Απορίες Περί Supersets

[razor023]

διαβαζοντας τα περι supersets στην αρχικη σελιδα μου δημιουργηθηκαν οι εξης αποριες:

-σε τι στοχευουν τα supersets για ανταγωνιστες και σε τι τα supersets προ-κοπωσης?(πχ ογκο?γραμμωση?)

-μπορει καποιος να μου προτεινει κανενα γιγαντοσετ για ποδια?γυμναζομαι σπιτι και δν εχω μηχανημα εκτασεων.θα μπορουσα πχ να κανω squats,deadlifts και μετα γαμπες καπακι?κατι τετοιο?

-στα προτεινομενα supersets δεν ειδα να αναφερεται καποιος συνδυασμος για πλατη.σκεφτομαι να κανω αρχικα μια ασκηση απομονωσης οπως πχ αυτη που ξαπλωνεις μπρουμυτα στον επικλινη και κανεις κατι σαν ανοιγματα(απομονωσης για πλατη δεν ειναι αυτη?) και μετα καπακι να κανω αρσεις 8ανατου.λεει?

[sergoun]

superset είναι όταν κάνεις 2 ασκήσεις ανταγωνιστικών ομάδων χωρίς διάλειμμα (π.χ. πιέσεις στήθους/κωπηλατική μπάρας)
Είναι ένας τρόπος να ανεβάσεις τις καύσεις σου ή να δώσεις διαφορετικά ερεθίσματα στους μύες.

2σετ, 3σετ, κ.ο.κ., γιγασετ: είναι όταν κάνεις 2 ή παραπάνω σετ 1 μυικής ομάδας χωρίς διάλειμμα (π.χ. πιέσεις σε οριζόντιο, πιέσεις σε επικλινή, πιέσεις σε κατακλινή)
Τα ίδια με αποπάνω.

Προ-κόπωση: είναι όταν εξαντλείς τον μυ με μία δευτερεύουσα άσκηση και μετά κάνεις την κύρια αλλά κάνεις διαλείμματα ενδιάμεσα των σετ (π.χ. εκτάσεις στήθους και μετά πιέσεις στήθους)
Στοχεύει στην κόπωση των συνεργατών μυικών ομάδων ώστε όλο το φορτίο της κύριας άσκησης να πέσει στον μυ που θες, επίσης, βοηθά όταν το γυμναστήριο δεν έχει άλλα κιλά να ανεβάσεις.

Γιγαντοσέτ για πόδια: αφού κάνεις σπίτι υποθέτω έχεις τουλάχιστον μία μπάρα και αλτήρες άρα μπορείς καθίσματα+ άρσεις με τεντομένα (ή καλημέρες)+ προβολές+ γάμπες όλα αυτά ένα σετ, ξεκουράζεσαι εκτελείς πάλι.

Σούπερ σετ για πλάτη: ανταγωνίστρια μυική ομάδα της πλάτης είναι κατά κύριο λόγο το στήθος άρα μπορείς κωπηλατική/πιέσεις, μονόζυγο/πιέσεις γενικά μία πλάτη μία στήθος.

Ελπίζω να βοήθησα

[razor023]

Thanx φιλε sergoun.για πλατη 2σετ θελω να κανω.και ρωτουσα αν μπορω αν κανω μια ασκηση απομονωσης(σκεφτομαι αυτη που ξαπλωνεις μπρουμυτα στον επικλινη και κανεις κατι σαν ανοιγματα) με αρσεις θανατου.καλος συνδυασμος?

[sergoun]

αν είναι να κάνεις τις άρσεις με προκόπωση τότε θα πρότεινα να κάνεις πρώτα ραχιαίους με επιβάρυνση και μετά άρσεις.
Η άσκηση που λες είναι πιο πολύ για την π΄ίσω μοίρα του δελτοειδή (ώμος) και συνδυάζεται καλύτερα με άσκηση ώμων για 2σετ.

Ααα, για άρσεις μπορείς να κάνεις κωπηλατική σκυφτός με στενή λαβή και αμέσως άρσεις ή το αντίστροφο

[dimitriss]

οσον αφορα το γιγαντο σετ για τα ποδια και γενικοτερα για ολεσ τισ μιυκεσ ομαδες ποσα σετ χρειαζαται?μπορουμε να τη χρεισιμοποιησουμε στον ογκο?σορυ για τα ορθογραφικα ελπιζω να μιν στραβοσα καποιον!

[sergoun]

εξαρτάται από το επίπεδο σου και τις αντοχές σου.

Όλα αυτά είτε λέγεται straight set, superrset, dropset, κλπSet είναι τεχνικές προπόνησης που απλά η καθεμιά έχει τα υπέρ και τα κατά τις. Αν θα πας για όγκο αυτό θα στο καθορίσει κατά μεγάλο λόγο η διατροφή σου.
Όλα τα άλλα είναι για να αλλάξεις το ερέθισμα και η άσκηση που κάποτε δεν σε έπιανε τώρα να σε πιάσει (άρα να δημιουργήσεις καλύτερο μυικό τραύμα που με το φαγητό θα γίνει νέα μυικά κύτταρα κλπ κλπ κλπ).

Προσωπικά, έχω χρησιμοποιήσει όλες τις τεχνικές σε όλες τις φάσεις που έχω βρεθεί.

[razor023]

Για τα ποδια ειδικα ειναι οτι πρεπει.θα δεις μεγαλη διαφορα.αν αντεχεις να βγαλεις 4 ασκησεις για ποδια(εγω πιο παλια εκανα εκτασεις 15reps,squats 15r,δικεφαλο μηριαιο 15r και τελος γαμπες,μιλαμε κουραση οχι αστεια).μετα το σταματησα κ εκανα προπονηση μαζι με εναν βραζιλιανο ποδοσφαιριστη που ερχοταν γυμναστηριο.παιζαμε ποδια ωμους.4 δισετ 15reps εκτασεις με 15reps squats(βαθυ καθισμα).μετα καναμε αλλα 4 δισέτ καμψεις μηριαιων με πιεσεις ωμων(μπροστα και πισω )καθιστοι και τελος 4 δισετ πρεσα με εμπροσθιες ανυψωσεις μπαρας.δοκιμασε το θα δεις μεγαλη διαφορα.διαλειμμα:1' κ 10" μεγιστο μεταξυ των σετ