(το είχα γράψει για μένα αλλά whattheheck)

ΤΙ ΝΑ ΜΗΝ ΚΑΝΕΙΣ:

1. Μην τρως πολλούς υδατάνθρακες όσο βραδυάζει.
2. Μην τρως υπερβολικά πολύ σε ένα γεύμα! Τρώγε λίγο και συχνά!
3. Μην καταπονείς ή υπερπροπονείς το σώμα σου! Ξεκουράσου, κοιμήσου!
4. Μην πίνεις αλκοόλ ή αναψυκτικά!
5. Μην τρως junk food, ούτε σουβλάκια!
6. Μην τρως ζάχαρες ή γλυκά!
7. Μην μένεις διψασμένος! Πίνε 4 λίτρα νερό ανά μέρα!
8. Μην σε ενοχλούν. Έχε τους γραμμένους! Μην στρεσάρεσαι!
9. Μην τρως 3 μεγάλα γεύματα. Τρώγε 5-8 μικρά γεύματα ανά 3-4 ώρες.
10. Μην τρως υπερβολικούς υδατάνθρακες. Πείραξε τους και δώσε έμφαση στην πρωτεΐνη!
11. Μην κόψεις τελείως τα λίπη. Τρώγε καλά λίπη για αύξηση τεστοστερόνης!
12. Μην στερείσαι τροφές! Γνώριζε ότι είναι άχρηστες και επιβλαβείς!
13. Μην τρως τίποτα 2 ώρες πριν τον ύπνο!
14. Μην χάνεις τους στόχους σου!
15. Μην τρως και μετά πέφτεις για ύπνο!
16. Μην «πηδάς» γεύματα ή αποφεύγεις να τρως για πολύ ώρα!
17. Μην τρως συνεχώς όμως διότι έτσι δεν θα αναγκαστεί το σώμα να κάψει λίπος!
18. Μην στρεσάρεσαι χωρίς να το αποβάλλεις μέσω της άσκησης!
19. Τοξικά, χρωστικές και χρωματικές των τροφών προσθέτουν λίπος!
20. Μην χάνεις μυική μάζα, θα βάλεις πιο εύκολα λίπος!
21. Μην τρως φρουκτόζη όταν θες να γραμμώσεις!
22. Μην καταπιέζεσαι με προσπάθειες σου!
23. Μην τρως υπερβολικά!
24. Μην κλείνεσαι σε 4 τοίχους. Κράτα υγιή κοινωνική ζωή. Βγαίνε έξω συχνά!
25. Μην αποφεύγεις αεροβική άσκηση!
26. Μην κάνεις ίδια αερόβια εις τον αιώνα τον άπαντα! Κάνε και σχοινάκι!
27. Μην κάνεις κάμψεις! Για να διαγραφούν οι κοιλιακοί ρίξε ποσοστό λίπους!
28. Μην το πολυψάχνεις... Τρώγε λιγότερες θερμίδες, κάψε περισσότερες και presto!
29. Μην τρελαίνεσαι με απειρία ασκήσεων! Δώσε βάση deadlift, squat, bench!
30. Μην έχεις στο σπίτι τροφές που δεν σε βοηθάνε στους στόχους σου! Πρέπει να τις απομακρύνεις και να έχεις ένα υγιές καταφύγιο!
31. Μην τρως τηγανητά ή υπερβολικά λιπαρές τροφές!
32. Μην τρως λίπη το πρωί. Κράτα τα για βραδυνές ώρες.
33. Μην τρέχεις σε άσχετες ώρες, αλλά μόνο το πρωί με άδειο στομάχι!
34. Μην βιάζεσαι, οι πρώτες μέρες είναι οι δυσκολότερες!
35. Μην παρασύρεσαι από το μέλλον. Εστίασε στο παρών. Βραχυπρόθεσμα! Σκέψου τις θετικές συνέπειες του να μην φας κάτι "κακό" στις προσπάθειες σου!
36. Μην κλέβεις διατροφικά λόγω άγχους, αγωνίας, μοναξιάς ή χαμηλή αυτοεκτίμηση! Λύσε τα προβλήματα σου!


(αυτά δούλεψαν πάνω μου, ή "ήθελα" πολύ και επιδίωξα να δουλέψουν...)