Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-05-09
    Location
    xalandri, attikh, Greece.
    Posts
    32

    Default Πρώτη Φορά Γράμμωση - Help!

    παιδια μετα απο καιρο στον ογκο αποφασισα να μπω στην γραμωση αλλα επειδη δεν εχω ξανακανει θελω λιγη βοηθεια.απο οτι ειδα στην αρχικη σελιδα εκει που εχει διατροφες για ογκο ,γραμωση κτλ ειχε την εξης διατροφη γραμωσης ..

    Γευμα 1 (08:00)
    10 ασπραδια, 1 κροκος
    60γρ βρωμη κουακερ

    Γευμα 2 (11:00)
    200γρ τονο σε νερο
    150γρ πατατα βραστη
    150γρ λαχανικα στον ατμο

    Γευμα 3 (14:00)
    200γρ κοτοπουλο στηθος
    150γρ καστανο ρυζι

    Γευμα 4 (17:00)
    200γρ κοτοπουλο
    100γρ γλυκοπατατα

    Γευμα 5 (20:00)
    150γρ σολομο
    250γρ λαχανικα στον ατμο
    1 κουταλια omega 3/6/9

    Γευμα 6 (23:00)
    150γρ κοτοπουλο στηθος
    250γρ λαχανικα στον ατμο
    1 κουταλια omega 3/6/9


    πολυ καλη δεν λεω αλλα δεν καταλαβαινω whey+δεξτροζη+κρεατινη μεταπροπονιτικα δεν υπαρχει γιατι?? η μπορω να περνω μεταπροπονιτικα και μετα απο 1.5 ωρα να τρωω το γευμα που έπεται οπως εκανα και στον ογκο?? και τελος αεροβια να κανω 3 φορες την βδομαδα απο 1 ωρα ειναι καλα η πολυ??
    veskouk

  2. #2

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,858

    Default

    Πες μας λιγο τι διατροφη εκανες πριν, ενα δειγμα δηλαδη. Γιατι αν απο μια νορμαλ διατροφη πας στην παραπανω, σε βλεπω σε 2-3 βδομαδες να πηδας απο το μπαλκονι απο την απελπισια lol

  3. #3

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,858

    Default

    Πες μας λιγο τι διατροφη εκανες πριν, ενα δειγμα δηλαδη. Γιατι αν απο μια νορμαλ διατροφη πας στην παραπανω, σε βλεπω σε 2-3 βδομαδες να πηδας απο το μπαλκονι απο την απελπισια lol

  4. #4
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,144

    Default

    Η μετάβαση σε μια δίαιτα γράμμωσης θέλει να γίνει ομαλά.
    Βασικό να προσδιορίσεις τις θερμίδες συντήρησης και με βάση αυτό ως αρχή να ξεκινήσεις με ένα μικρό έλλειμα. Στην πορεία ανάλογα με την πρόοδο κάνεις κι άλλες προσαρμογές στις θερμίδες.
    Σταδιακά "καθαρίζεις" και τη διατροφή σου, πχ μειώνεις γαλακτοκομικά, μέλι ή ψωμί που μπορεί να τρωγες πριν αλλά όλα αυτά σιγά σιγά γιατί αν κάποια στιγμή κολλήσεις (που θα γίνει και αυτό) πρέπει να χεις εναλλακτικές λύσεις. Άμα αρχίσεις δηλαδή από τώρα κατευθείαν αυτή τη διατροφή αν κολλήσεις τι θα κάνεις; Χαρακίρι;

    Το ίδιο ισχύει και με την αερόβια. Ξεκινάς λίγο λίγο και στην πορεία αυξάνεις μέρες και διάρκεια.
    Όλα αυτά τα αναφέρω χονδρικά για να μπεις πάνω κάτω στο νόημα.

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    24,144

    Default

    Η μετάβαση σε μια δίαιτα γράμμωσης θέλει να γίνει ομαλά.
    Βασικό να προσδιορίσεις τις θερμίδες συντήρησης και με βάση αυτό ως αρχή να ξεκινήσεις με ένα μικρό έλλειμα. Στην πορεία ανάλογα με την πρόοδο κάνεις κι άλλες προσαρμογές στις θερμίδες.
    Σταδιακά "καθαρίζεις" και τη διατροφή σου, πχ μειώνεις γαλακτοκομικά, μέλι ή ψωμί που μπορεί να τρωγες πριν αλλά όλα αυτά σιγά σιγά γιατί αν κάποια στιγμή κολλήσεις (που θα γίνει και αυτό) πρέπει να χεις εναλλακτικές λύσεις. Άμα αρχίσεις δηλαδή από τώρα κατευθείαν αυτή τη διατροφή αν κολλήσεις τι θα κάνεις; Χαρακίρι;

    Το ίδιο ισχύει και με την αερόβια. Ξεκινάς λίγο λίγο και στην πορεία αυξάνεις μέρες και διάρκεια.
    Όλα αυτά τα αναφέρω χονδρικά για να μπεις πάνω κάτω στο νόημα.

  6. #6
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    679

    Default

    Οπως καταλαβαινεις η διατροφη ογκου με τη διατροφη γραμμωσης δεν εχει "καμια" σχεση! Ειναι σαφεστατα πιο δυσκολη η διατροφη οταν εισαι σε γραμμωση και πρεπει να εχεις πολυ γερα νευρα!Αμα εισαι αποφασισμενος, γενικα ισχυουν τα παρακατω:
    -Γενικως η δεξτροζη εχει τον υψηλοτερο Γλυκαιμικο δεικτη (αυξανει την ινσουλινη)και ως εκ τουτου ειναι κατι που δεν θελουμε κυριως κατα την περιοδο της γραμμωσης. Αυτοι που κανουν μια αυστηρη διαιτα την κοβουν τελειως αλλοι παλι την χρησιμοποιουν μεχρι ενος σημειου(πχ εγω επερνα μετα απο βαρη 20-30 γρ και παρ ολα αυτα ειχα φτασει 9% λιπος). Επισης προσφερει "κενες θερμιδες" χωρις δλδ επιπροσθετες βιταμινες και μεταλλα πραγμα που δεν ειναι καλο σε μια περιοδο αυστηρης διαιτας ειδικα αν δεν λαμβανεται πολυβιταμινη.

    -Whey μετα την προπονηση μπορεις να περνεις αλλα αμα θες τα μεγιστα αποτελεσματα την κοβεις και αυτη καποιες εβδομαδες προς το τελος.

    -Κρεατινη μπορεις να χρησιμοποιεις αμα θες.

    -Αεροβια αναλογως σε τι επιπεδο εισαι και τι ποσοστο λιπους και ποσες φορες κανεις προπονηση κ.α

    Πες μας γενικως ομως καποια στοιχεια για εσενα (υψος /βαρος χρονια προπονησης κτλπ) θα βοηθουσε πολυ!
    YOU can('t)change genes...

  7. #7
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    679

    Default

    Οπως καταλαβαινεις η διατροφη ογκου με τη διατροφη γραμμωσης δεν εχει "καμια" σχεση! Ειναι σαφεστατα πιο δυσκολη η διατροφη οταν εισαι σε γραμμωση και πρεπει να εχεις πολυ γερα νευρα!Αμα εισαι αποφασισμενος, γενικα ισχυουν τα παρακατω:
    -Γενικως η δεξτροζη εχει τον υψηλοτερο Γλυκαιμικο δεικτη (αυξανει την ινσουλινη)και ως εκ τουτου ειναι κατι που δεν θελουμε κυριως κατα την περιοδο της γραμμωσης. Αυτοι που κανουν μια αυστηρη διαιτα την κοβουν τελειως αλλοι παλι την χρησιμοποιουν μεχρι ενος σημειου(πχ εγω επερνα μετα απο βαρη 20-30 γρ και παρ ολα αυτα ειχα φτασει 9% λιπος). Επισης προσφερει "κενες θερμιδες" χωρις δλδ επιπροσθετες βιταμινες και μεταλλα πραγμα που δεν ειναι καλο σε μια περιοδο αυστηρης διαιτας ειδικα αν δεν λαμβανεται πολυβιταμινη.

    -Whey μετα την προπονηση μπορεις να περνεις αλλα αμα θες τα μεγιστα αποτελεσματα την κοβεις και αυτη καποιες εβδομαδες προς το τελος.

    -Κρεατινη μπορεις να χρησιμοποιεις αμα θες.

    -Αεροβια αναλογως σε τι επιπεδο εισαι και τι ποσοστο λιπους και ποσες φορες κανεις προπονηση κ.α

    Πες μας γενικως ομως καποια στοιχεια για εσενα (υψος /βαρος χρονια προπονησης κτλπ) θα βοηθουσε πολυ!
    YOU can('t)change genes...

  8. #8
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    βασική προυπόθεση, έχεις αρκετους μυς για να γραμμώσεις?

  9. #9
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,579

    Default

    βασική προυπόθεση, έχεις αρκετους μυς για να γραμμώσεις?

  10. #10
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-05-09
    Location
    xalandri, attikh, Greece.
    Posts
    32

    Default

    η διατροφη που ακολουθουσα ηταν σε γενικες γραμες καως ετσι
    πρωινο:07:15= 5 ασπραδια και 100 gr βρωμη

    10:15 =2 φέτες μαυρο ψωμι και 160 gr στηθος κοτοπουλο με 2 φετες τυρι milner.

    13:15(μεσημεριανο) = 1 φετα μαυρο,200 γρ στηθος κοτοπουλο +1 πιατο σαλατα χορτα.

    16:15 (προ γυμναστηριου) ρυζι καστανο 80γρ αβραστο +200 γρ κοτοπουλο στηθος

    19:15 παω γυμναστηριο

    22:00 (μετα προπονητικο νερο+whey+δεξτροζη)

    23:00 ρυζι καστανο 80 γρ αβραστο =200 γρ κοτοπουλο στηθος

    02:00 700ml γαλα 1.5%--->υπνος
    οσο για τουσ μυς ναι εχω βαλει ωστε να τουσ γραμμωσω αλλα λετε να μειωσω αργα τισ θερμιδες μου πρωτα και μετα να ακολουθισω το παραπανω διατροφικο πλανο οκ λοιπον αρχιζω σταδιακα να μειωνω.και με τα συμπληρωματα whey+dextrozh να παιρνω κανονικα?
    veskouk

  11. #11
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-05-09
    Location
    xalandri, attikh, Greece.
    Posts
    32

    Default

    η διατροφη που ακολουθουσα ηταν σε γενικες γραμες καως ετσι
    πρωινο:07:15= 5 ασπραδια και 100 gr βρωμη

    10:15 =2 φέτες μαυρο ψωμι και 160 gr στηθος κοτοπουλο με 2 φετες τυρι milner.

    13:15(μεσημεριανο) = 1 φετα μαυρο,200 γρ στηθος κοτοπουλο +1 πιατο σαλατα χορτα.

    16:15 (προ γυμναστηριου) ρυζι καστανο 80γρ αβραστο +200 γρ κοτοπουλο στηθος

    19:15 παω γυμναστηριο

    22:00 (μετα προπονητικο νερο+whey+δεξτροζη)

    23:00 ρυζι καστανο 80 γρ αβραστο =200 γρ κοτοπουλο στηθος

    02:00 700ml γαλα 1.5%--->υπνος
    οσο για τουσ μυς ναι εχω βαλει ωστε να τουσ γραμμωσω αλλα λετε να μειωσω αργα τισ θερμιδες μου πρωτα και μετα να ακολουθισω το παραπανω διατροφικο πλανο οκ λοιπον αρχιζω σταδιακα να μειωνω.και με τα συμπληρωματα whey+dextrozh να παιρνω κανονικα?
    veskouk

  12. #12
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-05-09
    Location
    xalandri, attikh, Greece.
    Posts
    32

    Default

    οκ παιδια ακυρη η ερωτιση δεν μ εμφανιζοταν το reply του steroid καλυφθικα εντελως ευχαριστω ¨)
    veskouk

  13. #13
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    12-05-09
    Location
    xalandri, attikh, Greece.
    Posts
    32

    Default

    οκ παιδια ακυρη η ερωτιση δεν μ εμφανιζοταν το reply του steroid καλυφθικα εντελως ευχαριστω ¨)
    veskouk


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •