Ενα dropbox link και μαλλον θα εισαι οκ..
Εγω ετσι λεω να το κανω.
Ενα dropbox link και μαλλον θα εισαι οκ..
Εγω ετσι λεω να το κανω.
Ζουμε Για Να Παλευουμε Και Παλευουμε Για Να Ζουμε.
Pumping Iron
Listening To Metal
Λοιπόν το excel το οποία υπάρχει στο link του google drive είναι ένα μέρος από αυτό το οποίο χρησιμοποιώ για να καταγράφω τις θερμίδες τις οποίες παίρνω και αυτές τις οποίες καταναλώνω είναι αποτέλεσμα δουλειάς των τελευταίων 4 χρόνων στην αρχή νηπιακά ένα απλό excel χωρίς σταθερή βάση δεδομένων με τις τροφές το οποίο τελικά έχει εξελιχθεί σε ένα αρχείο με στοιχεία από 5 βάσεις δεδομένων (Σισμανόγλειο-Ελληνικό Ιδρυμα Υγείας Eurofir 2011 pdf αγορασμένο-Πανεπιστήμιο Κρητης-USDA National Food and Nutrient Analysis Program-Self Nutritiondata) στο οποίο συνεχώς προσθέτω δεδομένα.Στο υπάρχων αρχείο διόρθωσα κάποια λάθη που υπήρχαν στη στήλη με τις ποσότητες σε αλάτι τα οποία λάθη (ενώ είναι gr είχα βάλει mg) συν μερικές αλλές καταγραφές οι οποίες είχαν λάθη από επικόλληση (Αυτό το copy paste έχει κάψει κόψω στα email).Στην τελευταία στήλη του 1ου φύλλου έχω βάλει τις πηγές από όπου κατέγραψα τις τιμές. Έχω προσθέσει ένα 2ο φύλλο το οποίο είναι και το φύλλο το οποίο χρησιμοποιώ για να παίρνω ως βάση για τις τροφές για τον δικό μου υπολογισμό.Στο τρίτο φύλλο είναι link των τροφίμων από το 2ο φύλλο τα οποία δεν είναι απλά link των τροφίμων αλλά οι καταγραφές είναι κλειδωμένα με $ πίσω από τις γραμμές και τις στήλες πχ. $C$25 έτσι ώστε όταν κάνεις το copy paste σε άλλο φύλλο να μην χάνεται το λινκ ή άμα προσθέσεις ή αφαιρέσεις στο 2ο φύλλο και άλλες τροφές να μείνει αναλείωτο το link.Στη 2η στήλη στο 3ο φύλλο είναι κενό γιατί εκεί γράφεις τις ποσότητες σε γρ. και σου βγάζει αυτόματα το αποτέλεσμα. Ευχαριστώ
https://drive.google.com/file/d/0B5y7nVeUYwzvZGxkZ09MRk5MWUE/view
Πολυ καλο φιλε ευχαριστω μολις τις κατεβασα στο κινητο μ,το χοιρινο κοντρα τι ειναι;
Στάλθηκε από το ALE-L21 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Last edited by bodybuilderx; 30-01-17 at 16:17.
Παιδια καλησπερα εφτιαξα σημερα γαλα αμυγδαλου στο σπιτι με 100 γραμμαρια αμυγδαλα εβαλα 1 λιτρο ξερουμε περιπου ποσο βγαινουν τα μακρος του?
Ευχαριστω
Οσο 100 γραμμαρια αμυγδαλα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Καλησπέρα η περιεκτικοτητα των τροφιμων ,ανα ποσα γραμμαρια ειναι ; γιατι γραφει μοσχαρακι βραστο αλλα ποσο;
σορυ αν το γραφει καπου αλλα δεν το βλεπω
αναφερομαι στις αρχικες λιστες
Θα μπορούσε κάποιος να συστήσει κάποια αξιόπιστη πηγή για να βλέπουμε τα διατροφικά στοιχεία διαφόρων τροφών;
Συχνά βρίσκουμε πληροφορίες αντικρουόμενες.
Έχω βρει τα παρακάτω αλλά δεν ξέρω πόσο αξιόπιστα είναι:
diatrofikes-symboules.blogspot.gr/p/blog-page_3651.html
psnrenal.gr/wp-content/uploads/2017/09/Pinakas_Trofimon.pdf (από το Σισμανόγλειο)
hhf-greece.gr/tables/Dishes.aspx?l=el (από το Ελληνικό ίδρυμα Υγείας)
nutritiondata.self.com/
ΥΓ
Γενικά τι ισχύει με τα όσπρια; Άλλες τιμές έχουν ωμά και άλλες μαγειρεμένα.
Αυτοί οι γίγαντες πλακί μου έχουν σπάσει τα νεύρα. Κάθε ιστοσελίδα δίνει διαφορετικά στοιχεία.
Μείνε σε έναν πίνακα και μην κάνεις συγκρίσεις με πολλά σάιτ. Αποκλίσεις μικρές πάντα θα υπάρχουν.
Υπολόγιζε με βάση τα μακροθρεπτικά και θερμίδες που υπάρχουν επάνω στη συσκευασία.
Εγώ πηγαίνω μόνο σύμφωνα με το www.calorieking.com
Εννοείται πως άλλη διατροφική αξία έχει ένα φαγητό μαγειρεμένο και άλλη ωμό. Υπολόγιζε καλύτερα ωμά για να είσαι περισσότερο ακριβής.
Για τα όσπρια και τα λαδερά, γενικώς στα μαγειρευτά πως μπορείτε να υπολογίζετε τις θερμίδες; Εγώ κάνω ένα λίγο μπακαλίστικο τρόπο. Επειδή μαγειρεύουμε ποσότητες για όλη την οικογένεια, ξέρω το βάρος του σκεύους και πχ στις φακές έχω υπολογίσει σε πόσες θερμίδες αντιστοιχούν τα υλικά που έχω ρίξει μέσα. Μετά το ψήσιμο ζυγίζω το συνολικό βάρος αφαιρώ το βάρος του σκεύους και βρίσκω πόσες θερμίδες και μάκρος αντιστοιχούν ανά γραμμάριο τροφής για να βρω πόσο πρέπει να βάλω. Υπάρχει κάποιος άλλος τρόπος;
Τελειοι οι πίνακες! όπως και σε παρακατω θεμα που έχει για τα ψαρια. Αν μπορει καποιος ας μου λυσει μια απορια. Πρώτα αποφασίζουμε πόσα γραμμαρια απο την εκάστοτε τροφή θα φάμε και μετά βλεπουμε τα μακροστοιχεία της ή πρωτα τα μακροστοιχεια και μετα την ποσοτητα;
Πρωτα υπολογιζεις τις ημερησιες θερμιδες σου, και επειτα τα μακροστοιχεια, πρωτεινη/υδατανθρακες/λιπη.
Αποφασιζεις ποσα γευματα θα τρως, 4, 5, 6, οσα θες.
Πες οτι χρειαζεσαι 100γρ πρωτεινης τη μερα και εχεις αποφασισει να φας 4 γευματα, διαιρεις και υπολιγιζεις 25γρ πρωτεινης ανα γευμα.
Το ιδιο και για υδατανθρακες, το ιδιο και για λιπαρα.
Μπορεις βεβαια σε καποια γευματα να εχεις περισσοτερα, σε αλλα λιγοτερα γρ απο το καθε μακροστοιχειο.
Τελος, βλεπεις τις λιστες με τις τροφες, και λες ωπ εδω θα τρωω σολωμο για παραδειγμα, βλεπεις ποσα γραμμαρια σολωμου χρειαζεσαι για να συμπληρωσεις τα 25γρ πρωτεινης.
Καπως ετσι χοντρικα!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Η ελιά από μοσχάρι, στα αγγλικά είναι το Veal, shoulder, blade, separable lean and fat, raw (nutritiondata.self.com/ facts/lamb-veal-and-game-products/4601/2);
Καλησπέρα σας. Σήμερα ξεκίνησα ένα μείγμα ροφήματος κι έβαλα μέσα και ωμά ασπράδια αυγού ("μύξα"). Υπάρχει κάποιος κίνδυνος με το να πίνω ωμό ασπράδι αυγού; Κίνδυνος περί *********ς ή αλλες παρενέργειες; Να το σταματήσω;
Σας ευχαριστώ!
Last edited by pahar; 16-04-18 at 20:33.
Παντα υπαρχει ενας κινδυνος, γι'αυτο και δεν πινουμε ποτε τα αυγα.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Αν θες μέγιστη αφομοίωση της πρωτεινης από τα ασπράδια, πάντα μαγειρεμένα, ποτέ ωμά.
Βρασμένο ασπράδι αυγού διαλυμένο στο μπλέντερ μέσα στο μείγμα ρόφημα, χάνει την πρωτεϊνη του;
Πολύ καλό Σ'ευχαριστούμε
Πολυ καλο!
Ευχαριστούμε πάρα πολύ! Νομίζω είναι πολύ χρήσιμες οι πληροφορίες σου εδώ!!
There are currently 3 users browsing this thread. (0 members and 3 guests)
Bookmarks