Καλησπέρα σε όλους και συγχαρητηρια για τη δουλεια σας.Γράφω πρώτη φορα στο σαιτ και θα ήθελα να μου δώσετε καποιες συμβουλές.Είμαι 20 η χρονών, 50 κιλά και το ύψος μου είναι 1.58.Πηγαίνω γυμναστήριο εδώ ένα χρονο περίπου, 3 φορές την εβδομάδα και στόχος μου είναι η γράμμωση και η σύσφιξη.Ωστόσο, παρά την προσπάθεια που κάνω δεν έχω παρατηρήσει τη βελτίωση που θα περίμενα, δεδομένου ειδικά του καιρού που ασχολούμαι.Εξακολουθώ να παρουσιάζω αρκετή χαλαρότητα κυρίως στους γλουτούς και στα μπούτια και αυξημένη συσσώρευση λίπους σε εκείνα τα σημεία σε σχέση πάντα με το υπόλοιπο σώμα.Αλλα και στα χέρια δεν έχω δει και μεγάλη αλλαγή.Το πρόγραμμά μου σε γενικές γραμμές είναι το εξής:1η μέρα: στήθος-δικέφαλους-ώμους, 2η μέρα πόδια και 3η πλάτη-τρικέφαλους.Και τις τρεις μέρες κάνω 5 λεπτά ζέσταμα και στο τέλος 25 διάδρομο ή ελλειπτικό.Όσον αφορά τη διατροφή μου, το πρωί τρώω δημητριακά με γάλα, το επόμενό μου γεύμα είναι το μεσημεριανό με μία σαλάτα, πριν το γυμναστήριο τρώω κανένα φρούτο, αμέσως μετά τρώω δύο μπάρεσ δημητριακών και το βράδυ συνήθως τοννοσαλάτα η γιαούρτι και κάποιες φορές κοτόπουλο. Τι απο αυτά πιστεύετε οτι θα πρέπει να αλλάξω και τι να προσθέσω προκειμένου να δω τα μέγιστα αποτελέσματα?
Bookmarks