Eυχαριστω πολυ για τα σχολια guys :)!!!
Λογο του οτι καθε μερα στο εξης θα ειναι πολυ κουραστικη (εξετοιας τις δουλειας πολλες ωρες συν οτι μετα θα πηγαινω γυμναστηριο)θα βαλω καμποσο υδατανθρακα και οτι βγει γιατι αλλιως δεν υπαρχει περιπτωση να την παλεψω για πολλες μερες
31-05-2010
07:15-1 cap tta
08:00-6 ασπραδια,200 γρ καφε ρυζι,100 γρ νεκταρινι,2 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme
11:00-130 gr τονο 1 κ.σ ελαιολαδο,150 γρ αγγουρι,1 cap reversatol,0,5 gr vitC
13:30-1 cap tta
14:00-250 gr πατατες ,120 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap Adam multivitamin
17:00-35 gr pro complex,50 gr oats,2 cap activate extreme,0,5 gr vitC
19:30-Προπονιση
20:15-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC
20:50-1 cap tta
21:20-150 gr στηθος κοτοπυλο,270 γρ φασολακια πρασινα και κουνουπιδι,1 κ.σ ελαιολαδο,10 γρ αμυγδαλα,2 caps reversitol,0,5 gr vitC ,1 cap vitE,1 cap extreme omega
23:45-100 gr φιλετο γλωσσα,180 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι,λολα,ροκα,σπανακι,αντιδια,κρεμυδι πρασινο),20 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC
Προπονιση-Στηθος-κοιλιακοι
Πιεσεις παγκου 1 χ 15 χ 60, 2 χ 10 χ 70 ,1 χ 10 χ 60
επικλινεις πιεσεις αλτηρες 1 χ 10 χ 20, 2 χ 10 χ 25, 1 χ 6 χ 30
επικλινεις εκτασεις αλτηρα 3 χ 10 χ 16
cross over 2 χ 12 χ 20,2 χ 10 χ 25
Ροκανισματα στο μηχανιμα 1 χ 200 γρηγορες επαναληψεις
ρωμαικη αρσεις ποδιων 2 χ 50
Bookmarks