K72 is lifting heavy things

**sergoun** · 23-05-10, 04:58

σαν σπασικλάκι χαλάω το παρεΐστικο κλίμα και ρωτώ, όλα τα προγράμματα που κάνεις είναι 4ημερα? της κλασικής λογικής του PL heavy day-speed day?

**K72** · 23-05-10, 13:15

Θα σου το αναλυσω αργότερα διότι θα κρυώσουν οι μπριζόλες.

**K72** · 23-05-10, 19:40

Σέργιε, τετραήμερο είναι το συγκεκριμένο πρόγραμμα που κάνω εδώ και τρεις μήνες. Το προηγούμενο ήταν τριήμερο. Heavy-speed day, είναι τα προγράμματα που είναι βασισμένα στη λογική του Westside Barbell. Οι δικές μου προπονήσεις είναι βασισμένες στους θεωριτηκους του Ανατολικού μπλόκ οι οποίοι για ταχύτητα χρησημοποιούν στα προγράμματα τους ολυμπιακές κινήσεις. Στη παρούσα φάση δεν τις θεωρώ απαραίτητες για την πρόοδο μου δεδομένου ότι είμαι intermediate lifter και το "κόλημα" είναι μακριά ακόμη.

**stamthedrum** · 23-05-10, 19:41

Originally Posted by K72

Θα σου το αναλυσω αργότερα διότι θα κρυώσουν οι μπριζόλες.

Ποσότητα; XD

**K72** · 23-05-10, 19:42

Γύρω στο κιλό.

**stamthedrum** · 23-05-10, 19:48

Originally Posted by K72

Γύρω στο κιλό.

Δεν εννοείς ότι έφαγες 1 κιλό κρέας στην καθισιά σου έτσι;

**K72** · 23-05-10, 19:54

Φυσικά και έφαγα!!
Χωρίς ψωμία - πατάτες - ρύζια ενοείται. Μόνο το φυτοφάγο και την τροφή του.

**giannis_m** · 23-05-10, 19:58

Δεν εφαγες καθόλου ρυζι πατατες και τετοια? πρεπει να ομολογείσω ότι είσαι πολύ εγκρατής ! θα έλεγα σχεδόν ότι τρως σα σπουργίτι ή σαν ανορεξική γιαγιά !

**K72** · 23-05-10, 20:02

Αντε με πείσατε και θα την πω την αμαρτία μου... Εφαγα και μισή φέτα ψωμί βουτώντας την στο λάδι της ντοματοσαλάτας..

**giannis_m** · 23-05-10, 20:06

Να σε ρωτήσω κάτι άλλο, ασχετο, χρησιμοποιείς ζωνη?

**stamthedrum** · 23-05-10, 20:06

Κώστα δεν παίζεσαι lol

**K72** · 23-05-10, 20:10

Originally Posted by giannis_m

Να σε ρωτήσω κάτι άλλο, ασχετο, χρησιμοποιείς ζωνη?

Φοράω όταν αρχίζουν και αγριέυουν τα πράγματα. Χθες την φόρεσα από τα 175Χ3 και μετά.

**sergoun** · 23-05-10, 21:43

Η φιλοσοφία παραμένει ίδια? squat day, deadlift day, bench press day (στην περίπτωση σου OHP)?

Αν ναι, τότε στο 4ημερο σπλιτ θα σου βγαίνει μία διπλή προπόνηση εβδομαδιαίως, σωστά?

Εδιτ: αφού το ζωντανό έφαγε την σαλάτα για σένα τότε μην σκας. Την έφαγες έμμεσα

**K72** · 23-05-10, 21:45

Κάνω και πάγκο. Με πολύ κλειστή λαβή βέβαια.

**sergoun** · 23-05-10, 21:48

Οπότε το σπλιτ το χωρίζεις σε 4 μέρες πόδια- πλάτη- στήθος- ώμοι με τις ανάλογες βοηθητικές καθημερινά.

Σ' ευχαριστώ για την ανάλυση ;)

**K72** · 23-05-10, 21:52

Χαίρομαι αν βοήθησα σε κάτι.

**sergoun** · 23-05-10, 21:59

μπορεί να μην φαίνεται, αλλά ήταν σωτήρια η παρέμβαση σου. Είναι κάτι που ψάχνω (ειδικά με την ανατολικού μπλοκ αντίληψη) και βοήθησες τα μέγιστα.

**K72** · 23-05-10, 22:08

Πάντως αν αποφασίσεις να αλλαξοπιστήσεις εδώ είμαι εγώ.

**sergoun** · 23-05-10, 22:17

Το σκέφτομαι πάρα πολύ σοβαρά.

Καθημερινά αγαπάω όλο και πιο πολύ τον τρόπο σκέψης/ έκφρασης του powerlifting και γιατί όχι, να το δοκιμάσω για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Ειδικά από την νέα σεζόν που σχεδίαζα ένα μεσόκυκλο αύξησης της δύναμης μου.

**dudu** · 24-05-10, 00:03

respect φιλε απλά

Ειμαι και εγώ της δικής σου σχολής.

Max front squat πόσο έχεις;

**K72** · 24-05-10, 02:03

Δεν κάνω οπότε δεν ξέρω. Απαιτεί ελαστικότητα στους καρπούς που δεν έχω.

**K72** · 24-05-10, 17:37

5/3/1
Week 2, Workout 1, Phase 4
Matt Rhodes Variation

Overhead Press

Warm Up
20X5
40X5

Main Workout
65X5
75X5
85X5

Assistance Work:

OHP
90X5X3

Inverted Row
5X10

Total workout time:
55 min

**giannis_m** · 24-05-10, 17:41

μπορεις να εκηγήσεις λίγο την λογική του προγράμματος? πως γίνεται να είναι Main Workout
65X5
75X5
85X5

και ασίστανς 90Χ5Χ3 ?

**K72** · 24-05-10, 17:54

Γιαννή το πρόγραμα λέει την μια εβδομάδα 3Χ3 μετά 3Χ5, 5,3,1 και deload. Για βοηθητικές μπορείς να κάνεις 3-4 ασκήσεις 3Χ12-15 ή 4Χ10 στην BBing βερσιόν. Δεύτερη επιλογή είναι να συνεχίσεις με την ίδια άσκηση 5Χ10 στο 40-50% του 1RM. Εγώ λοιπόν το 5Χ10 αρχής γενομένης από την προηγούμενη εβδομάδα το άλλαξα σε 8Χ2 85-90% 1RM και αυτή την εβδομάδα κάνω 5Χ3 80-85% 1RM. Οπότε όπως δικαίως παρατήρησες το main έχει πάρει την μορφή warm up.

**alexatzi** · 24-05-10, 18:58

Originally Posted by K72

Δεν κάνω οπότε δεν ξέρω. Απαιτεί ελαστικότητα στους καρπούς που δεν έχω.

δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζεις.Και μένα μου πήρε λίγο καιρό να συνηθίσω αλλά τωρα μου είναι πολύ εύκολο,δεν χρειάζεται ευλιγισία στους καρπούς.Προσπάθησε να τοποθετείς την μπάρα στις κλείδες όσο πιο μέσα μπορείς στον λαιμό(μην πνιγείς κιόλας:)).Έπειτα θα πάρουν οι πήχεις σου αυτόματα μια θέση οριζόντια σε σχέση με το έδαφος και τότε όλα οκ.

**K72** · 24-05-10, 20:24

Στο παρελθόν, πριν περίπου 18 χρόνια έκανα βαριά front squats, ήταν μέρος της προπόνησης μου. Οταν κάνω καμιά φορά bear δεν έχω πρόβλημα αλλα όπως καταλαβαίνεις άλλο να κάνεις με 40-50 κιλά και άλλο με 80% RM του low bar-power back squat που κάνω τώρα. Απαιτεί εντελώς διαφορετική στάση και ανηψωμένη φτέρνα.

**K72** · 26-05-10, 23:10

5/3/1
Matt Rhodes Variation
Week 2, Phase 4, Workout 2

Wup:

DL
60kgX5
100X5
120X3

Main Workout:

DL conventional
130X5
150X5
170X5

Assistanse:

DL
180X5X3

Shrugs
160X15X1-2

Total Workout Time:
60mins

**morfeas_v** · 26-05-10, 23:14

Κωστα ειδες διαφορα με το Matt Rhodes Variation?

**K72** · 26-05-10, 23:20

Αν και είναι νωρίς ακόμη να έχω πλήρη άποψη, 'εχω την εντύπωση ότι μου ταιριάζει περισότερο η φιλοσοφία του. Επίσεις αν πας πίσω στο ημερολόγιο θα δεις ότι έχω τροποποιλησει και το BBB και αντί για 5Χ10 στο 40-50%RM κάνω 8-15Χ1-3 στο 80-90% 1RM σύμφωνα με τις διδαχές των Βούλγαρων και του Justa.

**morfeas_v** · 26-05-10, 23:31

Originally Posted by K72

Αν και είναι νωρίς ακόμη να έχω πλήρη άποψη, 'εχω την εντύπωση ότι μου ταιριάζει περισότερο η φιλοσοφία του. Επίσεις αν πας πίσω στο ημερολόγιο θα δεις ότι έχω τροποποιλησει και το BBB και αντί για 5Χ10 στο 40-50%RM κάνω 8-15Χ1-3 στο 80-90% 1RM σύμφωνα με τις διδαχές των Βούλγαρων και του Justa.

πωπω του αλλαξες τα φωτα!!! LOL

Thread: K72 is lifting heavy things

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions