Ναι, μπορείς. Η πατάτα είτε ωμή, είτε βρασμένη, έχει πολύ μικρή αλλαγή σε βάρος. Οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα.
Ναι, μπορείς. Η πατάτα είτε ωμή, είτε βρασμένη, έχει πολύ μικρή αλλαγή σε βάρος. Οπότε δεν υπάρχει πρόβλημα.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Cuban θέλω να ρωτήσω, γιουβαρλάκια, γεμιστά, φασολάκια με πατάτες και άλλα παρόμοια φαγητά, μπορώ να ξέρω τί εμπεριέχουν;
Επίσης στη σαλάτα όταν τρώω, ας πω ότι βάζω μία+μία κουταλιά λιναρέλαιο και ελαιόλαδο, θα μείνει ζουμί, αν θέλω λιπαρά να το πιω με καλαμάκι;
Μπορείς να μάθεις τι περιέχουν αυτά τα φαγητά, αν διαβάζεις συνταγές και τις εκτελείς μόνος σου. Αν τα παίρνεις έτοιμα και απλά τα καταναλώνεις, θα υποθέτεις από ένα σημείο και μετά τι υλικα μπορεί να περιέχουν....
Αυτά τα καλά λιπαρά που ρίχνεις στις σαλάτες, καλό είναι να τα καταναλώνεις.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Παιδια το λαβρακη ειναι καλη πηγη πρωτεϊνης;
Διοτι πολυ λευκο κρεας βλεπω.. Ξερεις κανεις ανα 100 γρ. πρωτεϊνη?
:)
Victory loves preparation...
Καλό είναι.
Για μάκρος δες εδώ :
http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4209/2
http://nutritiondata.self.com/facts/...roducts/4029/2
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Eυχαριστω Αντωνη.
Πολυ καλο ειναι, στα 100γρ τα 24γρ πρωτεϊνη. Με λιγα λιπη.
μια ερωτηση....εχω αρχισει να ζυγισω τροφιμα και να μετραω 8ερμιδες....λοιπον....πχ ζυγιζω για παραδειγμα το κοτοπουλο,το ρυζι και την πατατα αβραστα....κραταω δηλαδη τις 8ερμιδες τους οπως ειναι πριν τα μαγειρεψω???γτ πχ αλλες 8ερμιδες εχει το κοτοπουλο μαγειρεμενο και αλλες πριν...
Μην μπερδεύεσαι. Θα μετράς Ή μόνο ωμά Ή μόνο μαγειρευτά τα κρεατικά σου. Με το βράσιμο αλλάζει το βάρος, δεν αλλάζουν οι αρχικές θερμίδες όμως.
Ζύγιζε τις πρωτεΐνες σου μαγειρεμένες και τους υδατάνθρακες ωμούς. Είναι πιο σωστό και πιο ακριβές. Αφού ξεκίνησες τώρα αυτή τη διαδικασία, ξεκίνα σωστά.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
μαλιστα!!!οποτε κοτοπουλα μαγειρεμενα και πατατες/ρυζια ωμα!!!ευχαριστω για τις απαντησεις!
Για μοσχαρίσιο κιμά, υπάρχει κάποια σύσταση; Με λίγη τομάτα, κρεμμύδι και σκόρδο.
Επίσης τη γλυκοπατάτα τη ζυγίζω μαγειρεμένη ή ωμή;
Για τον κιμά, θα ζυγίσεις και θα υπολογίσεις αυτά που ρίχνεις μέσα εκείνη τη στιγμή.
Τη γλυκοπατάτα τη ζυγίζεις ωμή.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Απλώς, η σύσταση του κιμά (εκτός των υπόλοιπων συστατικών) είναι ίδια με αυτή του κρέατος (ωμού μοσχαριού);
Ναι, ανάλογα με το κρέας που χει βάλει ο χασάπης να στο κάνει κιμά. Εσύ διαλέγεις το κρέας.
Μπορεί κάποιος να μου πει τη σύσταση του φιλέτου μοσχάρι (μπον φιλέ);
Στο σιτε του bodybuilders εχει ενα ενδιαφερον αρθρο για τα οφελοι του μοσχαρισιου κρεατος. Ριξτο μια ματια : ''Το μοσχαρι και τα ωφελη του στην διατροφη Bodybuilding''
bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=2&recid=248 (βαλε μπροστα www, γιατι δεν μπορω να ποσταρω λινκς )
''The last three or four reps is what makes the muscle grow. This area of pain divides the champion from someone else who is not a champion. That's what most people lack, having the guts to go on and just say they'll go through the pain no matter what happens''
που ειναι το download του excel του αρχειου να το κατεβασω?? :)
Ωραιο το πινακακι αλλα μου δημιουργηθηκε μια απορια... Η ποσοτητα της πρωτεινης σε καθε γευμα (απ οτι διαβασα) δεν χρειαζεται να ξεπερναει τα 30 γραμμαρια συνολικα γιατι εως 30 μπορει να "αξιοποιησει" ο οργανισμος για 1 γευμα, σωστα? Αυτα τα 30 γραμμαρια πρεπει να ειναι καθαρα ζωικης προελευσης ή συνολικα μαζι με φυτικης προελευσης οπως πχ πρωτεινη απο βρωμη, ξηρους καρπους κλπ? ευχαριστω
τι εννοεις λαθος? οσον αφορα τα 30γρ ? γιατι διαβασα παρα πολλα θρεντ τις τελευταιες μερες κ μια μεγαλη πλειοψηφια αυτο υποστηριζει
πχ και 50γρ μπορουν να αξιοποιηθουν ολα στους μυς?
Για το 2ο σκελος της ερωτησης μου: τελικα ισχυει οτι η "χ" πρωτεινη που πρεπει να καταναλωνουμε σε καθε γευμα υπολογιζεται μονο απο τροφιμα ζωικης προελευσης?
Διάβασε : http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=1#post1041399
Να υπολογίζεις και τη φυτική πρωτεΐνη. Κι αυτή σου δίνει θερμίδες.
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
Α δηλαδη για βραδινο ενα γιαουρτακι λαιτ μαζι με λιγους ξηρους καρπους οι οποιοι περιεχουν φυτικη πρωτεινη θα ειμαι ΟΚ δε θαχρειαζομαι συμπληρωμα κλπ?
Η ακομα και το πρωι ενα γαλα (με βρωμη και καρυδια που εχουν κι αυτα φυτικης προελευσης πρωτεινη) παλι ειμαι κομπλε χωρις συμπληρωματα ε ?
Ευχαριστω κ συγνωμη για τις πολλες ερωτησεις
Ακριβώς έτσι !!! Μια χαρά θα είσαι !
Γι'αυτό λέμε ότι τα συμπληρώματα δεν είναι απαραίτητα !
Να'σαι καλά ! :)
GO HARD... OR GO HOME!
CAN YOU HANDLE IT ?
δηλαδη για να το κανουμε ακομα πιο απλουστατο για να φυγει τελειως αυτη η ιδεα απ το μυαλο μου..
Ειμαι 86 κιλα με 1.86 υψος και χρειαζομαι για καθε κιλο σωματικου βαρους 1.5 γρ πρωτεινης/ημερα γιατι στην ουσια γυμναζομαι ερασιτεχνικα. Συνολικα βγαινει οτι πρεπει να καταναλωνω χοντρικα 130γρ πρωτεινης την ημερα. Αυτα τα 130 γρ μπορω να τα συγκεντρωνω συνολικα και απο ζωικη(γαλα,κρεας,αυγα) ΚΑΙ απο φυτικη πρωτεινη (βρωμη, ξηρους καρπους). Πες μου οτι ειναι ετσι κ δεν θα ξαναρωτησω τιποτα το υποσχομαι
σωστος marley.υπολογιζεις και τη φυτικη πρωτεινη.συμπληρωμα χρειαζεσαι μονο αν δεν καλυπτεις τις αναγκες σου.τωρα βεβαια,επειδη η φυτικη πρωτεινη ειναι πιο φτωχη σε αμινοξεα απο τη ζωικη,μπορεις καλλιστα να αγορασεις ενα συμπληρωμα αμινοξεων BCAA,μονο εφ'οσον κανεις σοβαρη προπονηση και εχεις βαλει στοχο που πρεπει να πετυχεις.σε αντιθετη περιπτωση δεν χρειαζεται.
προταση:στο πρωινο σου βαλε και λιγο αναποφλοιωτο(σκουρο)σουσαμι.δινει καλυτερη γευση και εχει καλα λιπαρα,φυτικες ινες και βιταμινες.
παιδια καλησπερα , μηπως ξερετε ποση πρωτεινη εχει η παλαμμιδα στα 100γρ. και κατι αλλο εχει ο ξιφιας 192 γρ πρωτεινης στα 100γρ? εεε....?
Last edited by branch w; 06-08-13 at 23:45.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks