Psilos From February 2 September Log

[Psilos23]

Eυχαριστω πολυ για τα σχολια guys :)!!!

Λογο του οτι καθε μερα στο εξης θα ειναι πολυ κουραστικη (εξετοιας τις δουλειας πολλες ωρες συν οτι μετα θα πηγαινω γυμναστηριο)θα βαλω καμποσο υδατανθρακα και οτι βγει γιατι αλλιως δεν υπαρχει περιπτωση να την παλεψω για πολλες μερες

31-05-2010

07:15-1 cap tta

08:00-6 ασπραδια,200 γρ καφε ρυζι,100 γρ νεκταρινι,2 caps multivitamin ADAM,1 cap Vit E,1 cap extreme fish oil,2 activate extreme

11:00-130 gr τονο 1 κ.σ ελαιολαδο,150 γρ αγγουρι,1 cap reversatol,0,5 gr vitC

13:30-1 cap tta

14:00-250 gr πατατες ,120 γρ στηθος κοτοπουλο,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC,1 cap Adam multivitamin

17:00-35 gr pro complex,50 gr oats,2 cap activate extreme,0,5 gr vitC

19:30-Προπονιση

20:15-50 gr oats,20 gr whey,0,5 gr vitC

20:50-1 cap tta

21:20-150 gr στηθος κοτοπυλο,270 γρ φασολακια πρασινα και κουνουπιδι,1 κ.σ ελαιολαδο,10 γρ αμυγδαλα,2 caps reversitol,0,5 gr vitC ,1 cap vitE,1 cap extreme omega

23:45-100 gr φιλετο γλωσσα,180 γρ πρασινη σαλατα(μαρουλι,λολα,ροκα,σπανακι,αντιδια,κρεμυδι πρασινο),20 γρ αμυγδαλα,4 caps cyccle assist,0,5 gr vitC

Προπονιση-Στηθος-κοιλιακοι

Πιεσεις παγκου 1 χ 15 χ 60, 2 χ 10 χ 70 ,1 χ 10 χ 60
επικλινεις πιεσεις αλτηρες 1 χ 10 χ 20, 2 χ 10 χ 25, 1 χ 6 χ 30
επικλινεις εκτασεις αλτηρα 3 χ 10 χ 16
cross over 2 χ 12 χ 20,2 χ 10 χ 25

Ροκανισματα στο μηχανιμα 1 χ 200 γρηγορες επαναληψεις
ρωμαικη αρσεις ποδιων 2 χ 50