Ερωτήσεις - Απορίες

[StavroZ]

Γειά σας φίλοι μου...

θα ήθελα να σας κάνω μερικές ερώτησεις σχετικές και με διατροφη αλλα
και με την προπόνηση !

καταρχήν το σώμα μου είναι αυτό




είναι ο πέμπτος μηνας που πηγαίνω γυμναστήριο και τον τελευταίο
άλλαξα γυμναστήριο γιατι στο προηγούμενο δεν ασχολούταν κανένας
μαζί μας !!!
τους τέσσερις προηγούμενους πήγαινα 2 με τρεις φορές την εβδομάδα
αλλα τώρα το πήρα σοβαρά και πηγαίνω κάθε μέρα.
1) Θέλω να χάσω την κοιλιά που βλέπετε και με κάνει να αισθάνομαι
ασχημα.

2) Τί πρέπει να προσέξω και να δώσω εμφάση για να το πετύχω αυτό ?
μιλάω και για διατροφη και για προπόνηση !

3) μου είναι πολυ δυσκολο να προσαρμόσω την διατροφή μου επακριβώς
και έτσι οι αλλαγές που έκανα είναι οι εξής :
- δεν πίνω αναψυκτικα και ποτά(καθόλου)
- δεν τρωω ποτε και τίποτα απ έξω (fast food κλπ)
- δεν τρώω μετα της εννιά το βράδυ
- εκοψα όσο μπορω το ψωμί
- ζαχαρη στον καφε μόνο μαυρη απο ζαχαροκάλαμο (την ελλατωσα επισης)
- για πρωινό τρώω μαυρο ψωμι και γαλοπούλα

αυτα σε γενικές γραμμες...
συγνωμη αν σας κούρασα θα ήθελα πολύ να μάθω την γνώμη σας
σας ευχαριστώ εκ τον πρωτέρων !!!

[Kardoula]

Καλωσόρισες Σταύρο στο φόρουμ!
Καταρχήν μπράβο σου που βαλες στόχο να βελτιώσεις το σώμα σου. Δυστυχώς στα περισσότερα γυμναστήρια οι «γυμναστές» παίζουν ρόλο διακοσμητικό. Σπάνια να βοηθήσουν, άσε που έχουν ένα πρόγραμμα καρμπόν για όλους.
Μιας και είσαι στα πρώτα σου βήματα, είναι καλό να μάθεις κάποια βασικά πράγματα. Θα χρειαστεί όμως να αφιερώσεις λίγο χρόνο να διαβάσεις κάποια άρθρα που θα βρεις στις ενότητες όπως αυτό του GRF όπου αποτελεί ιδανικό οδηγό διατροφής για αρχάριους
http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8288

Το βήμα που κανες να «καθαρίσεις» τη διατροφή σου είναι πολύ σωστό. Προσπάθησε να κόψεις και την ζάχαρη (έστω και την καστανή, δεν έχει καμία διαφορά, τις ίδιες κενές θερμίδες δίνει όπως η κατεργασμένη..)

Σιγά σιγά κι αφού έχεις μπει στο κλίμα(θα σε βοηθήσει να διαβάζεις και τοπικ παιδιών με τις δικές τους διατροφές/προπονήσεις) θα είσαι σε θέση να φτιάξεις το δικό σου πλάνο ώστε να το γράψεις εδώ και να πάρεις τις συμβουλές και διορθώσεις των παιδιών.
Αν θες πες λίγα πράγματα, όπως πόσο χρ, είσαι, ύψος/κιλά πώς γυμναζόσουν μέχρι τώρα, αν έχεις κάποιο τραυματισμό ,ποιος είναι ο βασικός σου στόχος κλπ..

Και το βασικότερο, για να πετύχεις αυτό που θες, χρειάζεται χρόνος μαζί με υπομονή.
Καλή επιτυχία κι εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε!

[Kardoula]

Καλωσόρισες Σταύρο στο φόρουμ!
Καταρχήν μπράβο σου που βαλες στόχο να βελτιώσεις το σώμα σου. Δυστυχώς στα περισσότερα γυμναστήρια οι «γυμναστές» παίζουν ρόλο διακοσμητικό. Σπάνια να βοηθήσουν, άσε που έχουν ένα πρόγραμμα καρμπόν για όλους.
Μιας και είσαι στα πρώτα σου βήματα, είναι καλό να μάθεις κάποια βασικά πράγματα. Θα χρειαστεί όμως να αφιερώσεις λίγο χρόνο να διαβάσεις κάποια άρθρα που θα βρεις στις ενότητες όπως αυτό του GRF όπου αποτελεί ιδανικό οδηγό διατροφής για αρχάριους
http://bodybuilders.gr/data/main/for...?TOPIC_ID=8288

Το βήμα που κανες να «καθαρίσεις» τη διατροφή σου είναι πολύ σωστό. Προσπάθησε να κόψεις και την ζάχαρη (έστω και την καστανή, δεν έχει καμία διαφορά, τις ίδιες κενές θερμίδες δίνει όπως η κατεργασμένη..)

Σιγά σιγά κι αφού έχεις μπει στο κλίμα(θα σε βοηθήσει να διαβάζεις και τοπικ παιδιών με τις δικές τους διατροφές/προπονήσεις) θα είσαι σε θέση να φτιάξεις το δικό σου πλάνο ώστε να το γράψεις εδώ και να πάρεις τις συμβουλές και διορθώσεις των παιδιών.
Αν θες πες λίγα πράγματα, όπως πόσο χρ, είσαι, ύψος/κιλά πώς γυμναζόσουν μέχρι τώρα, αν έχεις κάποιο τραυματισμό ,ποιος είναι ο βασικός σου στόχος κλπ..

Και το βασικότερο, για να πετύχεις αυτό που θες, χρειάζεται χρόνος μαζί με υπομονή.
Καλή επιτυχία κι εδώ είμαστε να σε βοηθήσουμε!

[Louloudis]

Ετσι οπως στα ειπε η καρδουλα και θα σου προτεινα να κανεις πολυ αεροβιο,θα χασεις ολο το λιπος ετσι,αλλα εχεις ωραιο καλούπι και συνεχισε την προσπαθεια!!!

[StavroZ]

Kardoula εχω διαβασει αρκετα αρθρα στο foroum ειμαι περιπου μισο χρόνο γραμμένος απλα παρακολουθω σιωπηλα.

ειμαι 1.72 υψος 25 χρονων και 73 κιλά

στοχος μου είναι η γράμμωση οσο είναι εφικτο βεβαια... και κατα βασην η κοιλια !!!
απο γυμναστικη κάνω
10 με 15 λεπτα διαδρομο τζοκιν με κλιση 4 με 5%
μετα βαρη οτι λεει το προγραμμα.. στηθος πλατη και λοιπα
και στο τέλος παλι διαδρομο 10 λεπτα
αλλα 5 λεπτα ελλιπτικο και αλλα 5 λεπτα μαγνητικο !

[StavroZ]

ειμαι πολυ στεναχωρημενος :( εκανα λιπομετρηση σε μια διαιτολογο που είναι πελατησα μου !

και η ζυγαρια μου μετραει λαθος ειμαι 77 κιλα και οχι 73 και τα ποσοστα λίπους μου είναι υψηλα 27% είναι !

ιδου και τα αποτελεσματα !

[Andrikos]

Φίλε μου όλα φτιάχνονται μη πέσεις από κανένα γκρεμό , κανείς δε γεννιέται με κοιλιακούς , όλοι χοντρά μωράκια υπήρξαμε ! Ζήτα βοήθεια από την φίλη διατροφολόγο αφού μόνος σου δεν τα καταφέρνεις.

[aaabasilis]

τσαυλε μαλλον αυτα που ετρωγες στο νευροκοπι στο 508 δεν σε βοηθησαν..

[kouvidis.87]

θα δεις μεγαλες διαφορες στο σωμα σου με το καιρο φτανει να προσπαθεις και να εχεις ενα πλανο..δεν ξερω εγω για να πω την αληθεια σε ειχα για γυρω στο 23-24%..οπως και να χει διαβασε κανε ενα πλανο και ριχτο να το σχολιασουμε η απλα κανε την διατροφη που θα σου προτεινει η ειδικος..ευχομαι μονο να ειναι διατροφη που ταιριαζει σε αθλουμενο με βαρη...

[StavroZ]

τελικα κατι που δεν ηξερα και το εμαθα επειτα είναι οτι σωστη λιπομετρηση με ακριβη νούμερα
χωρις αποκλήσεις γίνετε μονο το πρωι και αφαγος...
οποτε ξανα μανα λιπομέτρηση... με είπε οτι ήταν εκ του προχείρου η λιπομετρηση που καναμε
και επειδη έτυχε να είμαι εκει εκεινη την ώρα την κάναμε ;)

επίσης μαζι με την διατροφη τι θα λεγατε για αυτα τα δύο

ενα για να χασο ο λίπος
http://www.sci-mentor.gr/sci-l-carnitine.html

και μια πρωτεϊνη και οχι μονο.. εχει και υδατανθρακες και κρεατινη κ.λ.π...
http://www.sci-mentor.gr/twister-deal.html

σαν εταιρια την ξέρετε ? να εμπιστευτο τα λεγομενα τους ?
αξιζει τον κοπο ? (και το χρημα...) ?

[StavroZ]

τελικα κατι που δεν ηξερα και το εμαθα επειτα είναι οτι σωστη λιπομετρηση με ακριβη νούμερα
χωρις αποκλήσεις γίνετε μονο το πρωι και αφαγος...
οποτε ξανα μανα λιπομέτρηση... με είπε οτι ήταν εκ του προχείρου η λιπομετρηση που καναμε
και επειδη έτυχε να είμαι εκει εκεινη την ώρα την κάναμε ;)

επίσης μαζι με την διατροφη τι θα λεγατε για αυτα τα δύο

ενα για να χασο ο λίπος
http://www.sci-mentor.gr/sci-l-carnitine.html

και μια πρωτεϊνη και οχι μονο.. εχει και υδατανθρακες και κρεατινη κ.λ.π...
http://www.sci-mentor.gr/twister-deal.html

σαν εταιρια την ξέρετε ? να εμπιστευτο τα λεγομενα τους ?
αξιζει τον κοπο ? (και το χρημα...) ?

[Steroid]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by StavroZ

τελικα κατι που δεν ηξερα και το εμαθα επειτα είναι οτι σωστη λιπομετρηση με ακριβη νούμερα
χωρις αποκλήσεις γίνετε μονο το πρωι και αφαγος...
οποτε ξανα μανα λιπομέτρηση... με είπε οτι ήταν εκ του προχείρου η λιπομετρηση που καναμε
και επειδη έτυχε να είμαι εκει εκεινη την ώρα την κάναμε ;)

επίσης μαζι με την διατροφη τι θα λεγατε για αυτα τα δύο

ενα για να χασο ο λίπος
http://www.sci-mentor.gr/sci-l-carnitine.html

και μια πρωτεϊνη και οχι μονο.. εχει και υδατανθρακες και κρεατινη κ.λ.π...
http://www.sci-mentor.gr/twister-deal.html

σαν εταιρια την ξέρετε ? να εμπιστευτο τα λεγομενα τους ?
αξιζει τον κοπο ? (και το χρημα...) ?


</blockquote id=quote>

Εγω προτεινω το εξης: http://www.google.gr/search?q=%CE%B4...ient=firefox-a

[StavroZ]

steroid τρέχω κάθε μέρα... 15 λεπτα πρίν την προπόνηση και αλλα 25 μετα... εκτος κυριακη βεβαια !!!

[Kardoula]

Nα μην τρέχεις πριν τα βάρη, καλύτερα μετά ή σε ξεχωριστές μέρες

[StavroZ]

ουπς ! σοβαρα ? ομολογο δεν το ήξερα οτι δεν κάνει
πρίν τα βάρη ! αλλα γιατί ? δηλαδη αν το κανω
ενα μισαωρο στο τελος ? θα είναι καλύτερα ?

για τα συμπληρώματα που έγραψα πιο πάνω τι γνώμη έχεις ?

[sergoun]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by StavroZ

ουπς ! σοβαρα ? ομολογο δεν το ήξερα οτι δεν κάνει
πρίν τα βάρη ! αλλα γιατί ? δηλαδη αν το κανω
ενα μισαωρο στο τελος ? θα είναι καλύτερα ?

για τα συμπληρώματα που έγραψα πιο πάνω τι γνώμη έχεις ?
</blockquote id=quote>

έχω υπάρξει στα ποσοστά σου και ακόμα χειρότερα.
Αν τρέχεις πριν τα βάρη θα σπαταλήσεις άδικα την ενέργεια σου. Καλύτερα μετά όπου τα αποθέματα γλυκογόνου έχουν μειωθεί άρα σε λιγότερη ώρα θα καις περισσότερο λίπος.

Τα συμπληρώματα αν και δεν τα κοίταξα δεν κάνουν θαύματα. Φτιάξε μια καθαρή διατροφή και αγόρασε τα ΑΝ δεν συμπληρώνεις τα αναγκαία διατροφικά στοιχεία- προσωπικά πιστεύω ότι αν χρειάζεσαι κάτι αυτό είναι μία καθαρή πρωτεΐνη, τίποτα άλλο.
Όλα φτιάχνουν αρκεί να έχεις υπομονή.

Μόνο και μόνο που θα ξεκινήσεις μία διατροφή ή στις θερμίδες συντήρησής σου ή λίγο πιο κάτω θα δεις τα κιλά- κοιλιά να πέφτουν.

Καλή δύναμη στον αγώνα σου
και μπράβο για την απόφαση σου[:-thumbu][:-thumbu][:-thumbu]

[Steroid]

Με τα συγκεκριμενα συμπληρωματα δεν θα δεις τιποτα, δεν αξιζει να χαλασεις τα λεφτα σου!

Συνεχισε να κανεις διαδρομο/βαρη και να προσεχεις διατροφη και θα δεις ΘΑΥΜΑΤΑ!

[StavroZ]

ευχαριστώ πολύ για της απαντήσεις σας !

πραγματικά με βοηθάτε !

διαβαζω τα sticky αλλα ειναι στιγμες που με φαίνοντε βουνό
όλα αυτα ! για αυτο και ανοίγω topic .

[kokkoras]

Καταρχας μπραβο Σταυρο για την αποφαση σου!!Η σωστη διατροφη και η σωστη γυμναστικη ειναι το α και το ω και στην υγεια αλλα και στο σωμα που τοσο επιθυμουμε.Λοιπον για να σου τονισω το ηθικο και εγω πριν 2 μηνες ετσι ημουν..ομως μπηκα στο site εδω εμαθα πραγματα που δεν φανταζομουν να μαθω και για να μην πολυλογω οι διαφορες στο σωμα ειναι τεραστιες(βεβαια ημουν 16 οχι 25 οπως εσυ).Το μονο ρε συ που δεν μου αρεσε ειναι οτι δεν δειχνεις να εχεις πιστη στην διατροφη και στην γυμναστικη. Δωστους χρονο κανε υπομονη , μην καταφευγεις στα συμπληρωματα και στους πολλα υποσχομενους λιποδιαλυτες. Τα αποτελεσματα αργα η γρηγορα θα ερθουν εχε πιστη. Θα σου προτεινα να αρχισεις απο εδω http://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?catid=6.

Υ.Γ δεν θελω να ανοιγω τοπικ για αυτο αλλα ευχαριστω ολους οσους εχουν συμβαλλει στην διαμορφωση αυτου του site. Μου αλλαξατε την ζωη παιδια. 6pack yeaahhhhh:D

[kokkoras]

*να μην εχεις

[kokkoras]

sorry παιδια τελικα σωστα το ειχα γραψει lol....ελπιζω να βγαλεις νοημα σταυρο[:-bouncy]

[StavroZ]

thanks Kokkora , οκ καταλαβα τι θες να πεις !