Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 18 of 18
  1. #1
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default Νέο Πρόγραμμα - 2 Μέρες Πόδια

    καλησπερα παιδια, προσφατα αλλαξα το προγραμμα μου και το καινουργιο διαμορφωνεται ωσ εξης:
    δευτερα[u]</u>
    πλατη, πηχεις

    τριτη[u]</u>
    στη8ος, δικεφαλα

    πεμπτη[u]</u>
    ποδια

    σαβατο[u]</u>
    ωμους τρικεφαλα

    Το προβλημα μου ειναι οτι την τριτη μετα απο μια βαρια προπονηση στη8ους μου ειναι πολυ δυσκολο να παιξω δυνατα δικεφαλα μετα, γενικως προτιμω να κα8ομαι οχι πολυ πανω απο μια ωρα στο gym και να τα δινω ολα σαυτο το διαστημα , μου ερχεται και καλυτερα ψυχολογικα απο το να μπω στο gym και να εχω 5 ασκησεις στη8ος και μετα 3 δικεφαλα.Καποια προταση για να το διωρ8ωσω αυτο στο προγραμμα?
    Αν εχετε κατι να προτεινετε για 5 μερες την βδομαδα στο gym δεν εχω προβλημα μιασ και μενω ουτε 10 λεπτα με τα ποδια μακρια και γενικως εχουμε πολυ ωραιο κλιμα εκει και γουσταρω να πηγαινω!(παλια πηγαινα και 6 φορες την βδομαδα απο μια ωρα αλλα τωρα λογω υποχρεωσεων το μειωσα λιγο)

  2. #2

    Default

    Εαν τα δικεφαλα ειναι "αδυναμο" σημειο στο σωμα σου, μπορεις να βαλεις την προπονηση τους πριν το στηθος.
    Εαν κανεις 5 ασκησεις για στηθος παντως, μειωσε τες σε 3, δεν υπαρχει λογος για τοσο πολυ volume.
    5 μερες στο gym δεν θα το προτεινα, 4 ειναι αρκετες να παιξεις ολα τα σημεια με απολυτη ενταση.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    Θα δοκιμασω να τα βαλω πριν, οσο για το υπολοιπο προγραμμα συμφωνεις με τον διαχωρισμο?( ο λογος που αλλαξα προγραμμα ηταν επειδη στο προηγουμενο ειχα μια μερα μαζι δικεφαλα τρικεφαλα και δεν ειχα τα πλεον ικανοποιητικα αποτελεσματα ,ε διαβασα μετα οτι ειναι και ανταγωνιστικες μυικες ομαδες και τισ χωρισα)

  4. #4
    Pumping Iron Leather Nunn's Avatar
    Join Date
    03-10-08
    Location
    Nicosia, Cyprus.
    Posts
    589

    Default

    Μιά χαρά είναι να γυμνάζεις δικέφαλα/τρικέφαλα μαζί φίλε. Αν ο λόγος που άλλαξες το split σου είναι επειδή δεν έβλεπες αποτέλεσμα καλώς, αν το άλλαξες επειδή είναι ανταγωνιστικές ομάδες αναθεώρησε. Αν θες δοκίμασε να παίξεις δικέφαλα/τρικέφαλα εναλλάξ αν δεν το έχεις δοκιμάσει ήδη.Έχει πολύ καλά αποτελέσματα σε πολλούς.
    Where is the power, where is the glory, Heavy Metal is my story.

  5. #5
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    Βασικα με βολευε δικεφαλα/τρικεφαλα ιδια μερα απλα κατι οτι διαβασα αυτο για τις ανταγωνιστικες ομαδες , κατι οτι δεν τα επαιζα σωστα τα δικεφαλα τοτε ,προβληματηστικα απο τα οχι και τοσο καλα αποτελεσματα στα δικεφαλα κυριως και το αλλαξα.Ισως το ξαναδοκιμασω τωρα

  6. #6
    Advanced Bodybuilder magman's Avatar
    Join Date
    09-11-08
    Location
    Nikaia, Greece.
    Posts
    1,021

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by MuscleMar

    Εαν τα δικεφαλα ειναι "αδυναμο" σημειο στο σωμα σου, μπορεις να βαλεις την προπονηση τους πριν το στηθος.
    Εαν κανεις 5 ασκησεις για στηθος παντως, μειωσε τες σε 3, δεν υπαρχει λογος για τοσο πολυ volume.
    5 μερες στο gym δεν θα το προτεινα, 4 ειναι αρκετες να παιξεις ολα τα σημεια με απολυτη ενταση.
    </blockquote id=quote>

    Τη μέρα που έχει στήθος- δικέφαλα να παίξει πρώτα δικέφαλα;;;;
    I want to train damn it!!!!

  7. #7
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    Αλλαξα και τον τιτλο του topic γιατι εφτιαξα καινουργιο προγραμμα μετα απο συζητησεις με κατι παιδια στο gym .Στο νεο προγραμμα βαζω οπως θα δειτε 2 μερες ποδια γιατι παλαιοτερα ειχα μια μερα για τετρακεφαλα γλουτους γαμπες, και τα μηριαια τα ειχα μαζι με την πλατη ,κανοντας αρσεις θανατου , leg curl και μετα γαμπες αλλα και παλι εβγαινε μεγαλο το workout.Οποτε εχουμε:
    ΔΕΥΤΕΡΑ

    μηριαια δικεφαλα, γαμπες(απο 2 ασκησεις καθε ομαδα)

    ΤΡΙΤΗ
    στηθος, δικεφαλα

    ΤΕΤΑΡΤΗ
    πλατη, πηχεις

    ΠΕΜΠΤΗ
    τετρακεφαλα , γαμπες

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    off

    ΣΑΒΒΑΤΟ
    ωμοι, τρικεφαλα

    ΚΥΡΙΑΚΗ
    off

    Πειτε μου αν θελετε γνωμες

  8. #8
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    μου φαινονται πολυ κοντα τα δυο ρεπο σου..γιατι δεν βαζεις το πρωτο την πεμπτη?επισης θα προτεινα ναμην ειναι τοσο κοντα η προπονηση πλατης και δικεφαλων..εγω τα βαζω τα δικεφαλα την πρωτη μερα της προπονησης μου και την πλατη την τελευταια..
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  9. #9
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    αυτοσ ειναι και εμενα ο κυριος ενδοιασμοσ μου για τα δικεφαλα και μετα την επομενη μερα πλατη, τι προτεινεις να αλλαξω για να διωρ8ω8ει αυτο?

  10. #10
    Honorary Mod Senior Bodybuilder kouvidis.87's Avatar
    Join Date
    14-06-09
    Location
    Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
    Posts
    2,349

    Default

    κοιτα εγω δεν παιζω 2 φορες την εβδομαδα ποδια αν και θα γινει και αυτο στο αμεσο μελλον..να τα χωρισω δηλαδη μισα μισα..
    μπορει να γινει καπως ετσι..
    δευτερα.στηθος δικεφαλα η δικεφαλα στηθος σε σειρα αν θελεις να δωσεις βαρος στα δικεφαλα.
    τριτη.δικεφαλοι μηριαιοι και γαμπες
    τεταρτη.ωμοι και τρικεφαλα
    πεμπτη.κενο
    παρασκευη.τετρακεφαλοι και γαμπες.
    σαββατο.πλατη,πηχεις.
    με το κενο μπορεις να παιξεις αναλογα με το πως νιωθεις και να το βαζεις καποιες φορες και τεταρτη..
    Stay Hungry...

    In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
    Survivor

  11. #11

    Join Date
    18-02-08
    Location
    Patra, R\'lyeh, Greece.
    Posts
    2,820

    Default

    Bάλε στήθος+τρικέφαλο και πλάτη+δικέφαλο παρέα...

  12. #12
    Unworthy
    Join Date
    11-04-07
    Location
    αθηνα, Greece.
    Posts
    817

    Default

    δευτερα
    στηθος, δικεφαλα

    τριτη
    τετρακεφαλα , γαμπες

    τεταρτη
    off

    πεμτη
    πλατη, πηχεις

    παρασκευη
    ωμοι, τρικεφαλα

    σαββατο
    μηριαια δικεφαλα, γαμπες(απο 2 ασκησεις καθε ομαδα)

    κυριακη
    off

    σου προτεινω αυοτ οτ προγραμμα γιατι
    ετσι εχεις αποσταση μεταξυ πλατης τετρακεφαλων μυριαιων δικ και αυτο σε περιπτωση που εχεις μια μορφη αρσεων θανατου σε καποια απο της ομαδες αυτες δεν θα επηρεασουν την προπονηση της αλλης

    το δευτερο στο προγραμα ειναι οτι την δευτερα και την τριτη εχεις δυο μεγαλες μυικες ομαδες ετσι την τεταρτη θα ξεκουραστεις

    και μετα εχουμε μεταξυ πλατης και μυριαιων μια ποιο "χαλαρη"προπονηση οποτε και εκει εχουμε ξεκουραση

    και κατι ακομη τελιωνεις με ποδια (σαββατο)ετσι την δευτερα που παιζεις στηθος εχεις ξεκουραση το πανω μερος δυο ολοκληρες μερες

  13. #13
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    gigenh πολυ καλο το προγραμμα σου αλλα την δευτερα εχω ενα προβληματακι... επειδη γενικα πηγαινω gym βραδυ, δλδ 10.30 -12 που κλεινει , την δευτερα εχω αγγλικα και φτανω στο gym στις 11 οποτε δεν 8α προλαβω να παιξω στη8ος-δικεφαλα....ισως τελικα συμβιβαστω και πηγαινω την δευτερα απογευματα

  14. #14
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    Αν κραταγα το τελευταιο προγραμμα του gigenh με μονη αλλαγη την δευτερα πλατη, πηχεις και την πεμπτη στη8ος , δικεφαλα νομιζω και παλι βγαινει.Ομως μετα ερχονται κοντα η προπονησηση του στη8ους με τους ωμους! οποτε ισως το διαμορφωσω ετσι:
    ΔΕΥΤΕΡΑ
    πλατη, πηχεις(προλαβαινω στην 1 ωρα και κατι που 8α πηγαινω γιατι το gym κλεινει 12 και)

    ΤΡΙΤΗ
    τετρακεφαλα, γαμπες


    ΤΕΤΑΡΤΗ
    off

    ΠΕΜΠΤΗ
    στηθος,δικεφαλα

    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ

    μηριαια, γαμπες

    ΣΑΒΒΑΤΟ

    ωμοι, τρικεφαλα

    τελευταιος συνδυασμος για σημερα!

  15. #15
    Unworthy
    Join Date
    11-04-07
    Location
    αθηνα, Greece.
    Posts
    817

    Default

    τοτε κανεις το πολυ απλο


    δευτερα
    πλατη, πηχεις

    τριτη
    ωμοι, τρικεφαλα

    τεταρτη
    μηριαια δικεφαλα, γαμπες(απο 2 ασκησεις καθε ομαδα)

    πεμτη
    off

    παρασκευη
    στηθος, δικεφαλα

    σαββατο
    τετρακεφαλα , γαμπες

    κυριακη
    off


    σε αυτο το μονο πιθανο προβλημα ειανι να ειναι λιγο πιασμενα τα τετρακεφαλα την δευτερα και να σε δυσκολεψουν αν παιξεις αρσεις για την πλατη αλλα αυτο θα το δεις στην πορεια

  16. #16
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    το τελευταιο προγραμμα που εγραψα σε τι υστερει σε σχεση με το δικο σου το τελευταιο? τωρα ειμαι εντελως σε δειλημμα αναμεσα σαυτα τα 2!!!

  17. #17
    Unworthy
    Join Date
    11-04-07
    Location
    αθηνα, Greece.
    Posts
    817

    Default

    τελευταια μερα εχεις ωμους ετσι εχεις μονο μια μερα ξεκουρασης πριν παιξεις πλατη αρνητικο γιατι οι ωμοι δουλευουν στην πλατη
    και εχεις την παλτη μαζι με τετρακεφαλα αρνητικο γιατι αν κανεις αρσεις θα ειναι κουρασμενα τα τερακεφαλα και δεν θα αποδωσεις την ημερα τετρακεφαλων

  18. #18
    Banned
    Join Date
    09-11-08
    Location
    .
    Posts
    158

    Default

    ενταξει αρχηγε με επεισεσ!το τρεχω απο δευτερα και βλεπουμε


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •