Καλημερα παιδια λεω να αρχισω και εγω να γραφω το προγραμμα που θα ακολουθω μεχρι το καλοκαιρι για να ξερω και να θυμαμε τι κανω.Η διατροφη μου οσο μπορω προς το παρων προσεχτικη δε θα πεινασω ακομα παντως:D
16-02-2010
Διατροφη + Προπονηση
8:30-500ml γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ δημητριακα ολικης σκετα(οχι μουσλι οχι σοκολατες μεσα),λιγο μελι
10:30-6 ασπραδια στο αντικολιτικο,1 φετα ψωμι ολικης
13:30-150γρ κοτοπουλο στηθος,100γρ μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη,σαλτσα ντοματα(φυσικη),σαλατα ροκα-σπανακι
14:30-10γρ Creatine
15:00-Προπονηση
16:30-2 scoop whey,2 μπανανες,10γρ Creatine
18:30-150gr κοτοπουλο στηθος,150γρ πατατες ψητες,σαλατα ροκα-σπανακι
22:00 50γρ μακαρονια ολικης με λιγο χταποδι,200γρ γιαουρτι 2%,15 αμυγδαλα
Προπονηση Πλατη-Τρικεφαλα-Κοιλιακοι
Μονοζυγο 12-12-10-10
Εμπροσθολαιμιες 10-10-8-8
Κοπηλατικη χαμηλη κληστη λαβη 10-10-8-8
Κοπηλατικη αλτηρα χερια εναλλαξ 10-10-8-8
Πιεσεις μπαρας κλειστη λαβη 10-10-8-8
Πιεσεις τροχαλια ισια λαβη 10-10-8-8
Βυθισεις σε παγκους 10-10-8-8(με εξτρα βαρος)
ροκανισματα με ποδια σε επικλινη 25-25-25-25
ρωμαικη 15-15-15-15
ραχιαιοι με βαρος 12-12-12-12
καμμψεις κορμου σε μηχανιμα 12-12-12-12
17-2-2010
Διατροφη + Προπονηση
8:30-500μλ γαλα 1,5%,100γρ πιτουρο βρωμης,50γρ ολικης,1/2 μπανανα
10:30-5 ασπραδια 1 κροκοστο αντικολιτικο,1φετα ψωμι ολικης
13:00-100γρ μακαρονια ολικης με εξτρα προτεινη σαλτσα ντοματα(φυσικος χυμος)και λιγο ανθοτυρο,150 γρ κοτοπουλο στηθος,σαλατα ροκα-σπανακι
14:30-10γρ creatine
15:00-1 scoop whey 25gr,Προπονηση
16:30-1 scoop whey,45gr True mass,1 mpanana
19:00-150gr στηθος κοτοπουλο,1 πιατο μπροκολα με 1 κ.σ ελαιολαδο λεμονι,λιγα φασολακια μαυροματικα
21:00-Πρασινο τσαι στην εξοδο μου :D
22:30-200 γρ κοτοπουλο 1μπουτι+στηθος,15 αμυγδαλα
Προπονηση Στηθος-δικεφαλα
Πιεσεις ισιου παγκου μπαρα 12-10-8-6
Πιεσεις αλτηρες επικλινη 10-10-8-6
Εκτασεις αλτηρων επικλινη 10-10-10-10
Crossover 10-10-8-8
Pullover 10-10-10-10
Καμψεις στραβομπαρας 10-10-8-6
Καμψεις χεριων επικλινη 10-10-8-8
Καμψεις σφυρια 10-10-10-10
Bookmarks