Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 5 of 27 FirstFirst 12345678915 ... LastLast
Results 121 to 150 of 797
  1. #121
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    14-04-2010


    08:30-500 ml γαλα 1,5%,60 γρ πιτουρο βρωμης 100 gr corn flakes,μελι,3 ασπραδια

    10:30-20 αμυγδαλα,110 γρ τονος σε νερο,1 πιατο σαλατα μαρουλι

    13:30-180γρ κοτοπουλο στηθος βραστο,1 φετα ψωμι ολικης,1 πιατο φασολια γιγαντες(λαδερα :D)

    15:00-Προπονιση

    16:00-2 ακτινιδια 50γρ ρυζαλευρο,1,5 scoop whey

    19:00-180γρ κοτοπουλο στηθος βραστο,300γρ πατατες βραστες,1 πιατο σαλατα (μαρουλι ροκα κρεμυδι μαιντανος)

    11:30-200gr cottage cheese,15 αμυγδαλα

    Προπονιση-Ποδια

    Χακ σκουατ 12 10 10 10 120 160 160 160
    εκτασεις γονατων 10 10 10 10 100 100 105 105
    προβολες 8 8 8 8 27 27 27 27
    γαμπες ορθιος 20 15 15 15 130 140 140 140
    καμψεις μηριαιων δικεφαλων ξαπλωτος 12 12 8 8 54 54 60 60
    αρσεις με μπαρα και αλυγιστα ποδια 4χ10 80 80 80 80
    Last edited by Psilos23; 15-04-10 at 00:24.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  2. #122
    Pumping Iron iskraone's Avatar
    Join Date
    09-02-08
    Location
    gold's gym
    Posts
    484

    Default

    Quote Originally Posted by Psilos23 View Post

    16:00-2 ακτινιδια 50γρ ρυζαλευρο
    Εδω μηπως ξεχασες κατι?? [:-tophat]
    (A) // fight till death - fight back // (E)

  3. #123
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    :D :D :D Thanks for remind ξεχασα να το γραψω να μην επινα πρωτεινη μετα την προπονιση δεν επαιζε !
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  4. #124
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    15-04-2010

    09:00-150 ml γαλα 1,5% , 60γρ πιτουρο βρωμης, 1,5 scoop whey,25 αμυγδαλα

    11:00-1 πιατο σαλατα μαρουλι,110 γρ τονος σε νερο,1 κ.σ ελαιολαδο

    13:00-180 gr στηθος κοτοπολυλο 300 γρ πατατες βραστες 1κ.σ ελαιολαδο,1 πιατο μπροκολα

    14:00-1 frape σκετο στην εξοδο μου

    17:00-1,5 scoop whey,60 gr νυφαδες βρωμης

    19:00-150 gr μπροκολο,110 γρ πατατα βραστη,110 γρ στηθος κοτοπουλο

    20:00-1 frape σκετο

    22:30-1 φιλετο στηθος κοτοπουλο(περιπου 200 γρ) με βλητα και κολοκυθι βραστο (γαρνιτουρα) στην εξοδο μου

    Προπονιση-Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  5. #125
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    16-04-2010

    09:30-250 ml γαλα 1,5%,2 φετες ψωμι ολικης με μελι και becel,1 scoop whey

    11:30-1 ομελετα (6 αυγα 1 κροκος),1 πιατο σαλατα(μαρουλι ανιθο μαιντανο ροκα),50 γρ ψητη γλυκοκολοκυθα,1 κ.σ ελαιολαδο

    13:30-250 gr μακαρονια με εξτρα πρωτεινη με φρεσκοστυμενο χυμο ντοματας και λιγο τριμενο ανθοτηρο,60 γρ σνιτσελ χοιρινο νεροβραστο,50 γρ κοτοπουλο

    14:45-1 scoop whey

    15:00-προπονιση

    16:30-1,5 scoop whey,60gr ρυζαλευρο,2 μπανανες

    19:00-300gr μακαρονια με εξτρα πρωτεινη και τριμενο ανθοτυρο,150 γρ φιλετο μοσχαρι,1 πιατο κολοκυθακια βραστα,1 κ.σ ελαιολαδο

    21:30-25 αμυγδαλα,1,5 scoop whey

    22:30-1 fredo espresso στην εξοδο μου

    00:00-1 μπαγκετα ολικης με μαρουλι ντοματα γαλοπουλα κοτοπουλο στην εξοδο μου

    01:30-2 perrier στην εξοδο μου

    Προπονιση-Δικεφαλα-Τρικεφαλα

    καμψεις δικεφαλων με στραβομπαρα 15 15 9 9 6 3----- 35 35 45 45 50 55
    καμψεις αλτηρων ορθιος εναλαξ 10 10 8 8 5---- 19 19 21 21 23,5
    καμψεις τροχαλια ισια λαβη 10 10 8 8 ----- 50 50 55 55
    καμψεις σφυρια 12 12 10 10 19 19 21 21

    πιεσεις μπαρα κλειστη λαβη 10 10 8 8 -----60 65 60 60
    εκτασεις αλτηρα πανω απο κεφαλι 12 10 10 10 -----19 21 21 21
    βυθισεις σε παγκους 12 10 10 10 -----με 40κg 50kg 50kg 50kg στα ποδια μου


    Η χθεσινη προπονιση δικεφαλων πηγε παρα πολυ καλα αρκετα δυνατη θα ελεγα για μενα ομως η κουραση μου βγηκε στα τρικεφαλα δε πολυ τραβουσε η ομαδα.
    Επισης Χθες συμπληρωσα 2 μηνες που ξεκινησα το log ολα πηγαν ωπος τα ειχα σκεφτει,σημερα και αυριο ξεκουραση και δευτερα ξεκιναω και εγω το cutting
    Last edited by Psilos23; 17-04-10 at 09:32.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  6. #126
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Εχω ποσταρει τη διατροφη και το προγραμμα που θα ακολουθησω και σημερα βαζω και τα συμπληρωματα μου για ολη τη διαρκεια του log μου.
    Attached Images Attached Images
    • File Type: jpg 1.jpg (205.3 KB, 201 views)
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  7. #127
    Pumping Iron iskraone's Avatar
    Join Date
    09-02-08
    Location
    gold's gym
    Posts
    484

    Default

    ^^ Πιο πολλα!!![:-bigeyes][:-bigmouth]
    (A) // fight till death - fight back // (E)

  8. #128
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Της πουτ@νας! :) Ψηλέ το TTA το έχεις αρχίσει;

    Επίσης ξέρεις ότι το H-Drol είναι προορμόνη ε;
    Last edited by sok; 17-04-10 at 15:08.

  9. #129
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Ελα Σωκρατη οχι δε το εχω αρχισει ακομα ρε συ τη δευτερα μαζι με τα αλλα.Το H drol ναι το ξερω ειναι η πιο light προορμονη που υπαρχει εχει αρκετα καλες κρητικες οποτε λεω να το δοκιμασω.Δεν εχω ξαναδοκιμασει ποτε και θελω να δω πως θα δουλεψει σε μενα.Θα κανω αρκετα αναλυτικο το προγραμμα με τα συμπληρωματα θα γραφω για τυχων παρενεργειες αποτελεσματα που θα εχει στο log ωστε να γινει και ενα καλο review γι αυτο το προιον.Αν και ειμουν σε πολυ μεγαλο δειλημα να δοκιμασω το h drol σε bulking cycle και μετα να μπω σε μια διαιτουλα τελικα θα το βαλω για cutting κατευθειαν και οτι βγει :D.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  10. #130
    Pumping Iron iskraone's Avatar
    Join Date
    09-02-08
    Location
    gold's gym
    Posts
    484

    Default

    Αντε με το καλο! Θα παρακολουθω απο κοντα! [:-tophat]
    (A) // fight till death - fight back // (E)

  11. #131
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Το πλανο που εχω στο μυαλο μου ειναι για 10 weeks

    6 week cycle H-drol (week 1 -50 mg)
    (week (2-5)-75 mg)
    (week 7-100mg)
    απο week 1- 8 Cycle support 2 φορες απο 4 caps/day
    απο week 1-10 fish oils,vit C,στα 3-5 gr/day
    multivitamin καθε μερα
    απο week 7-10 bioforge kai reversitol
    Το 1ο μηνα θα χρησιμοποιησω το TTA και στο PCT + lean extreme
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  12. #132
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    17-04-2010

    08:00- 500ml γαλα 1,5%,100 γρ πιτουρο βρωμης,1scoop whey

    11:00-15 αμυγδαλα,200γρ cottage cheese,1 μπανανα

    13:00-200 gr στηθος κοτοπουλο,1 πιατο σαλατα(μαρουλι ανιθο μαιντανο ροκα) 1 φετα ψωμι ολικης,1 κ.σ ελαιολαδο

    14:30-1 frape σκετο στην εξοδο μου

    16:00-1,5 scoop whey,60gr πιτουρο βρωμης,1 μπανανα

    19:00-125 gr φιλετο βακαλαος,55 γρ τονος σε νερο,300 γρ πατατες βραστες,1 φετα ψωμι ολικης

    22:30-1 fredo espresso σκετο στην εξοδο μου

    01:00-15 αμυγδαλα 200 γρ γιαουρτι 0%
    Προπονιση-Οχι
    Last edited by Psilos23; 18-04-10 at 00:05.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  13. #133
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Quote Originally Posted by Psilos23 View Post
    Ελα Σωκρατη οχι δε το εχω αρχισει ακομα ρε συ τη δευτερα μαζι με τα αλλα.Το H drol ναι το ξερω ειναι η πιο light προορμονη που υπαρχει εχει αρκετα καλες κρητικες οποτε λεω να το δοκιμασω.Δεν εχω ξαναδοκιμασει ποτε και θελω να δω πως θα δουλεψει σε μενα.Θα κανω αρκετα αναλυτικο το προγραμμα με τα συμπληρωματα θα γραφω για τυχων παρενεργειες αποτελεσματα που θα εχει στο log ωστε να γινει και ενα καλο review γι αυτο το προιον.Αν και ειμουν σε πολυ μεγαλο δειλημα να δοκιμασω το h drol σε bulking cycle και μετα να μπω σε μια διαιτουλα τελικα θα το βαλω για cutting κατευθειαν και οτι βγει :D.
    Ok εσύ ξέρεις! Αν το έχεις μελετήσει το πράγμα είναι οκ. Εννοώ για PCT, παρενέργειες κλπ...
    Δώσε καλά review, αν και με τόσα πολλά δεν θα ξέρεις τι δουλεύει! :)
    Καλή επιτυχία!

  14. #134
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Τι ακριβώς περιμένεις να σου δώσει το Η-drol? όγκο? γράμμωση?
    ρωτάω γιατί δεν ξέρω τι ακριβώς κάνει.

    Κράτα μας ενήμερους για να δούμε πως πήγε.

  15. #135

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Το προγραμμα ειναι καλο, η διατροφη in place, το hdrol ειναι δυνατο, πιστευω ολα θα πανε καλα. Μπαινεις σε αλλα κολπα ομως να το ξερεις ;)

  16. #136
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Σεργιε το H drol απο οτι εχω διαβασει κανει και για γραμμωση και για bulking εγω περιμενω απο αυτο στη διαρκεια της διαιτας μου να μπορω να κανω δυνατες προπονησεις διοτι παλιοτερα κατα τη διαρκεια της διαιτας επεφτα απιστευτα σε δυναμη καθως επισης να μπορεσω να κρατησω και μυς.Επισης απο οτι εχω δει αναφερουν οτι ριχνει και το body fat 2-4%. Τα αποτελεσματα θα τα δουμε παιδια απο δευτερα που θα το αρχισω θα ανεβαζω και φοτο συχνα .

    Sok θα προσπαθησω να κανω αναλυτικοτατο review,καλη επιτυχια και εσυ στο δικο σου πλανο.

    Γιωργο εχω μεγαλη ορεξη να μπω σε αλλα κολπα αντε να δουμε χεχεχε :D!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  17. #137
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    18-04-2010

    08:00-200 ml γαλα 1,5%,1 scoop whey,1 φετα ψωμι ολικης με μελι και becel,1 mpanana

    10:30-1,5 scoop whey,6 καρυδια

    12:30-180 gr ψητο κουνελι,250 γρ μακαρονια με εξτρα πρωτεινη,1 πιατο σαλατα μαρουλι

    17:00-180 gr φιλετο γαλοπουλα,1 φλυτζανακι του καφε καφε ρυζι,1 πιατο μπροκολα,1 κ.σ ελαιολαδο

    17:30-1 fredo espresso σκετο στην εξοδο μου

    20:30-25 αμυγδαλα,2 scoop whey

    21:00-1 fredo espresso σκετο στην εξοδο μου

    00:00-1 κοτοσαλατα στην εξοδο μου(στηθος κοτοπουλο μαρουλι καλαμποκι καροτο φασολια ελιες κρεμυδι ντοματα αυγο λαδι)

    Προπονιση-Οχι
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  18. #138
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Σημερα αρχιζει το cutting και απο μενα ,θα δουμε πως θα παει και αναλογως πρατουμε,εντομεταξυ απο σημερα θα κοψω μαλλον τους καφεδες.

    19-04-2010

    08:00-1 caps H-drol,1 caps TTA

    08:30-1 animal pack,1gr vitC,10 ασπραδια,50 γρ πιτουρο βρωμης,150γρ φραουλες

    11:00-1 caps extreme fish oil,150 gr στηθος κοτοπουλο,200 γρ μπροκολο,1κ.σ ελαιολαδο,4 caps cycle assist

    12:30-1 cap TTA

    13:00-150 gr γλυκοπατατα,100 γρ μαρουλι,200 γρ στηθος κοτοπουλο,1 caps extreme fish oil,1/2 gr vit C

    15:00-30gr πιτουρο βρωμης,30 gr whey

    16:30-1 caps H-drol

    17:00-Προπονιση 45 min + 20 min ανηφορικο περπατημα (κλιση στο 7) και ταχυτητα 6,5

    18:15-150 gr καφε ρυζι,30 γρ pro complex,1/2 gr vitC

    21:00-1 perrier

    21:30-130 gr φιλετο μοσχαρι,50γρ κοτοπουλο,200 γρ μπροκολο,1κ.σ ελαιολαδο,1 caps fish oil,1/2gr vitC,4 caps cycle assist

    22:30-1/2 σοδα

    Προπονιση-Στηθος-Δικεφαλα
    -2 σετ ζεσταμα 20-25 επαναληψεις στον οριζοντιο παγκο ειτε με μπαρα ειτε με αλτηρες. 2 x 20 x 10kg
    -3 σετ οριζοντιο επαναληψεις 8-12 1 x 11, 2 x 8, x 75kg
    -3 σετ επικλινη πιεσεις 8-12 3 x 12 x 23,5kg
    -3 σετ ανοιγματα ισιο 8-12 3 x 12 x 19kg
    -3 σετ πεκ-ντεκ 12-15 επαναληψεις 3 x 12 x 84,90,90 kg
    -3 σετ βυθισεις σε διζυγο 8-10 επαναληψεις 3 x 10

    -2 σετ ζεσταμα με σκετη μπαρα 15-20 επαναληψεις
    -3 σετ οριζοντια μπαρα 8-10 επαναληψεις 3 x 8 x 35 kg
    -3 σετ ανοιχτες καμψεις δικεφαλων αλτηρα σε επικλινη παγκο 8-10 επαναληψεις 3 x 10 x 12kg
    -3 σετ καμψεις δικεφαλων αυτοσυγκεντρωση 3 x 12 x 12kg
    -3 σετ σφυρια 3 x 10 x 19 kg

    -20 min αεροβια ανηφορικο περπατημα 7 κλιση και ταχυτητα 6,5

    Πρωτη προπονιση τα δειαλιματα πολυ μικρα 45 sec το πολυ 1 min full ιδρωτας
    Last edited by Psilos23; 19-04-10 at 22:57.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  19. #139

    Join Date
    14-09-08
    Location
    Ironland
    Posts
    7,494

    Default

    Γιατι παιρνεις εξτρα 1γρ vit C μαζι με το animal pack? Το animal pack εχει ηδη 500mg αποτι θυμαμαι. Το να παιρνεις 1.5γρ vit c μαλλον δεν θα απορροφησεις ουτε το μισο. Θα ελεγα να σπασεις την δοσολογια της vit c μεσα στην ημερα και ξεχωριστα απο την πολυβιταμινη σου. Τελος το TTA καλο ειναι να βρισκεται μιση ωρα πριν απο σχετικα λιπαρο γευμα γιατι δουλευει λιγο καλυτερα.

    Ελα καλη αρχη!

  20. #140
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Οκ Γιωργο θα περνω vitC 3 γρ/day σε δοσεις των 500 καθολη τη διαρκεια της μερας για καλητερη αποροφιση θα το φτιαξω!
    Για το TTA okay δεν το ειχα σκεφτει σε ευχαριστω πολυ για την παρατηρηση!!!

    Υ.Γ μηπως εχεις να προτεινεςι και κανε τροπο για να περνω το animal pack για να το κατεbασω πρεπει να ειπια κανα Litro νερο :D:D:D
    Last edited by Psilos23; 19-04-10 at 09:39.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  21. #141
    Senior Bodybuilder sok's Avatar
    Join Date
    30-11-08
    Location
    Ρέθυμνο, Greece.
    Posts
    1,465

    Default

    Καλή αρχή και καλά κοψίματα! :)

  22. #142
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Eυχαριστω Σωκρατη μια απο τα ιδια και εσυ :D.
    Ρε φιλε οντως πολυ συμπληρωμα πρεπει να εισαι με το ρολοι στο χερι συνεχεια και με το φαγητο το ιδιο αλλα πιστευω να τη παλεψω:D
    Παντως σημερα ειμαι απο το πρωι σπιτι εχω παρει 2 caps tta και τωρα μολις το 2ο caps Hdrol και απο το πρωι ρε παιδια το μετωπο μου ειναι νερο που ιδρωτας δε ξερω αν φταινε αυτα η ο καιρος αλλα χθες παντως δεν ηταν!!ΘΑ δειξει παω τωρα για προπονιση!!!!
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  23. #143
    Advanced Bodybuilder GeorgeS's Avatar
    Join Date
    20-07-08
    Location
    Πέριξ
    Posts
    1,175

    Default

    To cycle support το ξεκίνησες πριν το halodrol; Αποθεραπεία; Άντε καλή αρχή

  24. #144
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Thanks GeorgeS!!
    Το cycle support το ξεκινησα ταυτοχρονα με το Hdrol και θα το περνω καθολη την διαρκεια των 6 weeks (που θα τελειωσει το drol)+ επιπλεον 2 weeks μεσα στην αποθεραπεια
    Η αποθεραπεια θα εχει 2 μπουκαλια reversitol 2 bioforge και μαλλον και lean extreme
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  25. #145
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    20-04-2010

    08:00-1 caps H-drol,1 caps TTA

    08:30-1 animal pack,1 caps extreme omega,6 ασπραδια,200ml γαλα 1,5%,50 γρ αμυγδαλα(42 αμυγδ)

    10:30-2 scoop whey

    13:00-140 gr στηθος κοτοπουλο,60 γρ κοτοπουλο(ποδι),150 γρ γλυκοπατατα ,150 γρ κουνουπιδι,100γρ μπροκολο,0,5gr vitC,1cap extreme omega,4 caps cycle assist

    14:30-1cap TTA

    15:00-1,5 scoop whey,15 gr flax seed oil

    16:30-1 caps Hdrol

    17:00-Προπονιση

    18:00-45 gr pro complex,250 gr προκολο-κουνουπιδι,1γρ Vit C

    21:00-1 ωρα ποδοσφαιρο 5 χ 5

    22:30-180 gr σολωμος ψητος ,150 γρ καφε ρυζι,4 caps cycle assist,0,5 gr vitC

    Η Προπονιση ηταν 25 min στο ποδηλατο και 20 min ανηφορικο περπατημα (μιλαμε για πολυ ιδρωταςςςςςςςςςςςςςςςςςςςςς) και ετυχε και τελευταια στιγμη να μου πουν και για 5 χ 5 και επρεπε να παω τωρα ειμαι πτωμααα
    Last edited by Psilos23; 20-04-10 at 21:53.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  26. #146
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Φωτο πριν απο λιγα λεπτα παρατηρω οτι εχει αρχισει και καθαριζει η κοιλια σιγα σιγα αν και ειναι μολις 2 μερες που εχω αρχισει .
    Attached Images Attached Images
    Last edited by Psilos23; 20-04-10 at 22:35.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  27. #147
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    11-06-09
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    2,230

    Default

    Πωωω Ψηλέ είσαι φοβερός!
    Hypertrophy for the win!

  28. #148
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    21-04-2010

    08:00-1 caps H-drol,1 caps TTA

    08:30-1 animal pack,10 ασπραδια,50 γρ πιτουρο βρωμης,150γρ φραουλες

    11:00-1 caps extreme fish oil,120 gr κοτοπουλο,200 γρ μαρουλι,1κ.σ ελαιολαδο,4 caps cycle assist

    13:30-150 gr γλυκοπατατα,180 γρ στηθος κοτοπουλο,200 γρ κουνουπιδι-μπροκολο

    15:00-1 cap tta

    15:30-1,5 scoop whey ,1 gr fish oil

    16:30-1cap H-drol

    17:00-Προπονιση

    18:00-150gr καφε ρυζι,30 γρ pro complex,1 gr vitC

    21:30-180 gr φιλετο μοσχαρι,200 γρ μαρουλι,1γρ vitC,1 cap extreme omega

    -2 σετ εναλλαξ οπισθολαιμιες-εμπροσθολαιμιες ζεσταμα 15-20 επαναληψεις
    -3 σετ οπισθολαιμιες 8-12 επαναληψεις 3x10-70 kg
    -3 σετ εμπροσθολαιμιες 8-12 επαναληψεις 3x10-55 kg
    -3 σετ κωπηλατικη κλειστη λαβη 10-12 επαναληψεις 1x12-65,2x10-70kg
    -3 σετ κωπηλατικη με ενα χερι 10-12 επαναληψεις 3x10-32kg
    -3 σετ τροχαλια κλειστη λαβη ελξεις 3x10-60kg
    -3 σετ αρσεις θανατου 8-12 επαναληψεις 1x12x45,2x8-65kg
    -3 σετ ραχιαιους 15-20 επαναληψεις

    -4 σετ κοιλιακοι ποδηλατο 4x15/side
    -4 σετ αρσεις ποδιων 30 επαναληψεις 3x30
    -4 σετ ροκανισματα 50 επαναληψεις 4x50

    Aεροβιο-ΥΟΚΚΚΚΚΚ
    Last edited by Psilos23; 21-04-10 at 20:44.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try

  29. #149
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    19-05-08
    Posts
    3,793

    Default

    Φίλε μακάρι στο τέλος της γράμμωσης μου η κοιλιά μου να είναι όπως είναι η δική σου τώρα!

    Πολύ καλός ήδη, περιμένω με αγωνία το τελικό αποτέλεσμα!!!

  30. #150
    Senior Bodybuilder Psilos23's Avatar
    Join Date
    19-02-08
    Location
    Chania, Kriti, Greece.
    Posts
    2,309

    Default

    Σεργιε μολις εφαγα φρικη φιλε πηγα και ζυγιστηκα και με εβγαλε 82,5 ενω πριν λιγες μερες ειμουν 84,5 περιπου κατσε θα δω πως θα παει αλλες 1-2 μερες και θα κοψω αεροβια και θα βαλω υδατανθρακα γιατι αν ειναι να παω παλι στα 76-78 κιλα να το χεσω.Αν δεις την διαφορα στο jean μου 2 μερες τωρα που κανω αυτο το προγραμμα ρε συ θα παθεις πλακα και δεν ειμαι καθολου υπερβολικος...Ασε και θα δω τη θα κανω.
    I can accept the failure,but i cannot accept it without try


 
Page 5 of 27 FirstFirst 12345678915 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •