Καλησπερα στην παρεα. Θα ηθελα να σας αναφερω καποια στοιχεια της προσπαθειας μου κι εγω. Πηγαινω γυμναστηριο 5 φορες την εβδομαδα.
Το διατροφικο μου πλανο ειναι:
Πρωινο. 04.30 ενα μπολ μετριο βρωμη, 1,5 % γαλα. σταφιδες και κανελλα, 1 αυγο ολοκληρο και 2-3 ασπραδια (μικρα αυγα), 1 μηλο και μια πολυβιταμινη.
8.30 τοστ με μαυρο πολυσπορο, γκουντα με 30 & λιπαρα, γαλοπουλα και ενα αυγο μονο ασπραδι.
10.30 1 μηλο η μπανανα
12.30 τοστ ιδιο με παραπανω
16.30-17.00 οσπρια, η κρεας με πατατες στην κατσαρολα και γενικα οτι μαγειρευει η γυναικα μου, αλλα ειναι πολυ ελαφρια φαγητα γενικα, σαλατα πρασινη η ντοματα και κρεμμυδακι με λιγο ελαιολαδο, αγγουρακια πικλες η παντζαρια. 2 φετες ολικης και μπορει και λιγη φετα αραια και που.
19.00 5 γρ. κρεατινη no excuses της MDY.
19.30-20.30 γυμναστηριο και αμεσως μετα 1 σκουπ πρωτεινη και μια μπανανα.
21.30 1 τονο με σαλατα, η φαγητο απο το μεσημερι (μετρια ποσοτητα).
22.30-23.00 2-3 ασπραδια και μετα υπνος γιατι εχει εγερτηριο στις 04.15.
Οπως θα παρατηρησατε κοιμαμαι 5 με 6 ωρες, λιγο αλλα δεν γινεται κι αλλιως, ειμαι 1,80 υψος και 72 κιλα. Ασχολουμαι περιπου 2 μηνες και ειδα καλα αποτελεσματα. Υπαρχουν καποιες μερες συνηθως σαββατοκυριακο που τηρω το διατροφικο προγραμμα αλλα τρωω καμια σοκολατα, η 3 φετες μαυρο ψωμι με αρκετο μελι και σταφιδες.
Αυτο που με χαλαει ειναι η κουραση απο την δουλεια και τον λιγο υπνο και στο γυμναστηριο καμια φορα δεν την παλευω και πολυ. Αυτα. Τα σχολια δικα σας κι ευχαριστω εκ των προτερων.
Bookmarks