ειμαι 16,5 ετων ,74 κιλα και 1,85 υψος!!
και εχω συντηριση θερμιδων 2928 !!!
λιπον με αυτα που διαβασα προσπαθησα να φτιαξω ενα προγραμμα γραμμωσης !!!
(Γευμα 1) 30γρ βρωμη
500μλ γαλα
και ενα φρουτο
(Γευμα 2) 1 τοστ (μαυρο ψωμι , γαλοπουλα , κιτρινο τυρι)
(Γευμα 3) 100γρ βραστο ρυζι μπαζματι
100γρ στηθος κοτοπουλο
(Γευμα 4) 2 μπανανες
1 μηλο
(Γευμα 5) 2-3 πορτοκαλια
*προπονηση*
(Γευμα 6) 1 μπανανα
1 κονσερβα τονο σε νερο + 2 κουταλιες ελειολαδο
100γρ κοτοπουλο στηθος
3 ολοκληρα αυγα
(γευμα 7) 500 μλ γαλα
Bookmarks