Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 3 of 27 FirstFirst 123456713 ... LastLast
Results 61 to 90 of 797
  1. #61
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    17-03-2010

    08:00-500ml γαλα 1,5%,100γρ νυφαδες βρωμης,100 γρ corn flakes(καλαμποκι),1scoop whey,λιγο μελι

    11:00-1 ομελετα βρωμης(5 αυγα 1 κροκο 60γρ νυφαδες βρωμης)1 πιατο σαλατα ροκα σπανακι

    13:30-250 gr στηθος κοτοπυλο,2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μπροκολα 1κ.σ ελαιολαδο

    14:30-5gr creatine

    15:00-Προπονιση

    16:30-60 gr φρουτοκρεμα,1 μπανανα,2 scoop whey,5gr creatine

    19:00-180gr βακαλαος βραστος,250γρ πατατα βραστη,1πιατο σαλατα μαρουλι-σπανακι

    22:00-200gr γιαουρτι 2%,1κ.σ ταχινι


    Προπονιση-Στηθος-Δικεφαλα-κοιλιακοι

    πιεσεις μπαρας παγκου 12 10 8 6 ------- 60 70 80 90
    πιεσεις αλτηρων επικλινης 10 10 8 8----------25 25 28 28
    εκτασεις αλτηρων ισιο παγκο 8 8 8 8-----------23 23 23 23
    crossover 10 10 10 10---------25 25 25 25

    καμψεις χεριων με στραβομπαρα 10 10 8 8 ---------20 20 30 30
    καμψεις χεριων επικλινης σε παγκο 4χ10 ---------------12 12 12 12
    καμψεις αυτοσυγγεντροσης χερια εναλαξ 10 10 10 10--------12 12 12 12

    ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
    ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
    ροκανισματα με σχοινι 15 15 15 15 ----35 kg
    ραχιαιοι ξαπλωτος 20 20 20 20



    Παρατηρησεις:Σημερα το πρωι ξυπνημα με απιστευτο πιασιμο-πονος στο κατω μερος της πλατης(ειχα καιρο να κανω καπηλατικη στο σταυρο)και σιγουρα αυτο φταει,και πολυ πιασιμο πονο στους 2 ομους μου στο πλαι.Αυριο εχει ξεκουραση και ευχομε να περασουν γιατι αληθεια δε παλευετε η κατασταση!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  2. #62
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    18-03-2010


    08:30-250ml γαλα 1,5%,100 γρ νυφαδες βρωμης,1 scoop whey

    11:00-110gr τονο σε νερο 1 σαλατα (μαρουλι,πιπεριες,σπανακι,ροκα),1 κ.σ ελαιολαδο

    13:00-180 gr γλυκοπατατα ψητη,180 γρ κοτοπουλο στηθος,1 πιατο κουνουπιδι,1 κ.σ ελαιολαδο

    15:00-150gr κοτοπουλο,15 αμυγδαλα

    18:30-200gr φιλετο βακαλαος,100γρ γλυκοπατατα ,1 πιατο κουνουπιδι,1κ.σ ελαιολαδο

    22:00-50gr στηθος κοτοπουλο,50γρ τυρι ανθοτυρο,1πιατο σαλατα ροκα-σπανακι


    Προπονιση-Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  3. #63
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    19-03-2010

    08:00-250 ml γαλα 1,5%,4 ασπραδια,2 φετες ψωμι ολικης με λιγο μελι και becel pro active,1 ποτηρι φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι

    11:00-1 σαλατα ροκα σπανακι 1/2 ντοματα 1 κ.σ ελαιολαδο,80 γρ φιλετο γαλοπουλα,70γρ χοιρινο νεροβραστο

    13:00-250-300gr φασολακια μαυροματικα λαδερα,1 παξιμαδι κριθινο,σαλατα μαιντανος,50γρ τονοσ σε νερο

    14:30-5gr creatine

    15:00-Προπονιση

    16:00-5γρ creatine,60γρ φρουτοκρεμα,1,5 scoop whey

    18:30-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,180 γρ φιλετο μοσχαρι

    21:30-100gr γαλοπουλα,1 σαλατα μαρουλι

    22:30-Nes Cafe στην εξοδο μου

    00:30-200gr γιουρτι 2%,10 αμυγδαλα


    Προπονιση-Ομοι-Τραπεζοηδεις

    Πιεσεις λατηρων σε παγκο 10 10 8 8 24 24 27 27
    εκτασεις αλτηρων 10 10 9 9 11 11 11 11kg
    προτασεις αλτηρων 10 10 8 8 11 11 11 11kg
    ανοιγματα αλτηρων σε επικιψη 4 χ 10 11 11 11 11kg

    ανασηκωσεις αλτηρων 15 15 15 15 32 32 32 32kg
    ανασηκωσεις ομων σε μηχανημα 15 15 15 15 80 80 80 80kg

    Λοιπον απο σημερα και για λιγες μερες αλλαζει το κλασικο πρωινο μου και θα κανω μεσημεριανο μερικες φορες οτι εχει στο σπιτι να ξεκολισει λιγο ο οργανισμος μου το πειρα αποφαση :Dαν και δυσκολη αποφαση στο τελος νομιζω θα μου βγει σε καλο:D!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  4. #64
    Bodybuilding Newbie
    Join Date
    09-03-10
    Location
    Κορωπί, Greece.
    Posts
    76

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Psilos23

    XPeterX νιτρικο δεν εχω δικιμασει ποτε σιγουρα παντως καποια στιγμη θα παρω καθως τα σχολια που ακουγοντε ειναι καλα.Προς το παρων εχω φτιαξει το πλανο μου και τα οικονομικα μου δεν το επιτρεπουν:D!
    </blockquote id=quote>

    Απ'όσο γνωρίζω δεν υπάρχουν επιστημονικές έρευνες που να τεκμηριώνουν ότι το νιτρικό οξύ προκαλεί ανάπτυξη πέρα από το πρίξημο.

  5. #65
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    20-03-2010

    08:00-250 ml γαλα 3,5%,4 ασπραδια,2 φετες ψωμι ολικης με λιγο μελι και becel pro active,1 ποτηρι φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι

    11:00-10 καρυδια,1 scoop whey

    13:00-110gr τονο σε νερο,1 σαλατα ροκα-σπανακι,1κ.σ ελαιολαδο,1 πιπερια σε γεμιστο(σπιτικο φαγητο)

    15:00-350ml γαλα 3,5 %,60γρ νυφαδες βρομης,1/2 scoop whey

    16:30-5gr creatine

    17:00-Προπονιση

    18:00-1,5 scoop whey,1 1/2 μπανανες,5 gr creatine

    19:30-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,200 γρ φιλετο βακαλαο,1 πιατο σαλατα μαρουλι-μαιντανος,1 κ.σ ελαιολαδο

    23:00-100 gr τυρι ανθοτυρο,1πιατο σαλατα ροκα-σπανακι


    Προπονιση-Ποδια

    Hack Squat 10 10 8 8-120 120 140 140

    Εκτασεις γονατων 4χ10 75

    Οριζοντια πρεσσα 4χ10 85

    Καμψεις μηριαιων ξαπλοτος 4χ48

    Γαμπες ορθιος 2χ20 3χ15 120 130

    Aπο της 16 μαρτη αλλαξα γυμναστηριο οποτε ακομα μαθαινω τα κιλα στα οργανα ειναι διαφορετικα( πριν εδεινα 60 ευρο/μηνα και τωρα τσαμπα) :D:D
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  6. #66
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    21-03-2010

    08:00-1 ομελετα βρωμης(4 ασπραδια και 1 ολοκληρο αυγο,80γρ νυφαδες βρομης)

    11:00-15 αμυγδαλα,1 1/2 scoop whey

    13:00-1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,250 γρ μπριζολα χοιρινη,1 πιατο αγρια χορτα,1 κ.σ ελαιολαδο

    14:00-1frape σκετο

    16:00-120 gr στηθος κοτοπουλο,30 γρ νυφαδες βρομης σε νερο,1 πιατο σαλατα μαρουλι-μαιντανος

    18:30-1/2 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,100γρ στηθος κοτοπουλο

    19:30-1 frape

    21:30-180γρ κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα μαιντανο ροκα μαροθλι,1κ.σ ελαιολαδο

    01:30-1scoop whey,10 αμυγδαλα


    Προπονιση-Οχι



    22-03-2010

    08:30250 ml γαλα 3,5%,4 ασπραδια,2 φετες ψωμι ολικης με λιγο μελι και becel pro active,1 ποτηρι φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι

    11:00-80 γρ φιλετο γαλοπουλα,1 πιατο σαλατα μαρουλι-ροκα,4 καρυδια,10 αμυγδαλα

    13:00-1 κουπα φακες νεροβραστες,1 πιατο αγρια χορτα,160γρ τονο σε νερο,1κ.σ ελαιολαδο

    14:30-5gr creatine

    15:00-Προπονιση

    16:30-5gr creatine,1 1/2 scoop whey,2 μπανανες

    18:30-200 gr πατατες ψητες,100 γρ μοσχαρι φιλετο,100 γρ φιλετο γαλοπουλα,1 πιατο σαλατα μαρουλι πιπεριες κρεμυδι αγγουρι

    22:30-200gr γιαουρτι 2%,10 αμυγδαλα


    Προπονηση-Πλατη-τραπεζοηδεις-κοιλιακοι ραχιαιοι



    οπισθολαιμιες με μπαρα 10,10,8,8 60 60 70 70
    Σταυρος 10 10 8 8 80 80 90 90
    Χαμηλη κωπηλατικη με κλειστη λαβη 10 10 8 8 60 60 75 75
    Κωπιλατικη με αλτηρα χερια εναλαξ 10 10 10 10 32 32 32 32

    Αρσεις αλτηρων τραπεζηδεις 20 20 20 20 32 32 32 32


    ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ
    ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
    ροκανισματα με σχοινι 15 15 15 15 ----30 kg
    ραχιαιοι ξαπλωτος 20 20 20 20
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  7. #67
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    23-03-2010

    08:30-300ml γαλα 1,5%,30γρ νυφαδες βρωμης,100γρ corn flakes,λιγο μελι,1scoop whey

    10:30-1 greip fruit,10 αμυγδαλα,1scoop whey

    13:00-300γρ στηθος κοτοπουλο,180γρ μακαρονια ολικης,1σαλατα μαρουλι και λιγο παντζαρι.1 κ.σ ελαιολαδο

    14:30-5gr creatine

    15:00-Προπονιση

    16:30-5gr creatine 1 1/2 scoop whey 2 φετες ψωμι ολικης με becel και μελι

    19:00-1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,180 γρ φιλετο μοσχαρι και 2 φετες γαλοπουλα,1 πιατο κουκουπιδι,1κ.σ ελαιολαδο

    01:00-1/2 scoop whey ,200gr γιαουρτι 2%,1 κ.σ ταχινι



    Προπονιση-Στηοθος-ομοι-τρικεφαλα

    Πιεσεις παγκου 10 8 6 4 70 80 90 95
    Κατακλινεις πιεσεις αλτηρες 10 10 8 8 24 24 27 27
    Peck deck 10 10 8 8 78 78 96 96

    Πιεσεις σε μηχανημα καθιστος σε παγκο 10 10 8 8 66 66 78 78
    Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα 10 10 8 8 35 35 40 40

    Γαλλικες στραβομπαρα ξαπλωτος 10 10 8 8 30 30 35 35
    Αναποδες εκτασεις σε τροχαλια με ισια λαβη 10 10 10 10 35 35 35 35
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  8. #68
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    24-03-2010


    09:00-5 ασπραδια,250 ml γαλα 1,5%,100 γρ νυφαδες βρωμης,1 ποτηρι φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι

    11:30-1,5 scoop whey,15 αμυγδαλα,1 ακτινιδιο

    13:30-180 gr μακαρονια ολικης με σαλτσα λααχανικων χειροποιητη(κολοκυθι πιπερια κρεμιδι ντοματα μανιταρια) 1κ.σ σουσαμι,150 γρ φιλετο γαλοπουλα,λιγα πρασινα φασολακια

    14:30-5gr creatine

    15:00-προπονιση

    16:00-60gr ρυζαλευρο,1 μπανανα,1,5 scoop whey

    18:30-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,200 γρ μπιφτεκι 1λωριδα μπεικον,λιγα πρασινα φασολακια

    20:30-2 frape σκετα

    21:00-2 ωρες ποδοσφαιρο 5 χ 5

    23:00-300 ml φρεσκοστημενο χυμο γκρειπφρουιτ-πορτοκαλι,1 scoop whey,15 αμυγδαλα



    Προπονιση-ποδια-κοιλιακοι


    Χακ σκουατ 10 10 10 10 120 150 150 150
    εκτασεις γονατων 12 10 10 10 90 95 95 95
    προβολες 10 10 10 10 24 24 24 24
    γαμπες ορθιος 20 15 15 15 120 130 130 130

    ροκανισματα με ποδια σε επικλινη θεση 50 35 35 35
    ροκανισματα ποδιων σε παγκο 15 15 15 15
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  9. #69
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    25-03-2010

    08:00-250ml γαλα 1,5%,80 γρ νυφαδες βρωμης,5 ασπραδια

    11:00-1 τονοσαλατα (130γρ τονο σε νερο μαρουλι σπανακι κρεμιδι ροκα)1κ.σ ελαιολαδο

    13:00-1 τσιπουρα,100 γρ γλυκοπατατα ψητη,λιγα πρασινα φασολια 1κ.σ ελαιολαδο

    16:00-1 scoop whey ,15 αμυγδαλα

    19:00-150 gr φιλετο βακαλαος,1 πιατο σαλατα (μαρουλι ροκα σπανακι κρεμυδι ντοματα)

    21:30-200gr dirollo cottage cheese

    22:00-1 frape στην εξοδο μου


    Προπονιση-Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  10. #70
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    26-03-2010

    08:00-500 ml γαλα 1,5% 60γρ νυφαδες βρωμης,60γρ corn flakes 1 k.γ ΗΕΜΟ,3 ασπραδια

    11:00-1 τονοσαλατα(130γρ τονο σε νερο μαρουλι ροκα σπανακι 1 κ.σ ελαιολαδο),1 γκρειπφρουιτ

    13:00-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι 200 γρ φιλετο γαλοπουλα,1 λωριδα μπεικον,λιγα πρασινα φασολια

    13:30-1 coca cola light στην εξοδο μου

    14:30-7 gr creatine 200 ml φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι

    15:00-Προπονιση

    16:30-5 gr creatine 1,5 scoop whey,50 gr ρυζαλευρο και 1 μικρο μηλο

    18:30-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,200 γρ μπιφτεκι,1 σαλατα λαχανο-σπανακι,1 κ.σ ελαιολαδο

    21:30-1 ωρα ποδοσφαιρο 5 χ 5

    22:30-250 ml φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι-γκρειπφρουτ,1 scoop whey

    23:30-150 γρ κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα (μαρουλι-σπανακι-ροκα-αγγουρι-κρεμυδι)1 κ.σ ελαιολαδο


    Προπονιση-Δικεφαλα-Τρικεφαλα-Κατω ακρα μηριαια δικεφαλα

    καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 10 10 8 8 ----- 35 35 45 45
    καμψεις αλτηρων ορθιος εναλαξ 12 10 10 8 ---- 12 17 17 19
    καμψεις τροχαλια ισια λαβη 10 10 8 8 ----- 40 40 45 45

    πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 10 10 8 6 -----65 65 70 75
    εκτασεις αλτηρα πανω απο κεφαλι 10 10 8 8 -----17 17 19 19
    βυθισεις σε παγκους 4 χ 12 -----με 30κg 30kg 30kg 30kg στα ποδια μου

    καμψεις μηριαιων δικεφαλων ξαπλωτος 10 10 8 8 ---- 48 48 54 54
    αρσεις με μπαρα και αλυγιστα ποδια 4χ10 ---- 60 60 60 60
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  11. #71
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    27-03-2010


    08:00-500 ml γαλα 1,5% 60γρ νυφαδες βρωμης,60γρ corn flakes,λιγο μελι

    11:00-1 τονοσαλατα(130γρ τονο σε νερο μαρουλι ροκα σπανακι 1 κ.σ ελαιολαδο),1 πορτοκαλι

    13:00-1 frape σκετο

    14:00-300 gr πατατες βραστες,200γρ φιλετο γαλοπυλα,1 λωριδα μπεικον

    15:30-5 gr creatine

    16:00-προπονιση

    17:00-1,5 scoop whey,1 μπανανα,50γρ ρυζαλευρο,7 gr creatine

    19:30-2 φλυτζανια του καφε καφε ρυζι,200gr κοτοπουλο,1 σαλατα σπανακι-λαχανο,1κ.σ ελαιολαδο

    22:00-1 perrier στην εξοδο μου

    01:00-200gr γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα


    Προπονιση-Πλατη-ομοι-τραποζοειδεις


    οπισθολαιμιες με μπαρα 10,10,8,8,10 60 60 70 70 60
    κλειστη λαβη ισια μπαρα προσ τα κατω 12 12 10 10 55 55 60 60
    Κωπιλατικη με αλτηρα χερια εναλαξ 10 10 10 10 27 32 32 32

    Πιεσεις λατηρων σε παγκο 10 10 8 8 24,5 24,5 27 27
    εκτασεις αλτηρων 1 χερι εναλαξ 10 10 10 10 8 11 11 11 11 17kg
    προτασεις αλτηρων 10 10 8 8 10 11 11 17 17 11kg

    ανασηκωσεις αλτηρων 20 20 20 20 27 27 27 27kg
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  12. #72
    Pumping Iron iskraone's Avatar
    Join Date
    09-02-08
    Location
    gold's gym
    Posts
    484

    Default

    Ειδα οτι πηρες την κρεατινη με χυμο πορτοκαλι (δεν ξερω αν το συνηθιζεις). Θεωρειται οξινος ο χυμος αυτος ωστε να μην παιρνεις την κρεατινη μαζι του (οπως εχει ειπωθει για τους οξινους χυμους και τη ληψη κρεατινης)?
    (A) // fight till death - fight back // (E)

  13. #73
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Ναι το εχω ακουσει αυτο αν και κατα ποσο αληθινο μπορει να ειναι δε ξερω βεβαια γι αυτο το λογο την επινα με νερο τοσο καιρο.
    Παντως ειπα να κανω και καποια αλαγη δυστηχως στο σπιτι ειχα μονο πορτοκαλια και γρειπφρουιτ οποτε προτιμισα το πορτοκαλι καθως ειναι και γλυκο.Δεν ξερω αλλα νομιζω θα ηταν καλη ιδεα να την διαλουσα σε νερο και στο καπακι να ετρωγα μια κουταλια μελι.Τα 600 γρ μας τελιωνουν σε 2-3 μερες καλα κρατησε δε μπορω να πω οταν ξαναπαρω παντως απο την αρχη θα ειναι με μελι!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  14. #74
    giannis_m's Avatar
    Join Date
    01-06-08
    Location
    Σητεία, Greece.
    Posts
    2,468

    Default

    ρε συ γιατι τοση κρεατίνη? αφου με 5 μερες Χ20 γραμμαρια, φορτωνεις, καιστη συνεχεια με 2-3 γραμμαρια τη μερα τη διατηρεις, αντε να παιρνεις 2,5-3 γραμμαρια πριν την προπονηση και αλλα τοσα μερα, όχι 5 πριν και 7 μερα, χαλας πολλα λεφρα για το τιποτα.

  15. #75
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Quote Originally Posted by Psilos23 View Post
    Ναι το εχω ακουσει αυτο αν και κατα ποσο αληθινο μπορει να ειναι δε ξερω βεβαια γι αυτο το λογο την επινα με νερο τοσο καιρο.
    Παντως ειπα να κανω και καποια αλαγη δυστηχως στο σπιτι ειχα μονο πορτοκαλια και γρειπφρουιτ οποτε προτιμισα το πορτοκαλι καθως ειναι και γλυκο.Δεν ξερω αλλα νομιζω θα ηταν καλη ιδεα να την διαλουσα σε νερο και στο καπακι να ετρωγα μια κουταλια μελι.Τα 600 γρ μας τελιωνουν σε 2-3 μερες καλα κρατησε δε μπορω να πω οταν ξαναπαρω παντως απο την αρχη θα ειναι με μελι!

    Να προτείνω κι εγώ κάτι? Γιατί δεν δοκιμάζεις έναν πιο γλυκό χυμό, όπως το μήλο ή αυτό:
    http://www.ribena.co.uk/#/products
    επέλεξε τη μωβ χάρτινη έκδοση δεξιά, και στη συνέχεια το really light!
    Last edited by cuban; 28-03-10 at 11:05.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  16. #76
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    κανεις γραμμωση ή ογκο? εγω ετσι οπως κοβω την διατροφη σου ψηλε πρεπει να πεινας!!

  17. #77
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Post

    Pao 34 αληθεια το λες οτι πρεπει να πειναω ή κανεις πλακα ????Αφου εχω γευμα καθε 2-3 ωρες και νομιζω οι ποσοτητες ειναι μεγαλυτερες απο οτι θα επρεπε ειδικα στον υδατανθρακα.
    Η διατροφη που κανω ειναι για ογκο ετσι νομιζω αν και σιγουρα θα εχει αρκετα λαθη.
    Το αισθημα της πεινας εχω να το νιωσω αρκετους μηνες παντως :D,μηπως μπορεις να μου γραψεις ενα δικο σου διατροφικο πλανο μιας μερας οταν κανεις διατροφη για ογκο για να δω πανω κατω??Παντως σε καμια περιπτωση δε πειναω ισα ισα νιοθω ολη τη μερα τελιως γεματος και χωρις στομαχοπονους.

    Τhanks Cuban για το tip δεν το ειχα σκεφτει φιλε και ο χυμος μηλου μ αρεσει πολυ καθως και το φραγκοσταφυλο (αν και ακριβος χεχε) ειχα καιρο να πιω και τους ειχα ξεχασει.Thanksss

    Giannis_m ναι λογικα εχεις δικιο οπως τα λες πρεπει να ειναι,με διατηρηση στα 3 γρ/μερα πρεπει να ειναι καλα,απο κατι αρθρα που διαβαζα τα περισοτερα ελεγαν 5 πριν 5 μετα και εκανα το ιδιο σωστο λαθος δεν ηξερα.Παντως η αλιθεια ειναι οτι η κρεατινη βοηθησε σε δυναμη αλλα απο ενα σημειο και μετα νομιζω οτι ειτε περνω ειτε οχι ειναι ενα και το αυτο.Ωπος ειπα σε 2-3 μερες τελιωσε το κουτι μπορω να πω καλη ηταν θα αργισω πολυ να ξαναπαρω αλλα την αλλη φορα θα ακολυθησω την συμβουλη σου σιγουρα καθως και του Cuban!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  18. #78
    Senior Bodybuilder cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,073

    Default

    Να'σαι καλά φίλε μου. At your service![:-captain]

    Σε 3 μέρες ένα κουτί κρεατίνη?? Δεν είχες διάρροια? Θα με τρελάνεις!!!

    Όσο για τη δύναμη έχεις δίκιο! Μετά από ένα σημείο δεν μπορεί να κάνει και πολλά σ'αυτό το θέμα. Μόνο στην ανάρρωση να βοηθήσει.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  19. #79
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    θα σου γραψω την διατροφη που κανω τωρα που ειμαι στην γραμμωση,λοιπον ειμαι 85 κιλα νυστκος ετσι
    συνολικα τρωω 300γρ ρυζι μπασματι ολη μερα απο υδατανθρακα και το χωριζω στα γευματα του πρωινου,πριν την προπονηση και μετα την προπονηση οπου τρωω και την πιο πολυ ποσοτητα.
    πρωινο
    whey+γαλα
    ρυζι
    30γρ αμυγδαλα

    δεκατιανο
    κοτοπουλο 150γρ
    σαλατα
    καρυδια 30γρ

    μεσημεριανο (2 ωρες πριν την προπονηση)
    κοτοπουλο 100γρ ή whey
    λιγο ρυζι

    15 με 20 λεπτα λεπτα πριν την προπονηση
    1 μπανανα

    αμεσως μετα την προπονηση
    κοτοπουλο 150γρ
    ρυζι

    1 ωρα μετα
    κοτοπουλο 150γρ
    ρυζι
    αμυγδαλα 30γρ

    βραδυνο
    whey ή ομελετα με 8 ασπραδια
    αμυγδαλα ή καρυδια 30γρ
    + καμια σαλατουλα αν τυχει και πειναω :)

    αυτη η διατροφη μου βγαινει στο περιπου θα σου πω γτ πρεπει να το ψαξω λιγο καπου στα 3600 θερμιδες
    απλως εγω για αρχη στην γραμμωση δεν ριχνω θερμιδες απλως πχ αλλαξα τα κουακερ και εβαλα ρυζι,ετρωγα 4 μπανανες στον ογκο τωρα τρωω μια,τις αλλες τρεις τις αντικατεστησα με ρυζι,ετρωγα 2 κουταλακια του γλυκου το εκανα ενα,εβγαλα τις πατατες εβαλα παλι ρυζι..και αυξησα 2 φορες την βδομαδα λιγο το αεροβιο απο 10 λεπτα μην νομιζεις.
    Last edited by pao34; 28-03-10 at 14:53.

  20. #80
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Πανω κατω τα ιδια θα κανουμε Pao34 απλως εσυ αρχισες νωριτερα απο μενα :D.
    Eγω λεω να αρχισω μεσα απριλη και δε θα κοψω αποτομα τον υδατανθρακα απλα θα διοξω γαλακτοκομικα(τυρια-γιαουρτια-γαλα)μονο Cottage θα περνω,καθως θα φυγουν και τα φρουτα(πορτοκαλια μπανανες)και μονο που και που φραουλες ή κανα νεκταρινι,το χοιρινο κρεας θα φυγει επισης τα μακαρονια το ιδιο και θα τρωω μονο στηθος κοτοπουλο,γαλοπουλα μοσχαρι σωλομο βακαλαο τονο γλυκοπατατες και καφε ρυζι.εννοειτε αεροβιο σχεδον καθε μερα,καθως τωρα δεν εκανα καθολου περα απο το 5 χ 5 που παιζαμε.

    Cuban ειπαμε ρε συ οχι και να παρω 1 κουτι(600γρ) σε 3 μερες χαχαχα,εννοουσα οτι μου τελιωνει σε 2-3 μερες το ειχα αρχισει απο 16 φλεβαρη :D
    Last edited by Psilos23; 28-03-10 at 15:12.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  21. #81
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    ωραιος επισης αν σου χρησιμευει αλλαξα και το γαλα απο 1,5% σε 0%..εμενα τα γαλακτοκομικα δεν με θολωνουν καθολου στην γραμμωση ισα ισα πιστευω οτι βοηθανε κιολας
    οσο αναφορα την κρεατινη γτ δεν την παιρνεις κατα την διαρκεια της προπονησης μαζι πχ με αμινοξεα?

  22. #82
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Bασικα ουτε και την κρεατινη θα την επερνα αν δεν ηταν δωρο μαζι με την πρωτεινη που πηρα,τα αμινοξεα το ξερω οτι θα ηταν παρα πολυ χρησιμα στη προπονιση μου αλλα τι να πω ρε γαμοτο μαλλον δεν μπηκα και πολυ σοβαρα στον ογκο Βλακεια μου βεβαια τωρα που περασε ο καιρος.Σκεφτομουν να τα δοσω ολα στη γραμμωση και ετσι μαλλον δεν εδωσα και πολυ σημασια λαθος μου αλλα nevermind
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  23. #83
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Pao πολύ ωραία η διατροφή σου. Τα ίδια περίπου σκεφτόμουν απλά χωρίς να περιοριστώ μόνο στο ρύζι.
    3600 θερμίδες κτήνος?? δηλαδή για όγκο πόσες τρώς???

    Ψηλέ23, αν η φωτό στο avatar είναι πρόσφατη τότε στην γράμμωση δεν θα χρειαστεί να "ματώσεις". Είσαι ήδη χαμηλά σε λίπος και απλά μπορείς να κυνηγήσεις την έξτρα φλεβικότητα.
    Οπότε πριν βάλεις σχεδόν καθημερινά αερόβια σκέψου πόσο χαμηλά θες να πέσεις.
    Μην ξεχνάς ότι η αερόβια καταστέλει την παραγωγή τεστοστερόνης ή τουλάχιστον έτσι έχω διαβάσει.

  24. #84
    Senior Bodybuilder pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,287

    Default

    υπολογισε στον ογκο καπου στις 500 με 1000 θερμιδες παραπανω αλλα τα χω κοψει τα cheat meals εχω να φαω 5-6 μηνες
    γενικα η διατροφη μου στον ογκο ειχε και σολωμο και πατατες βραστες πολλες(καπου στο 1 με 1,5 κιλο!! χχαχα ηταν ο κυριος υδατανθρακας μου μαζι με το κουακερ)
    θα μπορουσε να ειναι και πιο πλουσια σε ποικιλια οι διατροφη μου αλλα δεν εχω ουτε το χρονο(τα φτιαχνω ολα πολυ γρηγορα) αλλα δεν με συμφερει και απο το οικονομικο μερος να εχω πολυ ποικιλια!!

  25. #85
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Οχι Σεργιε η φοτο στο Avatar δεν ειναι προσφατη ειναι το 2008 !

    28-03-2010

    09:30-1 scoop whey,80gr νυφαδες βρωμης,250ml γαλα 1,5%

    12:00-380 gr γιαουρτι musli vitaline 0%,15 αμυγδαλα

    14:00-150 gr ψητη γλυκοπατατα,200γρ φιλετο γαλοπουλα,1 λωριδα μπεικον,1 σαλατα(μαρουλι,λαχανο,ντοματα,ψαρες,ροκα,σπανακι,αγγουρι),1 κ .σ ελαιολαδο

    16:30-200gr cottage cheese

    19:30-150 gr φιλετο βακαλαο με σαλτσα ντοματα μαιντανο και κρεμυδι,1 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι

    23:00-500ml γαλα 1,5%,1 κ.σ HEMO,4 ασπραδια

    Προπονιση-Οχι


    Απο Αυριο αρχιζει η νηστεια 1 βδομαδουλα αποτοξινωση απο κρεας-ψαρια-γαλακτοκομικα!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  26. #86
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Ψηλέ το πλάνο της διατροφής σου το βρίσκω μια χαρά, ωστόσο, σχετικά με τα γαλακτοκομικά, μην τα βγάλεις, παρά μόνο αν δε σου αρέσουν και τόσο. Το σχετικό θέμα περί "θολούρας" δε σε αφορά εφόσον δε θες να κατεβείς σε αγώνες κι άλλωστε τα γαλακτοκομικά του στυλ γάλα και γιαούρτι, πολύ λίγο νάτριο έχουν. Αντίθετα, το cottage έχει αρκετό και τα σκληρά τυριά ακόμα περισσότερο. Υπάρχουν, επίσης, ενδείξεις ότι λόγω του ασβεστίου τους, τα γαλακτοκομικά μπορεί να δρουν επικουρικά στη λιπόλυση.
    Hypertrophy for the win!

  27. #87
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Thanks stam για τις πληροφοριες,ωντος το cottage εχει αρκετο νατριο(θα το αποφευγω) οποτε 1 ποτηρι γαλα την ημερα θα ειναι μια χαρα σωστος!!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  28. #88
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Quote Originally Posted by Psilos23 View Post
    Thanks stam για τις πληροφοριες,ωντος το cottage εχει αρκετο νατριο(θα το αποφευγω) οποτε 1 ποτηρι γαλα την ημερα θα ειναι μια χαρα σωστος!!!!
    Ναι ρε συ, μην κολλάς σε τέτοιες λεπτομέρειες. Και με φρούτα και με γαλακτοκομικά, μια χαρά γράμμωση μπορείς να κάνεις ;)
    Hypertrophy for the win!

  29. #89
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    29-03-2010

    08:30-2 φετες ψωμι ολικης με becel και μελι,1 ποτηρι φρεσκοστυμενο χυμο πορτοκαλι,10 αμυγδαλα,5 καρυδια

    11:00-1 multivitamin,100gr φασολια νεροβραστα,100γρ χταποδι,1 πιατο σαλατα ροκα-σπανακι,1 κ.σ ελαιολαδο

    13:00-200 γρ μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη,100 γρ κιμα σογια,μανιταρια,1 πιατο αγρια χορτα

    14:30-200ml χυμο μηλου,3 γρ creatine

    15:00-Προπονιση

    16:30-1 litre γαλα σογιας,3 γρ creatine,2 μπανανες

    18:30-100 gr μακαρονια ολικης με εξτρα πρωτεινη,80 γρ κιμας σογιας,μανιταρια

    20:30-150gr σουπιες ψητες,180γρ πατατες βραστες,1 πιατο μπροκολα,1 κ.σ ελαιολαδο

    21:30-1 frape σκετο

    11:30-20 αμυγδαλα

    Προπονιση-Στηθος-ομοι-τρικεφαλα

    Πιεσεις παγκου 4 x 8, 1 x 6,1x 10 80,90,70
    Κατακλινεις πιεσεις αλτηρες 10 10 8 8 24 24 27 27
    Peck deck 10 10 8 8 78 78 96 96

    Πιεσεις σε μηχανημα καθιστος σε παγκο 2 x 10,2 x 8 60 60 72 72
    Ορθια κοπηλατικη με στραβομπαρα 2 x 10,2 x 8 35 35 45 45

    Γαλλικες στραβομπαρα ξαπλωτος 2 x 10,2 x 8 30 30 35 35
    Αναποδες εκτασεις σε τροχαλια με ισια λαβη 4 x 10 35 35 35 35
    εκτασεις σε τροχαλια με λαβη χερια εναλαξ 4 χ 10 15 15 15 15
    Last edited by Psilos23; 29-03-10 at 23:10.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  30. #90
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    30-03-2010

    07:00-1 multivitamin,1 φετα ψωμι ολικης με μελι και becel,500 ml γαλα σογιας,60γρ πιτουρο βρωμης

    10:00-1/2 φλυτζανι του καφε καφε ρυζι,100 γρ νεροβραστα φασολια,100 γρ χταποδι

    12:30-1 frape σκετο

    13:00-2 φλυτζανιa του καφε καφε ρυζι,200 gr καθαρισμενες γαριδες,1 πιατο κουνουπιδι,1κ.σ ελαιολαδο

    14:30-3gr creatine 200 ml χυμος μηλο

    15:00-Προπονιση

    16:00-1 litre γαλα σογιας,3γρ creatine 150 gr φρεσκος ανανας,

    19:00-250gr κριθαρακι ολικης,200 γρ καθαρισμενες γαριδες,1 πιατο μπροκολα,1 κ.σ ελαιολαδο

    22:30-5 καρυδια,5 αμυγδαλα,5 φυστικια


    Προπονηση-Πλατη-τραπεζοηδεις-κοιλιακοι ραχιαιοι


    οπισθολαιμιες με μπαρα 10,10,8,8 60 60 75 75
    Σταυρος 10 10 8 8 6 80 80 90 90 100
    Χαμηλη κωπηλατικη με κλειστη λαβη 10 10 8 8 60 60 75 75
    Κωπιλατικη με αλτηρα χερια εναλαξ 10 10 10 10 32 32 32 32

    Αρσεις αλτηρων τραπεζηδεις 20 20 20 20 27 27 27 27


    ροκανησματα με ποδια επικλινη 50 50 50 50 επαναληψ με 10 κιλα εξτρα πανω μου
    ρωμαικη καρεκλα 20 20 20 20 επαναληψ
    ροκανισματα με σχοινι 15 15 15 15 ----30 kg
    ροκανισματα ποδιων σε παγκο 20 20 20 20

    ραχιαιοι ξαπλωτος 25 25 25 25
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try


 
Page 3 of 27 FirstFirst 123456713 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •