Bodybuilding Και Straight Sets

[dim1900]

Καλησπέρα!
Μήπως γνωρίζετε τί είναι τα straight set;Από το πρώτο σετ στο δεύτερο αυξάνεις ή μειώνεις κιλά;Κάθε σετ έχει τον ίδιο αριθμό επανλήψεων;
ευχαριστώ!

[sok]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dim1900

Καλησπέρα!
Μήπως γνωρίζετε τί είναι τα straight set;Από το πρώτο σετ στο δεύτερο αυξάνεις ή μειώνεις κιλά;Κάθε σετ έχει τον ίδιο αριθμό επανλήψεων;
ευχαριστώ!
</blockquote id=quote>

Είναι να κάνεις κανονικό set χωρίς τεχνικές όπως Drop-set, Super-set, Rest Pause κλπ...
Δηλαδή, ξεκινάς, κουράζεσε, τελειώνεις Lol:D
Το αν έχει το κάθε set τον ίδιο αριθμό επαναλήψεων είναι αλλο θέμα. Αυτό εξαρτάται από εσένα και από τα κιλά που θα βάλεις...

[dim1900]

Δλδ και η κλασική πυραμίδα θεωρείται straight set?
Ρωτάω γιατί γενικά θέλω ν'αλλάξω τρόπο άσκησης.
Ενας γυμναστής μου είχε βγάλει το εξής πρόγραμμα:3 σετ απο 8 επαναλήψεις το καθενα,αλλά το καθένα να βγαίνει με το ζόρι 8,δλδ πχ στο πρωτο σετ εβαζα 40 κιλά έκανα 8 επαν,στο 2ο για να βγουν παλι 8 επαναλ.επρεπε να κατεβασω κιλα,αυτο θεωρειται dropset;αυτος μου είχε πει να το εχω συνεχως αυτό το πρόγραμμα.

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by dim1900

Δλδ και η κλασική πυραμίδα θεωρείται straight set?
Ρωτάω γιατί γενικά θέλω ν'αλλάξω τρόπο άσκησης.
Ενας γυμναστής μου είχε βγάλει το εξής πρόγραμμα:3 σετ απο 8 επαναλήψεις το καθενα,αλλά το καθένα να βγαίνει με το ζόρι 8,δλδ πχ στο πρωτο σετ εβαζα 40 κιλά έκανα 8 επαν,στο 2ο για να βγουν παλι 8 επαναλ.επρεπε να κατεβασω κιλα,αυτο θεωρειται dropset;αυτος μου είχε πει να το εχω συνεχως αυτό το πρόγραμμα.
</blockquote id=quote>
Οχι δεν θεωρητε.
Μην κουραζεις το μυαλο σου αδικα αυτα τα σετς που λες ειναι κανονικες επαναληψεις(δηλαδη οχι 5 δευτερολεπτα να κατεβασεις και αλλα τοσα να ανεβασεις πχ) τα ανεβαζεις/κατεβαζεις κανονικα δηλαδη 1-2 δευτερολεπτα πανω/κατω και πηγαινεις μεχρι κοπωση(η σχεδον κοπωση αναλογως).
Παραδειγμα str8 set
http://www.youtube.com/watch?v=4Ri6d...eature=related

[dim1900]

Σ'ευχαριστώ Νίκο(δεν ξέρω πως να κάνω παράθεση)
Μ'αυτά τα σετ είδα ωραίο αποτέλεσμα και γενικά με βολέψανε περισσότερο από την πυραμίδα,απλά τρόμαξα ίσως από το κατέβασμα κιλών και τα μπέρδεψα με τα ντροπ σετ και λέω έχε γούστο να παίζω ντοπ σετ τόσο καιρό!Τί να κάνω όμως αφού παντού διαβάζω να μην ακολουθώ το ίδιο πρόγραμμα για πάνω από 4-6 βδομάδες,ανακατεύω τις ασκήσεις,είναι όμως απαραίτητο να αλλάζω και τα σετ αυτά που κάνω ,με πυραμίδα κλπ;

[nikos_123]

<blockquote id=quote>Quote:για πάνω από 4-6 βδομάδες</blockquote id=quote> Αλαξε τις μισες ασκησεις που κανεις.

Αν εκανες ισιο παγκο μπαρα
μετα επικληνη μπαρα.

Κανε Κατακλινη μπαρα
Επικληνη Αλτηρες(πιεσεις).

[dim1900]

ok thanks!