14-04-2010
08:30-500 ml γαλα 1,5%,60 γρ πιτουρο βρωμης 100 gr corn flakes,μελι,3 ασπραδια
10:30-20 αμυγδαλα,110 γρ τονος σε νερο,1 πιατο σαλατα μαρουλι
13:30-180γρ κοτοπουλο στηθος βραστο,1 φετα ψωμι ολικης,1 πιατο φασολια γιγαντες(λαδερα :D)
15:00-Προπονιση
16:00-2 ακτινιδια 50γρ ρυζαλευρο,1,5 scoop whey
19:00-180γρ κοτοπουλο στηθος βραστο,300γρ πατατες βραστες,1 πιατο σαλατα (μαρουλι ροκα κρεμυδι μαιντανος)
11:30-200gr cottage cheese,15 αμυγδαλα
Προπονιση-Ποδια
Χακ σκουατ 12 10 10 10 120 160 160 160
εκτασεις γονατων 10 10 10 10 100 100 105 105
προβολες 8 8 8 8 27 27 27 27
γαμπες ορθιος 20 15 15 15 130 140 140 140
καμψεις μηριαιων δικεφαλων ξαπλωτος 12 12 8 8 54 54 60 60
αρσεις με μπαρα και αλυγιστα ποδια 4χ10 80 80 80 80
Bookmarks