Συμβουλές για έντονο μυικό πιάσιμο

[thrylos8281]

γιατί δύσκολο για δικέφαλους? ενώ για στήθος πχ οχι?

[razor023]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by CooperS

Φιλε μου δε ξερω το προγραμμα σου,αλλα αυτο που σιγουρα θα πρεπει να βαλεις ειναι
εικοσι λεπτα αεροβιας ασκησης μετα την προπονηση.Δοκιμασε αυτο κ μετα το ξανασυζηταμε!!
</blockquote id=quote>

συμφωνειτε με τον coopers?δεν κανω καθολου διατασεις ουτε αεροβια λετε να φταιει αυτο που δν πιανομαι?

[Steroid]

Υποτιθεται οτι την αεροβια μετα την προπονηση την κανεις για αποθεραπεια, οχι για να πιαστεις.Αμα κανεις πολλες και εντονες διατασεις υπαρχει πιθανοτητα να εχεις καποια DOMS. Αλλα τι το θες το πιασιμο(DOMS);;; Οπως ειπε και ο Nikos 123 παραπανω το οτι δεν εχεις doms δεν σημαινει οτι δεν εχεις μυικη αναπτυξη. Επισης ισχυει οτι καποια μερη του σωματος μας πιανονται δυσκολα οπως αναφερθηκαν πιο πανω(ωμοι,δικεφαλα,γαμπες κτλ)

[razor023]

οι αλλοι γτ πιανονται δηλαδη?τι παραπανω εχουν?

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thrylos8281

γιατί δύσκολο για δικέφαλους? ενώ για στήθος πχ οχι?
</blockquote id=quote>
Ποσα χρονια κανεις βαρη? τα ιδια doms μπορεις να πετυχεις και αναλογικα σε ποδια η πλατη η στηθος σε σχεση με τους δικεφαλους? καθε εβδομαδα, προπονηση ιδια, τεχνικες ,τεμπο.

Γιατι ακριβως δεν εχω διαβασει κατι καπου τα πανω ειναι εμπειρικα.Υποθετω ισως ειναι η συνθεση μυικων ινων εκει και το μεγεθος του μυ.

<blockquote id=quote>Quote:συμφωνειτε με τον coopers?δεν κανω καθολου διατασεις ουτε αεροβια λετε να φταιει αυτο που δν πιανομαι?</blockquote id=quote>
λολ νομιζω δεν πηγαινε σε σενα αυτο το ποστ.

[kingofsparta1978]

Φιλαράκι το θέμα μα και η ουσία δεν είναι αν πιάνονται οι άλλοι ή όχι,το θέμα είναι τι κάνεις εσύ!Το σώμα του καθενός είναι μοναδικό!Ο αριθμός και ο τύπος των μυικών σου ινών δεν είναι ίδιος με κανενός!Μιάς και δεν είσαι απο τους προχωρημένους του αθλήματος ψάξε στο φόρουμ για προγράμματα προπόνησης και η συμβουλή μου είναι(να μην βιάζεσαι) να διαλέξεις ένα πρόγραμμα για αρχάριους.Με τον καιρό θα καταλάβεις απο μόνος σου πώς πρέπει να προπονήσαι!Το λέω συχνά αυτό επειδή ακούω συνέχεια την ερώτηση για το τι προγραμμά θα πρέπει να κάνει κάποιος.Πρέπει να ψαχτείς και να έχεις υπομονή σ'αυτό το άθλημα!Θα την βρείς την άκρη!

[Steroid]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by nikos_123

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thrylos8281

γιατί δύσκολο για δικέφαλους? ενώ για στήθος πχ οχι?
</blockquote id=quote>
Γιατι ακριβως δεν εχω διαβασει κατι καπου τα πανω ειναι εμπειρικα.Υποθετω ισως ειναι η συνθεση μυικων ινων εκει και το μεγεθος του μυ.
</blockquote id=quote>
Οπου και εαν εψαξα κανενας δν ειχε επιστημονικη απαντηση γιατι ακριβως δεν πιανονται στα συγκεκριμενα σημεια, ολοι μιλουσαν εμπειρικα. Μονο 1-2 ειπαν οτι ισως οφειλεται οτι ειναι κοντοι μυς σε αυτα τα σημεια.(;;) Η ουσια παντως ειναι μια!

[thrylos8281]

Και εγώ μέχρι τώρα είχα συνδέσει το πιάσιμο των επόμενων ημερών με μυική ανάπτυξη (σε συνδυασμό με ξεκούραση και σωστή διατροφή):S

edit: τότε πως καταλαβαίνουμε αν ΔΟΥΛΕΨΕ μια προπόνηση?

[Steroid]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thrylos8281

Και εγώ μέχρι τώρα είχα συνδέσει το πιάσιμο των επόμενων ημερών με μυική ανάπτυξη (σε συνδυασμό με ξεκούραση και σωστή διατροφή):S

edit: τότε πως καταλαβαίνουμε αν ΔΟΥΛΕΨΕ μια προπόνηση?
</blockquote id=quote>
Κοιτα, τα DOMS ειναι ενα σημαδι οτι εκανες κατι διαφορετικο και δημιουργησες μικροτραυματα στις μυικες ινες. Τωρα, εαν ακολουθησεις μια σωστη διατροφη/ξεκουραση παραλληλα με την εντονη ασκηση τοτε ναι ΘΑ δουλεψει και θα εχεις την επιθυμητη υπερτροφια.

Γενικως δεν υπαρχουν κανονες για να δεις αμα εκανες δουλεια η οχι σε μια συγκεκριμενη προπονηση.Αλλα αμα εκανες δουλεια πιστεψε με θα το καταλαβεις. Θα κανεις το πολυ 1-1.30 ωρα, θα σερνεσαι μολις φυγεις/ για τις επομενες μερες και θα αισθανεσαι πρησμενος(μεχρι και δεκατα μπορεις να ανεβασεις...)

[swimmer22]

Αερόβια άσκηση (πχ ελλειπτικό) και διατάσεις παίζετε μετά την προπόνηση; Είναι must γενικά για μυικούς πόνους... Μην τα υποτιμάτε. Όχι πολύ αερόβια,10-15 λεπτά,ούτε φοβερά τραβήγματα στις διατάσεις(ακόμα και ένα "κρέμασμα" στο μονόζυγο ή θέση σπαγκάτο για τα πόδια) ,απλά να γίνονται κάθε φορά. πιστεύω ότι είναι τρελή ανακούφιση...

[HERCrs]

Μεγάλο μυστικό swimmer22! Γενικά το ακολουθώ για σταδιακή χαλάρωση της μυικής ομάδος αλλά και γιατί πιστεύω πως ο μυς πρέπει να μεγαλώνει και σε μήκος, όχι μόνο σε διάμετρο!

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by thrylos8281

Και εγώ μέχρι τώρα είχα συνδέσει το πιάσιμο των επόμενων ημερών με μυική ανάπτυξη (σε συνδυασμό με ξεκούραση και σωστή διατροφή):S

edit: τότε πως καταλαβαίνουμε αν ΔΟΥΛΕΨΕ μια προπόνηση?
</blockquote id=quote>
Οταν μετα απο μερικες εβδομαδες η μηνες βλεπεις μυικη αναπτυξη:D

Παντως αν δεν ανεβαζεις για καποιες Χ εβδομαδες επαναληψεις η κιλα καπου σημαινει οτι σταματησε να "δουλευει" η προπονηση σου και θελει αλαγη.

[thrylos8281]

Ναι οκ αυτό εξυπακούεται :)

[CooperS]

Ρε παιδια καντε οτι θελετε,αν δε χαλαρωσετε(αεροβια) το μυ κ δεν τον τραβιξετε(λεγενται διατασσεις)
δε θα δειτε πολλα αποτελεσματα.Οσοι δεν κανουν δοκιμαστε εχει διαφορα!!!!