Καταρχας, γεια σε ολους και καλα χριστουγεννα !!!!!!!!!
Γραφω το προγραμμα που κανω αυτην την περιοδο απο κατω, και θελω απο τους γνωστες να μου πουν τυχον λαθοι και αλλαγες που πρεπει να κανω...
ΤΕΤΑΡΤΗ
Στηθος[u]</u> - Τρικεφαλα[u]</u> κανοντας της Εξης ασκησεις :
1. Πιεσεις Με αλτηρες στον οριζοντιο παγκο
2. Πιεσεις με αλτηρες στον επικλινη
3. Πεκ ντεκ ( Αλλα με τεντομενα χερια )
4. Cross Over
1. Πιεσεις Με τροχαλια ( Κλειστη Λαβη )
2. Αναστροφες Με μονη τροχαλια
3. Βυθισεις
ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
Πλατη[u]</u> - Δικεφαλα[u]</u>
1. Μονοζυγο ( Εμπροσθολαιμιες )
2. Ελξεις Με τροχαλια ( Επισθολαιμιες )
3. Κωπηλατικη ( Ανοιχτη Λαβη )
4. Ελξεις Με τροχαλια ( Εμπροσθολαιμιες Κλειστη Λαβη )
1. Στραβομπαρα Ορθιος ( Ανοιχτη Λαβη )
2. Στραβομπαρα καθιστος ( Κλειστη Λαβη - Μαξιλαρη )
ΣΑΒΒΑΤΟ
Ομοι[u]</u> - Ποδια[u]</u>
1. Πιεσεις Με Μπαρα ( Οπισθολαιμιες )
2. Εκτασεις Με αλτηρες ( Καθιστος )
3. Προτασεις
4. Αναποδο Πεκ Ντεκ
5. Αρσεις Ομων
1. Scotch
2. Εκτασεις Τετρακεφαλων
3. Καμψεις ( Για δικεφαλα )
4. Προσαγωγοι
5. Γαμπες
Συνολο κανω 3 σετ, στο 1ο κανω 30 επαναληψεις για να αιματοθουν οι μυες, στο 2ο κανω τις μισες επαναληψεις ( 15 ) με τα διπλασια κιλα και στο τελευταιο φορτωνω λιγο ακομα στα κιλα και κατεβαινω στις 8 με 10 επαναληψεις ( Αυτα τα κανω με ελαχιστα διαλλειματα σε στυλ super-set ) . Η μονη διαφορα ειναι στα δικεφαλα, αφου κανω 2 ασκησεις κανω 4 σετ με τον παραδοσιακο τροπο
Θα ηθελα την βοηθεια σας να μου πειτε τι διορθωσεις πρεπει να κανω για να βελτιωθω.....Ευχαριστω εκ των προτερων !!!
Υ.Γ. Ειμαι 17 χρονων, 1.80 Υψος, 76 Κιλα,
Bookmarks