παιδια μετα απο καιρο στον ογκο αποφασισα να μπω στην γραμωση αλλα επειδη δεν εχω ξανακανει θελω λιγη βοηθεια.απο οτι ειδα στην αρχικη σελιδα εκει που εχει διατροφες για ογκο ,γραμωση κτλ ειχε την εξης διατροφη γραμωσης ..

Γευμα 1 (08:00)
10 ασπραδια, 1 κροκος
60γρ βρωμη κουακερ

Γευμα 2 (11:00)
200γρ τονο σε νερο
150γρ πατατα βραστη
150γρ λαχανικα στον ατμο

Γευμα 3 (14:00)
200γρ κοτοπουλο στηθος
150γρ καστανο ρυζι

Γευμα 4 (17:00)
200γρ κοτοπουλο
100γρ γλυκοπατατα

Γευμα 5 (20:00)
150γρ σολομο
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9

Γευμα 6 (23:00)
150γρ κοτοπουλο στηθος
250γρ λαχανικα στον ατμο
1 κουταλια omega 3/6/9


πολυ καλη δεν λεω αλλα δεν καταλαβαινω whey+δεξτροζη+κρεατινη μεταπροπονιτικα δεν υπαρχει γιατι?? η μπορω να περνω μεταπροπονιτικα και μετα απο 1.5 ωρα να τρωω το γευμα που έπεται οπως εκανα και στον ογκο?? και τελος αεροβια να κανω 3 φορες την βδομαδα απο 1 ωρα ειναι καλα η πολυ??