Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου Για Να Πάρω Κιλά

    Γεια σας θελω να μου πειτε αμα η παρακατο διατροφη που κανω ειναι καλη για κιλλα!

    8.00:100γρ διαμιτριακα +10κουταλιες βρομη κουακερ.

    11.00:Ενα σαντουιτσ με 2 φετες γαλοπουλα και κασερη χορεις λιπαρα.

    2.00:Οτει φαει εχουμε σπιτι¨.

    5.00:πριν την προπονιση 100γρ μακαρονια.

    8.00:μετα τιν προπονιση 200γρ πατατες βρατσες +2 φετες ψωμι ολικης αλεσεως .

    9.00:5 ασπραδια + 100γρ πατατες βραστες .

    11.00:160γρ τονο σε κονσερβα. καιτελος πριν κιμιθω ενα ποτιρη γαλα 2%

  2. #2
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    πρωινο εγω θα εβαζα 100 βρωμη και 10 κουταλιες δημητριακα ,μεσημεριανο φροντισε να εχεις πρωτεινη ανεξαρτητα απο τι φαι εχεις σπιτι, πριν την προπονηση εχεις πολυ υδατανθρακα χωρις πρωτεινη μετα την προπονηση πολυ υδατανθρακα ανουσιο πατατα με ψωμι δεν εχω ξαναδει να σου πω την αληθεια και δεν εχεις καθολου πρωτεινη τα 5 ασπραδια αν μπορεις να τα κανεις 7 και στον τονο μετα βαλε σαλατα πρασινη τελος το γαλα αντικατεστησε το με ενα γιαουρτι 2% αν θες και βαλε και μια χουφτα αμυγδαλα η καρυδια..πες μας ομως και λιγα τα stats σου..ετσι οπως ειναι η διατροφη σου τωρα ειναι για να παρεις λιπος και οχι μυς.α και λιγο ορθογραφια ρε φιλε..αν ειναι δυνατον
    '' ''

  3. #3
    Pumping Iron
    Join Date
    04-04-08
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    495

    Default

    πρωινο εγω θα εβαζα 100 βρωμη και 10 κουταλιες δημητριακα ,μεσημεριανο φροντισε να εχεις πρωτεινη ανεξαρτητα απο τι φαι εχεις σπιτι, πριν την προπονηση εχεις πολυ υδατανθρακα χωρις πρωτεινη μετα την προπονηση πολυ υδατανθρακα ανουσιο πατατα με ψωμι δεν εχω ξαναδει να σου πω την αληθεια και δεν εχεις καθολου πρωτεινη τα 5 ασπραδια αν μπορεις να τα κανεις 7 και στον τονο μετα βαλε σαλατα πρασινη τελος το γαλα αντικατεστησε το με ενα γιαουρτι 2% αν θες και βαλε και μια χουφτα αμυγδαλα η καρυδια..πες μας ομως και λιγα τα stats σου..ετσι οπως ειναι η διατροφη σου τωρα ειναι για να παρεις λιπος και οχι μυς.α και λιγο ορθογραφια ρε φιλε..αν ειναι δυνατον
    '' ''

  4. #4
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default

    Ειμαι 1,74 και 70kg τώρα απο σωματικό λίπος δεν γνωριζω πόσο εχω. Και απο διατροφή όπως βλέπεις δεν ξέρω .Γιαυτό ζητάω συμβουλες , και θέλω να συμπληρώσω ότει με τα αυγά και τις πατάτες τρώω 200γρ γαλοπούλα!

  5. #5
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default

    Ειμαι 1,74 και 70kg τώρα απο σωματικό λίπος δεν γνωριζω πόσο εχω. Και απο διατροφή όπως βλέπεις δεν ξέρω .Γιαυτό ζητάω συμβουλες , και θέλω να συμπληρώσω ότει με τα αυγά και τις πατάτες τρώω 200γρ γαλοπούλα!

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Jimako, αν έχεις χρόνο, κάτσε διάβασε τα παρακάτω άρθρα, θα σε βοηθήσουν στο θέμα της διατροφής. Σιγά σιγά θα μπεις στο κλίμα
    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8300

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8292

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8290

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8288

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Jimako, αν έχεις χρόνο, κάτσε διάβασε τα παρακάτω άρθρα, θα σε βοηθήσουν στο θέμα της διατροφής. Σιγά σιγά θα μπεις στο κλίμα
    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8300

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8292

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8290

    http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8288

  8. #8
    New Member
    Join Date
    13-10-09
    Location
    A8HNA, alex-, Greece.
    Posts
    92

    Default

    οκ!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •