Καλησπερα παιδια. Μιας και αυτες τις μερες κανω αποχη μεχρι να αναρωσω επειδη ειμαι αρρωστος ειπα να αλλαξω το προγραμμα μου. Λεω να ακολουθησω το εξης:
Πλατη-δικεφαλα[u]</u>
1. Αρσεις θανατου (4 σετ)
2. Κωπηλατικη με αλτηρα (4 σετ)
3. Κωπηλατικη στο μηχανημα (4 σετ)
4. Ελξης τροχαλιας (4 σετ)
5. Καμψεις δικεφαλων με αλτηρες (4 σετ)
Ποδια[u]</u>
1. Squat (4 σετ)
2. Προβολες (4 σετ)
3. Εκτασεις τρικεφαλων (4 σετ)
4. Πρεσα (4 σετ)
5. Αρσεις γαμπων (4 σετ)
Στηθος-Ωμοι-Τρικεφαλα[u]</u>
1. Πιεσεις οριζοντιου παγκου με μπαρα (4 σετ)
2. Πιεσεις επικλινη παγκου (4 σετ)
3. Ανοιγματα με τροχαλιες (4 σετ)
4. πιεσεις arnold (2 σετ)
5. Πλαγιες εκτασεις (2 σετ)
6. Καμψεις τρικεφαλων με αλτηρα (4 σετ)
Πως σας φαινεται? Νομιζω εβαλα πολλα. Μηπως μπορειται να μου προτεινεται καποια εναλλαγη στο ειδος/αριθμο ασκησεων και στον αριθμο των σετ? Θα ηταν καλη ιδεα να εκανα αρσεις θανατου την ημερα των ποδιων και να εβγαζα την πρεσα και αντι για αρσεις να κανω και αλλη μια ελξεις μονοζυγο με κλειστη λαβη για να χτυπησει δικεφαλα?
Bookmarks