Βοήθεια για διατροφή/προπόνηση

[Rodner7]

Καλησπερα παιδια. Ειμαι 17 χρονων υψος 1.81 και 77 κιλα. Ψαχνω πολυ το θεμα της γυμναστικης τον τελευταιο χρονο αλλα ακομα επικρατει μπερδεμα στο μυαλο μου.
Κατ'αρχας ξεκινησα γυμναστηριο τον περασμενο Μαιο. Ακομα δεν εχω καταλαβει αν χρειαζομαι γραμμωση ή ογκο.
Σκοπος μου οταν πηγα ηταν να χασω 10 κιλα (ημουν 82 τοτε) να αποκτησω τα καταλληλα επιπεδα λιπους στην συνεχεια να παρω μυικο ογκο και να γραμμωθω.
Πηγαινω 4-5 φορες την εβδομαδα γυμναστηριο.
Τι μου προτεινετε?
Επισης εχω χασει την μπαλα και με την διατροφη.Πρωτεινες,υδατανθρακες...
Θελω να χασω το λιπος που με ταλαιπωρει στα μπουτια και στην κοιλια.Και βεβαια να 'φτιαξω" δικεφαλους,τρικεφαλους,στηθος και πλατη.
Ποσες θερμιδες πρεπει να παιρνω την ημερα?
Εχετε καποιο προγραμμα διατροφης-διαιτας να μου προτεινετε συμφωνα με τις αναγκες μου?
(ειμαι σαφως ανιδεος οπως βλεπετε μην παρεξηγειτε..)

[Kardoula]

Kαλώς τον[:-apple]
Καταλαβαίνω πως τώρα στην αρχή νιώθεις πελαγωμένος και δεν ξέρεις από που και πως να αρχίσεις..
Καταρχήν μην έχεις το δίλημμα αν πας για όγκο ή γράμμωση, αυτό που πρέπει να σε απασχολεί αρχικά είναι να βελτιώσεις τις διατροφικές σου συνήθειες και να μάθεις να γυμνάζεσαι σωστά.
Έτσι κι αλλιώς για να γραμμώσεις πρέπει πρώτα να διαθέτεις και μυική μάζα.
Για αρχή, κοίταξε το πολύ κατατοπιστικό άρθρο του GRF εδώ
http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8288

αφιέρωσε λίγο χρόνο να περιηγηθείς στα sticky θέματα της ενότητας και σιγά σιγά θα μπεις στο κλίμα.
Για τις απορίες σου εδώ είμαστε.