Psilos From February 2 September Log

[sergoun]

Αν και από φαΐ καλά φαίνεσαι (δεν είσαι άνω των 2000 θερμίδων?) μου φαίνεται ότι χθες το έλιωσες λίγο με την αερόβια. Απ΄ότι βλέπω έκανες 45 λεπτά αερόβια και μετά από λίγο 5*5.

Θα σου πρότεινα να ζυγιστείς πάλι σε 1-2 μέρες για ασφαλέστερα συμπεράσματα. Πάντως έχεις δίκιο, και εγώ από τα 84.5 θα κοιτούσα να πέσω το πολύ μέχρι τα 80 και μετά να με δουλέψω σε εκείνα τα κιλά.

[Psilos23]

Ακριβως αυτο θα κανω Σεργιε !!
Και κατι ακομα που ξεχασα να γραψω η ορεξη μου για φαγητο εχει πεσει παρα πολυ τωρα ο λυποδιαλητης φταει η κατι αλλο δε γνωριζω μιλαμε τρωω για να λεω οτι εφαγα δηλαδη απο τα 6 γευματα που κανω τωρα και μονο με τα 3 νιωθω πληρεις φουλ το στομαχι μου εχει κλεισει.

[megageo]

Mε τοση προπονηση δεν θα φτασει ουτε το halodrol να σε κρατησει στο λεω απο τωρα. Τουλαχιστον περιμενε μεχρι την 3η βδομαδα που θα κανει kick in για να κανεις τις υπερβολες σου αλλιως δεν σε βλεπω καλα. Θα τα χασεις ολα και δυναμη και μαζα και θα παρεις και τσαμπα την προορμονη. Σε πρωτη φαση μειωσε την αεροβια οπωσδηποτε. Αλλωστε εισαι ηδη στεγνος δεν χρειαζεσαι τοσο δραστικη προπονηση. Στο ποσοστο λιπους που εισαι παιζεις με την απωλεια μυικης μαζας πολυ κοντα, ειναι λεπτη η γραμμη.

[Psilos23]

Γιωργο λεω να μην κανω καθολου αεροβιο πλεον (παιζω μπαλα ),περισυ που ειμουν στην ιδια φαση ολο το καλοκαιρι δεν ειχα ανεβει καθολου στο διαδρομο εχανα απο την προπονιση και την διατροφη το λιπος παρα πολυ ευκολα,θα ανεβασω και τον υδατανθρακα γιατι δε βλεπω μελλον.
Ο λυποδιαλιτης φενετε να ειναι παρα πολυ καλος για πολους λογους μπορει να ειναι η ιδεα μου βεβαια αλλα το πιστευω,θα δω μπορει να τον σταματησω και αυτον προς το παρων.

[sok]

Όταν λες λιποδιαλύτη, αναφέρεσαι στο TTA;
Πάντως άκου τον Γιώργο και χαλάρωσε ειδικά με την τόση αερόβια! Είσαι σε καλό επίπεδο και δεν την χρειάζεσαι τόσα λεπτά!

[Psilos23]

Ναι Σωκρατη για τον ΤΤΑ λεω νομιζω ειναι καλος!!
Θα κανω και σημερα τελευταια μερα υδατανθρακωση και απο αυριο θα αρχισω να τρωω πιο μεγαλες ποσοτητες.Σημερα ενιωσα ζαλαδες (κατι το οποιο το ειχα παθει και παλιοτερα οταν εκανα extreme διαιτες)οποτε αναθεωρω απο αυριο.

[Psilos23]

08:00-1 cap Hdrol,1 cap tta

08:30-1 ομελετα με ασπραδια ( 10 ασπραδια ),100 γρ πιτουρο βρωμης

11:00-2 scoop whey,1 k.σ ελαιολαδο,1 κοκκινο μηλο,4 cycle assist

12:30-1 cap tta

13:00-150 gr στηθος κοτοπουλο,200 γρ καφε ρυζι,200 γρ μαρουλι,1 cap VitC,1 cap extreme omega

16:00-1,5 scoop whey,30 gr oats

16:30-1 caps Hdrol

17:00-Προπονιση

18:00-150 gr καφε ρυζι,45 γρ pro complex

20:00-1 γαλικος καφες σκετος

21:30-1 ωρα ποδοσφαιρο 5χ5

23:00-300 gr λαχανικα (κολοκυθι καροτο κουνουπιδι),100 γρ στηθος κοτοπουλο,100γρ φιλετο μοσχαρι

Προπονιση-Ομοι - τρικεφαλα

-2 σετ οπισθολαιμιες ζεσταμα 15 επαναληψεις
-4 σετ πιεσεις στο μηχανιμα 8-12 επαναληψεις 4χ10χ 52 kg
-4 σετ καθιστος πλαγιες αρσεις 10-15 επαναληψεις 4χ12x 9 kg
-4 σετ σκυφτος πλαγιες αρσεις 10-15 επαναληψεις 4x12x 10 kg
-3 σετ προσθιαιες εκτασεις 10-12 επαναληψεις 3x12x 10kg
-4 σετ αρσεις μπαρας ή αλτηρων για τραπεζοειδεις 4x20x 32kg

-2 σετ ζεσταμα τροχαλια εκτασεις 12-15 επαναληψεις
-3 σετ γαλλικες πιεσεις 8-12 επαναληψεις 3x10x30kg
-3 σετ σκοινι εκτασεις τροχαλια 10-12 επαναληψεις 3x10x25kg
-3 σετ αναποδη λαβη τροχαλια με ενα χερι 8-12 επαναληψεις 3x12x20kg
-3 σετ kick backs 10-12 επαναληψεις 3x10x10kg

[sergoun]

Στο γεύμα με την whey γιατί δεν βάζεις καλύτερα ξηρούς καρπούς για λίπη?
φαντάζομαι το 1 κ.σ. ελαιόλαδο πρέπει να σε "δοκίμασε" αρκετά γευστικά....

Με τη ευκαιρία, είναι η εντύπωση μου ή με τόσα συμπληρώματα κυκλοφορείς με ξυπνητήρι στο χέρι?

Πάντως καλά κάνεις και ανεβάζεις το φαγητό αν αισθάνεσαι ζαλάδες.
Κατά την διάρκεια της μέρας πως είσαι? αισθάνεσαι κουρασμένος? μείωση της ζωντάνιας? έλειψη διάθεσης?

[PetexHLS]

Ψηλέ εγώ στη θέση σου αν ήμουν όσο στεγνός δείχνεις στη φώτο του avatar θα έκανα ισοθερμιδική διατροφή τύπου recomp.Δηλαδή αύξηση της μυικής μάζας χωρίς να βάλω λίπος.Έτσι και αλλιώς αν βάλεις μάζα και κρατήσεις το λίπος σου σταθερά θα αλλάξει η αναλογία μυών/λίπους άρα θα έχεις και λιγότερο λίπος.Επειδή παίρνεις την προορμόνη στο λέω και είναι κάτι εφικτό.Και όταν τελείωνα θα έπεφτα υποθερμιδικά κατά τη διάρκεια της αποθεραπείας ενώ ταυτόχρονα θα μείωνα και τον όγκο της προπόνησης για να διατηρήσω τα όποια κέρδη και θα συνέχιζα τη γράμμωσή μου.

[noz1989]

08:30-1 ομελετα με ασπραδια ( 10 ασπραδια ),100 γρ πιτουρο βρωμης

Μια απορια ρε ψηλε! Φανταζομαι κανεις το γνωστο πιτακι! Με τετοια ανλογια βρωμης : αυγων, δεν ειναι πολυ νερουλο το μιγμα? Πως το αναποδογυριζεις!

Δεν μπορω με τιποτα οταν ειναι τοσο αραιο το μιγμα!

[Psilos23]

Ελα Noz οχι ρε συ δε κανω το πιτακι απλα στο αντικολιτικο βαζω τα ασπραδια χτυμημενα και το ψηνω τη βρωμη την τρωω ωμη με 1 κουταλι LOL προτογονος .
Για το πιτακι εγω θα σου ελεγα να σπας και 1 κροκο μαζι γινετε πιο παχυρευστο το μειγμα ετσι το εκανα εγω και ηταν μια χαρα.

Σεργιε οχι δεν εχω κανενα προβλημα κουρασης μια χαρα ζωντανια μια χαρα υπνο κανω βαθυ βαθυ και απο λιμπιντο μια χαρα:D:D
Οχι και ξυπνητηρι ρε συ απλα εχω το νου μου χαχα

Thanks Petexhls θα τα παρατησω τα σκαμπανεβασματα και θα κανω μια σταθερη διατροφη.Ως αναφορα το recomp που ειπες τι στο περιπου εννοεις ειναι??

παω για προπονιση τωρα και εχω και μπαλα το βραδυ δυσκολη μερα παλι...

[Psilos23]

23-04-2010

08:00-1 cap Hdrol,1 cap TTA

08:30-10 ασπραδια,100 γρ oats,185 γρ φραουλες,1 animal pk, 1 cap extreme omega

11:00-30 gr αμυγδαλα,150 γρ πρασινη σαλατα,2 scoop whey,0,5 gr vitC,4 caps cycle assist

13:00-250 gr καφε ρυζι,150 γρ στηθος κοτοπουλο,0,5 γρ VitC,1 cap extreme omega

14:00-1 fredo espresso σκετο στην εξοδο μου

16:00-30 gr oats,25 gr whey

17:00-1 cap Hdrol

17:30-Προπονηση

18:30-25 gr whey,200 gr ανανας,0,5 gr vitC

19:30-200 gr γλυκοπατατα,250 γρ λαχανικα(μπροκολο καροτο κολοκυθι),150 γρ κοτοπουλο,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

21:00-1 σοδα

23:00-100 gr στηθος κοτοπουλο,150 γρ σαλατα πρασινη, 30 αμυγδαλα,4 cycle assist,0,5gr vitC

Προπονιση-Ποδια-κοιλιακοι

-2 σετ ζεσταμα χακ σκουωτ 15-20 επαναληψεις
-4 σετ χακ σκουωτ 10-15 επαναληψεις 4 χ 12 χ 160kg
-3 σετ orizontia πρεσσα 10-15 επαναληψεις 4 x 15 x 80 kg
-3 σετ αρσεις θανατου ρουμανικες (με μη λυγισμενα ποδια) 10-12 επαναληψεις 3 x 10 x 80kg
-3 σετ αρσεις μηριαιων δικεφαλων στο μηχανημα 10-12 επαναληψεις 3 x 10 x 54
-4 σετ γαμπες στο μηχανημα 15-25 επαναληψεις 4 x 20 x 130 kg

-4 σετ ροκανισματα 50 επαναληψεις με εξτρα βαρος πανω μου 4 x 50 x 10kg
-4 σετ αρσεις ποδιων 15-20 επαναληψεις σε επικλινη παγκο 4 x 15
-4 σετ πλαγιοι κοιλιακοι 4 x 30

Σαν να εχω αρχισει να βλεπω καποιες διαφορες στο σωμα μου σημερα και στη δυναμη αλλα θα γραψω με σιγουρια σε μερικες μερες εντυπωσεις το σιγουρο ειναι οτι κατι εχει αρχισει να δουλευει το νιωθω.

[PetexHLS]

Έλα ψηλέ τώρα το είδα.Εννοώ να παίξεις ισοθερμιδικά και το όποιο έλλειμα να προέρχεται αποκλειστικά από την άσκησή σου.

[Psilos23]

Ξεκινησα απο σημερα PetexHLS αυτο θα κανω τουλαχιστον μεχρι να τελιωσω με το cycle μου.

[Psilos23]

24-04-2010

08:00-1 cap Hdrol,1 cap TTA

08:30-10 ασπραδια,100 γρ oats,180 γρ φραουλες,1 animal pk, 1 cap extreme omega

11:30-30 gr αμυγδαλα,150 γρ πρασινη σαλατα,2 scoop whey,0,5 gr vitC,4 caps cycle assist

14:00-300 gr πατατα βραστη,160 γρ στηθος κοτοπουλο,0,5 γρ VitC,1 cap extreme omega

16:30-25 gr whey,0,5 gr vitC,1 κ.σ flax seed oil

17:30-1 cap Hdrol

18:30-1 cap tta

19:00-100gr μπροκολο,200 γρ (καροτα κολοκυθια) βραστα,250 γρ βραστες πατατες,180 γρ κοτοπουλο στηθος,1 fish oil

21:00-1 πρασινο τσαι στην εξοδο μου

22:30-40 gr pro complex,30 αμυγδαλα,0,5 gr vitC,4 caps cyccle assist

23:00-1 perrier στην εξοδο μου

Προπονιση-Οχι

[sok]

Ψηλέ 1-2 κάψουλες TTA παίρνεις μόνο την ημέρα; Πως και δεν παίρνεις 4; Θα αυξήσεις αργότερα;

[Psilos23]

Θα τις κανω 3 απο δευτερα μαζι με το HdrolΣωκρατη το εχω καθυστερησει το ξερω.

[sok]

Δεν ξέρω αν το καθυστέρησες ή όχι... Απλά έχω διαβάσει σε logs για 4 κάψουλες, για αυτό το λέω. Και η εταιρεία από 2-4 λέει...

[Psilos23]

25-04-2010

08:00-1 cap tta

08:30-80gr oats,10 ασπραδια ομελετα,180γρ ανανας,1 cap extreme omega,1 animal pak

10:30-1 cap tta

11:00-2 scoop whey,40 gr αμυγδαλα,150 gr σαλατα πρασινη,4 cap cyccle assist,0,5 gr vitC

14:00-250 gr βραστη πατατα,200 γρ κοτοπουλο στηθος,1 cap extreme omega,0,5 gr vit C

16:30-30 gr pro complex,1 k.σ flax seed oil,0,5 gr vit C

17:30-1 cap H drol

18:30- 1 frape σκετο στην εξοδο μου

19:30-100 gr πατατα βραστη,150 γρ κοτοπουλο στηθος,0,5 γρ vit C,1 cap extreme omega

10:30-30 gr pro complex,30 gr αμυγδαλα,100 γρ μαρουλι,4 cap cycle assist

Προπονιση-Οχι

[Psilos23]

26-04-2010

07:00-1 cap hdrol,1 cap TTA

07:30-10 Aσπραδια,100γρ oats,185 gr φραουλες,1 animal pak,1 cap extreme omega

10:00-30 gr αμυγδαλα,100 γρ σαλατα πρασινη,34 γρ whey,0,5 gr vitC,4 caps cycle assist

11:30-1 cap tta

12:00-160 gr στηθος κοτοπουλο,300 γρ καφε ρυζι,1 cap extreme omega ,0,5 gr vitC

13:30 - 1frape σκετο decafeine

14:00-25 gr whey,30 gr oats

14:30-1 cap Hdrol

15:00-Προπονιση

16:00-30 gr whey,150 gr ανανας,0,5 γρ vitC

18:30 1 cap tta

19:00- 250gr πατατα βρατση 200 γρ μπροκολο 160 γρ στηθος κοτοπουλο

23:00-30 gr αμυγδαλα,1 αγγουρι,30 gr pro complex,0,5 gr vitC,4 caps cycle assist

Προπονιση-στηθος-δικεφαλα

Πιεσεις παγκου 15,10,10,6 70,80,80,90
επικλινεις πιεσιες αλτηρες 12,10,10 23,26,26
ανοιγματα αλτηρων επικλινη 10,10,10 21,21,21
crossover 12,12,12 25,25,25
Βυθησεις 10,10,10 10 επαναλ

Καμψεις με ισια μπαρα 10,10,10 35,35,35
επικλινεις καμψεις αλτηρες 10,10,10 11,11,11
καμψεις αυτοσυγκεντρωσης 12,12,12 11,11,11
Σφυρια 12,12,12 19,19,19

[_Akaloupotos_]

Ρε συ,πολύ αγχωμένο σε ακούω.Χαλάρωσε...όλα μια χαρά θα πάνε,έχεις εδώ τις συμβουλές πολύ έμπειρων παιδιών άρα μην αγχώνεσαι!!!!!!

[Psilos23]

To ξερω ρε συ οτα παιδια με συμβουλευουν σε οτι και να ρωτησω δεν υπαρχει κανενα παραπονο ε ενταξει μωρε και λιγο αγχος για το αποτελεσμα καλο ειναι να υπαρχει χεχε

[Psilos23]

27-04-2010

07:00-1 cap tta,1 cap hdrol

07:30-80gr oats,10 ασπραδια ομελετα,160 γρ φραουλες,1 cap extreme omega,1 animal pak

10:00-110 gr τονος σε νερο,100 γρ μαρουλι,30 γρ αμυγδαλα ,0,5 γρ vitC,4 cxaps cycle assist

11:30-1 cap tta

12:00-170 γρ φιλετο γαλοπουλας,250 γρ καφε ρυζι,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

14:00-30 gr oats,30gr whey

14:30-1 cap H-drol

15:00-Προπονιση

16:00-30 gr whey,50gr oats,0,5 gr vitC

17:30-1 cap tta

18:00-160 gr πατατα βραστη,170 γρ φιλετο γαλοπουλα,300 γρ κουνουπιδι,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

20:00-1 cap H-drol

21:00-170 gr φιλετο ψαρι γλωσσα,170γρ μαρουλι,40 γρ αμυγδαλα,4 cap cycle assist,0,5 gr vitC

Προπονιση-Πλατη-κοιλιακοι

Εμπροσθολαιμιες 3 χ 10 χ 65
Οπισθολαιμιες 3 χ 10 χ 65
Αρσεις θανατου 3 χ 10 χ 65
Κωπηλατικη αλτηρα 3 χ 10 χ 32
Κωπηλατικη τροχαλια κλειστη λαβη 3 χ 10 χ 65

Ροκανισματα με ποδια λυγισμενα 3 χ 50 επαν.
Αρσεις ποδιων ρωμαικη 3 χ 30 επαν.
Ροκανισματα σε τροχαλια 3 χ 15 επαν.
Αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο 3 χ 15 επαν.

[Psilos23]

28-04-2010

07:00-1 cap tta,1 cap Hdrol

07:30-100gr oats,10 ασπραδια ομελετα,100 γρ φραουλες,1 cap extreme omega,1 animal pak

10:00-30 gr pro complex,15 gr flax seed oils,0,5 gr vitc,4 cap cycle assist

11:30-Προπονιση

12:30-30 gr oats,30 gr whey,0,5 γρ vitC

13:30-1 cap tta,1 cap H-drol

14:00-160 gr κουνουπιδι,200 γρ στηθος κοτοπουλο,250 γρ πατατα βραστη,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

17:30-1 cap tta

18:00-200 gr πατατα βραστη ,170 γρ στηθος κοτοπουλο,150 γρ κουνουπιδι,0,5 γρ vitC,1 cap extreme omegaτο

20:00-1 cap H drol

22:00-30 gr pro complex,40gr αμυγδαλα,4 cap cyccle assist,0,5 gr vitC

00:00-200 gr κοτοπουλο φιλετο με γαρνιτουρα μπροκολο-κουνουπιδι και λιγη σαλατα πρασινη στν εξοδο μου

01:00-2 perrier στην εξοδο μου


Προπονιση-Διαδρομος-κατω κοιλιακοι

45 min ανηφορικο περπατημα

αρσεις ποδιων σε μονοζυγο κρεμασμενος 3 χ 12
αρσεις ποδιων σε κατακλινη παγκο 3 χ 15
αρσεις ποδιων σε ισιο παγκο 3 χ 15

[sergoun]

Ψηλέ 2 ερωτήσεις:
1) πως ανταποκρίνεται το σώμα σου στην νέα διατροφή?
2) μήπως κάνεις λιγάκι πολλά σετ για δικέφαλα κ τρικέφαλα?

[Psilos23]

Aκομα πειραματειζομε με την διατροφη Σεργιε δεν εχω καταλιξει σε κατι standar τωρα τι να πω αν και εχω μοιωσει το φαγητο απο δυναμη δε μπορω να πω εχω χασει ωπος ειμουν ειμαι απλα τωρα κανω πολυ μικρα διαλειματα 30 sec οποτε ειναι λογικο να μη μπορω να φορτωσω οσο θα ηθελα.
Οσο αναφορα τα χερια παντα ετσι εκανα 3-4 ασκησεις και να σου πω την αληθεια προκοπη δεν ειδα να μεγαλωσουν καθολου οποτε μαλλον εχεις δικιο και χρειαζοντε ξεκουραση.Στη κοιλια παλι αν και η διατροφη μου ειναι πολυ λιτη αλλες μερες διχνω θολος αλλες μερες στεγνος τι να πω με μπερδευει το πραγμα παντως σαβατοκυριακο που δεν πιγα καθολου γυμναστηριο το σωμα μου εδειχνε πολυ καλιτερο οποτε θελω relax και πρεπει να το παρω αποφαση σιγα σιγα!

[sergoun]

αυτό με την κοιλιά που λες σε νιώθω απόλυτα. Και σε μένα πάει ανάλογα με τις μέρες της!
Δεν σου κρύβω ότι το Σ/Κ που ε'ιχα βαφτίσια και έφαγα έξω έδειχνα καλύτερος, λειτούργησε κι ως carb up.

Για τα χέρια σου δοκίμασε να μειώσεις λίγο τον όγκο και ακόμη καλύτερα αφού κάνεις 30 δευτ διάλειμμα να τα κάνεις σε 2σετ.
Π.χ. κάμψεις αλτήρων+στραβόμπαρα ή εκτάσεις στραβόμπαρας+πιέσεις στραβόμπαρας. Τα δοκίμασα και τα 2 2σετ και είδα απίστευτο πρήξιμο!!

Έχεις μετρήσει τα γραμμάρια που λαμβάνεις από υδατάνθρακα?

[Psilos23]

Πρεπει να ειναι γυρω στα 200 Σεργιε!

[Psilos23]

29-04-2010

07:00-1 cap tta,1 cap Hdrol

07:30-80gr oats,10 ασπραδια ομελετα,150 γρ μηλο,1 cap extreme omega,1 animal pak

10:00-1 αγγουρι (110γρ),110 γρ τονος σε νερο,30 γρ αμυγδαλα,0,5 γρ vitC,4 caps cyccle assist

11:30-1 cap tta

12:00-250 gr καφε ρυζι,170 γρ φιλετο γαλοπουλα,150 γρ κουνουπιδι,1 cap extreme omega,0,5 gr vitC

14:00-30gr oats,30gr whey

14:30-1 cap H-drol

15:00-Προπονιση

16:00-35 γρ whey,50 gr oats,0,5 gr vitC

17:30-1 cap tta,1 cap H-drol

18:00-170 gr στηθος κοτοπουλο,200 γρ πατατα βραστη,1cap extreme omega,0,5 gr vitC

21:30-160 gr φιλετο γλωσσα (ψαρι),100 γρ μαρουλι,30 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC

Προπονιση_Ομοι-τραπεζοηδεις-τρικεφαλα

Πιεσεις με αλτηρες 4 χ 10 χ 23,5kg
εκτασεις αλτηρων καθηστος 3 χ 10 χ 11kg
εκτασεις σκυφτος 3 χ 10 χ 11kg
προτασεις αλτηρων 3 x 10 x 17kg

αρσεις αλτηρων τραπεζ 3 x 20 x 32 kg
αρσεις μπαρας τραπεζ 3 x 12 x 100 kg

Γαλικες εκτασεις στραβομπαρα 3 x 10 x 35 kg
kick backs ξαπλωτος 3 x 10 x 10 kg
εκτασεις τροχαλιας ισια λαβη 3 x 10 x 50 kg

[GeorgeS]

Ψηλέ στο τέλος της δεύτερης βδομάδας είσαι; Έχει αρχίσει να κάνει "kick in" το halodrol;