παιδια εχω προβλημα με το πανω μερος του στηθους,στο κεντρο κατω απ το λαιμο.δεν μπορω να πετυχω καποια αναπτυξη σε αυτο το σημειο.εχετε να προτεινετε καποια ασκηση η καποια τεχνικη μηπως καταφερω και το "πιασω"?σκεφτομαι απο βδομαδα να εφαρμοσω επικληνη με πολυ κλειστη λαβη και να αλλαξω την γωνια του παγκου..
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 15 of 15
-
03-01-10, 01:02 #1Junior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-09
- Location
- .
- Posts
- 160
Ασκησεις για πανω μερος του στηθους
-
03-01-10, 01:19 #2Advanced Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-08
- Location
- Αλεξανδρουπολη, Greece.
- Posts
- 1,049
Αν δεν το εχεις κανει ηδη ξεκινα τις προπονησεις στηθους σου με επικλινεις πιεσεις με αλτηρες και μετα βαζε οριζοντιο.Μαλιστα δοκιμασε οταν ανεβαζεις του αλτηρες να τους γυριζεις για να συναντιουνται οριζοντια ο ενας με τον αλλον αντι για τις ακρες για να σε πιασει πιο καλα στο μεσα μερος πανω.Αυτο εκανα για αρκετο διαστημα και σιγα σιγα αρχισε να γεμιζει και σε εμενα.
“Today, everything about the top bodybuilding champions is oversized; they have lost the whole purpose of bodybuilding which is to create a harmonious whole, not to exaggerate the development of one part or parts, of the body. A body has hands, legs, feet, arms and a head. If a man’s arms appear bigger than his head, his body is thrown out of proportion.”
"Steve Reeves"
-
03-01-10, 01:39 #3Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18
Αν δεν το εχεις κανει ηδη ξεκινα τις προπονησεις στηθους σου με επικλινεις πιεσεις με αλτηρες και μετα βαζε οριζοντιο.Μαλιστα δοκιμασε οταν ανεβαζεις του αλτηρες να τους γυριζεις για να συναντιουνται οριζοντια ο ενας με τον αλλον αντι για τις ακρες για να σε πιασει πιο καλα στο μεσα μερος πανω.Αυτο εκανα για αρκετο διαστημα και σιγα σιγα αρχισε να γεμιζει και σε εμενα.
</blockquote id=quote>
+10000000[:-thumbu]
Θα σωθείς!! Κάποτε το στήθος μου είχε δυσανάλογη ανάπτυξη, και αντέστρεψα τη σειρά των ασκήσεων βάση της αρχής της προτεραιότητας. Και επανήλθε . Μπορείς να το κάνεις και με μπάρα, αλλά όπως είπε και ο Giorgos18, καλύτερα με αλτήρες για να έχεις πλήρη κίνηση και τη στρέψη στους καρπούς που γεμίζει καλύτερα! καλή επιτυχία!GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
03-01-10, 02:20 #4
- Join Date
- 01-06-08
- Location
- Σητεία, Greece.
- Posts
- 2,468
μην κατεβαζεις μεχρι τερμα κατω τη μπαρα η τους αλτηρες στον επικλινή, κανε τα 2/3 της κινησης. ετσι θα παιζουν λιγότερο οι ώμοι.
-
03-01-10, 03:29 #5Junior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-09
- Location
- .
- Posts
- 160
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18
Αν δεν το εχεις κανει ηδη ξεκινα τις προπονησεις στηθους σου με επικλινεις πιεσεις με αλτηρες και μετα βαζε οριζοντιο.Μαλιστα δοκιμασε οταν ανεβαζεις του αλτηρες να τους γυριζεις για να συναντιουνται οριζοντια ο ενας με τον αλλον αντι για τις ακρες για να σε πιασει πιο καλα στο μεσα μερος πανω.Αυτο εκανα για αρκετο διαστημα και σιγα σιγα αρχισε να γεμιζει και σε εμενα.
</blockquote id=quote> το εχω κανει και αυτο στα προγραμματα μου να αρχιζω απο επκληνεις πιεσεις και να στρεφω τους καρπους στο τελος της κινησης αλλα δεν ειδα διαφορα,μονο στη δυναμη ανεβηκα οπου κανω 35 κιλα στο καθε χερι 6-8 επαναληψεις.ισως πρεπει να ριξω κιλα και να το κανω πιο σιγα..δε ξερω..ευχαριστω παντως παιδια για τις προτασεις σας.μια γωνια 70 μοιρων στον επιληνη ισως βοηθουσε??δεν το χω δοκιμασει
-
03-01-10, 06:24 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 30-11-08
- Location
- Ρέθυμνο, Greece.
- Posts
- 1,465
70 μοίρες μου φέβεται υπερβολικό... θα δουλεύουν πάρα πολύ οι ώμοι...
-
03-01-10, 20:26 #7Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- .
- Posts
- 87
Καλυτερα 30 μοιρες, πιανει καλυτερα!!!
... ...
. ... .
-
03-01-10, 20:28 #8Bodybuilding Newbie
- Join Date
- 06-12-09
- Location
- .
- Posts
- 87
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by heman
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18
Αν δεν το εχεις κανει ηδη ξεκινα τις προπονησεις στηθους σου με επικλινεις πιεσεις με αλτηρες και μετα βαζε οριζοντιο.Μαλιστα δοκιμασε οταν ανεβαζεις του αλτηρες να τους γυριζεις για να συναντιουνται οριζοντια ο ενας με τον αλλον αντι για τις ακρες για να σε πιασει πιο καλα στο μεσα μερος πανω.Αυτο εκανα για αρκετο διαστημα και σιγα σιγα αρχισε να γεμιζει και σε εμενα.
</blockquote id=quote> το εχω κανει και αυτο στα προγραμματα μου να αρχιζω απο επκληνεις πιεσεις και να στρεφω τους καρπους στο τελος της κινησης αλλα δεν ειδα διαφορα,μονο στη δυναμη ανεβηκα οπου κανω 35 κιλα στο καθε χερι 6-8 επαναληψεις.ισως πρεπει να ριξω κιλα και να το κανω πιο σιγα..δε ξερω..ευχαριστω παντως παιδια για τις προτασεις σας.μια γωνια 70 μοιρων στον επιληνη ισως βοηθουσε??δεν το χω δοκιμασει
</blockquote id=quote>
Ριξε κιλα και προσπαθησε να φτασεις στις 12 επαναληψεις... 10 -12...... ...
. ... .
-
03-01-10, 20:40 #9Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-02-07
- Location
- Greece.
- Posts
- 1,287
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by heman
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Giorgos18
Αν δεν το εχεις κανει ηδη ξεκινα τις προπονησεις στηθους σου με επικλινεις πιεσεις με αλτηρες και μετα βαζε οριζοντιο.Μαλιστα δοκιμασε οταν ανεβαζεις του αλτηρες να τους γυριζεις για να συναντιουνται οριζοντια ο ενας με τον αλλον αντι για τις ακρες για να σε πιασει πιο καλα στο μεσα μερος πανω.Αυτο εκανα για αρκετο διαστημα και σιγα σιγα αρχισε να γεμιζει και σε εμενα.
</blockquote id=quote> το εχω κανει και αυτο στα προγραμματα μου να αρχιζω απο επκληνεις πιεσεις και να στρεφω τους καρπους στο τελος της κινησης αλλα δεν ειδα διαφορα,μονο στη δυναμη ανεβηκα οπου κανω 35 κιλα στο καθε χερι 6-8 επαναληψεις.ισως πρεπει να ριξω κιλα και να το κανω πιο σιγα..δε ξερω..ευχαριστω παντως παιδια για τις προτασεις σας.μια γωνια 70 μοιρων στον επιληνη ισως βοηθουσε??δεν το χω δοκιμασει
</blockquote id=quote>
αν εισαι τοσο εμπειρος και μπορεις να απομονωσεις το στηθος τοσο πολυ εγω λεω go for it! αν οχι αστο μπορεις να κανεις βυθισεις σε συγκεκριμενη γωνια,cross over τα χερια απο το υψος τις μεσης να κλεινουν στο υψος τον ωμων και λιγο πιο πανω,μπορεις να κανεις ανοιγματα απο κατω προς τα πανω σε επικληνη παγκο παιζοντας με τις μοιρες και πολλα αλλα..παντως εγω νομιζω σου φτανουν αυτα για την ωρα..
-
03-01-10, 20:55 #10Junior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-09
- Location
- .
- Posts
- 160
[/quote] πως γινονται οι βιθυσεις στο διζυγο απο συγκεκριμενη γωνια?στο γυμναστηριο που παω εχει το κλασσικο διζυγο.αυτου του ειδος το κρος οβερ που λες ειναι παρα πολυ καλο,το εχω δοκιμασει κατα καιρους.θα δοκιμασω και ανοιγματα σε διφορες γωνιες οπως ειπες
-
03-01-10, 21:24 #11Honorary Mod Senior Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-09
- Location
- Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
- Posts
- 2,349
εγω παντως παιδια εκανα για καιρο πιεσεις επικλινεις ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα..τη διαφορα ομως την ειδα οταν αρχισα να κανω και τις δυο ασκησεις την ιδια μερα απλα με μια μικρη διαφορα στην κινηση και στο υψος της πλατης του καθισματος αλλα αυτες ειναι μικροαλλαγες που τις νιωθω μονο εγω..πιστευετε οτι ειναι πολλες δυο ασκησεις ουσιαστικα για το ιδιο σημειο? (η εστω με διαφορα λιγα εκατοστα πανω κατω δεξια αριστερα)
Stay Hungry...
In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
Survivor
-
03-01-10, 22:10 #12Senior Bodybuilder
- Join Date
- 23-02-07
- Location
- Greece.
- Posts
- 1,287
ελα φιλε μου πρεπει να πειραματιστεις λιγο για να δεις σε ποια γωνια στο διζυγο δουλευει καλυτερα για σενα..δεν μπορω να στο περιγραψω απλα αυτο που πρεπει να θυμασαι ειναι να εχει κλιση προς τα μπροστα το σωμα σου..(και θα προτεινα να κανεις την μιση κινηση οχι μεχρι κατω) πρεπει να ξερεις να ακους και να δουλευεις και σωστα το καθε μερος του σωματος σου για να το κανεις αυτο ομως..
ισως σε βοηθησει αυτο http://www.exrx.net/Lists/ExList/Che...l#anchor682036
και http://www.exrx.net/Lists/ExList/Che...l#anchor165455
-
03-01-10, 22:18 #13Junior Bodybuilder
- Join Date
- 07-01-09
- Location
- .
- Posts
- 160
<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by kouvidis.87
εγω παντως παιδια εκανα για καιρο πιεσεις επικλινεις ειτε με αλτηρες ειτε με μπαρα..τη διαφορα ομως την ειδα οταν αρχισα να κανω και τις δυο ασκησεις την ιδια μερα απλα με μια μικρη διαφορα στην κινηση και στο υψος της πλατης του καθισματος αλλα αυτες ειναι μικροαλλαγες που τις νιωθω μονο εγω..πιστευετε οτι ειναι πολλες δυο ασκησεις ουσιαστικα για το ιδιο σημειο? (η εστω με διαφορα λιγα εκατοστα πανω κατω δεξια αριστερα)
</blockquote id=quote>επαιζες δηλαδη πρωτη ασκηση πιεσεις με μπαρα σε επικληνη και μετα αφου ολοκληρωνες πχ 4 σετ, ξαναεπαιζες πιεσεις με αλτηρες σε επικληνη παλι..αυτο που λες το χω δοκιμασει σε ισιο,πρωτα με μπαρα και μετα καπακι με αλτηρες αλλα δεν προτεινεται γενικα γιατι ειναι πανω κατω ιδια ασκηση.βεβαια ειναι οτι πιανει στον καθενα,δεν υπαρχοθν στανταρ
-
03-01-10, 23:20 #14Senior Bodybuilder
- Join Date
- 28-03-06
- Location
- Greece
- Posts
- 11,073
Κάνε εναλλάξ τις ασκήσεις. Δηλαδή: κάνε πρώτα επικλινή πάγκο με μπάρα, στη συνέχεια κάνε οριζόντιο πάγκο με μπάρα, και μετά βάλε επικλινείς πιέσεις με αλτήρες και περιστροφές.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
-
04-01-10, 01:40 #15Honorary Mod Senior Bodybuilder
- Join Date
- 14-06-09
- Location
- Ηρακλειο, Κρητη, Greece.
- Posts
- 2,349
το κανω οπως ειπε ο heman δηλαδη το ενα μετα το αλλο..απλα οπως ειπα με τον τροπο που τα παιζω νιωθω την μπαρα να με πιανει ακριβως στη πανω πανω γραμμη που αρχιζει το στηθος(η μπαρα κατεβαινει εξ επαφης με το πηγουνι μου) ενω οταν μετα κανω αλτηρες νιωθω να πιανει λιγο λιγο πιο κατω και σχετικα πιο μεσα..ελπιζω να καταλαβατε..
Stay Hungry...
In the warrior's code there's no surrender..though the body says stop the spirit cries..NEVER!!!
Survivor
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Posting Permissions
All times are GMT +3. The time now is 04:02.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Copyright © 2024 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
Bookmarks