Προγραμμα για χασιμο λιπους προτασεις

[aoplis]

Καλως σας βρηκα παιδια , ειμαι καινουργιος.Ειμαι 22 1.89 87Kg με 15.5% λιπος,παλια πριν 4 χρονια ημουν 125kg και δεν ξερω καν τι ποσοστο λιπος ειχα.Στοχος μου ειναι το 10% μεχρι το καλοκαιρακι οχι τοσο επειδη θελω να ειμαι κομματια αλλα γιατι ακομα εχω χαλαρο δερμα στους κατω κοιλιακους που ελπιζω οτι θα φτιαξει οσο κατεβαινω σε λιπος.Τα γευματα μου οπως αρχησα ειναι

1. 25γρ πρωτεινη(σεικ), 100γρ υδατ/κα(κουακερ)
2. 20γρ πρωτεινη(τονος) 50-80γρ υδατ/κα(πατατα)
3. 30-40γρ πρωτεινη(κοτοπουλο) ινωδες υδατανθρακα σαλατα
4. 25γρ πρωτεινη(σεικ)
5. 20γρ πρωτεινη(τονο) ινωδες υδατανθρακα σαλατα

Περιπου ετσι,γυμναστικη ακομα ειμαι στις 3 προπονησεις αλλα αρχιζω 4 και σκεφτομαι να βαλω 30 λεπτα διαδρομο καθε μερα.Θα ηθελα να ακουσω σχολια για την ποσοτητα υδατανθρακα-πρωτεινης και αν καποιος ξερει τιποτα περι χαλαρωσης-συσφιξη με μειωση ποσοστου λιπους θα με βοηθουσε.Τα συμπληρωματα μου ειναι nitrotech απο πρωτεινη prototype r16 αμινοξεα και myoshock hsp, σκεφτομαι και ενα eca stuck μονο και μονο γιατι δε θελω να πεσω αλλο σε κιλα παραμονο σε λιπος μηπως με βοηθησει στο να κρατησω μυικη μαζα

[GRF]

Καλωσόρισες, δεν μας είπες το σημαντικότερο, μεταξύ ποιων γευμάτων είναι η προπόνησή σου;

Επίσης, πόσες θερμίδες είναι αυτά που έβαλες;

Ποιές οι θερμίδες συντήρησής σου;

Λίπος δεν έχει καθόλου;