Καλησπέρα παιδιά είμαι καινούριος εδώ και γενικά στο body building. Είμαι 86 κιλά. 1,93 ύψος με λίπος περίπου 10%. Μετά από μελέτη κατέληξα στο εξής πρόγραμμα διατροφής. Θα ήθελα τις διορθόσεις σας.. Το πρωί έβαλα υγρό γεύμα κατά το μεγαλύτερο μέρος γιατι πηγαίνω στο γυμναστήριο λίγο αφού φάω πρωινό.
1ο 300γρ Γάλα
3 ασπραδια αυγου
μεταπροπ. 50 gr Whey
70gr Δεξτροζη
2ο
1 Αυγό
120gr Βρώμη
250gr Γάλα
1 Μήλo
40gr σταφιδες
3ο 110gr τονος
300gr μακαρονια ολικης
2 κουτ. Ελαιόλαδο
σαλατα
4o 300gr Φασόλια
300gr Πατάτα
1 φρουτο
100gr Ρύζι βρασμένο
5o 100gr Γαλοπούλα ψητή
1 Μπανάνα
300gr Πατάτα ψητή
6o 100gr Μοσχαρι
250gr ανθοτυρο
300gr φρουτοσαλατα
σύνολο θερμίδων 4000
πρωτεινη 270gr
υδατάνθρακες 570gr
λίπη 83gr
Bookmarks