Psilos From February 2 September Log

[Psilos23]

03-3-2010

09:30-500 ml γαλα 1,5%,150γρ πιτουρο βρωμης,1 k.γ μελι,1,5 scoop whey

11:30-1 σαλατα(μαρουλι,ροκα,σπανακι,ψαρες),110γρ τονος νερο,1 κ.σ ελαιολαδο

13:00-180gr γλυκοπατατες ψητες,200γρ κοτοπουλο στηθος,1 πιατο μιξ λαχανικων(μπροκολο,κουνουπιδι,καροτο)

16:00-1scoop whey,1 μηλο,5γρ creatine


16:30-frape σκετο στην εξοδο μου

18:00-1 φιλετο ξηφια,100 γρ καφε ρυζι,1 πιατο μιξ λαχανικα και λιγα σπαρραγκια

21:00-225gr dirollo cottage cheese

22:00-φραπε στην εξοδο μου

01:00-1,5scoop whey,5gr creatine,1 κ.σ ταχινι


Προπονηση-Οχι

[stamthedrum]

Μήπως να αύξανες λίγο τον μεταπροπονητικό σου υδατάνθρακα;

[Psilos23]

Με 2 μπανανες νομιζα οτι ειμουν κομπλε γιατι ετρωγα μετα απο 1 ωρα περιπου παλι.Θα παω να ξαναπαρω ρυζαλευρο και μαζι καμια μπανανα παλι και το πολυ πολυ θα καθυστερω το επομενο γευμα.

[stamthedrum]

Αν τρως στις 01.00, τι ώρα πας για ύπνο;

[Psilos23]

Συνηθως εκανα τελευτεο γευμα στις 22:00-22:30 και κοιμομουν 1 αλλα με το να βγαινουμε με τη παρεα βραδυ που και που συνηθος κοιμαμε 2-2:30.
Το κουφο ειναι οτι ξυπναω στις 8:30-9 το πρωι με ξυπνητηρι για να παρω το προινο και ξανακοιμαμε 2 ωριτσες :D:D!!!

[stamthedrum]

Aααα ΟΚ. Καλά το cottage πώς το τρως σκέτο; Γιατί δε βάζεις λίγη σαλάτα;

[Psilos23]

Ωραιο ειναι το cottage ρε συ σαν το γιαουρτι εγω το περνω σε 2 μορφες ειτε με κομματακια μεσα ειτε σαν κρεμα.Εδω τρωω τα βραστα λαχανικα(μπροκολο,καροτο,κουνουπιδι[:-bigmouth]) στο Cottage θα κολησουμε?
Βασικα οτι ειναι θρεπτικο πρεπει να το τρωμε ειτε μας αρεσει η γευση ειτε οχι ειμαι αυτης της αποψης.
Οταν ημουν μικρος 1 ετος σταματησα να πινω γαλα το σιχαινομουν και ξαναδοκιμασα στα 21 μου παλι 20 χρονια ουτε σταγοναα μηλαμε,απο τοτε που αρχισα να ψιλοδιαβαζω για διατροφες καθε μα καθε μερα πινω το μιν 500 μλ αν και δε μ αρεσει:D

[Psilos23]

4-03-2010
08:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

11:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο ,1 φετα ψωμι τοστ ολικης,1 πιατο μιξ λαχανικων

13:00-frape στην εηοδο μου

14:00-180gr γαλοπουλα φιλετο,200γρ μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη,1 ντοματα σαλτσα και 1 κ,σ τριμενο ανθοτυρο

16:00-5gr creatine 2 glutamine

16:30-Προπονηση

17:30-5gr creatine,2scoop whey,60gr ρυζαλευρο,1,5 μπανανα

19:00-2 ωρες 5χ5 ποδοσφαιρο

21:00-150gr καφε ρυζι,150γρ ψαρονεφρι,50 γρ στηθος κοτοπουλο,1 πιατο αγρια χορτα 1κ.σ ελαιολαδο

00:30-200gr γιαουρτι 2%,1 κ.σ ταχινι και υπνοςςςςςς


Προπονηση-Ποδια


Squat smith 15 12 12 10(30 60 60 70κg)
Εκτασεις γονατων 15 10 10 10(70 100 100 100kg)
Καμψεις γονατων ξαπλωτος 10 10 8 8(60 60 70 70kg)
πρεσσα 15 12 12 10(100 130 130 145kg)
γαμπες ορθιος 15 15 15 15(70 70 70 70kg)
γαμπες καθηστος 20 15 15 15(30 55 55 55kg)

[Psilos23]

05-03-2010

08:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

11:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο,2 κροκοι ,1 φετα ψωμι ολικης,1 πιατο σαλατα ροκα-σπανακι 1 κ.σ ελαιολαδο

13:30-200 gr κοτοπουλο στηθος,200 γρ μακαρονια με εξτρα πρωτεινη

14:30-5gr creatine 2 gr glutamine

15:00-Προπονηση

16:30-2 scoop whey,60 γρ ρυζαλευρο,1 μπανανα

19:00-200 gr φιλετο ξηφιας,150 γρ καφε ρυζι,1 πιατο μπροκολα 1 κ.σ ελαιολαδο

22:00-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

00:00-200 gr koτοπουλο,1 πιατο σαλατα(ροκα-σπανακι),1 κ.σ ταχινι


Προπονηση-Πλατη-τρικεφαλα

μονοζυγο με υποβ 4 χ 10 40kg
Aρσεις θανατου 12,10,10,10,8 1 X 30 3x50,1x60
κοπηλατικες ενα ενα χερι σε μηχανημα 10,10,8,8 2 x 80,2x90
αναποδο peck deck 4x15 25kg

Πιεσεις κλειστη λαβη μπαρα 12,10,10,8,6 2x30,1x35,1x40kg

βυθησεις σε μηχανημα 12 12 10 10 100 100 120 120

πιεσεις τροχαλια isia λαβη 2x40,2x50

πιεσεις τροχαλια σχοινι 4χ20κg

ροκανισματα με ποδια επικλινη 4 χ 50 επαναλ
ρωμαικη διπλωσεις ποδιων 4 χ 20 επαναλ
ροκανισματα κορμου σε μηχανημα 4 χ 15 50κg

[Psilos23]

06-03-2010



08:30-500 ml γαλα 1,5%,150γρ πιτουρο βρωμης,λιγο μελι,1 scoop whey

11:00-150gr μπιφτεκι,100 γρ καφε ρυζι,2 φετες τοστ γαλοπουλα,1 πιατο σαλατα(ροκα-σπανακι),1κ.σ ελαιολαδο

13:30-200gr μπιφτεκι,200 γρ καφε ρυζι,1 λοριδα μπεικον,1 πιατο αγρια χορτα 1κ.σ ελαιολαδο

14:30-2gr glutamine,5gr creatine

15:00-Προπονηση

16:30-5gr creatine,60γρ ρυζαλευρο,1,5 μπανανα,2 scoop whey

19:30-100gr καφε ρυζι,1πιατο μπροκολα 1κ.σ ελαιολαδο,1 μεγαλη τσιπουρα

23:30-225 γρ dirollo cottage cheese

00:00-φευγω για εξοδο Perrieraki μου σε ερχομαι :D:D:D

Προπονιση-Στηθος-Δικεφαλα

πιεσεις μπαρας παγκου 15 10 10 6 10-------50 70 70 80 50
πιεσεις αλτηρων επικλινης 12 10 10 10----------26 30 30 30
εκτασεις αλτηρων ισιο παγκο 10 10 8 8-----------20 20 23,5 23,5
pullover 1 χ 10,3χ8--------------30,35
crossover 12 12 10 10---------25 25 30 30

καμψεις χεριων με ισια μπαρα 12 12 10 10 6---------20 20 30 30 35

καμψεις χεριων επικλινης σε μηχανημα 2χ12 2χ10 1χ8--------20 20 25 25 30

καμψεις σφυρια 10 10 8 8--------18 18 20 20

[stamthedrum]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

00:00-φευγω για εξοδο Perrieraki μου σε ερχομαι :D:D:D


</blockquote id=quote>

Ελπίζω να μην ακούς κι εσύ τα γνωστά σχόλια περί "ξενέρωτου" από την παρέα σου επειδή αποφεύγεις το αλκοόλ [:-golf]

[Psilos23]

Μιλαμε για πολυ κραξιμοοοοοοοοοο ναι αλλα δε πειραζει δουλεια τους και δουλεια μου:D

[_Akaloupotos_]

<blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

Μιλαμε για πολυ κραξιμοοοοοοοοοο ναι αλλα δε πειραζει δουλεια τους και δουλεια μου:D
</blockquote id=quote>

Μπράβο ρε κομμάτι ωραίος![:-thumbu][:-thumbu]
Κοίτα εγώ τα Σαββατοκύριακα δουλεύω bar-caffe σε κεντρικότατο μαγαζί στην Πάτρα και δεν πίνω ΤΙΠΟΤΑ.Τα σφηνάκια που με κερνάνε απλά τα ακουμπώ στα χείλη μου ρε παιδί μου και καλά για "το καλό" και μετά τρώνε πέταμα διακριτικά-διακρτικά:D:D:D:D
Είσαι ΩΡΑΙΟΣ!!!
Νομίζω και ο Γιγενής δουλεύει βράδυ bar,εάν θέλει ας γράψει πώς την παλεύει με τα κερασμένα σφηνάκια.

[sergoun]

ύστερα από πολύ καιρό ανακάλυψα ότι σημασία έχει πως "πλάσαρεις" αυτό που κάνεις.

Αν η παρέα που βγαίνεις ξέρει ότι έχεις ένα Α κόλλημα με το ΒΒ, ακόμα καλύτερα αν ασχολούνται, τότε δεν υπάρχει κράξιμο.

Πέρσι δεν μπορούσε κανείς να το καταλάβει αλλά με τον χρόνο βλέπουν ότι αυτό σε ευχαριστεί και δεν υπάρχει πια κράξιμο. Δεν το παίζω άγιος, πίνω 1-2 ποτά (κρασί ή μπύρα) την εβδομάδα αλλά τις πιο πολλές φορές είμαι με το περιέ ή την zero (Παναγιώτη ξέρεις καλά τις ευεργετικές ιδιότητές της) χωρίς κανένα, πλέον, θέμα

[Psilos23]

Akaloupotos_πολλα Μπραβο σε σενα φιλε μου που δουλευεις και νυχτα και εχεις και τοσους πειρασμους αριστερα δεξια σου (Εισαι Πατρα κατι ξερω:D)

Καλο κουραγιο Θηριο και σε σενα καλι επιτυχια στους στοχους μας !!

[Psilos23]

07-03-2010

09:30-2scoop whey,5gr creatine,100 gr πιτουρο βρωμης

11:30-1 ομελετα βρωμης(50gr πιτουρο βρωμης,6 ασπραδια,1 κροκος),1 σαλατα ροκα-σπανακι-μαρουλι

13:30-150gr κοτοπουλο,1 πιατο λαχανακια βρυξελων 1κ.σ ελαιολαδο,100 γρ ψητη γλυκοπατατα

15:30-1 frape σκετο στην εξοδο μου

16:30-2scoop whey,1 μηλο

19:00-1 τονοσαλατα (225gr τονος,1/2 ντοματα,1 κρεμυδι,μαροθλι,ροκα,ψαρες,2κ,σ ελαιολαδο)

22:00-150 gr κοτοπουλο,1 πιατο πρασινη σαλατα

00:30-1 γιαουρτι 2%,5gr creatine


Προπονιση-Οχι

[Psilos23]

8-03-2010


08:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

11:30-ομελετα βρωμης(6 ασπραδια 60γρ πιτουρο βρωμης 1 κροκο),5 μαρουλοφυλα

13:30-200 gr μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη,180 γρ φιλετο γαλοπουλα,2 κ.σ τριμ.ανθοτυρο

14:30-1 frape σκετο στην εξοδο μου

15:00-5gr creatine,2gr glutamine

15:30-Προπονιση

16:30-2 scoop whey,1 1/2 μπανανες ,60γρ ρυζαλευρο,5 γρ κρεατινη

19:30-100gr καφε ρυζι,1 πιατο λαχανικα αναμεικτα,150γρ στηθος κοτοπουλο

23:00-1scoop whey,1 πιατο λαχανικα,

00:30-1 perrier στην εξοδο μου

02:00-200 gr γιαουρτι 2%,1 κ.σ ταχινι


Προπονιση-Ομοι-Τραπεζοηδεις-Κοιλιακοι

Πιεσεις λατηρων σε παγκο 10 10 8 8 23,5 23,5 26 26
εκτασεις αλτηρων 10 10 10 10 11 11 11 11kg
προτασεις αλτηρων 10 10 8 8 11 11 13 13kg
ανοιγματα τροχαλιων σε επικιψη 4 χ 10 10 10 10 10kg

ανασηκωσεις αλτηρων 15 15 15 15 30 30 30 30kg
ανασηκωσεις σε μηχανημα 20 20 20 20 80 80 80 80kg

ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
ροκανισματα κορμου στο μηχανιμα 15 15 15 15 επαναληψ 40
πλαγιοι σε μονοζυγο 10 αριστ 10 δεξια

[Psilos23]

09-03-2010


08:30-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

11:30-1 σαλατα μαρουλι,1κ.σ ελαιολαδο,110γρ τονος,1 παξυμαδι κριθαρινο

13:30-150gr κοτοπουλο στηθος,2κ.σ ανθοτυρο,200γρ μακαρονια ολικης,1/2 ντοματα σαλτσα

15:00-5gr creatine,2gr glutamine

15:30-προπονιση

16:30-60 gr ρυζαλευρο,1 μπανανα,5γρ κρεατινη

18:30-200gr φιλετο ξηφια,100 γρ καφε ρυζι,1σαλατα(ντοματα αγγουρι πιπερια)1 κ.σ ελαιολαδo

22:00-200gr γιαουρτι 2%,1 πιατο μιξ λαχανικων(καροτο,μπροκολο,κουνουπιδι)

00:30-1 scoop whey,20 αμυγδαλα αναλατα


Προπνιση-Ποδια


Πρεσσα 15 12 10 10 8 120 150 165 175 185
Εκτασεις γονατων 12 12 12 12 90 90 90 90
Squat smith 10 10 8 8 80 80 100 100
καμξεις μηριαιων ξαπλωτος 12 12 8 8 60 60 70 70
Γαμπες ορθιος 15 15 15 15 70 70 70 70
Γαμπες καθηστος 20 15 15 12 30 50 50 55


Αν και σημερα ενιωθα πολυ κουρασμενος πτωμα και το σκεφτομουν να παω να μη παω γυμναστηριο τελικα πηγα και η προπονηση πηγε παρα πολυ καλα αλλαξα λιγο την σειρα των ασκησεων ανεβηκα σε κιλα σε μερικες[:-basketball] οποτε μαλλον σε καλο μου βγηκε που πηγα χεχε

[Psilos23]

10-03-2010

08:30-150γρ πιτουρο βρωμης,2 scoop whey,λιγη κανελα

11:00-5 αυγα βραστα(2 ολοκληρα και 3 μονο ασπραδια)1 πιατο σλατα πρασινη,150γρ πατατα βραστη

14:00-180 gr βραστη πατατα,150γρ φιλετο γαλοπουλα,1 πιατο κουνουπιδι 1κ.σ ελαιολαδο,5gr creatine

17:00-120 gr στηθος κοτοπουλο,1 πιατο κουνουπιδι,2κ.σ ελαιολαδο,150γρ πατατα βραστη

20:00-100gr κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα μαρουλι

20:30-1 frape σκετο

21:30-2 ωρες ποδοσφαιρο 5χ5

23:30-150gr πατατα βραστη,2scoop whey ,5gr creatine

01:30-15 αμυγδαλα αναλατα,5 καρυδια και φυγαμε για υπνοοοοοο


Προπονηση-Οχι

[Psilos23]

11-03-2010


08:00-500 ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50gr δημιτριακα ολικης,λιγο μελι,1 scoop whey

10:30-5 αυγα στο αντικολιτικο(2 κροκοι),1 παξιμαδι κριθαρινο με 1 ντοματα τριμενη,1κ.σ ελαιολαδο

13:00-1 perrier στην εξοδο μου

14:00-200gr μακαρονια με εξτρα πρωτεινη με ανθοτυρο τριμενο,150 γρ στηθος κοτοπουλο 1 πιατο κουνουπιδι

15:30-5gr creatine,2gr glutamine

16:00-Προπονηση,

17:30-5gr creatine,60γρ ρυζαλευρο,1μπανανα,2scoop whey

19:30-180gr κοτοπουλο στηθος,1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,1 πιατο σαλατα πρασινη

21:30-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

00:00-225 gr dirollo cottage cheese,1 κ.σ ταχινι



Προπονηση-Πλατη τρικεφαλα

μονοζυγο με υποβ 4 χ 10 2χ 40kg 2χ 35
Aρσεις θανατου 12,8,8,8 1 X 30 3x60
Εμπροσθολ.με μπαρα 12,10 10,8 55 65 65 75
κοπηλατικες ενα ενα χερι σε μηχανημα 10,10,8,8 2 x 80,2x100
Χαμηλη κωπηλατικη με κλειστη λαβη 10 8 8 6 50 60 60 80
αναποδο peck deck 4x15 25kg

Πιεσεις κλειστη λαβη μπαρα 10,10,10,10 4x60κg

πιεσεις τροχαλια isia λαβη 2x40,2x50

πιεσεις τροχαλια σχοινι 4χ20κg

βυθησεις σε μηχανημα 12 12 10 10 120 120 140 140

[Psilos23]

Ανεβαζω και 2 φωτο σημερα προσφατες(χθεσινη και σημερινη) για να βλεπω τυχων αλαγες.Οι επομενες θα ειναι 12-04-2010.Τον αλλα μηνα θα γραφω full αναλυτικα αυτο που σκεφτομε να ακολουθησω(με τη βοηθεια και τις συμβουλες που θα ζητησω απο καποια μελη του forum) για γραμμωση(συμπληρωματα-διατροφη-προπονιση) [:-basketball].
Μακαρι να πανε ολα καλα(μακρια απο μας τραυματισμοι,και να εχουμε χρονο)για να πετιχουμε ολοι τους στοχους μας παιδια!!

Attached Image:



Attached Image:



Τωρινο βαρος 85 κιλα just!!

[sergoun]

Πολύ καλός, έχεις κρατήσει χαμηλά το λίπος.
Μέχρι να μπεις σε κανονικούς ρυθμούς γράμμωσης κοίτα να δουλέψεις λίγο ακόμα τα σχήματα σου ώστε να καλύψεις τις τυχόν αδυναμίες σου.

Αν έδινα κάπου ιδιαίτερη έμφαση θα ήταν στους ώμους και στο γέμισμα της πλάτης (μπορεί να σε αδικούν και οι φωτογραφίες αλλά αυτά βλέπω).

Και πάλι πολύ καλός!!!

[Psilos23]

Ευχαριστω Σεργιε τωρα τελευταια αρχισα να κανω πλατη 2 φορες την βδομαδα.Θα δω πως θα το φτιαξω το προγραμμα μου και θα δωσω εμφαση περισοτερο σε ομους πλατη !

[Psilos23]

12-03-2010


08:00-500ml γαλα 1,5%,100γρ Corn flakes (καλαμποκι),1scoop whey

11:30-1 τονοσαλατα(160γρ τονο σε νερο,μαρουλι,ντοματα,κρεμυδι)2κ.σ ελαιολαδο,1 πιατο κουνουπιδι

13:30-2φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,1 πιατο αγρια χορτα,1κ.σ ελαιολαδο

14:30-5gr creatine,2gr glutamine

15:00-Προπονιση

16:30-60gr ρυζαλευρο,1 μπανανα

19:00-1 τσιπουρα,1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μιξ λαχανικα(μπροκολο,καροτο,κουνουπιδι)1κ.σ ελαιολαδο

22:30-1 perrier στην εξοδο μου

12:30-225gr dirrolo cottage cheese,1k.σ ταχινι


Προπονιση-Στηθος-Δικεφαλα

πιεσεις μπαρας παγκου 15 10 10 8 8-------50 70 70 80 50
πιεσεις αλτηρων επικλινης 10 10 10 6----------26 30 30 30
εκτασεις αλτηρων ισιο παγκο 10 10 10 10-----------23,5 23,5 23,5 23,5
pullover 4 χ 10--------------30
crossover 12 12 10 10---------25 25 30 30



καμψεις χεριων επικλινης σε μηχανημα 1χ12 2χ10 1χ8 6--------20 25 25 30 35
καμψεις χεριων με ισια μπαρα 12 12 10 10 ---------20 20 30 30
καμψεις σφυρια 10 10 8 8--------18 18 21 21

[Psilos23]

13-03-2010


09:00-500ml γαλα 1,5%,100 gr πιτουρο βρωμης,60γρ Corn flakes (καλαμποκι),1scoop whey

11:00-1 τονοσαλατα(120γρ τονο σε λαδι,μαρουλι,ντοματα,κρεμυδι)

13:00-250gr μπιφτεκι,2φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μιξ λαχανικα και λιγα αγρια χορτα,1κ.σ ελαιολαδο

14:30-5gr creatine,2gr glutamine

15:00-Προπονηση

16:30-5γρ creatine 60 gr φρουτοκρεμα 1 μπανανα,2scoop whey

19:00-180γρ φιλετο γαλοπουλα,1πιατο αγρια χορτα ,1φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,1κ.σ ελαιολαδο

22:00-1 scoop whey ,15 αμυγδαλα

00:00-200gr γιαουρτι 2%,1 κ.σ ταχινι


Προπονιση-Ομοι-Τραπεζοηδεις-Κοιλιακοι

Πιεσεις λατηρων σε παγκο 10 10 8 8 23,5 23,5 26 26
εκτασεις αλτηρων 10 10 9 9 11 11 12 12kg
προτασεις αλτηρων 10 10 8 8 12 12 13 13kg
ανοιγματα αλτηρων σε επικιψη 4 χ 10 10 10 10 10kg

ανασηκωσεις αλτηρων 15 15 15 15 30 30 30 30kg
ανασηκωσεις ομων σε μηχανημα 15 15 15 15 80 80 80 80kg

ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
ροκανισματα πανω κιλιακοι σε μηχανημα 15 15 15 15
ροκανισματα κορμου στο μηχανιμα 15 15 15 15

[Psilos23]

14-03-2010

08:30-2scoop whey,120 gr πιτουρο βρωμης

11:30-60γρ φιλετο γαλοπουλα,1 πιατο σαλατα(μαρουλι αγγουρι ψαρες)1 κ.σ ελαιολαδο

13:30-300 gr φιλετο μπακαλιαρος,1 πιατο σαλατα(ντοματα αγγουρι πιπερια κρεμυδι)1κ.σ ελαιολαδο

15:30-1frape σκετο στην εξοδο μου

16:30-3 ασπραδια 1/2 scoop whey,15 αμυγδαλα

19:30-250 gr στηθος κοτοπουλο,1 πιατο μιξ λαχανικα(καροτο,μπροκολο,κουνουπιδι)1κ.σ ελαιολαδο

23:00-200gr γιαουρτι,1 πιατο μιξ λαχανικα(καροτο,μπροκολο,κουνουπιδι)

01:00-1κ.σ ταχινι


Προπονιση-Οχι

[Psilos23]

15-03-2010

08:00-500ml γαλα 1,5%,100 gr Corn flakes (καλαμποκι),60γρ πιτουρο βρωμης,1scoop whey

10:30-5 ασπραδια,1 κροκο στο αντικολητικο,1 πιατο σαλατα μαρουλι,1 φετα ψωμι ολικης,1κ.σ ελαιολαδο

13:00-180γρ snitsel χοιρινο νεροβραστο,2φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μιξ λαχανικα 1κ.σ ελαιολαδο

14:30-5gr creatine

15:00-Προπονιση

16:30-60gr φρουτοκρεμα,1 μπανανα,5γρ κρεατινη

19:00-1,5 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,1 πιατο σαλατα μαρουλι-σπανακι,200γρ στηθος κοτοπουλο

22:00-80gr κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα λαχανο-πιπεριες,1κ.σ ελαιολαδο



Προπνιση-Ποδια


Πρεσσα 15 12 10 10 8 80 135 165 195 205
Εκτασεις γονατων 12 12 12 12 100 100 100 100
Squat smith 10 10 8 8 80 80 110 110
καμξεις μηριαιων ξαπλωτος 12 10 10 6 60 70 70 80
Γαμπες ορθιος 15 15 15 15 80 80 80 80 80
Γαμπες καθηστος 20 15 12 12 35 50 60 60

[Psilos23]

16-02-3-2010

08:00-500ml γαλα 1,5%,100γρ νυφαδες βρωμης,60 γρ corn flakes(καλαμποκι),1scoop whey

10:30-110gr τονοσ σε νερο,1 σαλατα μαρουλι-σπανακι,1 πορτοκαλι

12:30-2φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,200γρ φιλετο γαλοπουλα ,1 λωριδα μπεικον

13:00-1 frape σκετο

14:00-1 caps Geranamine 1 caps Phenylethylamine (free sample predator)

14:30-5gt creatine

15:00-Προπονιση

16:30-2 scoop whey,60gr φρουτοκρεμα ,1 μπανανα

19:30-200 gr σνιτσελ χοιρινο,1 1/2 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μπροκολα 1κ.σ ελαιολαδο

02:00-1k.σ ταχινι


Προπονηση-Πλατη τρικεφαλα


Εμπροσθολ.με μπαρα 12,10,10,8,8 55 65 65 75 75
οπισθολαιμιες με μπαρα 10,10,8,8 50 50 60 60
Σταυρος 12 10 10 8 8 60 80 80 90 90
Χαμηλη κωπηλατικη με κλειστη λαβη 10 10 8 8 65 65 75 75
Κωπιλατικη με αλτηρα χερια εναλαξ 10 10 10 10 32 32 32 32


Γαλλικες εκτασεις μπαρα 10,10,8,8 25 25 30 30
πιεσεις τροχαλια isia λαβη 10 10 8 8 50 50 55 55 2x40,2x50
εκτασεις χεριου εναλαξ με λαβη 10 10 10 10 15 15 15 15

[XPeterX]

Εγώ θα έλεγα πάρε και κανένα νιτρικό για πριξήματα.

[Psilos23]

XPeterX νιτρικο δεν εχω δικιμασει ποτε σιγουρα παντως καποια στιγμη θα παρω καθως τα σχολια που ακουγοντε ειναι καλα.Προς το παρων εχω φτιαξει το πλανο μου και τα οικονομικα μου δεν το επιτρεπουν:D!