Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 32
  1. #1
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default Πρόγραμμα Διατροφής Για Γράμμωση - Γνώμες?

    ειμαι 16,5 ετων ,74 κιλα και 1,85 υψος!!
    και εχω συντηριση θερμιδων 2928 !!!
    λιπον με αυτα που διαβασα προσπαθησα να φτιαξω ενα προγραμμα γραμμωσης !!!
    (Γευμα 1) 30γρ βρωμη
    500μλ γαλα
    και ενα φρουτο

    (Γευμα 2) 1 τοστ (μαυρο ψωμι , γαλοπουλα , κιτρινο τυρι)

    (Γευμα 3) 100γρ βραστο ρυζι μπαζματι
    100γρ στηθος κοτοπουλο

    (Γευμα 4) 2 μπανανες
    1 μηλο

    (Γευμα 5) 2-3 πορτοκαλια

    *προπονηση*

    (Γευμα 6) 1 μπανανα
    1 κονσερβα τονο σε νερο + 2 κουταλιες ελειολαδο
    100γρ κοτοπουλο στηθος
    3 ολοκληρα αυγα

    (γευμα 7) 500 μλ γαλα

  2. #2
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-01-10
    Location
    .
    Posts
    67

    Default

    500 ml γάλα???? [:-bigeyes][:-bigeyes][:-bigeyes]

  3. #3
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    05-01-10
    Location
    .
    Posts
    67

    Default

    500 ml γάλα???? [:-bigeyes][:-bigeyes][:-bigeyes]

  4. #4
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    μου αρεσει το γαλα γιαυτο

  5. #5
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    μου αρεσει το γαλα γιαυτο

  6. #6
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γιατί θες να μπεις σε γράμμωση;

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Γιατί θες να μπεις σε γράμμωση;

  8. #8
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    θελω να μπω σε γραμμωση για να φανουν οι κοιλιακοι

  9. #9
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    θελω να μπω σε γραμμωση για να φανουν οι κοιλιακοι

  10. #10
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Λάθος διατροφή, λάθος σκεπτικό, λάθος, λάθος και πάλι λάθος...
    Δεν υπάρχει κανένας λόγος να κάνεις "γράμμωση" γιατί πολύ απλά δεν έχεις κάτι να γραμμώσεις, εκτός από το να φανούν οι κοιλιακοί σου...
    Τα "γεύματα" 4 και 5 δεν είναι γεύματα ποτέ...
    Διάβασε, διάβασε και ξαναδιάβασε το forum!

  11. #11
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    Βασικα συμφωνω με τον sok νομιζω πως τα ειπε ολα...Προσπαθησε καποια χρονια να βαλεις "κρεας" πανω σου και μετα το συζηταμε παλι..
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  12. #12
    Pumping Iron noz1989's Avatar
    Join Date
    10-09-08
    Location
    Pireas, Greece.
    Posts
    432

    Default

    Και γω συμφωνω οτι η διατροφη δεν ειναι η καταλληλη!

    Απο την αλλη το παλικαρι το λεει ξεκαθαρα!! δεν το ενδιαφερει η μυηκοτητα! μονο το 6-pack!

    Οποτε κανε ''γραμωση'' οπως λες, απλα εχε υποψην οτι οι κοιλιακοι σου μπορει να φανουν αλλα θεωρω οτι το συνολικο αποτελεσμα δεν θα ειναι οτι πιο ωραιο!

  13. #13
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    edit: θα το θεσω αλλιως γιατι δε μου αρεσε, φίλε πόσα κιλα κανεις στις βασικες?

  14. #14
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    στις βασικες ασκησεις κανω 50 κιλα

  15. #15
    Pumping Iron
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    279

    Default

    ρε boy με το υψος και τα κιλα που εχεις φανταζομαι οτι εισαι πολυ αδυνατος..και με αυτη τη διατροφη οχι δεν θα γραμωσεις αλλα θα μεινεις "μυγα"σορρυ κιολας αλλα ετσι ειναι...για ριξε μια ματια να παρεις μια 1 ιδεα..στο τομεα συμβουλες για αρχαριους ριξε και μια ματια στις διατροφες αλων μελων να δεις πανω κατω πως ειναι ενας βασικος κορμος διατροφης..

  16. #16
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    μηπος ειναι καλιτερο να κανω 2 μηνες διατροφη για αυξυση μυικης μαζας και μετα οταν πλισιαζει το καλοκαιρι να κανω γραμμωσεις???

  17. #17
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by warrel

    μηπος ειναι καλιτερο να κανω 2 μηνες διατροφη για αυξυση μυικης μαζας και μετα οταν πλισιαζει το καλοκαιρι να κανω γραμμωσεις???
    </blockquote id=quote>
    Σε δυο μηνες ποσα ΚΑΘΑΡΑ μυικα κιλα πιστευεις πως μπορεις να κερδισεις ωστε να κανεις γραμμωση μετα??Ασε τις γραμμωσεις και τους ογκους για λιγο καιρο και αφιερωσε λιγο χρονο στο διαβασμα περι διατροφης και προπονησης στα sticky του φορουμ...
    edit:Και κατι αλλο... Εκτος απο το φορουμ να μην παραμελεις τα μαθηματα σου!!!
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  18. #18
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    βρηκα την παρακατω διατροδη για μαζα στο σαιτ !! τι λετε να την ακολουθισω για να αυξισω τιν μυικη μαζα μου ???


    Γεύμα 1 (07:00)
    65γρ κουάκερ
    3 ολόκληρα αυγά , 5 ασπράδια
    2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως
    1 κουταλιά φυστικοβούτυρο
    1 ποτήρι γάλα 2%
    1 φρούτο

    Γεύμα 2 (10:00)
    150γρ τόνο σε νερό
    250γρ καστανό ρύζι (βρασμένο)
    2 κουταλιές ελαιόλαδο
    Σαλάτα

    Γεύμα 3 (13:00)
    150γρ στήθος κοτόπουλο
    250γρ μακαρόνια με τυρί
    Σαλάτα
    1 φρούτο

    Γεύμα 4 (16:00)
    200γρ άπαχο μοσχαρίσιο κιμά
    300γρ ψητή ή βραστή πατάτα
    1 γιαούρτι 2%

    Προπόνηση 17:30 εώς 18:30

    Γεύμα 5 #8211; Μεταπροπονητικό (19:00)
    8 ασπράδια αυγού
    2 μπανάνες

    Γεύμα 6 (20:30)
    200γρ ψητό ψάρι
    150γρ φακές (βρασμένες)
    Μπρόκολο στον ατμό
    2 κουταλιές ελαιόλαδο

    Γεύμα 7 ( 23:30)
    150γρ τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά
    100γρ γιαούρτι 2%
    25γρ αμύγδαλα

  19. #19
    Pumping Iron
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    279

    Default

    boy δεν ειναι τοσο απλο αντε βλεπουμε μια διατροφη και την ακολουθουμε αυτη η διατροφη μπορει να ειναι καταλληλη για καποιον αλλο αλλα οχι για σενα..λοιπον κανε καποιες βασικες κινησεις για να μπεις λιγο στο "θεμα" γιατι σε βλεπω λιγο χαμενο και βιαστικο!!!εχεις ειπες 2985 θερμιδες συντηρησης οκ?για να βαλεις περιπου 1 κιλο το μηνα θες ενα πλεονασμα θερμιδων γυρο στις 250 τη μερα..εγω ομως δεν θα στο προτεινα καλυτερα να κινησε στις θερμιδες συντηρησης σου ελαφρως προς τα πανω και να δεινεις βαση στις σωστες επιλογες τροφων..αφου θες ογκο παρε τις θερμιδες που χρειαζεσαι και το 25% να το τρως πρωτεινες το 50%υδατανθρακες και το 25%λιπαρα.βρισκεις τις περιεκτηκοτητες των τροφων που πρεπει να τρως μαθαινεις ποτε πρεπει να τρως το καθε τι και μπαινεις στη διαδικασια μπλοκακι...κομπιουτερακι..ζυγισμα...και μετα φαγητο...!!!!!!!αυτα...τοσο απλο αλλα και τοσο πολυπλοκο για αρχη..

  20. #20
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    Ημέρα 1η

    Πρωι: 50gr quaker, 1 αυγό, 100gr cottage cheese, 1 total 0%
    Δεκατιανό: ενα τοστ με γαλοπουλα
    Μεσημέρι: - 400gr πατάτες βραστές ή 100gr ρύζι νερόβραστο
    - 2 τόνους σε νερό ή 200gr κοτόπουλο
    - 3 κ.γ λάδι
    Απόγευμα: 1 total 0% 1 τονο , 1 κ.γ μέλι
    Βράδυ: 400gr γαλοπούλα ή 500gr άπαχο ψάρι

    Ημέρα 2η και 3η

    Πρωι: 25gr quaker, 200gr cottage cheese, 4 ασπράδια αυγών, 200gr μήλο χωρίς φλούδα, 2κ.γ λάδι
    Μεσημέρι: 400gr topless (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), 100gr ντομάτα
    Απόγευμα ΑΆ: 2 τόνοι σε νερό, 100gr μαρούλι
    Απόγευμα ΒΆ: 6 αυγα
    Βράδυ: 400gr (κοτόπουλο ή γαλοπούλα), 100gr ντομάτα
    Πριν Ύπνο: 1 τονοσ κ 4 αυγα

    Ημέρα 4η

    Όπως η πρώτη μέρα , απλά συμπληρώνω 100gr βρώμη (Quaker) το πρωί και φρουτα

  21. #21
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Τρως σχεδόν μισό κιλό πατάτες και 2 τόνους σε ένα γεύμα; 400 γρ. κοτόπουλο;[:-bigeyes]
    Πως έχεις υπολογίσει τις ποσότητες;

  22. #22
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    μου το εδωσε αυτο το προγραμμα ενας γυμναστης !!!

  23. #23
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Δεν υπάρχει λόγος να κάνεις carb-cycling... Έχεις δοκιμάσει normal διατροφή και έχεις κολλήσει;
    Οι ποσότητα πρωτείνης είναι ΠΑΡΑ πολύ! Αυτός ο τύπος θα πήρε την διατροφή του και θα σου την έδωσε έτσι!
    Δεν συμφωνώ με αυτή τη διατορφή, αλλά τουλάχιστον είναι καλύτερη από την αρχική σου!

  24. #24
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    απλος σε αυτο το προγραμμα μου αρεσει που δεν εχω καθε μερα τα ιδια φαγητα αλαζει

  25. #25
    Advanced Bodybuilder Antoin's Avatar
    Join Date
    28-08-08
    Location
    B612
    Posts
    921

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Kardoula

    Τρως σχεδόν μισό κιλό πατάτες και 2 τόνους σε ένα γεύμα; 400 γρ. κοτόπουλο;[:-bigeyes]
    Πως έχεις υπολογίσει τις ποσότητες;
    </blockquote id=quote>
    [:-thumbu]
    Τονος+Γιαουρτι+Μελι... "Θανατηφορος" συνδιασμος ρε φιλε...
    -Να το μυστικό μου είπε η αλεπού.
    -Ειναι πολύ απλο:Δε βλέπει κανεις πολύ καλά παρά μοναχα με τη καρδιά.Ο,τι ειναι σημαντικο δε το βλεπουν τα ματια...
    -Είναι ο χρόνος που έχεις χάσει για το τριανταφυλλό σου που το κανει τοσο σημαντικο.
    -Οι άνθρωποι εχουν ξεχασει αυτήν την αλήθεια, εσυ ομως δε πρέπει να την ξεχασεις.Απο δω και μπρος θα είσαι πάντα υπέυθηνος για πάντα για εκείνο που έχεις εξημερώσει.Είσαι υπευθηνος για το τριαντάφυλλο σου!!!!

  26. #26
    Unworthy
    Join Date
    11-04-07
    Location
    αθηνα, Greece.
    Posts
    817

    Default

    συγνωμη εισαι 11 κιλα κατω απο το υψος σου και θες να κανεις γραμμωση;

    ρε γιγαντα απο την στιγμη που εισαι 11 κιλα κατω και δεν εχεις γραμμωση παει να πει οτι δεν εχεις μυς βαλε πρωτα μυς επανω σου και θα δεις και την γραμμωση

  27. #27
    New Member
    Join Date
    15-12-09
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    26

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis

    συγνωμη εισαι 11 κιλα κατω απο το υψος σου και θες να κανεις γραμμωση;

    ρε γιγαντα απο την στιγμη που εισαι 11 κιλα κατω και δεν εχεις γραμμωση παει να πει οτι δεν εχεις μυς βαλε πρωτα μυς επανω σου και θα δεις και την γραμμωση
    </blockquote id=quote>

    +10

    φιλε εισαι μικρος ακομα φτιαξε τωρα π ειναι νωρις καλη διατροφη με αυξημενες θερμιδες για παρεις κανα κιλο σωστα κατανεμημενα γευματα οπως και πρωτεινη - υδατανθρακες - λιπη !σιγα σιγα ν χτισεις μυς κ οταν φτιασεις σε ενα Α επιπεδο ξεκινας γραμμωση ...
    κατα την γνωμη μ αν πας τωρα για γραμμωση θα χασεις μηνες δουλειας κ θα πας πολυ πισω ...

  28. #28
    New Member
    Join Date
    15-12-09
    Location
    athens, Greece.
    Posts
    26

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by gigenis

    συγνωμη εισαι 11 κιλα κατω απο το υψος σου και θες να κανεις γραμμωση;

    ρε γιγαντα απο την στιγμη που εισαι 11 κιλα κατω και δεν εχεις γραμμωση παει να πει οτι δεν εχεις μυς βαλε πρωτα μυς επανω σου και θα δεις και την γραμμωση
    </blockquote id=quote>

    +10

    φιλε εισαι μικρος ακομα φτιαξε τωρα π ειναι νωρις καλη διατροφη με αυξημενες θερμιδες για παρεις κανα κιλο σωστα κατανεμημενα γευματα οπως και πρωτεινη - υδατανθρακες - λιπη !σιγα σιγα ν χτισεις μυς κ οταν φτιασεις σε ενα Α επιπεδο ξεκινας γραμμωση ...
    κατα την γνωμη μ αν πας τωρα για γραμμωση θα χασεις μηνες δουλειας κ θα πας πολυ πισω ...

  29. #29
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    01-04-09
    Location
    .
    Posts
    6

    Default

    φιλαρακο εχουν δικιο οι υπολοιποι...φυσικα και να βγαλεις το 6 pack σου αλλα καντο σωστα....δεν γινεται να εισαι 16,5 και να θελεις να κανεις γραμμωση...βαλε λιγο κρεας επανω σου και μετα γραμμωνεις οσο γουσταρεις....για καλο στο λεμε,γιατι επειδη φαινεται να εισαι αρκετα αδυνατος,αν επιχειρησεις να κανεις διαιτα θα μεινεις ο μισος απο αυτο που εισαι τωρα γιατι θα χασεις πολυ μυικο ιστο....να ξερεις οτι οσο περισσοτερη μαζα εχεις,τοσο πιο ευκολα γραμμωνεις...τωρα το ευκολο ειναι σχετικο βεβαια...
    οπως λοιπον διαβαζεις τα μαθηματα σου ετσι θα πρειπει να διαβασεις καποια βασικα πραγματα για τη γυμναστικη και τη διατροφη...ξεκοκκαλισε τα διαφορα θεματα του φορουμ και μαθαινε....εδω εγω που ασχολουμαι αρκετα χρονια με ολα αυτα,ακομη διαβαζω τα θεματα του φορουμ...αφου το λενε και οι ειδικοι....
    επαναληψη,μητηρ μαθησεως...
    Παντως ο,τι και να κανεις,καλη επιτυχια να εχεις...!!!!!!

  30. #30
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    11-12-09
    Location
    .
    Posts
    14

    Default

    αντι για cottage cheese τι μπορω να βαλω???


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •