Συμβουλές για γυναικείες περιφέρειες

[essie]

Καλημέρα σε όλους στο φόρουμ! Με την βοήθειά σας και τις πολύτιμες συμβουλές σας θα δώσουμε απαντήσεις σε πολλά κορίτσια-δεσποινίδες-κυρίες που με ρωτούν συνεχώς για ασκήσεις που δουλέυουν την περιοχή "περιφέρεια" και η οποία είναι κάτι δύσκολο να φτιαχτεί όταν έχει ξεφύγει αρκετά από τη μεζούρα μας. Λοιπόν κορίτσια, το φόρουμ θα μιλήσει για το θέμα !!! Ιδού ! Όσοι πιστοί προσέλθετε !![:-bouncy]

[Kardoula]

Θα πρότεινα να εκτυπώσεις το πρώτο τεύχος του περιοδικού μας και να το δώσεις στις κοπέλες που σε ρωτάνε. Έχει άρθρο της υποφαινόμενης με τίτλο "στητοί γλουτοί και πως να τους αποκτήσετε"

[GRF]

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

Κατά τ'άλλα, η καρδούλα τα έχει γράψει άψογα στο πολύ περιεκτικό της άρθρο στο πρώτο τεύχος του περιοδικού μας, όποια διαβάσει το άρθρο θα καταλάβει ότι είναι απλά τα πράγματα και όχι μαθηματικά.

[essie]

οκ! αυτά λεώ και εγώ σε όσε ςμε ρωτούν , "κάψιμο θέλει , κάψιμο" , τους λέω, όσο για το άρθρο που λεει η καρδούλα δεν έχω τα περιοδικό σόρυ!!!! Παιδιά οι περισσότερες που με ρωτούν δεν έχουν ιδέα από γυμναστική πως θα τους πως εγώ για σκουώτ; Βασικά προσπαθώ να τραβήξω πολλές στο γυμναστήριο αλλά την κάνουν μόλις δουν την κούραση γιατί εγώ έχω και κόλλημα με τις ασκήσεις εδάφους και πονάει λίγο το θέμα όταν οι επαναλήψεις είναι πολλές και βάζω και βαράκια στα πόδια !!! Εγώ βασικά θέλω ΄΄αλλη λίγη δουλειά στην περιφέρεια αλλά οι δυνάμεις μου δεν με βοηθούν , κουράζομαι πολύ ευκολα και δεν έχω ενέρεγια αλλιώς θα έβγαζα τα διπλά σετ!!

[Andrikos]

Εssie χάνεις χρόνο imo , αυτά τα πράγματα δεν γίνονται με το ζόρι . Και εγώ έχω φίλους που είναι παχύσαρκοι στα 30 τους και πραγματικά στεναχωριέμαι που τους βλέπω σε αυτήν την κατάσταση αλλά τι να κάνω ?Μπορείς να τους ενθαρρύνεις θετικά αλλά δεν γίνεται να τους αλλάξεις τον τρόπο ζωής.

[essie]

Ναι , όπως τα λες είναι, για παράδειγμα προχθές μια κοπέλα στα αποδυτήρια με είδε που έβγαζα την μπλούζα μου και με κοιτούσε, όταν την κοίταξα και εγώ μου είπε με άγχος : Καλά , αυτό το κορμί πρέπει να έχει φτιάξει με πολύ προπόνηση, τι κάνεις ακριβώς; Της εξήγησα ότι κάνω αρκετό φίτνες και ή ίδια δεν είδα να πολύ πείσθηκε ότι μπορεί να φτάσει αυτό το επίπεδο, είχε πολλά παράπονα από το σώμα της . Λοιπόν κορίτσια είναι στο χέρι σας να κάνετε αυτό που θέλετε , ξυπνήστε το σώμα σας, μπορείτε να καταφέρετε περισσότερα από ότι νομίζετε , είναι κάτι που μπορεί να γίνει εφικτό, γιατί αν δεν ήταν εφικτό κανείς δεν θα το έφτανε !!!! Άρα , για περιφέρειες όπως είπαν και τα παιδιά παραπάνω προτείνουμε ασκήσεις εδάφους που θα "καίνε" τοπικά τα σημεία που θέλουμε , γιατί όντως αυτά τα σημεία θέλουν κάψιμο, μέτρια αεροβική διατροφή και ξεχάστε καφεδάκια με 4 κουταλιές ζάχαρη, λιπαρά τυράκια , αναψυκτικά και διώξτε την βαρεμάρα . Στο επόμενο στάδιο σας περιμένει το ΣΚΟΥΟΤ που εκεί ίσως μπερδευτείτε και αγχωθείτε λίγο , όπως και εγώ στην αρχή, αλλά προχωράμε σταθερά και θα βγούμε νικήτριες!!! ΕΜΠΡΟΣ ΣΤΟΝ ΑΓΩΝΑ !!! ΤΕΡΜΑ ΟΙ ΘΑΥΜΑΣΜΟΙ ! ΤΩΡΑ ΘΑ ΓΙΝΟΥΜΕ ΚΑΙ ΕΜΕΙΣ ΑΝΤΙΚΕΙΜΕΝΑ ΘΑΥΜΑΣΜΟΥ ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΑΠΟ ΤΟΥς ΓΥΡΩ ΑΛΛΑ ΠΡΩΤΑ ΑΠΌ ΟΛΑ ΑΠΟ ΤΟΝ ΙΔΙΟ ΜΑΣ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ!! Δεν μπορείτε να πείτε ότι δεν σας εμψύχωσα!!!

[Kardoula]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

Βασικά προσπαθώ να τραβήξω πολλές στο γυμναστήριο αλλά την κάνουν μόλις δουν την κούραση
</blockquote id=quote>
Δηλαδή αυτές έχουν την απαίτηση και να αποκτήσουν ένα ωραίο γυμνασμένο σώμα και να μην κουράζονται ε;
Μου θυμίζει μια κοπελιά στη δουλειά μου, υπέρβαρη, που τρώει όλο τυρόπιτες και κουλούρια και όταν βλέπει εμένα με το ταπεράκι με ρωτάει να της δώσω συμβουλές για το τι πρέπει να κάνει για να χάσει βάρος.. Τώρα τι της λες; Και πίστεψέ με μου έρχονται κάτι ατάκες θανατηφόρες να της πω αλλά κρατιέμαι με το ζόρι..

[cccc]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

[...]</blockquote id=quote>

φτου σου, μιά άσκηση είχαμε ελεύθερη για τα πόδια. Δε φτάνει που αράζουν σε ότι μηχάνημα ποδιών βρουν με τις ώρες κάνοντας χιλιάδες επαναλήψεις, αν αρχίσουν να μας πιάνουν και το squat τι θα κάνουμε δηλαδή;

Κυρίες: μακριά από το squat, κάνει ζημιά στους γλουτούς και παχαίνει. [:-propeller]

[GRF]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

οκ! αυτά λεώ και εγώ σε όσε ςμε ρωτούν , "κάψιμο θέλει , κάψιμο" , τους λέω,</blockquote id=quote>

Δεν θέλει κάψιμο, ποιος το είπε αυτό;;; Το "κάψιμο" που νιώθουμε όταν κάνουμε μια άσκηση για ένα εκατομμύριο επαναλήψεις δεν έχει σχέση με το κάψιμο του λίπους, αλλά με την μείωση του pH στην περιοχή του μυ. Επαρκή αντίσταση θέλει, κανείς δεν έφτιαξε κόλο κάνοντας ασκήσεις στο δάπεδο, χρειάζεται μεγαλύτερη αντίσταση από αυτό, squat και lunges μπορεί οποιαδήποτε κοπέλα να κάνει αρχίζοντας με το βάρος του σώματός της με προσεκτικές κινήσεις ώστε να μάθει να κατευθύνει με το μυαλό της την άσκηση στα σημεία που θέλει, και κατόπιν σιγά σιγά προσθέτουμε και βάρος για να βάζουμε τον οργανισμό μας να μην επαναπαύεται (είτε με αλτήρες στα χέρια, είτε με μια μπάρα στην πλάτη για τις πιο hardcore).

Καλύτερα να εστιάσουν οι φίλες σου λοιπόν βήμα βήμα, α) με βάρος σώματος, β) με αλτήρες, γ) με μπάρα και κιλά στην πλάτη. Τα "καψίματα" στο δάπεδο είναι χάσιμο χρόνου imo, και εν πάσει περιπτώσει είναι άσκηση δευτερεύουσας σημασίας μπροστά στα σκουώτ και τις λάντζες. Ρώτα τες, θέλουν να φτιάξουν γλουτούς σε 3 μήνες ή σε 13;;

<blockquote id=quote>Quote:
όσο για το άρθρο που λεει η καρδούλα δεν έχω τα περιοδικό σόρυ!!!!
</blockquote id=quote>

Εδώ είναι, μπες και κάντο download: http://www.bodybuilders.gr/bodybuild...d=26&recid=206

(@cccc lol:D, είδες, το διόρθωσα [:-shades])

[kusta80]

Το πρωτο πραγμα που πρεπει να κοψουν ολες οι κοπελες που διαμαρτυρονται για την περιφερεια τους ειναι τα πακοτινια και τα φουντουνια....
Τρελαινομαι οταν ακουω κοπελες να λενε οτι παχυναν,να λιμοκτονουν για μια βδομαδα να χανουν 2-3 κιλα και μετα παλι στο περιπτερο για πατατακια.
Απλα με ερχεται να τις βρισω.
Ρε κοριτσια,αφου δεν το'χετε,συμβιβαστητε με το παχος σας και σκαστε.
Παραφερομαι αλλα αν καποιος εχει θεληση καταφερνει και επιτυγχανει το στοχο του και δεν κλαιγεται.
Get up and squat!!!

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

</blockquote id=quote>
Oχι οχι θα γηνουν πολυ μυωδης μετα και αντε να χασεις μετα ολους αυτους τους μυεις να ετσι θα γηνουν μεσα σε λιγες μερες οποτε αεροβια διαδρομος και προσευχη
Attached Image:










:D

<blockquote id=quote>Quote:κυρίες που με ρωτούν συνεχώς για ασκήσεις που δουλέυουν την περιοχή "περιφέρεια" και </blockquote id=quote>
1)Λιγοτερες καμψεις σαγονιου.
2)κοιτα το 1

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

</blockquote id=quote>
Oχι οχι θα γηνουν πολυ μυωδης μετα και αντε να χασεις μετα ολους αυτους τους μυεις να ετσι θα γηνουν μεσα σε λιγες μερες οποτε αεροβια διαδρομος και προσευχη
Attached Image:










:D

<blockquote id=quote>Quote:κυρίες που με ρωτούν συνεχώς για ασκήσεις που δουλέυουν την περιοχή "περιφέρεια" και </blockquote id=quote>
1)Λιγοτερες καμψεις σαγονιου.
2)κοιτα το 1

[essie]

Παιδιά όλα όσα είπατε είναι σωστά και χρήσιμα , Coach ευχαριστώ για το download , όσοι λοιπόν ερωτευθούν μερικές κατάλληλες ασκήσεις για την ατέλεια που θέλουν θα ερωτευθούν το σώμα τους μετά !!! !!!!

[essie]

Παιδιά όλα όσα είπατε είναι σωστά και χρήσιμα , Coach ευχαριστώ για το download , όσοι λοιπόν ερωτευθούν μερικές κατάλληλες ασκήσεις για την ατέλεια που θέλουν θα ερωτευθούν το σώμα τους μετά !!! !!!!

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

</blockquote id=quote>
Oχι οχι θα γηνουν πολυ μυωδης μετα και αντε να χασεις μετα ολους αυτους τους μυεις να ετσι θα γηνουν μεσα σε λιγες μερες οποτε αεροβια διαδρομος και προσευχη
Attached Image:













:D

<blockquote id=quote>Quote:κυρίες που με ρωτούν συνεχώς για ασκήσεις που δουλέυουν την περιοχή "περιφέρεια" και </blockquote id=quote>
1)Λιγοτερες καμψεις σαγονιου.
2)κοιτα το 1
</blockquote id=quote>



:D:D:D
+111111111!!
Άσε που ΧΟΝΤΡΑΙΝΕΙ και τη μέση...[:-hot][:-scared]

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

</blockquote id=quote>
Oχι οχι θα γηνουν πολυ μυωδης μετα και αντε να χασεις μετα ολους αυτους τους μυεις να ετσι θα γηνουν μεσα σε λιγες μερες οποτε αεροβια διαδρομος και προσευχη
Attached Image:













:D

<blockquote id=quote>Quote:κυρίες που με ρωτούν συνεχώς για ασκήσεις που δουλέυουν την περιοχή "περιφέρεια" και </blockquote id=quote>
1)Λιγοτερες καμψεις σαγονιου.
2)κοιτα το 1
</blockquote id=quote>



:D:D:D
+111111111!!
Άσε που ΧΟΝΤΡΑΙΝΕΙ και τη μέση...[:-hot][:-scared]

[essie]

Ο Αkaloupotoς είναι κακό αγόρι!!!!!!!!!!

[lia5020lia]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

Κατά τ'άλλα, η καρδούλα τα έχει γράψει άψογα στο πολύ περιεκτικό της άρθρο στο πρώτο τεύχος του περιοδικού μας, όποια διαβάσει το άρθρο θα καταλάβει ότι είναι απλά τα πράγματα και όχι μαθηματικά.
</blockquote id=quote>
Μπορεί κάποιος να μου εξηγήσει τί είναι το lunge?

[Steroid]

Google... exrx lunge

[Musclemar]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by lia5020lia

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

Κατά τ'άλλα, η καρδούλα τα έχει γράψει άψογα στο πολύ περιεκτικό της άρθρο στο πρώτο τεύχος του περιοδικού μας, όποια διαβάσει το άρθρο θα καταλάβει ότι είναι απλά τα πράγματα και όχι μαθηματικά.
</blockquote id=quote>
Μπορεί κάποιος να μου εξηγήσει τί είναι το lunge?
</blockquote id=quote>

Lunges ειναι οι προβολες, ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα (και χωρις βαρη). Δες και εδω: http://www.youtube.com/watch?v=dJ95qwNaD78

[lia5020lia]

Ευχαριστώ MuscleMar.

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

Ο Αkaloupotoς είναι κακό αγόρι!!!!!!!!!!
</blockquote id=quote>


[:-cry][:-sly][:-sly]

[KOSTASFIT]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cccc

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Οι συμβουλές είναι δύο, squat και lunge. [:-shades]

[...]</blockquote id=quote>

φτου σου, μιά άσκηση είχαμε ελεύθερη για τα πόδια. Δε φτάνει που αράζουν σε ότι μηχάνημα ποδιών βρουν με τις ώρες κάνοντας χιλιάδες επαναλήψεις, αν αρχίσουν να μας πιάνουν και το squat τι θα κάνουμε δηλαδή;

Κυρίες: μακριά από το squat, κάνει ζημιά στους γλουτούς και παχαίνει. [:-propeller]
</blockquote id=quote>
+1[:-thumbu]
Αν ομως σου ζητησει βοηθεια στις επαναληψεις δε θα πεις οχι...:D:D

[essie]

Ο Akaloupotos είναι πολύ κακό αγόρι....... χι!χι! Έπρεπε να ήσουν γυναίκα με περιφέρεια την πλατεία Γεωργίου της Πόλης μας !! Πατρα !

[Kardoula]

Μήπως έχουμε εκτροχιαστεί λίγο από το θέμα μας;
Attached Image:

[essie]

Σόρυ Kardoula αλλά ο Akapoupotoς κοροιδευει τα κοριτσάκια . Λοιπόν το άρθρο στο περιοδικό τέλειο , το εκτύπωσα και το κοιτάω συνέχεια , το έκανα και προώθηση σε φίλες , Μπράβο. Έχω προσέξει και μια άλλη άσκηση η οποία συμβάλει στο σχηματισμό των γλουτών και είναι οι άρσεις λεκάνης , είναι άσκηση φιτνες και εμένα προσωπικά με πιάνει πολύ . Εμένα με βασανίζει και η άτιμη καρέκλα που κάθομαι 4 με 5 ώρες την ημέρα χωρίς να σηκώνομαι και όλο το βάρος του σώματός μου ξέρετε που πηγαίνει !!! Στους γλουτούς !! Τώρα που σας μιλάω έχω αρχίσει και μουδιάζω σιγά σιγά γι' αυτό όλη τν προσοχή μου την έχω δώσει σε γλουτούς και περιφέρειες . Κάτι άλλο που θα ήθελα ν απροτείνω στα κορίστια του φόρουμ είναι και το μασάζ στην γύρω περιοχή των γλουτών και της περιφέρειας το οποίο εγώ κάνω με ένα μηχανηματάκι που παρήγγειλα από τηλεδιαφήμηση και κάνει μασάζ και μασάζ στην κυτταρίτιδα με κρεμούλες για την τόνωση και αιμάτωση δύσκολων περιοχών . Είναι υπέροχο !! Αξίζει .

[Steroid]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

ένα μηχανηματάκι που παρήγγειλα από τηλεδιαφήμηση και κάνει μασάζ και μασάζ στην κυτταρίτιδα με κρεμούλες για την τόνωση και αιμάτωση δύσκολων περιοχών . Είναι υπέροχο !! Αξίζει .
</blockquote id=quote>
Γιατι αξιζει το εν λογω μηχανημα;

Γιατι οπως ειπες και εσυ το μονο που κανει ειναι μασαζ στη...κυτταριτιδα!![:-batman]

[Kardoula]

Essie σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια και χαίρομαι που βοήθησα με το άρθρο.
Πάντως κακά τα ψέματα κι ας μη γελιόμαστε..ούτε μηχανήματα από telemarketing, ούτε κρεμούλες ούτε ανασηκωσεις γλουτών κάνουν δουλειά όσο τα βάρη και η διατροφή.
Και νομίζω πως σιγά σιγά πρέπει να καταλάβουμε εμείς οι γυναίκες πως fitness δεν είναι ροζ αλτηράκια και αερόμπικ μέχρι τελικής πτώσεως.
Ας σταματήσουμε να είμαστε τεμπέλες και να μην περιμένουμε χωρίς κόπο να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας.
Όσες αντέχουν και έχουν τα κότσια και στόχο το καταφέρνουν, οι υπόλοιπες παλεύουν με αλτηράκια και κρεμούλες[:-apple]

[Steroid]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

fitness δεν είναι ροζ αλτηράκια και αερόμπικ μέχρι τελικής πτώσεως.
Ας σταματήσουμε να είμαστε τεμπέλες και να μην περιμένουμε χωρίς κόπο να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας.
Όσες αντέχουν και έχουν τα κότσια και στόχο το καταφέρνουν, οι υπόλοιπες παλεύουν με αλτηράκια και κρεμούλες[:-apple]
</blockquote id=quote>
Συγνωμη για το off topic, αλλα πιστευω οτι αυτες οι 2 σειρουλες ειναι το πρωτο πραγμα που θα πρεπει να διαβαζει και να κατανοει καποια που θελει να αρχισει τη γυμναστικη! +1000[:-thumbu]

[kusta80]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by essie

Σόρυ Kardoula αλλά ο Akapoupotoς κοροιδευει τα κοριτσάκια . Λοιπόν το άρθρο στο περιοδικό τέλειο , το εκτύπωσα και το κοιτάω συνέχεια , το έκανα και προώθηση σε φίλες , Μπράβο. Έχω προσέξει και μια άλλη άσκηση η οποία συμβάλει στο σχηματισμό των γλουτών και είναι οι άρσεις λεκάνης , είναι άσκηση φιτνες και εμένα προσωπικά με πιάνει πολύ . Εμένα με βασανίζει και η άτιμη καρέκλα που κάθομαι 4 με 5 ώρες την ημέρα χωρίς να σηκώνομαι και όλο το βάρος του σώματός μου ξέρετε που πηγαίνει !!! Στους γλουτούς !! Τώρα που σας μιλάω έχω αρχίσει και μουδιάζω σιγά σιγά γι' αυτό όλη τν προσοχή μου την έχω δώσει σε γλουτούς και περιφέρειες . Κάτι άλλο που θα ήθελα ν απροτείνω στα κορίστια του φόρουμ είναι και το μασάζ στην γύρω περιοχή των γλουτών και της περιφέρειας το οποίο εγώ κάνω με ένα μηχανηματάκι που παρήγγειλα από τηλεδιαφήμηση και κάνει μασάζ και μασάζ στην κυτταρίτιδα με κρεμούλες για την τόνωση και αιμάτωση δύσκολων περιοχών . Είναι υπέροχο !! Αξίζει .
</blockquote id=quote>
Καλα ρε essie,με ολο το θαρρος και την καλη διαθεση.Πιστευεις οτι κανουν δουλεια αυτα τα πραγματα?Αν ητνα ετσι θα ειχε βουιξει ο τοπος και ολοες θα ηταν τελειες.Επισης καποια πραγματα ειναι στανταρ σε αυτη τη ζωη για το οτι δουλευουν.Διατροφη και βαρη.Ξεκινα δυναμικα και δεν θα πιστευεις στα αποτελεσματα.