17-03-2010
08:00-500ml γαλα 1,5%,100γρ νυφαδες βρωμης,100 γρ corn flakes(καλαμποκι),1scoop whey,λιγο μελι
11:00-1 ομελετα βρωμης(5 αυγα 1 κροκο 60γρ νυφαδες βρωμης)1 πιατο σαλατα ροκα σπανακι
13:30-250 gr στηθος κοτοπυλο,2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μπροκολα 1κ.σ ελαιολαδο
14:30-5gr creatine
15:00-Προπονιση
16:30-60 gr φρουτοκρεμα,1 μπανανα,2 scoop whey,5gr creatine
19:00-180gr βακαλαος βραστος,250γρ πατατα βραστη,1πιατο σαλατα μαρουλι-σπανακι
22:00-200gr γιαουρτι 2%,1κ.σ ταχινι
Προπονιση-Στηθος-Δικεφαλα-κοιλιακοι
πιεσεις μπαρας παγκου 12 10 8 6 ------- 60 70 80 90
πιεσεις αλτηρων επικλινης 10 10 8 8----------25 25 28 28
εκτασεις αλτηρων ισιο παγκο 8 8 8 8-----------23 23 23 23
crossover 10 10 10 10---------25 25 25 25
καμψεις χεριων με στραβομπαρα 10 10 8 8 ---------20 20 30 30
καμψεις χεριων επικλινης σε παγκο 4χ10 ---------------12 12 12 12
καμψεις αυτοσυγγεντροσης χερια εναλαξ 10 10 10 10--------12 12 12 12
ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
ροκανισματα με σχοινι 15 15 15 15 ----35 kg
ραχιαιοι ξαπλωτος 20 20 20 20
Παρατηρησεις:Σημερα το πρωι ξυπνημα με απιστευτο πιασιμο-πονος στο κατω μερος της πλατης(ειχα καιρο να κανω καπηλατικη στο σταυρο)και σιγουρα αυτο φταει,και πολυ πιασιμο πονο στους 2 ομους μου στο πλαι.Αυριο εχει ξεκουραση και ευχομε να περασουν γιατι αληθεια δε παλευετε η κατασταση!
Bookmarks