Το Πρόγραμμά μου για Όγκο προς Σχολιασμό

[toubanos]

Σας παραθέτω το πρόγραμμα που κάνω στο γυμναστήριο για όγκο κ θέλω την γνώμη σας...... Ευχαριστώ πολύ.....

1 ΜΕΡΑ

ΣΤΗΘΟΣ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΑΓΚΟΥ 8*8*7*6 σούπερ σέτ με ΟΡΙΖΟΝΤΙΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ 4*8
ΠΙΕΣΕΙΣ ΠΕΙΚΛΗΝΗ ΑΛΤΗΡΑ 4*8
ΠΟΥΛ ΟΒΕΡ 4*8 σούπερ σετ με ΠΕΓΚ-ΝΤΕΚ 4*8

ΩΜΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4*8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 4*8 σούπερ σετ με ΑΛΤΗΡΕΣ ΓΙΑ ΩΜΟΥΣ 4*8
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΚΥΦΤΟΣ 4*8
ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΜΕ ΜΠΑΡΑ 3*15

2 ΜΕΡΑ

ΠΛΑΤΗ
ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΑΛΤΗΡΕΣ 4*12
ΜΟΝΟΖΥΓΟ 4*MAXIMUM
ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΕΜΠΡΟΣ 4*8
ΤΡΟΧΑΛΙΑ ΠΙΣΩ 4*8

ΔΙΚΕΦΑΛΑ
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΠΑΡΑ 8*7*6*5
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΑΛΤΗΡΑ 4*8 σούπερ σετ με σφυρία 4*8
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4*8
ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗ 3*10

3 ΜΕΡΑ

ΠΟΔΙΑ
ΣΚΟΥΩΤ 4*8
ΠΡΕΓΚ ΠΟΔΙΩΝ 4*8
ΜΗΧΑΝΗ ΤΕΤΡΑΚΕΦΑΛΩΝ 4*8
ΜΗΧΑΝΗ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ 4*8
ΓΑΜΠΕΣ ΚΑΘΙΣΤΟΣ 3*12

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΤΡΟΧΑΛΙΑ 4*8 σούπερ σετ με ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚ. ΤΡΟΧΑΛ. ΑΝΑΠΟΔΗ 4*8
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΠΙΣΩ 3*10
ΠΙΕΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦ. ΤΡΟΧΑΛ.ΠΛΑΓΙΑ 4*8
ΔΙΖΥΓΟ ΒΥΘΙΣΕΙΣ 4*MAXIMUM

ΣΗΜΕΙΩΣΗ Πόδια κάνω ανα 15 μέρες κ στην θέση των ποδίων κάνω στήθος.

[xlempouras]

Γιατι ανα 15 μερες τα ποδια?

[toubanos]

Επειδή βαριέμαι λίγο τις ασκήσεις για τα πόδια δεν είμαι κ τόσο fan των ποδίων. Αν κ ξέρω ότι είναι πολύ συμαντικές οι ασκήσεις για το κορμί.

[Psilos23]

Φιλε μου μην παραμελεις τα ποδια σου και εγω στην αρχη τα βαριομουν αφανταστα με κουραζαν δεν εκανα.Οταν αρχισειε σιγα σιγα να ανεβαζεις κιλα στις ασκησεις οταν θα νοιωσεις να σου ερχετε πονοκεφαλος απο την ενταση της προπονησης τους θα γινει απο το αγαπημενο κομματι προπονησης σου:D
Εμενα πλεον εχει γινει η καλυτερη μου προπονηση τα ποδια ουτε με στηθος ουτε με χερια ουτε πλατη δεν εχω νιωσει τον πονοκεφαλο και το πρηξιμο που εχω εκει.Ειναι ολα τα λεφταααααααα!!

[_Akaloupotos_]

Εντάξει δεν είναι ανάγκη να νιώθουμε πονοκέφαλο για να καταλάβουμε ότι η προπόνησή μας δούλεψε,αυτό ίσως να αποδειχθεί και αντιπαραγωγικό από ένα σημείο και μετά.Το ζήτημα είναι να παράγουμε μεγαλύτερο έργο σε δεδομένη μονάδα χρόνου.Πολλοί ασχολούντε με 1000 άλλα πράγματα και ξεχνάνε τα βασικά!