Συχνότητα Τεχνικών Προπόνησης

[acider]

Χαιρετω απαντες!
Λοιπον για να εξηγησω τον τιτλο του τοπικ, να πω πως αναφερομαι σε τεχνικες που χρησιμοποιουμε για εξτρα "καταπονηση", rest-pause dropset κλπ.
Αν και οι συζητησεις ειναι πολλες για τις προπονησεις και παρακολουθω ανελλιπως το φορουμ εδω κι εναμιση χρονο (δλδ ουτε παλιος ουτε τελειως αρχαριος) γενικα στις τεχνικες προπονησης ...τα χω μπλεξει λιγο.
Συνηθως παιζω τα σετ μεχρι failure, κι ενω ειμαι σιγουρος πως δινω το 100% στην προπονηση, σπανια νιωθω το "πιασιμο" που λεμε μετα (DOMS νομιζω το λετε οι ψαγμενοι [:-bouncy] ). Προοδο στα κιλα δεν εχω, αλλα να αναφερω πως ειμαι σε διαιτα εδω και πολυυυυ καιρο οποτε νομιζω οφειλεται σ αυτο.
Προσφατα λοιπον δοκιμασα dropset, να βγαζω δλδ κιλα μετα το failure μεχρι να ρθει δευτερο failure, στα τελευταια σετ των ασκησεων. Καλα αποτελεσματα, γερο πιασιμο για 2-3 μερες, ισως δεν το χει συνηθησει βεβαια ο οργανισμος και να ξαναβαλτωσω μετα απο λιγο, δεν ξερω.
Αυτο που ηθελα να ρωτησω ειναι κατα ποσο μπορω να πιεζω ετσι χωρις προβληματα. Εχω τσιμπησει και κανα δυο τραυματισμους στο παρελθον και προσεχω πλεον.
Ειναι δλδ ακινδυνες οι τεχνικες η δεν ειναι για χορταση?
Επισης οταν αλλαζετε προγραμμα για να μην συνηθηζει το σωμα, εννοειται οτι αλλαζετε τελειως τα σπλιτ, δλδ συνδυαζετε αλλιως τις ομαδες, η παραμανει ιδιο σπλιτ με αλλες ασκησεις? ενα παραδειγμα θα βοηθουσε :D

Παω τζυμ, καλησπερες...

[VR2]

Καλησπερα φιλε μου οπως ειπες και πιο πανω δεν ειναι και για χορταση μια μεση περιοδο που μπορεις να κρατησεις μια τεχνικη σαν αυτες που αναφερεις ειναι 2 με 3 βδομαδες (κατα την γνωμη μου) ετσι ουτε συνηθιζεις και προφυλασεσαι και απο τραυματισμους
για να κανεις ομως μια τετοια εξειδικευμενη τεχνικη πρεπει πρωτα να εχεις και μια εμπειρια πανω στα βαρη αν εισαι αρχαριος καλο ειναι να μεινεις στα απλα σετ
δεν ειναι απαραιτητο να αλλαξεις το split

[acider]

Ευχαριστω για την απαντηση VR2 !
Και να κανω μια σχετικη ερωτηση... υποθετοντας οτι το πιασιμο ειναι παντα θεμιτο στο σπορ μας, και δε μπορουμε να παιζουμε με τεχνικες συνεχως... τι προτεινεται σε καποιον που βαλτωνει ευκολα?(κρεατινη λεει :D ) πχ να αλλαζω τις ασκησεις με μπαρα σε ιδιες ασκησεις με αλτηρα θα αλλαξει κατι?

[magman]

Μπορείς να αλλάζεις την σειρά των ασκήσεων, η γκάμα δεν είναι τεράστια αλλά αρκεί για να μην «βαλτώνεις». Δεν είναι μόνο να πιάνεσαι, το ΒΒ είναι γλυπτική του σώματος είχε πει ο Arnold, βλέπεις που θέλεις κρέας και βάζεις . Πόσες μέρες πηγαίνεις στο γυμναστήριο την εβδομάδα και ποιο είναι το τρέχον split σου;

[acider]

Κανω την προπονηση βασει επιπεδων του Brawny, level 2.
δλδ 3 φορες την εβδομαδα
1)ποδια
2)στηθος-τρικεφ
3)πλατη-δικεφ

[metalwarrior]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by acider

Κανω την προπονηση βασει επιπεδων του Brawny, level 2.
δλδ 3 φορες την εβδομαδα
1)ποδια
2)στηθος-τρικεφ
3)πλατη-δικεφ
</blockquote id=quote>

Ώμους δεν κανεις???

[metalwarrior]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by acider

Κανω την προπονηση βασει επιπεδων του Brawny, level 2.
δλδ 3 φορες την εβδομαδα
1)ποδια
2)στηθος-τρικεφ
3)πλατη-δικεφ
</blockquote id=quote>

Ώμους δεν κανεις???

[acider]

ωπ ξεχασα...

1)ποδια
2)στηθος-ωμοι-τρικεφ
3)πλατη-δικεφ