Το BMR με ΣΔ 1.55 ειναι 2889.82 ,
Πρωινο(~10.00) : 4 ασπραδια + 1 αυγο + 75γρ βρωμη P:30.25(8.25quaker) C: 45 F: 11 Calories: 408
2o Γευμα(~13.00) : 150g κοτοπουλο στηθος + 50g ρυζι μαυρο +Σαλατα P:51(4.5ρυζι) C:38 F: 6 Calories: 423
3o Γευμα : Tost γαλοπουλα x2 + τυρι P: 30? C:20 ? F:10 ? Calories:(?) ~400 οι τιμες εδω ειναι προσεγγιστικες δεν ηξερα ποσο ειναι ακριβως !!!
4ο Γευμα(~17.30(μεταπροπονητικο): 150g κοτοπουλο στηθος + 75g ρυζι basmati P:53.25(6.75ρυζι) C:57 F: 6 Calories: 510.75
5ο Γευμα (~20.30): 150g κοτοπουλο στηθος + 50g ρυζι μαυρο P:51(4.5ρυζι) C:38 F: 6 Calories: 423
6ο Γευμα : Γιαουρτι 2%(200g) με λιγα καρυδια P:14.4(9.4+5) C:15.5(10.5+5) F:11.25(4+12.25) Calories:254(110+143)
Total Calories: 2414 P: 229.9 C: 213.5 F:50.25
*3ο γευμα εδω εχω προβλημα , εστω οτι τρωω το πρωτο μου γευμα στις 10 (με το τωρινο μου προγραμμα) , 2ο γευμα στη 1 , 3ο γευμα πεφτει πανω στην προπονηση (συνηθως παω 3)
Σκεφτομαι να παρω και μια whey μεταπροπονητικα μονο με δεξτροζη
Επισης η προπονηση μου ειναι καπως ετσι
1ο μερα Στηθος/δικεφαλα Πιεσεις ισιο,επικλινη,peckdeck,crossover - Ορθια θεση με μπαρα , εναλαζ με αλτηρες , στραβομπαρα
(Βασικες ασκησεις Πιεσεις ισιο-πιεσεις επικλινη(η με αλτηρες)-Στραβομπαρα)
2η μερα Πλατη/τρικεφαλα Μονοζυγο(η οπισθολαιμιες), εμπροσθολαιμιες , κωπηλατικη , κωπηλατικη με αλτηρα-Πιεσεις τροχαλιας , γαλλικες , σκοινι στην τροχαλια (Βασικες μονοζυγο , κωπηλατικη , πιεσεις τροχαλιας , γαλλικες)
3η μερα Ωμους/τραπεζοειδης Οπισθολαιμιες/εμπροστολαιμιες μπαρα , αλτηρες με κλιση , πλαγιες εκτασεις , προτασεις - μπαρα , τροχαλια (βασικες Οπισθολαιμιες , πλαγιες εκτασεις)
4η μερα ποδια προτασεις , ημικαθισματα, πρεσα , γαμπες
κιλοιακους κανω καθε μερα 2 ασκησεις και 5 ασκησεις με τα ποδια
Τις πιο πολες ασκησεις τις εναλασω.. αλλα κανω παντα τις βασικες και σε αυτο το μοτιβο (4-5 ασκησεις στην κυρια ομαδα των 4 σετ) και 3 ασκησεις στην μικρη ομαδα των 3σετ.Παω για 10 επαναληψεις ως στοχο αλλα το ζοριζω σε κιλα και συνηθως κανω 8.
οσον αφορα την αεροβικη 20λεπτα καθε μερα πριν την προπονηση και 40 λεπτα η 1 ωρα τις κενες μερες ειναι καλα?
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 44
Thread: Διατροφή Γράμμωσης
-
03-12-09, 02:42 #1Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Διατροφή Γράμμωσης
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
03-12-09, 04:58 #2
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
την αεροβική βαλτην καλυτερα μετα την προπονηση, για τους ώμους κατα τη γνωμη μου κανεις παραπανω αποσο θα επρεπε, θα προτεινα να βγαλεις τις προτασεις. Για τη διατροφή θα ελεγα να βαλεις περισσοτερη πρωτείνη στο τελευταιο γευμα, καλυτερα απο γαλακτοκομικά, π.χ cottage , οπως επισης θα ελεγα να τρως και αλλα κρεατα και ψαρια οχι μονο κοτοπουλο
-
03-12-09, 05:13 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 30-11-08
- Location
- Ρέθυμνο, Greece.
- Posts
- 1,465
+1 στον Γιάννη για την αερόβια. Με τόση προπόνηση και υποθερμιδικός πιστέυω ότι θα υπερπροπονηθείς εύκολα.
Επίσης μην κάνεις κοιλιακούς 4 φορές την εβδομάδα, 2 αρκούν...
Ακόμη, προσπάθησε να αυξήσεις και άλλο τα λιπαρά σου.
-
03-12-09, 05:16 #4Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m
την αεροβική βαλτην καλυτερα μετα την προπονηση
</blockquote id=quote>
Ειχα ακουσει κατι οτι η αεροβικη ειναι καλυτερα να γινεται μετα τα βαρη γιατι εχουμε μηδενικο γλυκογονο στον οργανισμο και δεν κουραζομαστε αδικα πριν τα βαρη.Σ ' αυτη τη περιπτωση πινω το protein shake μετα την αεροβικη η πριν την αεροβικη(μετα τα βαρη)?Επισης για την διαρκεια 20λεπτα καθε μερα προπονησης και 40 καθε κενη μερα ειναι καλα?
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m
για τους ώμους κατα τη γνωμη μου κανεις παραπανω αποσο θα επρεπε, θα προτεινα να βγαλεις τις προτασεις </blockquote id=quote>
Μαλλον καταλαβες λαθος το προγραμμα εδω (το χω γραψει δυσνοητα...)
Για ωμους κανω οπισθολαιμιες , πλαγιες εκτασεις και αλλες 2 ασκησεις απο αυτες που εγραψα που τις εναλασω καθε βδομαδα, γενικα σε ολες τις μυικες ομαδες κανω καποιες στανταρ ασκησεις καθε φορα και τις υπολοιπες τις αλλαζω για να πιανω ολες τις γωνιες του μυ
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m
Για τη διατροφή θα ελεγα να βαλεις περισσοτερη πρωτείνη στο τελευταιο γευμα, καλυτερα απο γαλακτοκομικά, π.χ cottage </blockquote id=quote>
Να πω την αληθεια το cottage το αποφευγω λογω τιμης.. ειναι 3-4πλασια του γιαουρτιου.Ειναι διατροφικα καλυτερο το cottage? αν ναι θα το αλλαξω ετσι και αλλιως μου αρεσει πιο πολυ γευστικα :)
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giannis_m
οπως επισης θα ελεγα να τρως και αλλα κρεατα και ψαρια οχι μονο κοτοπουλο </blockquote id=quote>
Η διατροφη ειναι ενα γενικο πλανο , μιας και πρωτη φορα προσπαθω να κραταω τις ωρες - ποσοτητες τοσο αυστηρα , ενοειται οτι θα παιζω το κοτοπουλο (πρωτεινη) με αλλες πηγες οπως απαχο μοσχαρισιο φιλετο , τονο και καποιο αλλο ψαρι(γλωσσα/μπακαλιαρο?).
Ευχαριστω πολυ για τα σχολια σου!The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
03-12-09, 05:22 #5
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
καταρχήν το γλυκογόνο δεν προκειται να τελειωσει ετσι ευκολα, ειπα να βαλεςι την αεροβική μετα τα βαρη για να εισαι πιο ξεκουραστος στο πρωτο μερος της προπονησης, αντι κοτατζ και γιαουρτι μπορεις να εχεις μια πρασινη σαλατα με τυρι10%
-
03-12-09, 05:47 #6Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Κατι ακομα , οι ποσοτητες τις πρωτεινης(κοτοπουλο) ειναι μετρημενες ψημενη και του ρυζιου αβραστο.Επισης δεν εχω υπολογισει 1 κουταλια της σουπας μελι η 1 φρουτο στο πρωινο(δεν τρωγεται σκετο με τπτ το πιτακι..) και τη πρασινη σαλατα βεβαια αυτα ειναι σχεδον αμελητεα νομιζω!
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
03-12-09, 18:35 #7Pumping Iron
- Join Date
- 03-08-09
- Location
- athens, athens, Greece.
- Posts
- 279
γεια σου kikler αν ειναι αυτη η διατροφη για γραμμωση καλυτερα το τοστ βγαλτο απο το 3 γευμα και βαλε κοτοπουλο η ψαρι με πατατα η ρυζι,και το μελι 50-50 να παιζει σε τετοια διατροφη,υπολογισε και carbs απο το μελι στο πρωινο...επισης παρε και καμια πολυβιταμινη γιατι φρουτα δεν εχεις...
-
03-12-09, 23:33 #8Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Θα παω για πολυβιταμινη συντομα , θελω και δεξτροζη ετσι και αλιως.Πηρα και 100% WHEY PROTEIN οπου θα πινω ενα scoop μετα την προπονηση.Κατα τα αλλα οι ποσοτητες ειναι καλες για γραμμωση με τα χαρακτηριστικα μου?(μπορω να βαλω και καμια φωτο αμα βοηθαει).Μιλαμε για μια κουταλια στης σουπας μελι η ενα φρουτο ετσι να σπαει λιγο το πιτακι γιατι ειναι πολυυυ στεγνο αλλιως..
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
03-12-09, 23:37 #9
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
με αυτες τις ποσοτητες αν δεν κανω λαθος θα χανεις ενα κιλο και κατι το μηνα, καλα ειναι νομιζω να αρχησεις, αλλα συντομα θα πρεπει να τις μειωσεις
-
03-12-09, 23:50 #10Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
λιγο μου φαινεται να χανω τοσο , μηπως να μειωσω τις ποσοτητες λιγο ακομα? μεχρι 2.5-3kg σε ενα μηνα καλα δεν ειναι?
αν το υπολογιζω σωστα (2900 συντηρησης - 2400 ημερησια=500) 500 χ 30 = 1.875kg/month + αεροβικηThe Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
03-12-09, 23:58 #11Senior Bodybuilder
- Join Date
- 30-11-08
- Location
- Ρέθυμνο, Greece.
- Posts
- 1,465
Πιστεύω ότι θα κολλήσεις πολύ σύντομα, εκτός και αν έχεις πολύ λίπος πάνω σου... Ξεκίνα πιο αργά.
-
04-12-09, 00:11 #12Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
http://img18.imageshack.us/i/asdfga.jpg/
http://img163.imageshack.us/i/dsc02968m.jpg/
γυρω στο 17%.. βαση της ζυγαριας μου..!The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
04-12-09, 08:09 #13Pumping Iron
- Join Date
- 17-08-08
- Location
- .
- Posts
- 392
Το να βάλεις λίγα κρέατα ακόμη πάνω σου k να δείξεις πολύ καλύτερος όταν θα γραμμώσεις το χεις σκεφτεί?
-
04-12-09, 08:24 #14Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
σκεφτομουν να το ρωτησω κιολας.. αν ειναι καλυτερο να παω σε μια διατροφη ογκου τωρα και να κανω τη γραμμωση μου μια και καλη αργοτερα αλλα αμα χασω λιγο πιστευω θα μου αρεσει οπως θα φαινομαι ενω αμα παρω δεν θα μου αρεσει καθολου.... τωρα γουστα ειναι αυτα αλλα για αυτο εβαλα και τις φωτογραφιες για να ακουσω διαφορες αποψεις και πιο εμπειρες γνωμες!
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
04-12-09, 08:43 #15
- Join Date
- 01-06-08
- Posts
- 2,609
Ω ρε μάνα μου ρύζι :D
Kikler88 η διατροφή όγκου δεν θα σε βοηθήσει σε κάτι.Κατά την γνώμη μου ψηρίζεις ασήμαντα θέματα. Επίσης η διατροφή σου είναι αχρείαστα αυστηρή για σχετικά αρχάριο και μακροπρόθεσμα θα δεις rebound effect.Αν μπορείς να κυκλοφορείς με basmati και κοτόπουλο όπου πας βέβαια κανένα πρόβλημα..
Έχε υπ'όψην ότι το αν θα βάλεις μυικά κιλά πάνω σου δεν εξαρτάται από το αν θα φας ψωμί αντί για ρύζι ή γιαούρτι για τυρί ή κοτόπουλο αντί για ψάρι.
Εξαρτάται από το τι κάνεις στο γυμναστήριο first and foremost.Αν κάνεις τα ίδια και τα ίδια ή/και κάνεις υπερβολική γυμναστική για το επίπεδο σου ΟΤΙ ΚΑΙ ΝΑ ΦΑΣ δεν θα βάλεις μύς.
Επίσης κοιλιακούς δεν θα έκανα καθόλου αν ήμουν εσύ , είναι το τελευταίο που πρέπει να ασχολείσαι, ούτε 3 ασκήσεις για δικέφαλα και στο πρόγραμμα σου οι τραπεζοειδείς δουλεύονται 3 από τις 4 μέρες.
-
04-12-09, 09:07 #16Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
ευχαριστω για τα σχολια.. αλλα μπορεις να μου τα διασαφηνισεις λιγο?
1)βγαζω (τελιως???) τους κιλιακους
2) μειωνω τις ασκησεις τραπεζοειδης(δεν με κουραζουν ιδιαιτερα.. και ποτε δεν τους νιω8ω ζορισμενους αλλα οκ)
3)τα ιδια και τα ιδια δεν κανω , αρχικα ειχα ενα προγραμμα απο τον γυμναστη και μου το αλαζε καθε 1.5-2 μηνες αλλα τωρα που ξερω ενα "μεγαλο" ευρος ασκησεων κανω καποιες βασικες (απο τις γνωσεις που νομιζω πως εχω) ασκησεις σε καθε μυικη ομαδα και συμπληρωνω το προγραμμα μου με αλλες (οπως ειπα 4 ασκησεις στις μεγαλες ομαδες(4χ4) , 3 στις μικρες(3χ3).Το προγραμμα μου θελω να το κανω 1 μερα βαρη 1 μερα αεροβικη,κανω και σαουνα καμια φορα.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
04-12-09, 09:19 #17Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
επισης αν καταλαβα καλα αυτο που λες για το ρυζι ενοεις να το εναλασω με πατατα/μακαρονια, τα μακαρονια δεν μου αρεσουν τοσο να πω την αληθεια.. προτιμω πατατα-ρυζι και οπως ειπα στον φιλο Γιαννη πριν
"Η διατροφη ειναι ενα γενικο πλανο , μιας και πρωτη φορα προσπαθω να κραταω τις ωρες - ποσοτητες τοσο αυστηρα , ενοειται οτι θα παιζω το κοτοπουλο (πρωτεινη) με αλλες πηγες οπως απαχο μοσχαρισιο φιλετο , τονο και καποιο αλλο ψαρι(γλωσσα/μπακαλιαρο?)."
Αυτο ισχυε και για το ρυζι :)
Μαζι με το ενα scoop πρωτεινη μεταπροπονητικα ποση δεξτροζη να παιρνω 30γρ ειναι καλα?The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
10-12-09, 01:14 #18Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
bump :-)
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
10-12-09, 01:14 #19Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
bump :-)
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
16-12-09, 06:32 #20Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- .
- Posts
- 87
το πιτακι τι ακριβως ειναι ;
... ...
. ... .
-
16-12-09, 06:43 #21Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
4 ασπραδια + 1 αυγο + 75γρ βρωμη P:30.25(8.25quaker) C: 45 F: 11 Calories: 408
Η γενικα συνταγη ειναι ασπραδια-αυγο ολοκληρο-βρωμη-κανελα ελαχιστο ελαιολαδο για να μην κολησει στο τηγανι και μελι προαιρετικα,τις ποσοτητες τις προσαρμοζεις στις αναγκες σου!
Αν κοιταξεις το κομματι του φορουμ με τις συνταγες ειναι μεσα στις συνταγες του brawny.The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
16-12-09, 07:41 #22Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- .
- Posts
- 87
Μπορεις να μου το ποσταρεις αν μπορεις σε παρακαλω το λινκ γιατι δεν το βρηκα.
... ...
. ... .
-
16-12-09, 09:27 #23Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
http://www.bodybuilders.gr/data/main...?TOPIC_ID=1630
καπου υπηρχε και ενα video με την συνταγη αλλα δεν το βρισκω , ειναι πολυ απλο παντως ετσι και αλλιως :)
Καλη τυχη/ορεξη!The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
18-01-10, 12:48 #24Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Υπαρχουν καποιες εντυπωσεις πανω στη διατροφη??Εβαλα σε λιγο πιο εντατικο προγραμμα την αεροβια (μετα τις γιορτες που το αφησαμε το ολο θεμα), αλλα λεω να ριξω λιγο(ακομα) τις θερμιδες.Απο θεμα ασκησεων συνεχιζουμε να προσπαθουμε οσο το δυνατον περισοτερα κιλα (το λιγοτερο 4-6επαν) μπορουμε η ριχνουμε λιγο τα κιλα για να βγαζουμε με "ανεση" λιγο περισοτερες επαναληψεις?
Ευχαριστω!!The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
18-01-10, 20:32 #25
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
πες μας τι εγινε στον εναμιση μηνα που εκανες αυτη τη διατροφή και προπονηση τι έγινε, για να δουμε[:-magnify]
-
19-01-10, 07:28 #26Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Δεν την εφαρμοσα τοσο πολυ καιρο δυστηχως... λογω γιορτων και αλλων υποχρεωσεων.Αν θυμαμαι καλα ημουν ~75κιλα οταν εκανα το ποστ τωρα ειμαι στα 76.5-77 με ιδιο ποσοστο λιπους βαση της ζυγαριας (17%) εγω πιστευω οτι εχω παρει λιγακι βεβαια..ΑΛΛΑ εχω αρκετα μεγαλη ανοδο στα κιλα που σηκωνω.
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
19-01-10, 09:09 #27
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
αρα τελικα οι θερμιδες ηταν πολλες και δεν εκανες γραμμωση.
η ζυγαρια αυτη τι είναι? ΒΙΑ? δηλαδή περναει ρευμα απο τα ποδια?
-
20-01-10, 00:13 #28Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Ναι τετοια ζυγαρια ειναι οχι κατι ιδιαιτερο 40ε την ειχα παρει απο μαγαζι με ηλεκτρικα ειδη. Μπορει να μην κανω ακριβως αυτη τη διατροφη αλλα πιστευω μια γενικη ιδεα για διατροφη και θερμιδες την εχω , τοσο καιρο προσπαθω να κρατιεμαι στις 2000-2500 και δεν χανω με τιποτα , ειδικα την τελευταια εβδομαδα που αρχισα παλι το γυμναστηριο "σωστα" μετα τις γιορτες (πιο πολυ αεροβικη , οχι γλυκα/σαβουρα/μετρο στο φαγητο) ειμαι ακριβως στα ιδια δεν χανω με τιποτα(το ξερω οτι μια βδομαδα δεν ειναι αρκετος καιρος για αυτο περιμενω 1-2 βδομαδες ακομα) αλλα αμα δεν πεσω στα 75 στο μηνα θα ναι αποριας αξιο!Μηπως οι 2000 ειναι και αυτες πολλες ? η μηπως κανω κατι αλλο λαθος?Για αυτο ρωτησα αν πρεπει το προγραμμα στο γυμναστηριο να ειναι με "εμφαση" στα κιλα η στις επαναληψεις γιατι μου εχει μπει μια ιδεα οτι ισως αυτο φταει?Γενικα ειναι μπερδεμενος οποιαδιποτε βοηθεια ειναι ευπροσδεκτη, δεν θελω να χασω πολλα πολλα αλωστε 3-4κιλα ισα ισα να φανει αυτο που εχω κανει 1.5 χρονο τωρα.
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
-
20-01-10, 02:36 #29
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
φίλε αλλο 2500 και αλλο 2000, κρατα μια σχετικη ακριβεια για να ξερεις τι σου γίνεται, και ετσι να μπορεις να αποφασισεις.
σχετικα με τη λιπομετρηση, αυτη η μεθοδος, (αφου λες οτι περναει ρευμα απο το σωμα ειναι bia λογικα) εχει μια περιορισμενη αξιοπιστια. πρεπει να ειναι ενα +-3 % αν θυμαμαι καλα.. δηλαδη μπορει να μετρηθεις σημερα 17 και αυριο 18, η 20, ενταξει στατιστικα δεν ειναι πολυ πιθανον οτι θα παρεις τις ακραιες τιμες αλλα τελος παντων, θελω να πω οτι μεταβολες 1-2% η και 3 μην τις υπολογιζεις και πολυ. α, και επισης πρεπει να εχεις ακολουθησει καποιο προτοκολο για να μετρηθεις, μα μην εχεις φαει για 12 ωρες, να μην εχεις πιει καφε, να μην εχεις κανει γυμναστικη για ενα διαστημα πριν,να μην εισαι αρρωστος να μην εχεις μεταλικα αντικειμενα, να μην εχεις το αισθημα της διψας και αλλα,οπως και να μην εχεις βηματοδοτη.
-
20-01-10, 04:18 #30Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 28-11-09
- Location
- .
- Posts
- 41
Εχεις δικιο σε οτι λες , αλλα αυτο που δεν μπορω να καταλαβω ειναι αφου οι θερμιδες συντηρησης μου ειναι ~2900 πως γινεται να τρωω 2000-2500 και να μην χανω ενω κανω αεροβικη?Ισως θελει 1-2 βδομαδες ακομα τωρα που αρχισα παλι σωστα για να δω πως παει.
The Iron never lies to you. You can walk outside and listen to all kinds of talk, get told that you're a god or a total bastard. The Iron will always kick you the real deal. The Iron is the great reference point, the all-knowing perspective giver. Always there like a beacon in the pitch black. I have found the Iron to be my greatest friend. It never freaks out on me, never runs. Friends may come and go. But two hundred pounds is always two hundred pounds.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 03:39.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks