Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 11 of 27 FirstFirst ... 78910111213141521 ... LastLast
Results 301 to 330 of 797
  1. #301
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Eυχαριστω πολυ για τα σχολια guys :)!!!

    Λογο του οτι καθε μερα στο εξης θα ειναι πολυ κουραστικη (εξετοιας τις δουλειας πολλες ωρες συν οτι μετα θα πηγαινω γυμναστηριο)θα βαλω καμποσο υδατανθρακα και οτι βγει γιατι αλλιως δεν υπαρχει περιπτωση να την παλεψω για πολλες μερες

    31-05-2010

    07:15-1 cap tta

    08:00-6 ασπραδια,200 γρ καφε ρυζι,100 γρ νεκταρινι,2 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    11:00-130 gr τονο 1 κ.σ ελαιολαδο,150 γρ αγγουρι,1 cap reversatol,0,5 gr vitC

    13:30-1 cap tta

    14:00-250 gr πατατες ,120 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap Adam multivitamin

    17:00-35 gr pro complex,50 gr oats,2 cap activate extreme,0,5 gr vitC

    19:30-Προπονιση

    20:15-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC

    20:50-1 cap tta

    21:20-150 gr στηθος κοτοπυλο,270 γρ φασολακια πρασινα και κουνουπιδι,1 κ.σ ελαιολαδο,10 γρ αμυγδαλα,2 caps reversitol,0,5 gr vitC ,1 cap vitE,1 cap extreme omega

    23:45-100 gr φιλετο γλωσσα,180 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι,λολα,ροκα,σπανακι,αντιδια,κρεμυδι πρασινο),20 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC

    Προπονιση-Στηθος-κοιλιακοι

    Πιεσεις παγκου 1 χ 15 χ 60, 2 χ 10 χ 70 ,1 χ 10 χ 60
    επικλινεις πιεσεις αλτηρες 1 χ 10 χ 20, 2 χ 10 χ 25, 1 χ 6 χ 30
    επικλινεις εκτασεις αλτηρα 3 χ 10 χ 16
    cross over 2 χ 12 χ 20,2 χ 10 χ 25

    Ροκανισματα στο μηχανιμα 1 χ 200 γρηγορες επαναληψεις
    ρωμαικη αρσεις ποδιων 2 χ 50
    Last edited by Psilos23; 31-05-10 at 23:23.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  2. #302
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Αν και δεν πατάς δυνατά επειδή βγάζεις μόνος σου την photo, φάινεται πολύ καλή ΚΑΙ η πλάτη! Μπράβο και πάλι από εμένα!
    Καλή συνέχεια!

  3. #303
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    01-06-2010

    07:30-1 cap tta

    08:00-6 ασπραδια,300 γρ καφε ρυζι,125 γρ νεκταρινι,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,1 κ.σ ελαιολαδο,100 γρ αγγουρι,60 γρ ντοματα,1 cap reversatol,0,5 gr vitC

    15:00-120 gr στηθος κοτοπουλο,300 γρ πατατα βραστη,60 γρ μπροκολο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega

    17:00- 1 cap tta

    17:30-35 gr pro complex,15 gr whey,50 gr oats,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    19:30-2 βερυκοκα

    19:40-Προπονιση

    20:15-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC,10 gr γυρη λουλουδιων

    21:00-1 cap tta

    21:30-200 gr τσιπουρα,250 γρ μιξ μπροκολο-φασολακια πρασινα,10 gr αμυγδαλα, 2 cap reversitol,1 cap vitE

    23:45-55 γρ στηθος κοτοπουλο,20 γρ καρυδια,180 gr σαλατα πρασινη(μαρουλι,αντιδια,σπανακι,ροκα,κρεμυδακι πρασινο)4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega

    Προπονιση -Πλατη

    Αρσεις θανατου 15 12 12 10 60 70 70 75
    Κωπηλατικη αλτηρα 15 12 10 27 30 35
    Ελξεις τροχαλιας προς τα κατω 15 12 10 40 55 60
    Χαμηλη κωπηλατικη 20 15 15 55 55 55
    Last edited by Psilos23; 02-06-10 at 07:18.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  4. #304
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    02-06-2010

    07:35-1 cap lean extreme

    08:00-6 ασπραδια,300 γρ καφε ρυζι,110 γρ νεκταρινι,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,1 κ.σ ελαιολαδο,135 γρ αγγουρι,80 γρ ντοματα,1 cap reversatol,0,5 gr vitC

    11:35-1 cap lean extreme

    14:00-140 gr στηθος κοτοπουλο,300 γρ πατατα βραστη,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega

    17:20-30 gr pro complex,20 gr whey,50 gr oats,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    19:15-2 βερυκοκα

    19:30-Προπονιση

    20:05-1 cap lean extreme

    20:10:20 gr whey,50 gr oats,0,5 gr vitC,1 βερυκοκο

    21:15-250 gr mix (μπροκολο-φασολακια πρασινα),20 γρ αμυγδαλα,120 γρ στηθος κοτοπουλο,2 cap Reversitol,1 cap vitE,1 cap extreme omega

    23:30-60 gr φιλετο γλωσσα,185 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι αντιδια ροκα σπανακι κρεμυδακι πρασινο)25 γρ mix αμυγδαλα-καρυδια,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC

    Προπονιση-Ποδια

    Squat στο Smith 15,12,12,9---70,80,100,110
    Πρεσσα 12,10,8---200,230,260
    Εκτασεις γονατων 17,15,15---50,50,50
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων ξαπλωτος 16,12,10,10---40,45,50,45
    Ρουμανικες Αρσεις 12,10,8---60,70,80
    Last edited by Psilos23; 02-06-10 at 23:03.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  5. #305
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    03-06-2010

    06:30-1 cap lean extreme

    08:00-6 ασπραδια,300 γρ καφε ρυζι,100 γρ νεκταρινι,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    10:30-1 cap lean extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,100 γρ αγγουρι,80 γρ ντοματα,0,5 gr vit C,1 cap reversatol

    14:00-300 gr πατατα βραστη,120 γρ κοτοπουλο στηθος,4 caps cyccle assist,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

    15:30-60 gr αστακο,40 γρ σκορπινα (ψαρι) βραστα

    17:30-30 gr pro complex,20 gr whey,50 gr oats,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    20:00-3 βερυκοκα

    20:10-Προπονιση(total time 55 min)

    21:05-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC,1 cap lean extreme

    22:00-200 gr ψαρι ψητο Σαρπα,150 γρ κολοκυθακια βραστα,60 γρ χορτα βλητα,10 γρ αμυγδαλα,2 cap reversatol

    00:30-180 gr φιλετο ψαρι γλωσσα,150 γρ σαλατα πρασινη(μαρουλι αντιδια σπανακι),10 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assisst,0,5 gr vitC

    Προπονιση-Δικεφαλα τρικεφαλα-κοιλιακοι

    Καμψεις στραβομπαρα 15 12 10 6---25 35 37,5 42,5
    Καμψεις αλτηρες εναλαξ 15 12 8---12 18 20kg
    Αυτοσυγκεντρωσης 3 χ 15---11

    Πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 15 8 10 10---45 65 60 60
    εκτασεις αλτηρα χερια εναλαξ 12 15 10---9 5 9kg
    Πιεσιες τροχαλια V λαβη 18 15 15---40 40 40

    Ροκανισματα σε μηχανημα 1 x 200
    Πλαγιοι σε μηχανιμα 2 x 50
    αρσεις σε ρωμαικη 2 x 50
    Last edited by Psilos23; 03-06-10 at 23:45.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  6. #306
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    04-06-2010

    06:30-1 cap lean extreme

    08:00-6 ασπραδια,250 γρ καφε ρυζι,100 γρ μηλο,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    09:30-1 frape σκετο

    10:30-1 cap lean extreme

    11:15-120 gr ψητο ψαρι(λουτσος),130 γρ αγγουρι,50 γρ ντοματα,0,5 gr vit C,1 cap reversatol

    13:15-250 gr πατατα βραστη,120 γρ κοτοπουλο στηθος,4 caps cyccle assist,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

    15:50-30 gr oats,30 pro complex,50 gr μουρα,0,5 gr vitC,2 caps activate extreme

    17:40-3 βερυκοκα,4 κορομηλα

    18:05-Προπονιση(Total time 40 min)

    18:45-50 gr σοκολατα πρωτεινης Pro bite,50 gr oats 30 gr whey,0,5 gr vitC,1 cap lean extreme

    20:00-180 gr σωλομος ψητος,250 γρ μιξ (βλητα κολοκυθακια φασολακια πρασινα βραστα),2 cap reversatol,1 cap vitE

    20:30-1 σοδα στην εξοδο μου

    23:00-170 gr ψητα ψαρια(μελανουρι-φαγκρι)180 γρ σαλατα πρασινη(μαρουλι αντιδια ροκα σπανακι),30 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vit C

    Ομοι τραπεζοειδης

    Πιεσεις με μπαρα στο smith 15 11 8 8---50 55 60 70
    πλαγιες εκτασεις αλτηρων 15 12 10---9 11 11
    εκτασεις σκυφτος 15 12 12---5 9 9
    πιεσεις Σφυριου 20 20 20---9 9 9
    Ανασηκωσεις αλτηρων για τραπεζοειδης 20 20 15 30---30 32 39 20
    Last edited by Psilos23; 04-06-10 at 22:27.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  7. #307
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    05-06-2010


    06:45-1 cap lean extreme

    07:45-100 gr στηθος κοτοπουλο,300 γρ πατατα βραστη,100 γρ μηλο,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    10:45-1 cap lean extreme,130 gr τονο σε νερο,50 γρ καφε ρυζι,50 γρ ντοματα,115 γρ αγγουρι,1 κ.σ ελαιολαδο,1 reversitol,0,5 gr vitC

    14:30-12 ασπραδια,250 γρ καφε ρυζι,4 caps cyccle assist,0,5 gr vit C,1 cap extreme omega

    17:15-1 cap lean extreme

    17:45-35 gr whey,50 gr oats,180 gr φρεσκα βερυκοκα,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    20:00-120 gr στηθος κοτοπουλο,300 γρ μιξ βραστα (πρασινα φασολια κολοκυθι βλητα),30 γρ αμυγδαλα,1 cap vitE,2 cap reversitol

    21:45-10 gr γυρη λουλουδιων

    22:00-170 gr ψητος σωλομος,180 γρ πρασινη σαλατα(σπανακι μαρουλι αντιδια πρασινο κρεμυδι)4 caps cyccle assist,0,5 gr vit c,1 cap extreme omega

    00:00- 1 freddo espresso διπλο σκετο στην εξοδο μου,peripoy 80 gr ξηροι καρποι(αμυγδαλα φυστικια στραγαλια)

    01:00-1 perrier στην εοδο μου

    Προπονιση-Οχι
    Last edited by Psilos23; 06-06-10 at 03:43.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  8. #308
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    06-06-2010

    08:10-1 cap lean extreme

    08:40-10 gr γυρη λουλουδιων

    08:45-100 gr οats,50 gr whey,125 γρ νεκταρινι,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    11:15-130 gr τονο σε νερο,200 γρ σαλατα(ντοματα,αγγουρι,μαρουλι,αντιδια,σπανακι,1 κ.σ ελαιολαδο,1 κ.σ flax seed oil),1 cap reversitol,0,5 gr vitC

    12:10-1 cap lean extreme

    13:45-300 gr καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,1 κ.σ μουσταρδα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega

    16:30-40 gr whey,50 gr oats,10 gr καρυδια,10 γρ αμυγδαλα,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC
    Last edited by Psilos23; 06-06-10 at 16:02.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  9. #309
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    24-04-09
    Location
    Athens, Greece.
    Posts
    142

    Default

    καλησπερα, η γυρη γνωριζεις σε τι ακριβως βοηθαε-επωφελει τον οργανισμο?

  10. #310
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Ελα φιλε μου εγω εμαθα για τη γυρη απο ενα ξαδερφο μου πρωην αθλητη bodybuilding ο οποιος τον εβλεπα να καταναλωνει καθημερινα και μου ειπε οτι ειναι πολυ καλο αντιοξειδωτικο μου εδωσε και δοκιμασα και απο γευση μου αρεσε παρα πολυ και μπορεις να τη βρεις σε supermarket Α Β Βασιλοπουλος και κανει περιπου στα 6 ευρο το βαζο.
    Στο νετ που εψαξα ειδα επισης οτι αναφερουν αρκετα ωφελη απο τη χρηση της ωπος ειναι:

    1. Πρόληψη - αναστολή εξέλιξης του προστάτη (λόγω υψηλής περιεκτικότητας σε Ψευδάργυρο, στοιχείο σημαντικό για τη λειτουργία του προστάτη)
    2. Βελτιώνει την κατάσταση ατόμων που έχουν ήπιες αλλεργίες
    3. Αυξάνει την ευεξία
    4. Καλύτερη αφομοίωση της τροφής
    5. Βελτιώνει τη σεξουαλική κατάσταση
    6. Συμβάλλει στη αναστολή της τριχόπτωσης
    7. Ενισχύει τα άτομα που κάνουν δίαιτα για απώλεια βάρους

    Τα ευεργετικά οφέλη της γύρης οφείλονται στη σύστασή της που είναι κυρίως πρωτείνη, μέχρι και 35%, ανόργανα στοιχεία όπως Κάλιο, Ασβέστιο, Μαγνήσιο, αμινοξέα και βιταμίνες.
    Συγκριτικά με άλλα τρόφιμα, περιέχει 50% περισσότερη πρωτεϊνη και 7,5 φορές περισσότερο Νάτριο, από την αντίστοιχη ποσότητα μοσχαρίσιου κρέατος. Στη γύρη περιέχεται Ασβέστιο στο μεγαλύτερο ποσοστό σε σχέση με οποιαδήποτε άλλη φυτική τροφή (εκτός από το λάχανο).

    ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ:

    Ξεκινάμε με ένα κουταλάκι του γλυκού την ημέρα για μία εβδομάδα και στη συνέχεια αυξάνουμε σταδιακά σε μία κουταλιά της σούπας. Για καλύτερα αποτελέσματα, συνίσταται η συνεχής λήψη της για 4-6 μήνες. Καταναλώνεται αυτούσια ή διαλυμένη σε χυμό ή ανακατεμένη με μέλι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  11. #311
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    06-06-2010 συνεχεια καθως το edit χαθηκε στο παραπανω post μου


    19:00-200 gr πατατα βραστη,300 γρ μελανουρια ψητα,230 γρ μανηταρια,2 caps reversitol,0,5 gr vitC,1 cap vitE

    21:30-1 ελληνικο καφε διπλο στην εξοδο μου

    22:30-60 gr στηθος κοτοπουλο,150 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι αντιδια σπανακι),30 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

    23:30-1 cap lean extreme

    02:30-10 gr αμυγδαλα
    Last edited by Psilos23; 07-06-10 at 01:24.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  12. #312
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    07-06-2010

    07:00-1 cap lean extreme

    07:15-10 gr γυρη λουλουδιων

    07:30-250 ml πρασινο τσαι

    08:00-7 ασπραδια,300 γρ καφε ρυζι,100 γρ νεκταρινι,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme
    Last edited by Psilos23; 07-06-10 at 06:49.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  13. #313
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    07 -06-2010 συνεχεια απο πανω


    10:50-1 cap lean extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,140 γρ αγγουρι,90 γρ ντοματα,1 κ.σ ελαιολαδο,1 cap reversitol,0,5 gr vitC

    14:30-350 gr πατατες βραστες,150 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega

    17:15-30 gr pro complex,15 gr whey,50 gr oats,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    19:30-2 frapedakia

    19:45-2 μεγαλοι φρεσκοι χουρμαδες 40 γρ

    20:00-Προπονιση(Total time 40 min)

    20:40-50 gr oats,20 gr whey,20 gr χουρμας

    21:40-150 gr φιλετο μοσχαρι,150 γρ πατατα βραστη,360 γρ βραστα μιξ(φασολακια πρασινα,βλητα,κολοκυθι,καροτο),180 γρ σπανακι βραστο,1κ.σ ελαιολαδο,2 caps reversitol,1 cap vitE,1 cap extreme omega

    00:30-170 gr πρασινη σαλατα(ροκα,αντιδια,μαιντανος,ανιθος,μαρουλι,σικορε),80 γρ φιλετο γλωσσα,30 gr αμυγδαλα, 4 caps cyccle asist,0,5 gr vitC

    Προπονιση-Στηθος κοιλιακοι

    Επικλινεις πιεσεις με μπαρα 15,12,10,8---40,50,60,65
    Πιεσεις αλτηρων σε ισιο παγκο 12,10,8---20,25,30
    εκτασεις αλτηρων επικλινη 15,12,10---12,16,18
    Peck deck 15,12,12,12---65,70,70,70

    κοιλιακοι χωρις διαλειμα μεταξυ των σετ

    ροκανισματα στο μηχανιμα 1 χ 200
    Πλαγιοι στο μηχανιμα 2 χ 50/μερια
    αρσεις ποδιων στη ρωμαικη 2 χ 50
    Last edited by Psilos23; 08-06-10 at 00:20.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  14. #314
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Ποσταρω νεες φωτο οι τελευταιες ηταν κανα 10 μερο πριν.Δυστηχως η νεα δουλεια που κανω τωρα και 15 μερες εχει πολυ τρεξιμο αγχος και δεν εχω πολυ χρονο για ξεκουραση με αποτελεσμα σε σημερινη μετρηση που εκανα να ειμαι 78,5 κιλα δηλ -3 απο οτι ειμουν πριν ξεκινησω.Επειδη το περιμενα οτι θα συνεβενε αυτο ειχα ανεβασει τον υδατανθρακα αρκετα θα ελεγα τις τελευτεες μερες αλλα και παλι μαλλον επρεπε περισοτερο οποτε απο αυριο αν και λιγο αργα θα ανεβασω κι αλλο αι οτι γινει εγινε ,δε θα σκασω κιολας χεχε.Να πω οτι εκλεισα 1 βδομαδα το lean extreme το οποιο κανει δουλεια και ειμαι και στη 10η μερα που περνω το activate extreme.α γραψω επισης οτι καθολη τη διαρκεια του κυκλου που εκανα με το H drol kai toy TTA δε ξερω τι απο τα 2 αλλα κατι με κρατουσε πολυ και δε πεινουσα μεταξυ των γευματων καθολου,ενω τωρα στο 2ωρο απανω θελω να ξαναφαω γιατι πειναω τρελααααααα.Καλο βραδυ να εχουμε
    [:-banghead]
    Attached Images Attached Images
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  15. #315
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Ψηλέ, η κοιλιά σου είναι απίστευτη! Και πολύ καλή φλεβικότητα! [:-thumbu][:-thumbu]
    Hypertrophy for the win!

  16. #316
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    μια χαρα εισαι ρε ψηλε!!!τιγκα στην φλεβα!!αυξησε μονο τους υδατανθρακες οπως λες και εσυ για να μην καταπονεισαι τωρα με την δουλεια..

  17. #317
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Να ειστε καλα παιδια παντως αληθεια τωρα πλεον τρωω αρκετα μεγαλη ποσοτητα υδατανθρακες να φανταστειτε δε τολμαω καν να μετρησω πλεον LOLLLLLL.Aν και στεγνο φαγητο (βραστα)το απολαμβανωωω!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  18. #318
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    08-06-2010


    07:00-1 cap lean extreme

    07:10-10 gr γυρη λουλουδιων

    07:30-250 ml πρασινο τσαι

    07:40-300 γρ μακαρονια ολικης,7 ασπραδια,1 κροκο,80 γρ μηλο,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    10:45-1 cap lean extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,50 γρ καφε ρυζι,50 γρ ντοματα,115 γρ αγγουρι,1 κ.σ ελαιολαδο,1 reversitol,0,5 gr vitC

    13:45-210 gr πατατα βραστη,120 γρ καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vit C,1 cap extreme omega

    15:30-1καφε ελληνικο σκετο διπλο

    17:20-50 γρ oats,25 gr pro complex,15 gr whey,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    19:15-1 frape σκετο

    19:40-40 γρ(2 φρεσκοι χουρμαδες)

    20:00-Προπονιση(total time 35 min)

    20:35-1 cap lean extreme

    20:40-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC

    21:45-200 gr φρεσκο ψαρι(ροφος) στα καρβουνα και 80 γρ φρεσκο ψαρι(σκαρος) στα καρβουνα,150 gr πατατα βραστη,320 γρ λαχανικα μιξ(φασολακια πρασινα καροτα μπροκολο),1 κ.σ ελειολαδο,2 cap reversitol,0,5 gr vitE

    23:45-100 γρ φρεσκο ψαρι(σκαρος) στα καρβουνα,200 gr πρασινη σαλατα(σικορε μαρουλι αντιδια σπανακι ροκα ανηθος κρεμυδακι πρασινο,σπανακι,μαιντανος),25 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle asisst,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega
    Last edited by Psilos23; 08-06-10 at 23:15.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  19. #319
    Pumping Iron Arnoldone's Avatar
    Join Date
    31-03-08
    Location
    Behind You
    Posts
    439

    Default

    Ψηλέ 23 μπράβο σου ! έχεις φτιάξει ωραία πράγματα και είσαι και κομμάτια ... !
    I m not a human being , I can t understand human behavior , I have a target now to change a Future humans can t do themselves!
    It's Up to You, Get a Better Life..from Now and On ...The Changing Begins NOW not later...!!!

  20. #320
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Σε ευχαριστω πολυ Arnoldone να σαι καλα φιλε !!!Να ειμαστε υγειες και να εχουμε καλες και δυνατες προπονισεις ευχομε
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  21. #321
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    09-06-2010


    06:50-1 cap lean extreme

    07:00-10 gr γυρη λουλουδιων

    07:15-250 ml πρασινο τσαι

    07:30-300 γρ ρυζι καφε,7 ασπραδια,1 κροκο,80 γρ μηλο,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    10:45-1 cap lean extreme

    11:00-130 gr τονο σε νερο,100 γρ μακαρονια ολικης,65 γρ ντοματα,135 γρ αγγουρι,1 κ.σ ελαιολαδο,1 reversitol,0,5 gr vitC

    14:30-300 gr καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vit C,1 cap extreme omega

    16:30-40 γρ πορτοκαλι(μετα παο πολυ καιρο μου ηρθε μια ελαφρια υπογλικεμια)

    17:30-50 γρ oats,30 gr pro complex,10 gr whey,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    20:00-Προπονιση(Total time 35 min)

    20:35-1 cap lean extreme

    20:40-50 gr oats,20 gr whey,3 φρεσκοι χουρμαδες 65 gr,70 γρ βερυκοκα,0,5 γρ vitC

    21:45-170 gr σωλομος ψητος,160 γρ πατατα βραστη,350 γρ μιξ βραστα λαχανικα(καροτα βλητα κολοκυθι μπροκολο),1 κ.σ ελαιολαδο,2 caps reversitol,1 cap vit E

    00:15-85 gr στηθος κοτοπουλο,200 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι σπανακι ροκα ανηθο κρεμυδακι φρεσκο μαιντανος),4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap extreme omega
    Προπονιση-Ποδια

    Squat στο Smith 15,12,10,12---50,90,100,90
    Πρεσσα 12,10,8---210,245,265
    Εκτασεις γονατων 15,10,10---45,50,50
    Καμψεις μηριαιων δικεφαλων ξαπλωτος 20,12,10---40,50,45
    Ρουμανικες Αρσεις 12,10,12---60,70,60
    Last edited by Psilos23; 09-06-10 at 23:42.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  22. #322
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ψηλε απο περιεργεια ποσες θερμιδες καταναλωνεις περιπου ημερησιως??

  23. #323

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Ψηλε τωρα ειδα τις τελευταιες φωτο... παλικαρι μου εχεις κανει πολυ καλη δουλεια, i am proud! Την αλλη φορα να το συγχρονισουμε με ενα μαυρισματακι και να δεις πως θα φαινεσαι

  24. #324
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Jimbliz σημερα θα ποσταρω τα φαγητα μου ολη της μερας για να δειτε μια τυπικη μερα μου.Τωρα θερμιδες μαλλον ειναι αρκετουτσικες αλλα τις καιω ανετα με 10 ωρες δουλεια την ημερα κατω απο τον ηλιο οποτε δε με νοιαζει.Μαλλον πρεπει να ανεβασω κι αλλο καθως δε βλεπω να ανεβενω κιλα.Εχω στο μυαλο μου συνεχεια για πλακα να κατσω να υπολογισω αλλα βαριεμε χαχα.

    Ευχαριστω πολυ George για τα σχολια(να σαι καλα γιατι κακα τα ψεματα ναι μεν εκανα διατροφη αλλα και χωρις τις συμβουλες σου τετοιο αποτελεσμα δε θα ειχα :D) δυστηχως αυτο το καλοκαιρι θα ειναι μαυρα μονο τα ακρα μου καθως για μπανιο και ηλιοθεραπεια δε με περνει φετος χεχε next summer.Παντως τρωω αρκετα(ειδικα μπολικο υδατανθρακασε καθε γευμα πλεον)) και δε βλεπω να θολωνω αλλα πλεον βλεπω πολυ φλεβηκοτητα στο πανω μερος του σωματος μου.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  25. #325
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    Quote Originally Posted by Psilos23 View Post
    Jimbliz σημερα θα ποσταρω τα φαγητα μου ολη της μερας για να δειτε μια τυπικη μερα μου.Τωρα θερμιδες μαλλον ειναι αρκετουτσικες αλλα τις καιω ανετα με 10 ωρες δουλεια την ημερα κατω απο τον ηλιο οποτε δε με νοιαζει.Μαλλον πρεπει να ανεβασω κι αλλο καθως δε βλεπω να ανεβενω κιλα.Εχω στο μυαλο μου συνεχεια για πλακα να κατσω να υπολογισω αλλα βαριεμε χαχα.
    και εγω τωρα τελευταια δεν υπολογιζω θερμιδες..βαριεμαι πολυ..πιο πολυ εμπειρικα και με το ματι..οσο μπορω βεβαια..

  26. #326
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    10-06-2010

    06:50-1 cap lean extreme

    07:00-10 gr γυρη λουλουδιων

    07:20-250 ml πρασινο τσαι

    07:40-300 γρ ρυζι καφε,7 ασπραδια,1 κροκο,150 γρ μουρα,3 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

    10:45-1 cap lean extreme

    11:00-140 gr τονο σε νερο,150 γρ μακαρονια ολικης,55 γρ ντοματα,115 γρ αγγουρι,1 κ.σ ελαιολαδο,1 reversitol,0,5 gr vitC

    13:45-300 gr καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vit C,1 cap extreme omega

    17:30-50 γρ oats,30 gr pro complex,10 gr whey,15 γρ καρυδια,3 γρ γυρη λουλουδιων,2 caps activate extreme,0,5 gr vitC

    19:25-2 frapedakia σκετα

    19:55-Προπονιση(Total time 55 min)

    20:50-1 cap lean extreme

    21:00-50 gr oats 20 gr whey,50 gr σοκολατα pro bite,0,5 gr vitC

    22:15-210 gr φρεσκο ψαρι βραστο(ροφος),160 γρ πατατα βραστη,310 γρ μιξ βραστα λαχανικα(σελινο καροτο κολοκυθι,μπροκολο,βλητα),1 κ.σ ελαιολαδο,2 caps Reversitol,1 cap vitE

    00:15-80 gr στηθος κοτοπουλο,180 γρ πρασινη σαλατα(ανηθο μαιντανο ροκα σπανακι σικορε μαρουλι κρεμυδι φρεσκο),30 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC


    Προπονιση-Δικεφαλα τρικεφαλα-κοιλιακοι

    Καμψεις στραβομπαρα 15 12 10 5 12---25 35 40 45 25
    Καμψεις αλτηρες εναλαξ 15 12 8---12 16 20kg
    Αυτοσυγκεντρωσης 20 20 12---9 9 12

    Γαλλικες εκτασεις στραβομπαρα-15 12 12 15---25 30 30 25
    εκτασεις αλτηρα χερια εναλαξ 12 15 10---9 9 5 kg
    Πιεσιες τροχαλια V λαβη 3 χ 18--- 35 κγ

    Ροκανισματα σε μηχανημα 1 x 200
    Πλαγιοι σε μηχανιμα 2 x 50
    αρσεις σε ρωμαικη 2 x 50
    Last edited by Psilos23; 11-06-10 at 00:17.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  27. #327
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    10-06-2010

    Μια τυπικη μερα μου(χθες 10-06-2010) με παντα 7 γευματα.

    1-Πρωινο:300 γρ καφε ρυζι,7 ασπραδια,1 κροκο,150 γρ μουρα,250 μλ πρασινο τσαι,10 γρ γυρη
    2-Δεκατιανο:150 γρ μακαρονια ολικης,140 γρ τονο σε νερο,115 γρ αγγουρι,55 γρ ντοματα
    3-Μεσημεριανο:300 γρ καφε ρυζι,150 γρ κοτοπουλο στηθος
    4-Πριν προπονιση:50 gr oats,30 gr pro complex,10 gr whey,15 gr καρυδια,3 γρ γυρη
    5-Μετα προπονιση:50 γρ oats,20 gr whey,50 gr σοκολατα πρωτεινης(pro bite)
    6-Βραδυνο:210 φρεσκο ψαρι ροφο,310 μιξ λαχανικα,1 κ.σ ελαιολαδο,160 γρ πατατα
    7-Πριν υπνο:180 gr πρασινη σαλατα μιξ,80 γρ στηθος κοτοπουλο,30 γρ αμυγδαλα


    Αν καποιος εμπειρος μπορει να βγαλει κατα προσεγγιση τις θερμιδες αυτης της διατροφης θα το εκτιμουσα ιδιαιτερος χεχε.
    Attached Images Attached Images
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  28. #328
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Συνεχεια απο το πανω post μου
    Attached Images Attached Images
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  29. #329
    Junior Bodybuilder d__george's Avatar
    Join Date
    17-01-10
    Location
    Ηρακλειο-Σερρες, Greece.
    Posts
    218

    Default

    Ρε ψηλέ τι κατεβάζεις;;;;; Φούσκωσα μόνο που τα υπολόγιζα!!![:-bigeyes]

    Τα υπολόγισα με πρόγραμμα (μέσα είναι και η μπάρα και το ρύζι το υπολόγισα σαν 120γρ. άβραστο). Να ενημερώσω ότι οι πρωτεΐνες δεν είναι μόνο οι ζωικές(συμπεριλαμβάνονται όλα τα θρεπτικά στοιχεία των τροφών)

    1-Πρωινο:300 γρ καφε ρυζι,7 ασπραδια,1 κροκο,150 γρ μουρα,250 μλ πρασινο τσαι,10 γρ γυρη

    θερμίδες: 723 πρωτεΐνες: 42 υδατάνθρακες: 116 λιπαρά: 11

    2-Δεκατιανο:150 γρ μακαρονια ολικης,140 γρ τονο σε νερο,115 γρ αγγουρι,55 γρ ντοματα

    θερμίδες: 725 πρωτεΐνες: 56 υδατάνθρακες: 117 λιπαρά: 7

    3-Μεσημεριανο:300 γρ καφε ρυζι,150 γρ κοτοπουλο στηθος

    θερμίδες: 615 πρωτεΐνες: 41 υδατάνθρακες: 93 λιπαρά: 7

    4-Πριν προπονιση:50 gr oats,30 gr pro complex,10 gr whey,15 gr καρυδια,3 γρ γυρη

    θερμίδες: 333 πρωτεΐνες: 19 υδατάνθρακες: 36 λιπαρά: 14

    5-Μετα προπονιση:50 γρ oats,20 gr whey,50 gr σοκολατα πρωτεινης(pro bite)

    θερμίδες: 467 πρωτεΐνες: 37 υδατάνθρακες: 58 λιπαρά: 10

    6-Βραδυνο:210 φρεσκο ψαρι ροφο,310 μιξ λαχανικα,1 κ.σ ελαιολαδο,160 γρ πατατα

    θερμίδες: 449 πρωτεΐνες: 49 υδατάνθρακες: 46 λιπαρά: 9

    7-Πριν υπνο:180 gr πρασινη σαλατα μιξ,80 γρ στηθος κοτοπουλο,30 γρ αμυγδαλα

    θερμίδες: 311 πρωτεΐνες: 26 υδατάνθρακες: 17 λιπαρά: 17

    Σύνολο: θερμίδες: 3623 πρωτεΐνες: 270 υδατάνθρακες: 483 λιπαρά: 74[:-bigeyes]

    Ελπίζω να βοήθησα!
    Never start your day until you’ve finished it.

  30. #330
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    05-09-09
    Location
    Aθήνα
    Posts
    3,263

    Default

    ψηλε εισαι τρελος το ξερεις???????χαχαχαχα :D :D αυτη ειναι η διατροφη του godzilla ρε....


    off:ποιο προγραμμα χρησιμοποιεις γιωργο για υπολογισμο??


 
Page 11 of 27 FirstFirst ... 78910111213141521 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •