Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 27 1234511 ... LastLast
Results 1 to 30 of 797
  1. #1
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default Psilos From February 2 September Log

    Καλημερα παιδια λεω να αρχισω και εγω να γραφω το προγραμμα που θα ακολουθω μεχρι το καλοκαιρι για να ξερω και να θυμαμε τι κανω.Η διατροφη μου οσο μπορω προς το παρων προσεχτικη δε θα πεινασω ακομα παντως:D

    16-02-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    8:30-500ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημητριακα ολικης σκετα(οχι μουσλι οχι σοκολατες μεσα),λιγο μελι

    10:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 φετα ψωμι ολικης

    13:30-150γρ κοτοπουλο στηθος,100γρ μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη,σαλτσα ντοματα(φυσικη),σαλατα ροκα-σπανακι

    14:30-10γρ Creatine

    15:00-Προπονηση

    16:30-2 scoop whey,2 μπανανες,10γρ Creatine

    18:30-150gr κοτοπουλο στηθος,150γρ πατατες ψητες,σαλατα ροκα-σπανακι

    22:00 50γρ μακαρονια ολικης με λιγο χταποδι,200γρ γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα

    Προπονηση Πλατη-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι

    Μονοζυγο 12-12-10-10
    Εμπροσθολαιμιες 10-10-8-8
    Κοπηλατικη χαμηλη κληστη λαβη 10-10-8-8
    Κοπηλατικη αλτηρα χερια εναλλαξ 10-10-8-8

    Πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 10-10-8-8
    Πιεσεις τροχαλια ισια λαβη 10-10-8-8
    Βυθισεις σε παγκους 10-10-8-8(με εξτρα βαρος)

    ροκανισματα με ποδια σε επικλινη 25-25-25-25
    ρωμαικη 15-15-15-15
    ραχιαιοι με βαρος 12-12-12-12
    καμμψεις κορμου σε μηχανιμα 12-12-12-12


    17-2-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    8:30-500μλ γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ ολικης,1/2 μπανανα

    10:30-5 ασπραδια 1 κροκοστο αντικολιτικο,1φετα ψωμι ολικης

    13:00-100γρ μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη σαλτσα ντοματα(φυσικος χυμος)και λιγο ανθοτυρο,150 γρ κοτοπουλο στηθος,σαλατα ροκα-σπανακι

    14:30-10γρ creatine

    15:00-1 scoop whey 25gr,Προπονηση

    16:30-1 scoop whey,45gr True mass,1 mpanana

    19:00-150gr στηθος κοτοπουλο,1 πιατο μπροκολα με 1 κ.σ ελαιολαδο λεμονι,λιγα φασολακια μαυροματικα

    21:00-Πρασινο τσαι στην εξοδο μου :D

    22:30-200 γρ κοτοπουλο 1μπουτι+στηθος,15 αμυγδαλα

    Προπονηση Στηθος-δικεφαλα

    Πιεσεις ισιου παγκου μπαρα 12-10-8-6
    Πιεσεις αλτηρες επικλινη 10-10-8-6
    Εκτασεις αλτηρων επικλινη 10-10-10-10
    Crossover 10-10-8-8
    Pullover 10-10-10-10

    Καμψεις στραβομπαρας 10-10-8-6
    Καμψεις χεριων επικλινη 10-10-8-8
    Καμψεις σφυρια 10-10-10-10
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  2. #2
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    18-02-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    8:00 100gr νυφαδες βρωμης 2 scoop whey 5 gr creatine

    10:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 φετα ψωμι ολικης

    13:00-150γρ πατατες βραστες,200γρ γαλοπουλα φιλετο,σαλατα ροκα-σπανακι

    14:00-φραπες σκετος στη εξοδο μου

    15:30-1,5 scoop whey,5gr creatine

    16:00-προπονηση

    16:30-1/2 μπανανα,100γρ cottage cheese,130gr τονος σε νερο,100γρ πατατες ψητες

    18:30-Ποδοσφαιρο 5χ5 1 1/2 ωρα

    20:30-200 150gr ξαρονεφρι,1 πιατο κουνουπιδι,1 φετα ψωμι ολικης

    22:30-1 Μπιφτεκι,1πιατο κουνουπιδι,100γρ cottage cheese,5 gr creatine

    Προπονηση Κοιλιακοι-Γαμπες

    Ροκανισματα με ποδια λυγισμενα με εξτρα βαρος πανω μου 4 χ 30

    Ροκανισματα κορμου σε μηχανημα 4 χ 15

    Ρωμαικη 4 χ 15

    Πλαγιες γεφυρες 4 χ 30 δευτερ

    Ανασηκωσεις ποδιων ξαπλωμενος 4 χ 10

    ανασηκωσεις γαμπων σε μηχανημα καθιστος 4 χ 20
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  3. #3
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    18-02-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    8:00 100gr νυφαδες βρωμης 2 scoop whey 5 gr creatine

    10:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 φετα ψωμι ολικης

    13:00-150γρ πατατες βραστες,200γρ γαλοπουλα φιλετο,σαλατα ροκα-σπανακι

    14:00-φραπες σκετος στη εξοδο μου

    15:30-1,5 scoop whey,5gr creatine

    16:00-προπονηση

    16:30-1/2 μπανανα,100γρ cottage cheese,130gr τονος σε νερο,100γρ πατατες ψητες

    18:30-Ποδοσφαιρο 5χ5 1 1/2 ωρα

    20:30-200 150gr ξαρονεφρι,1 πιατο κουνουπιδι,1 φετα ψωμι ολικης

    22:30-1 Μπιφτεκι,1πιατο κουνουπιδι,100γρ cottage cheese,5 gr creatine

    Προπονηση Κοιλιακοι-Γαμπες

    Ροκανισματα με ποδια λυγισμενα με εξτρα βαρος πανω μου 4 χ 30

    Ροκανισματα κορμου σε μηχανημα 4 χ 15

    Ρωμαικη 4 χ 15

    Πλαγιες γεφυρες 4 χ 30 δευτερ

    Ανασηκωσεις ποδιων ξαπλωμενος 4 χ 10

    ανασηκωσεις γαμπων σε μηχανημα καθιστος 4 χ 20
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  4. #4
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Μου αρέσει που γράφεις και το φραπέ το σκέτο :D
    Hypertrophy for the win!

  5. #5
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Μου αρέσει που γράφεις και το φραπέ το σκέτο :D
    Hypertrophy for the win!

  6. #6
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Stamthedrum ναι ναι θα ειμαι παραστατικος μεχρι αηδιας:D .το καφεδακι λιποδυαλιτης πριν την προπονηση χαχα!

    19-2-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    8:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,1 scoop whey

    11:00-5 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 πιατο κουμουπιδι,1/2 φετα ψωμι ολικης

    12:30-Φραπε σκετο στην εξοδο μου:D

    14:00-1 πιατο μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη,150γρ στηθος κοτοπουλο

    15:00-10gr creatine

    15:30-προπονηση

    16:30-1scoop whey,1snack 120gr chef jays(Τri-o-Plex caramel apple),10gr creatine

    16:30-17:30-1 ωρα προπονιση πολεμικες τεχνες στη παραλια

    18:30-50γρ μακαρονια ολικησ με εξτρα πρωτεινη,150γρ κοτοπουλο στηθος,κουνουπιδι

    19:30-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

    21:30-σαλατα ροκα-σπανακι,200 γρ κοτοπυλο(μπουτι στηθος)

    Προπονηση Oμοι-Τραπεζοηδεις

    Πιεσεις ομων σε καθετο παγκο αλτηρες 10 10 8 6
    ανοιγματα αλτηρων 10 10 8 8
    εκτασεις αλτηρων 10 10 8 8
    ανοιγματα αλτηρων σκυφτος 10 10 10 10

    Ανασηκωσεις ομων με αλτηρως 15 15 15 15
    Ανασηκωσεις ομων με μπαρα 12 12 10 10
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  7. #7
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Το κουνουπίδι πώς το τρως;;;[:-yuck]
    Στην προπόνηση βάζε και κιλά για να παρακολουθείς την πρόοδό σου καλύτερα. Επίσης στη διατροφή σου δε βλέπω καθόλου λίπη....
    Hypertrophy for the win!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Μολις αλλαξει η βδομαδα θα αρχισω να βαζω και τα κιλα αν και δε περιμενω μεγαλες αλλαγες οποτε να γραφω τα ιδια και τα ιδια ψιλοβαριεμε.

    Εχω και λιπος ρε συ στη διατροφη πως δεν εχω (ελαιολαδο γαλα κοτοπουλο μπουτι κροκους αμυγδαλα)

    Αν και γενικα ειχα παντα ψαρι το απογευμα η μοσχαρι η χοιρινο τις τελευτεες μερες κυκλοφορει πολυ κοτοπουλο σπιτι

    Το ξερω οτι η διατροφη μου δεν ειναι και πολυ σωστη αλλα ειναι πολυ νωρις να κανω αυστηρα πραγματα απο Απριλη θα αρχισω ξεκαθαρισματα!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  9. #9
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Δε βλέπω κάποιο πρόβλημα στη διατροφή σου. Τι το πιο αυστηρό θα κάνεις;;
    Hypertrophy for the win!

  10. #10
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Ποιο μετα σκεφτομε να αλλαξω της πηγες υδατανθρακα καθως και να τις μειωσω!

    20-2-2010

    Διατροφη + Προπονηση

    07:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,1 scoop whey

    10:00-5 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 παξιμαδι κριθαρινο με 1/2 τριμενη ντοματα,2 κ.σ ελαιολαδο

    13:00-1 πιατο μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη,200γρ στηθος κοτοπουλο,λιγο κουνουπιδι

    13:30-Φραπε σκετο στην εξοδο μου

    15:00-10γρ creatine,1 scoop whey,

    15:30-Προπονηση

    16:30-2 Μπανανες,1 φετα ψωμι ολικης με λιγο besel pro active και λιγο μελι,2 scoop whey,10γρ Creatine

    19:30-100gr ρυζι καφε ολικης,150 γρ στηθος κοτοπουλο

    20:00-1 perrier στην εξοδο μου [:-baseball]

    22:30-100 gr φιλετακια κοτοπουλο,λιγο μαρουλι,1/2 ντοματα,2 πιτες σικαλεως


    Προπονιση Ποδια

    Squat smith 10 10 8 6
    Εκτασεις γονατων 10 10 10 10
    Καμψεις γονατων ξαπλωτος 10 10 8 8
    πρεσσα 12 10 8 8
    γαμπες ορθιος 15 15 12 10
    γαμπες καθηστος 12 10 10 8

    Αυριο εχει ξεκουραση το θεμα ειναι οτι κανω τραπεζι σε φιλους μου οποτε ευχομε να μην ενδωσω στους πειρασμους:D θα δουλεψει πολυ Whey αυριο:D:D:D
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  11. #11
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    21-2-2010

    Διατροφη

    08:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,5 gr creatine

    11:00-2 scoop whey,1 μπανανα

    14:30-Eiχα τραπεζι,(στηθος μπουτι κοτοπουλο 2 καλαμακια χοιρινο,1 πιτα με ανθοτυρο,1 ποτηρι κρασι)

    19:00-1 scoop whey,5gr creatine

    22:30-100gr κοτοπουλο στηθος μπουτι,1 πιατο κουνουπιδι,2 φρυγανιες ολικης με ταχινι,5γρ creatine

    Προπονηση Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  12. #12
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    22-2-2010

    Διατροφη + Προπονηση


    08:00-500 ml γαλα 1,5%,150γρ πιτουρο βρωμης,λιγο μελι,2 scoop whey

    10:30-6 ασπραδια 2 κροκοι στο αντικολιτικο,1 παξυμαδι κριθαρινο με λιγη τριμενη ντοματα

    13:00-1 πιατο μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη,150 γρ κουνελι,330ml V8 χυμο λαχανικων

    14:30-10γρ creatine,2gr glutamine,

    15:00- 1 scoop whey,Προπονιση

    16:30-2 scoop whey,10gr creatine,10 φραουλες,1 ακτινιδιο

    18:00-1 πιατο μπροκολα,150γρ κοτοπουλο στηθος,150γρ μακαρονια ολικης

    19:30- Πρασινο τσαι στην εξοδο μου

    21:30-150 gr koτοπουλο,1 πιατο μπροκολο,50γρ ψητες πατατες

    00:30-200γρ γιαουρτι 2%,20 αμυγδαλα αναλατα

    Προπονηση Πλατη-Τρικεφαλα

    μονοζυγο 10 10 8 8 με 45-45-35-35 υποβ εμπροσθολαιμιες 10 10 8 6 55-55-65-70
    κοπηλατικη χαμιλη 10 10 8 8 40-40-60-60
    Κοπηλατικη με αλτηρα 10 10 8 8 26-26-30-30

    Πιεσεις μπαρα κληστη λαβη 10 8 8 6 50-60-60-65
    Πιεσεις τροχαλια ισια λαβη 10 10 8 8 40-40-50-50
    Βυθισεις σε παγκους 10 10 8 8 ,εξτρα βαρος 15 15 30 30
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  13. #13
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,940

    Default

    Την πρωτεΐνη την παίρνεις αμέσως πριν την προπόνηση? όπως παίρνουμε τα αμινοξέα?

    Η διατροφή πόσες θερμίδες είναι? μακροστοιχεία?

    Καλή συνέχεια και καλή επιτυχία.

  14. #14
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Δοκιμασα μερικες μερες να περνω 1 σκουπ προτεινης αμεσως πριν την προπονηση αλλα δεν νομιζω οτι χρειαζετε καθως τρωω στισ 13:00-13:30 και παω για προπονηση στις 15:00 οποτε δε θα ξαναπαρω!2 σκουπ μετα την προπονηση ειναι οτι πρεπει!!

    Θερμιδες δεν εχω μετρησει να σου πω την αληθεια δε θα μπω στο τρυπακι αυτο ακομα!!

    23-2-2010

    8:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,1 scoop whey,1 πορτοκαλι

    10:30-130 γρ τονοσ σε νερο,1 παξυμαδι κριθαρινο με τριμενη φρεσκια ντοματα 1 κουταλια ελεολαδο,1 σαλατα μαρουλι

    13:00-200grμακαρονια ολικης,150γρ γαλοπουλα φιλετο,1πιατο μπροκολα

    15:00-5gr creatine,2 gr glutamine

    15:30- Προπονιση

    16:30-2 scoop whey,2 μπανανες,5γρ creatine

    18:30-1,5 φλιτζανι του καφε καφε ρυζι ολικης,200 γρ κοτοπουλο(στηθος και μπουτι)

    21:00-1 scoop whey,1 αγγουρι

    00:00-1 Τσιπουρα ψητη



    Προπονηση Στηθος-Δικεφαλα

    πιεσιες παγκου 10-10-8-6 60 60 70 75
    πιεσεις αλτηρες επικλινη 10 10 8 6 23,5 23,5 26 30
    εκτασεις αλτηρων σε ισιο παγκο 10 10 8 8 18 18 20 20
    pullover 10 10 8 8 30 30 30 35


    Καμψεις στραβομπαρα 10 10 8 6 4 25 25 30 35 40
    καμψεις χεριων μηχανημα 10 10 8 8 30 30 35 35
    καμψεις σφυρια 10 10 8 8 18 18 20 20
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  15. #15
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Ίσως θα ήθελες να βγάλεις το τελευταίο γεύμα και να το ενώσεις με το προτελευταίο. Τι ώρα κοιμάσαι;
    Hypertrophy for the win!

  16. #16
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Stam κοιμαμε περιπου 1-1:30 το βραδυ,χθες ναι ηταν λιγο παραξενο το προγραμμα μου και γιαυτο βγηκε καπως ετσι ειναι ψιλοακυρο να τρως ψαρι στις 12 το βραδυ χαχαχα δεν θα ξαναγινει αν πεινασω αργα θα πλακοσω το cottage cheese:D
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  17. #17
    Pumping Iron Steroid's Avatar
    Join Date
    28-01-06
    Location
    is not available
    Posts
    679

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

    Stam κοιμαμε περιπου 1-1:30 το βραδυ,χθες ναι ηταν λιγο παραξενο το προγραμμα μου και γιαυτο βγηκε καπως ετσι ειναι ψιλοακυρο να τρως ψαρι στις 12 το βραδυ χαχαχα δεν θα ξαναγινει αν πεινασω αργα θα πλακοσω το cottage cheese:D

    </blockquote id=quote>

    Εγω δεν το βλεπω λαθος, αντιθετως το βλεπω ως μια καλη επιλογη. Τα τελευταια 2-3 χρονια τρωω τσιπουρα/σολωμο 2-3 φορες την εβδομαδα στο τελευταιο γευμα πριν κοιμηθω. Η ωρα που μεσολαβει απο το γευμα μεχρι τον υπνο συνηθως ειναι 10 λεπτα:D
    YOU can('t)change genes...

  18. #18
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    24-2-2010

    8:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,1 scoop whey,λιγο μελι

    10:30-6 ασπραδια στο αντκολιτικο,1 πιατο σαλατα(μαρουλι ροκα λαχανο καροτο)

    13:00-180gr γλυκοπατατα ψητη,150 γρ γαλοπουλα φιλετο

    14:30-5 gr creatine

    15:30-Προπονηση

    16:30-2 scoop whey,1 ροδι και 1 ακτινιδιο

    17:30-200 gr στηθος κοτοπουλο,180γρ πατατες ψητες,1 σαλατα(μαιντανο μαρουλι καροτο λαχανο ροκα)

    19:00-frape σκετο στην εξοδο μου

    21:30-150gr πατατες ξητες,150 γρ κοτοπουλο (στηθος,φτερο)

    00:30-200gr γιαουρτι 2%,20 αμυγδαλα αναλατα,5γρ creatine


    Προπονηση-Κοιλιακοι-διαδρομος

    Ροκανισματα με ποδια κατακορυφα 35 35 35 35
    Ροκανισματα ποδιων στη ρωμαικη 15 15 15 15
    Ροκανισματα κορμου στο μηχανιμα 15 15 15 15
    Ανασηκωσεις ποδιων σε επικλινη παγκο 12 12 12 12
    Πλαγιες γεφυρες 4 χ 30 sec σε καθε πλευρα
    Ραχιαιοι σε μηχανημα με εχτρα βαρος στα χερια 15 15 15 15



    20 λεπτα γριγορο περπατημα στο διαδρομο
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  19. #19
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    25-2-2010
    8:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,1 scoop whey,λιγο μελι

    10:30-6 ασοραδια 1 κροκο στο αντικολιτικο,1 παξιμαδι κριθαρινο 1/2 τριμενη ντοματα και 1 κουταλια ελαιολαδο,1σαλατα μαρουλι

    13:00-150gr μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη 1/2 ντοματα τριμενη σαλτσα 2 κ.σ ανθοτυρο,100 γρ κιμα (μοσχαρι-χοιρινο)

    14:30-2gr glutamine,5gr creatine

    15:00-Προπονηση

    16:00-5gr creatine,2 Μπανανες,2 scoop Whey

    19:00-1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,150 γρ Κοτοπουλο στηθος,1 πιατο μπροκολα

    20:00-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

    22:30-180 gr φιλετο μοσχαρισιο,1 πιατο πρασινη σαλατα(μαρουλι,ροκα,ψαρες,σπανακι)



    Προπονηση-Ομοι-Τραπεζοηδεις

    Πιεσεις αλτηρων 10 10 8 8 5 23,5-23,5-26-26-28
    εκτασεις αλτηρων 10 10 8 8 11 11 12 12
    προτασεις αλτηρων 10 10 8 8 12 12 14 14
    εκτ αλτ σκυφτος 10 10 10 10 8 8 8 8

    Αρσεις αλτηρων 20 20 15 15 30 30 35 35
    Αρσιες με μπαρα 12 12 10 10 80 80 90 90
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  20. #20
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    26-2-2010

    07:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,1 scoop whey

    10:30-5 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 φετα ψωμι ολικης,1 πιατο μπροκολα 1κ.σ λαδι

    13:00-150 gr μακαρονια με εξτρα πρωτεινη,1/2 ντοματα σαλτσα,2 κ.σ τριμενο ανθοτυρο,200 γρ κοτοπουλο στηθος

    14:30-5 γρ Κρεατινη

    15:00-Προπονιση

    16:00-2 scoop whey,5gr creatine,2 Μπανανες

    18:00-1 φλυτζανι τσαγιου καφε ρυζι, 200 gr κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα πρασινη

    19:00-frape σκετο στην εξοδο μου

    22:00-180 γρ σπαραγγια 1 κ.σ ελαιολαδο,100 γρ κοτοπουλο ψητο(οχι στηθος)

    02:00-200gr γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα

    Προπνιση-Ποδια

    Squat smith 10 10 8 8 80 80 90 90
    Εκτασεις γονατων 12 12 12 12 90 90 90 90
    καμξεις μηριαιων ξαπλωτος 15 15 10 10 50 50 60 60
    Πρεσσα 12 12 10 10 110 110 140 140
    Γαμπες ορθιος 15 15 15 15 70 70 70 70
    Γαμπες καθηστος 15 15 15 15 45 45 45 45
    Γαμπες στη οριζοντια πρεσσα 15 15 15 15 50 50 50 50
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  21. #21
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    27-2-2010

    09:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,1 scoop whey

    11:30-120gr τονος σε νερο,1 πιατο σαλατα πρασινη διαφορα,1/2 ντοματα με 1κ.σ ελαιολαδο

    14:00-frape σκετο στην εξοδο μου

    15:00-180gr γλικοπατατα,150 γρ κοτοπουλο,1πιατο mix λαχανικων(μπροκολο,κουνουπιδι,καροτο),1 κ.σ ελαιολαδο

    17:30-2scoop whey,1πορτοκαλι,5 γρ κρεατινη

    19:30-150gr πατατες ψητες,150γρ ψαρονεφρι,1πιατο λαχανικα mix( μπροκολο,κουνουπιδι,καροτο)

    22:00-225gr dirollo cottage cheese,20 αμυγδαλα αναλατα,5γρ κρεατινη

    00:00-1 Perrier στην εξοδο μου

    02:00-1 scoop whey


    Προπονηση-Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  22. #22
    Pumping Iron Panos-5's Avatar
    Join Date
    22-01-09
    Location
    Athens
    Posts
    552

    Default

    Τι προπονητικούς στόχους έχεις?
    Πόσο χρονών είσαι; βαρος, ύψος, λίπος περίπου κτλ.

    Καλή σου επιτυχία!
    Don't Tell Me That It's Over

    http://www.youtube.com/watch?v=oL4iDuzOCUM

  23. #23
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Πανος5 ειμαι 25 185 και 85 κιλα
    Σωματικο λιπος δε ξερω προσπαθω να ανεβασω μια προσφατη φοτο πριν κανα μηνα αλλα υπαρχει λεει καπιο προβλημα στο site
    Μολις παρω το κηνιτο μου πισω απο Αθηνα θα ανεβασω και προσφατη φοτο να βλεπω διαφορες κατα ολη τη διαρκεια του Log
    Σαν στοχο θελω να καταφερω να μεινω στο minimum 80 κιλα με μια καλη γραμμωση και οχι να παω παλι στα 70-75 οπως παλιοτερα
    Με τις συμβουλες απο τα παιδια του site πιστευω να τα καταφερω[:-basketball]!

    Καλη επιτυχια και σε εσενα Πανο !
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  24. #24
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Σωστός είσαι. Μια διακύμανση 4-5 κιλά ετησίως είναι πολύ καλή.
    Hypertrophy for the win!

  25. #25
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    28-2-2010


    08:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,1 scoop whey

    11:00-6 ασπραδια στο αντικολητικο,1 πιατο σαλατα πρασινη,1 φετα ψωμι ολικης

    13:30-200 gr γλυκοπατατα ψητη,200 γρ κοτοπουλο,1 πιατο λαχανικα(μπροκολο,κουνουπιδι,καροτο)και λιγα ραδικια,1 κ.σ ελαιολαδο

    16:00-225 gr dirollo cottage cheese,1 μπανανα

    16:30-5gr creatine,2 gr glutamine

    17:00-Προπονηση

    18:30-5gr creatine,2scoop whey,1 μεριδα φρουτοκρεμα

    21:00-200gr φιλετο μοσχαρι,200γρ λαχανικα(κουνουπιδι,μπροκολο,καροτο),100 γρ πατατα ψητη

    00:30-1scoop whey,50γρ ανθοτυρο


    Προπονηση-Πλατη-τρικεφαλα-κιλιακοι

    μονοζυγο 4 χ F
    Dorsal 10,10,8,8 2 X 60,2 x 70kg
    Aρσεις θανατου 12,8,8,8 1 X 30 3x60
    κοπηλατικες ενα ενα χερι σε μηχανημα 10,10,8,8 2 x 40,2x60
    αναποδο peck deck 4x25

    Πιεσεις κλειστη λαβη μπαρα 10,10,8,6 2x30,1x35,1x40kg

    βυθησεις σε μηχανημα 10 10 8 8 100 100 120 120 kg


    πιεσεις τροχαλια λαβη V 10,10,8,8 2x35,2x40
    SUPERSET
    αναποδες πιεσεις τροχαλια ισια λαβη 4x10χ25kg

    ροκανισματα με ποδια επικλινη 4 χ 50 επαναλ
    ρωμαικη διπλωσεις ποδιων 4 χ 20 επαναλ
    ροκανισματα κορμου σε μηχανημα 4 χ 15 50κg

    Aν και μερα ξεκουρασης κανονικα η κυριακη ειπα τελικα να παω:D
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  26. #26
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    01-03-2010


    08:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

    11:30-110gr τονος σε νερο,1 πιατο σαλατα πρασινη 1 κ.σ ελαιολαδο,80γρ καφε ρυζι

    13:30-150 gr καφε ρυζι,200γρ μπιφτεκι,1 λουριδα μπεικον,1 πιατο σαλατα πρασινη 1/2 ντοματα 1κ.σ ελαιολαδο

    14:00-Φραπεδακι στην εξοδο μου

    14:30-5gr creatine,2gr glutamine

    15:00-προπονηση

    16:30-2 scoop whey,1,5 μπανανες,5γρ creatine

    18:00-150 gr καφε ρυζι,200γρ κοτοπουλο στηθος,1 πιατο αγρια χορτα βραστα με λιγο ελαιολαδο

    21:00-100gr φιλετο μοσχαρι,1 αγγουρι,100γρ πατατες βραστες

    22:30-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

    00:30-200gr γιαουρτι2%,2 φρυγανιες ολικης με ταχινι


    Προπονιση-Στηθος-δικεφαλα


    πιεσεις μπαρας παγκου 12 10 10 6 15-------60 70 70 80 60
    πιεσεις αλτηρων επικλινης 12 10 10 4----------23,5 30 30 35
    εκτασεις αλτηρων ισιο παγκο 10 10 8 8-----------18 18 20 20
    pullover 4 χ 10--------------30
    crossover 12 12 10 10---------20 20 25 25

    καμψεις χεριων επικλινης σε μηχανημα 4χ10 1 χ 15--------25 25 25 25 15
    καμψεις χεριων με ισια μπαρα 12 10 10 6---------10 20 20 30
    καμψεις σφυρια 12 12 10 10--------16 16 18 18


    Σημερα συνεχεια το σωμα μου ζητουσε φαγητο ειχα καιρο να νιωσω οτι πειναωωωω!!!Απο αυριο θα αυξησω τις ποσοτητες λιγο μαλλον καθως σκεφτομε να τροω και 1-2 φορες/εβδομαδα φαγητο σπιτικο λαδερο,εχω πηξει στο στεγνο:D:D:D
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  27. #27
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    Τις φρυγανιές το βράδυ τι τις θες;;

    Δε χρειάζεται να είναι όλα στεγνά. Μπορείς να πάρεις κάποιο ελαφρύ dressing π.χ. σάλτσα/πελτέ ντομάτας (χωρίς ζάχαρη κλπ) ή σάλτσα σόγιας (μόνο 5 θερμίδες ανά 10γρ και όλες από πρωτεΐνες, ούτε ζάχαρη ούτε λίπη, εφόσον βρεις την κατάλληλη μάρκα).
    Hypertrophy for the win!

  28. #28
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    Χμμ σαλτσα σογιας ε πως και μου εχει διαφυγει εμενα κατι τετοιο περιεργο:D??Θα την δοκιμασω !
    Ειπαμε Σταμ προς το παρων ακομα για μενα μικρες παρασπονδιες επιτρεποντε (2 φρυγανιες βραδυ μιας το τοσο:D)
    Απο Απριλη μαλλον η αρχες αρχες μαιου αρχιζουν τα δυσκολα και εκει δεν θα παρεκλινω καθολου !!!!!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  29. #29
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,272

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

    Χμμ σαλτσα σογιας ε πως και μου εχει διαφυγει εμενα κατι τετοιο περιεργο:D??Θα την δοκιμασω !
    Ειπαμε Σταμ προς το παρων ακομα για μενα μικρες παρασπονδιες επιτρεποντε (2 φρυγανιες βραδυ μιας το τοσο:D)
    Απο Απριλη μαλλον η αρχες αρχες μαιου αρχιζουν τα δυσκολα και εκει δεν θα παρεκλινω καθολου !!!!!!!


    </blockquote id=quote>

    Ρε συ μην το βλέπεις έτσι! Δεν είναι τόσο άσχημη η γράμμωση. Πρώτον, με μικρές και σωστές μειώσεις θερμίδων δε θα νιώσεις ότι πεινάς. Δεύτερον, όταν αρχίσει το 6pack να εμφανίζεται όλα θα τα ξεχάσεις !
    Hypertrophy for the win!

  30. #30
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,322

    Default

    2-03-2010


    08:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

    11:30-6 ασπραδια στο αντικολητικο,1 πιατο σαλατα ροκα-σπανακι,1 φετα ψωμι ολικης

    13:30-σαλατα 200 gr φασολια σπορια νεροβραστρα 1 κρεμυδι 1/2 πιπερια 1/2 ντοματα,1/2 αγγουρι 1κ.σ ελαιολαδο,200 γρ κοτοπουλο στηθος

    14:30-5gr creatine,2gr glutamine

    15:00-προπονιση

    16:30-5γρ κρεατινη 2scoop whey,1 1/2 μπανανα

    18:30-200gr κοτοπουλο,100γρ καφε ρυζι,1 πιατο σαλατα πρασινη

    22:00-1 αγγπυρι,200γρ γιαουρτι 2%

    02:00-1scoop whey,1κ.σ ταχινι

    Προπονιση-Ομοι-Τραπεζοηδεις-Κοιλιακοι

    Πιεσεις λατηρων σε παγκο 12 10 10 8 6 20 23,5 23,5 26 26 28kg
    εκτασεις αλτηρων 12 12 10 10 10 10 11 11kg
    προτασεις αλτηρων 12 12 10 10 10 10 11 11kg
    ανοιγματα τροχαλιων σε επικιψη 4 χ 10 10 10 10 10kg

    ανασηκωσεις αλτηρων 20 15 15 15 30 35 35 35kg
    ανασηκωσεις μπαρας 15 12 12 12 80 90 90 90kg

    ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
    ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
    ροκανισματα κορμου στο μηχανιμα 15 15 15 15 επαναληψ 40kg
    πλαγιες γεφυρες 4χ 30 sec/side
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try


 
Page 1 of 27 1234511 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •