γεια χαρα σε ολους...ειμαι 18 χρονων,1.77 υψος,70 κιλα βαρος και 10% λιπος.το προβλημα μου ειναι στα ποδια,τα οποια ειναι ΠΟΛΥ πιο λεπτα απ'το υπολοιπο σωμα...ασχολουμε περιπου 9 χρονια με την πυγμαχια και τοσο καιρο ελιωνα σε καμψεις και μονοζυγο...απο ποδια παλι τιποτα!εδω και κανενα μηνα εχω πλακωθει σε ασκησεις για ποδια αλλα αποτελεσμα δε βλεπω...κανω κατι λαθος?μηπως φταει το χαμηλο ποσοστο λιπους?οποια συμβουλη χρησιμη...[:-angel]
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 7 of 7
-
05-11-09, 01:40 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-10-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 8
Αύξηση Μυικής Μάζας - Τετρακέφαλοι/Μηριαίοι/Γάμπες
-
05-11-09, 01:52 #2
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,809
Περιεγραψε το προγραμμα με βαρη που εχεις για τετρακεφαλους/μηριαιους και γαμπες για να σε βοηθησουμε περισσοτερο.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-11-09, 02:34 #3Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-08
- Location
- Αλεξανδρουπολη, Greece.
- Posts
- 1,049
Σε ενα μηνα αποτελεσμα εννοειται πως δε θα δεις.Τα ποδια παιρνουν καιρο συνηθως για να αναπτυχθουν.
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
-
05-11-09, 05:06 #4Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-10-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 8
χμμ...λοιπον...για τετρακεφαλους κανω την κλασσικη ασκηση (νομιζω εκτασεις λεγεται) στο μηχανημα,με 30-40 κιλα,μετα πρεσα 100-120 κιλα,υστερα γαμπες (παλι στην πρεσα) με 120 κιλα,και προσαγωγους 40 κιλα...ολα 4 σετ των 10...αυτα βασικα...αρχικα δοκιμασα και καθησματα με μπαρα,αλλα με ενοχλουσε στο σβερκο και το αφησα...ειναι λιγα τα κιλα?αλλοι με διπλασια ποδια κανουν τα ιδια η και λιγοτερα...
-
05-11-09, 06:33 #5Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-08
- Location
- Αλεξανδρουπολη, Greece.
- Posts
- 1,049
βασικα για να "χτισεις" τα ποδια σου στην αρχη χρειαζεσαι σιγουρα καθισματα.Και σιγουρα οχι προσαγωγους
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
-
05-11-09, 06:33 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 02-08-04
- Location
- LaRiSa.
- Posts
- 1,465
Το να κανεις πρεσσα με 100 κιλα ειναι σαν να κανεις σκουοτ με 100-70=30 κιλα.Τιποτα δηλαδη.Βεβαια μηχανημα απο μηχανημα διαφερει αλλα πανω κατω ετσι εχουν τα πραγματα.Προσπαθησε να ανεβαζεις κιλα καθε φορα που κανεις προπονηση ποδιων.Κανεις λιγα κιλα κατα τη γνωμη μου.
Σοκαρε συνεχως τα ποδια σου ειτε με περισσοτερα κιλα ειτε με περισσοτερες επαναληψεις,Φαε καλα και ξεκουρασου.
ΘΑ δεις προοδο!Knowing is not enough,you must apply
Willing is not enough,you must do!
-
05-11-09, 06:43 #7Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 27-10-09
- Location
- Greece.
- Posts
- 8
μαλιστα...δε ξερω απλα ψιλοφοβαμαι το σκουοτ,λενε διαφορα οπως οτι φθειρει τη μεση,οτι μπορει να σου κοψει ποντους απ'το υψος αν εισαι ακομα στην αναπτυξη κτλ...ισχυει?αλλα αν ειναι η μονη λυση...το συμπεραμα παντως ειναι οτι το σκουοτ ειναι απαραιτητο ε?σε ποσα κιλα πρεπει να στοχευσω,περιπου,για αρχη?
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 17:00.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks