Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 2 of 2
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    17-11-09
    Location
    .
    Posts
    2

    Default Απορίες για το Διαχωρισμό Προπόνησής μου

    ΓΕΙΑ ΣΑΣ ΚΑΙ ΑΠΟ ΜΕΝΑ ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΙΟΣ ΣΤΟ FORUM ΚΑΙ ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΚΑΠΟΙΕΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΤΙΣ ΠΑΡΑΚΑΤΩ ΑΠΟΡΙΕΣ ΠΟΥ ΕΧΩ ΓΙΑ ΤΑ ΕΞΗΣ SPLITS.
    10 ΣΠΛΙΤ-1Η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΜΠΡΟΣΤΑ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ-ΠΛΑΓΙΟΙ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ 2Η ΗΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΠΙΣΩ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ-ΤΡΑΠΕΖΙΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ.
    20 ΣΠΛΙΤ-1Η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ 2Η ΗΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    30 ΣΠΛΙΤ 1Η ΗΜΕΡΑ ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ 2Η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    40 ΣΠΛΙΤ 1Η ΗΜΕΡΑ ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ 2Η ΗΜΕΡΑ ΩΜΟΙ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ
    1Η ΕΡΩΤΗΣΗ-ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΑΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ ΤΡΕΙΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΟΠΩΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΣΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΠΛΙΤ?
    2Η ΕΡΩΤΗΣΗ-ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΑΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΗΜΕΡΑ ΔΥΟ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΑΖΙ ΟΠΩΣ ΦΑΙΝΕΤΑΙ ΠΑΡΑΠΑΝΩ?(ΣΤΗΘΟΣ-ΠΛΑΤΗ Η ΣΤΗΘΟΣ-ΩΜΟΙ Η ΠΛΑΤΗ-ΩΜΟΙ)
    3Η ΕΡΩΤΗΣΗ-ΕΑΝ ΤΕΛΙΚΑ ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΑ ΤΑ ΠΑΡΑΠΑΝΩ ΣΠΛΙΤ ΠΟΣΑ ΣΕΤ ΚΑΙ ΠΟΣΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΙΝΟΝΤΑΙ ΣΕ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΓΙΑ ΝΑ ΕΙΝΑΙ ΠΛΗΡΗΣ Η ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ?
    4Η ΕΡΩΤΗΣΗ-ΕΙΝΑΙ ΣΩΣΤΟ ΣΕ ΑΥΤΑ ΤΑ ΣΠΛΙΤ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΑΙ ΚΑΘΕ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ ΔΥΟ ΦΟΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ Η ΜΙΑ?
    Ο ΛΟΓΟΣ ΠΟΥ ΡΩΤΑΩ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΕΙΝΑΙ ΓΙΑΤΙ ΕΡΧΟΝΤΑΙ ΣΕ ΑΝΤΙΘΕΣΗ ΜΕ ΟΤΙ ΗΞΕΡΑ ΚΑΙ ΕΧΩ ΑΚΟΥΣΕΙ ΜΕΧΡΙ ΤΩΡΑ.ΟΤΙ ΔΗΛΑΔΗ ΤΟ ΣΩΣΤΟ ΕΙΝΑΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΥΜΕ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΜΙΑ ΜΥΙΚΗ ΟΜΑΔΑ Η ΔΥΟ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΙΑ ΜΕΓΑΛΗ ΜΑΖΙ ΜΕ ΜΙΑ ΜΙΚΡΗ.ΠΧ ΣΤΗΘΟΣ-ΤΡΙΚΕΦΑΛΑ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ-ΔΙΚΕΦΑΛΑ ΚΑΙ ΟΧΙ ΤΡΕΙΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ Η ΔΥΟ ΜΕΓΑΛΕΣ ΜΥΙΚΕΣ ΟΜΑΔΕΣ ΜΑΖΙ ΤΗΝ ΙΔΙΑ ΜΕΡΑ
    ΠΑΡΑΚΑΛΩ ΟΠΟΙΟΝ ΕΧΕΙ ΓΝΩΣΗ ΝΑ ΜΟΥ ΔΩΣΕΙ ΤΑ ΦΩΤΑ ΤΟΥ ΚΑΙ ΤΗΝ ΛΥΣΗ ΣΕ ΟΛΑ ΑΥΤΑ ΤΑ ΕΡΩΤΗΜΑΤΑ ΠΟΥ ΜΕ ΑΠΑΣΧΟΛΟΥΝ ΕΔΩ ΚΑΙ ΚΑΙΡΟ.
    ΕΛΠΙΖΩ ΝΑ ΜΗ ΜΕ ΑΓΝΟΕΙΣΕΤΑΙ ΚΑΙ ΝΑ ΕΝΔΙΑΦΕΡΘΕΙ ΚΑΠΟΙΟΣ ΝΑ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙ.
    ΘΑ ΠΕΡΙΜΕΝΩ ΤΙΣ ΑΠΑΝΤΗΣΕΙΣ ΣΑΣ ΜΕ ΜΕΓΑΛΟ ΕΝΔΙΑΦΕΡΟΝ.ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ.

  2. #2
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    όλα τα σπλιτ που γραφεις καλα είναι αλλα,
    πρωτον σε όλα έχεις ξεχάσει τα πόδια
    δευτερον στο 2ο 3ο 4ο οι προποννήσεις πρέπει να απέχουν 3-4 μερες ώστε να προλαβαίνουν να αναρώνουν οι μυικές ομάδες που ξεκουράζονται.

    καθε διαχωρισμός έχει τα καλά του και τα κακά του, αν κανεις καθε μερα μυική ομαδα μπορεις σε ολες να δινεις προσοχή και να τις γυμνάζεις ισάξια, με τα τριήμερα, εχεις το πλεονέκτημα να ξεκουράζεσαι περισσότερο
    άνθρωποι είμαστε, μήν τα θέλουμε και όλα.

    στο πρώτο σπλιτ μπορει ο όγκος προπονησης για καθε μυική ομάδα να μοιραστεί σε δύο προπονήσεις οποτε θα γυμνάζεται καθε μ.ο 2 φορες την εβδομάδα(δηλαδή δε θα κανεις τη διπλάσια προπόνηση συνολικά, αλλα την ίδια μοιρασμένη σε δύο μερες), για τα άλλα σπλιτ δε γίνεται γιατι θα ειναι πυκνες οι προπονήσεις και οι μυικές ομάδες που συνεργάζονται θα προνουνται συχνά και η μία προπονηση θα δυσκολευει την άλλη.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •