Petexhls Reloaded

**PetexHLS** · 31-12-09, 06:06

Είπα να ανεβάσω μιας και τελειώνει ο φετινός χρόνος κάποιες φώτο για να δείξω την όποια φετινή βελτίωση πέτυχα.Κατάφερα να βελτιώσω το στήθος μου που ήταν σχετικά ανύπαρκτο καθώς και τα τρικέφαλά μου.Τα υπόλοιπα τα λένε οι φωτογραφίες :D

Χρονια πολλά!

Attached Image:

Attached Image:

**kusta80** · 31-12-09, 06:12

Αριστος....Και το μικρο στηθος δεν με ενοχλει μιας και εχω το ιδιο μειονεκτημα....Σε παρα πολυ καλο δρομο...

**megageo** · 31-12-09, 06:25

Προφανως εισαι πολυ καλος, πολυ χαμηλο ποσοστο λιπους και καλη μαζα. Τωρα αυτο το καλουπι με 7-8 μυικα κιλα ακομα θα ειναι ενα σωμα εκπληκτικο χωρις βεβαια να υστερεις σε κατι τωρα. Απλα νομιζω οτι πρεπει πλεον να δουλεψεις στα γεμισματα, τοσο σε στηθος οσο και σε πλατη. Τωρα αν θες μια λεπτομερεια, θεωρω οτι τα δικεφαλα σου ειναι λιγο μονοκομματα, δηλαδη για το σωματικο λιπος που εχεις θα περιμενα να ειναι πιο σχηματισμενα, οποτε αν θελεις μια ακομα συμβουλη να δουλεψεις περισσοτερο απομονωση στα δικεφαλα για σχηματισμο.

**Kardoula** · 31-12-09, 06:35

Συγχαρητήρια για τον κόπο και την σκληρή δουλειά που έχεις ρίξει, πάρα πολύ καλός,περιμένουμε στο μέλλον φωτό προόδου[:-thumbu]

**PetexHLS** · 31-12-09, 06:36

Γιώργο ευχαριστώ φίλε μου και συμφωνώ απόλυτα για τα χέρια και το στήθος.Η πλάτη μ όμως άμα με δείς είναι αρκετά παχιά και δεν έχει καμία σχέση με τη φώτο.Ήμουν πάντα λάτρης των άρσεων θανάτου και κάθε είδους κωπηλατικής.Όσο για το στήθος δεν παίρνει με τπτ...έχω φτάσει να κάνω βυθίσεις με +30 κιλα πέραν του σωματικού μου βάρους(83 κιλά αυτή τη στιγμή),πιέσεις αλτήρων(επικλινή,κατακλινή,οριζόντιο) στα 40-45κιλά με τέλεια τεχνική και ότι άλλο μπορείς να φανταστείς χρησιμοποιώντας dropset,τεχνικές προκόπωσης και ότι υπάρχει και δεν υπάρχει.Πάγκο δεν κάνω καθόλου καθώς έχω εξαρθρώσει τον ώμο μ και με πονάει αρκετά...Αποτέλεσμα 0.

**megageo** · 31-12-09, 06:49

Κοιτα στις λεπτομερειες τωρα ισως μπορουν να σε βοηθησουν ο Σταυρος ή ο Μανωλης περισσοτερο για να σου πουν τι ασκησεις μπορεις να δουλεψεις περισσοτερο για να βελτιωσεις τις οποιες "αδυναμιες". Κοιτα το επιπεδο σου ειναι εξαιρετικο δεν το συζητω και ακομα και στο στηθος που λες οτι υστερεις, ενταξει ειναι πολυ δυσκολο με τοσο χαμηλο ποσοστο λιπους που εχεις να εχεις και τρελες μαζες. Καταρχην σε καταλαβαινω με το θεμα των κιλων οτι εισαι πολυ δυνατος και δεν βλεπεις τα αναλογα αποτελεσματα πανω σου, κοιτα να δεις σαν προχειρες συμβουλες θα μπορουσα να σου πω να κοψεις τα ανοιγματα στο ελαχιστο και ακομα και οι βυθισεις δεν νομιζω οτι ευνοουν το γεμισμα του στηθους. Πιστευω οτι πρεπει να ακολουθησεις το less is more εδω περα και να παιζεις περισσοτερο πιεσεις με βαρια κιλα οπως παιζεις τωρα και να μην εξαντλεις το στηθος σου σε καθε προπονηση με ατελειωτα σετ.

**PetexHLS** · 31-12-09, 06:56

Το split μου τώρα είναι power upper body δευτερα power lower body τριτη όπου παίζω μόνο μια άσκηση για στήθος 4-6 reps και μετά πάλι την πέμπτη όπου κάνω μόνο 4 ασκήσεις υπερτροφία 8-12 reps.Kαι με τα χρόνια έχω επίσης καταλάβει ότι μια φορά προπόνηση κάθε μέρος του σώματος την εβδομάδα δεν είναι αρκετό για μένα.Απλά στην προπόνηση μου εφαρμόζω περιοδικότητα αλλάζοντας τα split τις επαναλήψεις τον όγκο προπόνησης κτλ.

**Billys** · 31-12-09, 07:21

πολυ καλος! ειδικα πλατη,ωμους και κοιλιακους.. [:-thumbu]

αυτη τη περιοδο αν θες περιεγραψε λιγο το προγραμμα σου.
Γιατι σκεφτομαι κι εγω να το αλλαξω σε πανω και κατω σωμα, απο δυο φορες τη βδομαδα..

**flou** · 31-12-09, 07:38

Συγχαρητηρια κι απο εμενα! Εχεις κανει εξαιρετικη δουλεια[:-thumbu] Αν κ εφ οσον μιλουν οι ειδικοι τα υπολοιπα απλα ειναι περιττα. Ευχομαι ο,τι καλυτερο για τη νεα χρονια, κατι που σιγουρα θα επιτυχεις!:D

**radionuclide** · 31-12-09, 07:56

Συγχαρητήρια και από μένα. Πολύ καλή δουλειά.Σου εύχομαι καλή χρονιά και καλή δύναμη.
Αν θες πες μας και το ύψος σου.

**swimmer22** · 31-12-09, 08:02

Μου θυμίζεις ΑΠΙΣΤΕΥΤΑ το σωματότυπό μου με λιγότερο λίπος και με περισσότερη μυική μάζα :D ,με κριτήρια bodybuilding απ'όσων καταλαβαίνω είσαι μακράν καλύτερος!
Όμως θα έλεγα ότι αναπτυσσόμαστε στα ίδια σημεία (ώμους,πλάτη). Τα πόδια μου έχουν περισσότερο μυική μάζα αλλά κατά τα άλλα ίδια γονίδια [:-angel]
Η πλάτη και οι κοιλιακοί σου μου φαίνονται τα δυνατά σου σημεία...
Άσχετο αλλά κανένας δε σχολίασε τη συμμετρία που έχεις,η οποία είναι πολύ καλή!

Απίστευτος,απλά! Τι ύψος έχεις;

**PetexHLS** · 31-12-09, 08:07

1.78 με 79 στα 82 κιλά.Τα πόδια δεν τα έχω σφίξει καν στη φώτο ^^ :D

**GRF** · 31-12-09, 08:08

Εντυπωσιακός, ειδικά η πλάτη όλα τα λεφτά! Αλλα και γενικά δεν φαίνεται να έχεις αφήσει έντονα πίσω μυϊκές ομάδες. Συμφωνώ με τον Γιώργο megageo στα σχόλιά του. Το ύψος σου πόσο είναι και θύμισέ μας πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη;

**swimmer22** · 31-12-09, 08:14

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by GRF

Εντυπωσιακός, ειδικά η πλάτη όλα τα λεφτά! Αλλα και γενικά δεν φαίνεται να έχεις αφήσει έντονα πίσω μυϊκές ομάδες. Συμφωνώ με τον Γιώργο megageo στα σχόλιά του. Το ύψος σου πόσο είναι και θύμισέ μας πόσο καιρό ασχολείσαι με βάρη;
</blockquote id=quote>

Θα ρωτήσω κάτι άλλο : έχεις κάνει γενικά εκτός από βάρη και κάποιο άλλο άθλημα; Οι κοιλιακοί μου φαίνεται λίγο κουλό να έχουν γίνει από βάρη...Πολλοί που κάνουν ενόργανη/καταδύσεις έχουν τέτοιο σώμα (ελπίζω να πέσω μέσα)
Φίλε...ζηλεύω [:-vamp] χαχαχα
Είμαι 1.85,80kg. Αλλά δε συγκρίνω τις μάζες σου με τις δικές μου,έχω αρκετά περισσότερο λίπος επάνω μου... Εμένα το μπούτι μου έχει περίμετρο 58 εκατοστά και απροπόνητο. Αλλά το δικό σου πιο γραμμωμένο (εμένα είναι έτσι από τα βατραχοπέδιλα,φουσκώνει πολύ το πόδι δυστυχώς)

**ikamak** · 31-12-09, 08:16

Πολύ καλός!!

Από μένα 2 συμβουλές αν θες:

-Κάποτε είχα ρωτήσει τον Σταύρο(Παπαδόπουλο) για συμβουλές στη βελτίωση του στήθους. Του είπα μάλιστα ότι προσπαθούσα να δω το πρόγραμμα και τις ασκήσεις αυτών που είχαν εκπληκτικό στήθος. Αυτός μου είπε ότι κάνω λάθος, και ότι πρέπει να ρωτήσω-παρατηρήσω αυτούς που δεν είχαν ποτέ καλό στήθος, αλλά το έφτιαξαν στην πορεία.. 1000% σωστό!

-Ρίξε τα κιλά, και προσπάθησε να εστιάσεις στο στήθος. Είναι κάτι πάρα πολύ δύσκολο αν δε το έχεις έμφυτα, μπορεί να κάνεις πολλά κιλά στήθος και να δουλεύουν 80%+ οι τρικέφαλοι και οι ώμοι (δεν είναι τυχαίο ότι βγάζουν μάτια πάνω σου!).

**PetexHLS** · 31-12-09, 08:36

ikamak ευχαριστώ φίλε μου.Η προκόπωση δούλεψε καλά και ειλικρινά τώρα που το ξανασκέφτομαι δεν ξέρω γιατί το άφησα...Τέσπα περιμένω να πάρω κανα 2κιλα ακομη και μεχρι να μπω στρατο-το μαιο δυστυχως-θα παω γραμμωση όσο πάει να δω πόσο χαμηλά μπορώ να πέσω.Το καλό είναι ότι έχω βρει τη χρυσή τομή στη διατροφή μ ώστε να βάζω σχεδόν καθαρά κιλά.Μέσα από πολλούς πειραματισμούς βεβαια και πολλές @@κίες...

**swimmer22** · 31-12-09, 08:59

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by PetexHLS

ikamak ευχαριστώ φίλε μου.Η προκόπωση δούλεψε καλά και ειλικρινά τώρα που το ξανασκέφτομαι δεν ξέρω γιατί το άφησα...Τέσπα περιμένω να πάρω κανα 2κιλα ακομη και μεχρι να μπω στρατο-το μαιο δυστυχως-θα παω γραμμωση όσο πάει να δω πόσο χαμηλά μπορώ να πέσω.Το καλό είναι ότι έχω βρει τη χρυσή τομή στη διατροφή μ ώστε να βάζω σχεδόν καθαρά κιλά.Μέσα από πολλούς πειραματισμούς βεβαια και πολλές @@κίες...
</blockquote id=quote>
Για αύξηση μυικής μάζας κάποιοι προτείνουν κάνουν 4Χ4 με πολλά κιλά...Δε το έχω δοκιμάσει,δε ξέρω. Άλλοι λένε πυραμίδα καλύτερα,άλλοι κάτι άλλο...

Προκόπωση δουλεύω αρκετά προσωπικά αλλά για άλλο λόγο (δε ξέρω,αλλά έχω την αίσθηση ότι δε κάνω όγκο με προκόπωση)
Αυτό που δούλεψε αρκετά στο στήθος σε εμένα ήταν rest-pause. Πχ στις 12 επαναλήψεις κάνεις τις μισές αρχικά,κάνεις pause για 5sec συνέχεια με 3+3 με 5sec pause ή δουλεύεις εξάντληση με μεγαλύτερο pause. Κουράζει αρκετά αλλά πιάνει! Και μπορείς να δουλεύεις αρκετά κιλά...
Η αίσθηση που μου έδινε ήταν ότι κούραζε το στήθος αρκετά και μεγάλωνε...
Rest-pause έκανα και σε κάμψεις ένα φεγγάρι και δε ξέρω γιατί το σταμάτησα...Πολύ καλό ήταν! Θα το ξαναρχίσω!

**Andrikos** · 31-12-09, 10:02

Μπράβο ρε Παναγιώτη φοβερός πραγματικά, εντάξει ότι έχεις και 2 αδυναμίες δεν έγινε και κάτι , σου είπαν τα παιδιά τι πρέπει να κάνεις.
Αν θες και μία γνώμη από εμένα , θα σου έλεγα να κόψεις λίγο την έντονη προπόνηση ποδιών ώστε να μεταφερθεί η ομοιόσταση προς το πάνω σώμα

Εγώ έχω μερικές ερωτήσεις:
Σε σχέση με πέρσι έχεις ανέβει σε κιλά και μυς?
Σε τι λίπος ήσουν μικρός?
Γραμμώνεις πάντα με την ίδια δίαιτα (από πλευράς χρονισμού μακροσυστατικών και επιλογής φαγητών)?

**pao34** · 31-12-09, 10:20

γεια σου φιλε μου πολυ καλοςς,ειδικα οι κοιλιακοι φωτιααα!!
κατα την γνωμη μου θελουν δουλεια τα χερια..προσωπικα δεν βλεπω να ειναι μικρο το στηθος σου,απλως εισαι σε χαμηλο ποσοστο λιπους και φαινεται ετσι,φυσικα θελει λιγη μαζα,κατα τα αλλα εισαι οκ..
σιγουρα τα εχεις προσπαθησει ολα απο γυμναστικη?? και δεν παιρνει?[:-devil]:D

**PetexHLS** · 31-12-09, 10:22

Αντρέα ευχαριστώ φίλε μ και ακολούθησα τις συμβουλές που μου είχες δώσει πέρυσι και μου είχες πει πάνω κάτω τα ίδια πράγματα.Ναι έχω ανέβει και κιλα και μυς και πολύ δύναμη.Ιδιαίτερα στις βασικες οπως αρσεις θανατου,σκουατ,κωπηλατικες και βυθισεις.Μικρος δεν ήμουν και αδύνατος είχα λίπος αλλά ημουν γεροδεμένο παιδι.
Στη γράμμωση δεν ξανακάνω λάθη του παρελθόντος με μηδενικους υδατανθρακες και τετοιες υπερβολες...Απο υδατάνθρακες πχ έχω δει ότι η πατάτα δε με πάει καλά όπως και το ρύζι.Προτιμώ βρώμη και μακαρόνια ολικης.Όσο αφορα το χρονισμό των γευμάτων βάζω το 15-20% των υδατ το πρωι το 35% στο γευμα 2-3ωρες preworkout ενα 15%μισή ώρα πριν με τη whey και 25%μετά την προπόνηση πάντα στερεο φαγητό(σε έχω ακούσει ^^).
ότι περισσεύει ειναι λαχανικα(μπροκολο,πραασινα φασολια σαλατικα κτλ)-
Εγώ προσωπικά,καθώς δουλεύει πάνω μου δεν τρώω πολλούς υδατάνθρακες.Προτιμώ ν αυξάνω θερμίδες μέσω των καλών λιπαρών.Αυτό κολλάει σε μένα και αυτο εφαρμόζω.
Τα χερια μου ειναι 41 εκατοστα και φωτο με μεζουρα παιζει :DΔε θέλω άλλο προς το παρον καθώς δείχνουν ανομοιομορφα και με ενδιαφερει αρκετα η συμμετρια

**kouvidis.87** · 31-12-09, 11:29

φιλε απλα εξαιρετικος..Μπραβο σου ρε συ πολυ καλο αποτελεσμα..οσο για βελτιωσεις δεν μου χτυπαει κατι..μονο το στηθος να συνεχισεις να προσπαθεις να του δωσεις μαζα και στα ποδια θα θελα να χεις πιο βαθιες γραμμες..εκτος κι αν φταει που δεν ειναι σφιγμενα οπως ειπες οποτε..πιστευω πως μερα με τη μερα βελτιωνεσαι και του χρονου θα δουμε ακομα μεγαλυτερη διαφορα..go on!

**sok** · 31-12-09, 11:53

Συγχαρητήρια και από εμένα![:-thumbu]
Για βελτιώσεις κλπ τα είπαν τα παιδιά παραπάνω που ξέρουν και πέντε πράγματα περισσότερα... Άρα...
Συγχαρητήρια και πάλι!

**sok** · 31-12-09, 11:53

Συγχαρητήρια και από εμένα![:-thumbu]
Για βελτιώσεις κλπ τα είπαν τα παιδιά παραπάνω που ξέρουν και πέντε πράγματα περισσότερα... Άρα...
Συγχαρητήρια και πάλι!

**soz** · 31-12-09, 17:22

Μπράβο,πολύ καλή δουλειά![:-thumbu]

**soz** · 31-12-09, 17:22

Μπράβο,πολύ καλή δουλειά![:-thumbu]

**Psilos23** · 31-12-09, 18:16

Aπλα Ευγε!!!!!!!!!Πλατη ομοι κοιλιακοι top levels:D

**Psilos23** · 31-12-09, 18:16

Aπλα Ευγε!!!!!!!!!Πλατη ομοι κοιλιακοι top levels:D

**stamthedrum** · 31-12-09, 20:31

Φίλε δεν παίζεσαι [:-thumbu] [:-thumbu]

**stamthedrum** · 31-12-09, 20:31

Φίλε δεν παίζεσαι [:-thumbu] [:-thumbu]

**bodyledge** · 31-12-09, 23:44

Μπράβο φίλε μου, συνέχισε την πολλή καλή προσπάθειά σου, είναι φανερό πως όλα μπορούν να γίνουν με σωστή διατροφή, δυνατή προπόνηση και ποιοτικά συμπληρώματα!!!! Εύγε!!!!

Thread: Petexhls Reloaded

Thread Tools

Display

Petexhls Reloaded

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions