Διατροφή για αύξηση μυϊκής μάζας

Αυτό είναι συνήθως το στοιχείο που ξεχνιέται στα περισσότερα προγράμματα αύξησης μάζας. Φαγητό. Η αλήθεια είναι ότι κανένας δεν πρόκειται να αυξήσει την μυϊκή του μάζα χωρίς φαγητό. Φαίνεται τόσο απλό και βασικό αλλά κανείς δεν μοιάζει να παίρνει αρκετό για να χτίσει μύες.

Η δίαιτα για αύξησης μυϊκής μάζας είναι απλά θέμα πρόσληψης φαγητού. Πρέπει να τρως περισσότερες θερμίδες από όσες το σώμα σου καίει. Τώρα, όταν λέω τρως, δεν εννοώ οτιδήποτε. Μερικοί τύποι θερμίδων δεν λειτουργούν το ίδιο με άλλες όσον αφορά την αύξηση μυϊκής μάζας. Για παράδειγμα, αν πω ότι χρειάζεται να καταναλώνεις 2.000 θερμίδες την ημέρα για να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα και εσύ τρως 4 σακούλες πατατάκια κάθε μέρα, νομίζεις ότι θα βοηθήσεις πολύ στην αύξηση της μυϊκής σου μάζας ; Μάλλον καθόλου.

Το μεγαλύτερο μέρος του βάρους σου θα είναι λίπος. Γιατί ; Επειδή τα πατατάκια, όπως κάθε άλλο πρόχειρο-junk φαγητό, περιέχει ?άδειες?, καθόλου καλές για υγιεινή διατροφή θερμίδες. Αυτά τα φαγητά δεν σε εφοδιάζουν με τα κατάλληλα στοιχεία για να αυξήσεις την μυϊκή σου μάζα.

Πρωτεΐνες υψηλής ποιότητας, της οποίες το σώμα διασπά σε αμινοξέα, θα πρέπει να είναι το κεντρικό σημείο σε κάθε σου γεύμα. Η άσκηση αυξάνει την ανάγκη για αμινοξέα που θα βοηθήσουν στην μυϊκή αποκατάσταση και αύξηση. Όταν προπονείσαι με βάρη, θα πρέπει να τρως το ελάχιστο 1 γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε 1 pound του σωματικού σου βάρους. (έβαλα pound για να φαίνεται καλύτερη η αναλογία 1προς1. By the way 1κιλό=2,2pounds)
Οπότε αν για παράδειγμα ζυγίζεις 100 pounds (lbs) θα πρέπει να τρως το λιγότερο 100 γραμμάρια πρωτεΐνης κάθε μέρα. Θα πρέπει επίσης πρωτεΐνη να υπάρχει σε κάθε σου γεύμα.

Για να καταστήσεις το σώμα σου ικανό να αφομοιώσει και να χρησιμοποιήσει όλες αυτές τις θερμίδες που θα λάβεις, θα πρέπει να μειώσεις το μέγεθος των γευμάτων σου και να αυξήσεις την συχνότητα τους. Χωρίζοντας την λήψη πρωτεϊνών σε μικρότερες, πιο συχνά καταναλισκόμενες μερίδες θα ενεργοποιήσεις την απορρόφηση και εκμετάλλευση όλου αυτού του φαγητού. Τα γεύματα θα πρέπει να καταναλώνονται ανά 2-3 ώρες.

Θυμήσου! Δεν είναι απαραίτητο να παίρνεις υδατάνθρακες ή λίπη σε κάθε γεύμα, αλλά θα πρέπει σίγουρα να παίρνεις πρωτεΐνη και όταν λέω πρωτεΐνη εννοώ υψηλής ποιότητας πρωτεΐνη κυρίως από ζωικές πηγές.

Πρωτεΐνες
Πρωτεΐνη Whey
Αυγά
Ασπράδι αυγών
Φτερούγες-στήθος κοτόπουλου
Φτερούγες γαλοπούλας
Άπαχο βοδινό κρέας
Ψάρια (τόνος, σολομός)
Πρωτεΐνη σόγιας

Υδατάνθρακες
Πατάτες
Γλυκοπατάτες
Φασόλια
Βρόμη, σιτάρι, ρύζι
Δημητριακά
Ζυμαρικά
Ψωμί
Όλα τα πράσινα λαχανικά

Καλά λίπη
Λάδι ελιάς
Λάδι ηλίανθου
Λάδι λιναρόσπορου
Καρύδια
Αβοκάντο


DR Mengele
Angel Of Death