03-3-2010
09:30-500 ml γαλα 1,5%,150γρ πιτουρο βρωμης,1 k.γ μελι,1,5 scoop whey
11:30-1 σαλατα(μαρουλι,ροκα,σπανακι,ψαρες),110γρ τονος νερο,1 κ.σ ελαιολαδο
13:00-180gr γλυκοπατατες ψητες,200γρ κοτοπουλο στηθος,1 πιατο μιξ λαχανικων(μπροκολο,κουνουπιδι,καροτο)
16:00-1scoop whey,1 μηλο,5γρ creatine
16:30-frape σκετο στην εξοδο μου
18:00-1 φιλετο ξηφια,100 γρ καφε ρυζι,1 πιατο μιξ λαχανικα και λιγα σπαρραγκια
21:00-225gr dirollo cottage cheese
22:00-φραπε στην εξοδο μου
01:00-1,5scoop whey,5gr creatine,1 κ.σ ταχινι
Προπονηση-Οχι
Bookmarks