Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 19 of 19

Thread: H Διατροφή Μου

  
  1. #1
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default H Διατροφή Μου

    Παιδια η διατροφη μου εχει ως εξης και θελψ πραγματικα την γνωμη σας....

    ΔΕΥΤΕΡΑ
    Γαλα 1,5% με βρωμη,1 σκουπ πρωτεινη μετα απο 2 ωρες,11 το πρωι 1 σαντουιτς με γαλοπουλα και μαρουλακι,μεσημεριανο φιλετο κοτοπουλο με ρυζι,2 ωρες πριν την προπονηση ρυζι και ταχινι με κακαο η 2 μπανανες,προπονηση,μεταπροπονητικα ενα σκουπ πρωτεινη και μετα απο 45 λεπτα μαρουλι η μπροκολο με τονο σε νερο.
    ΤΡΙΤΗ
    μεχρι το μεσημερι τα ιδια,μεσημεριανο φιλετο μοσχαρι με βραστη πατατα η πουρε,πριν την προπονηνση τα ιδια οπως πανω,βραδινο αρακα με γλικοπατατες και γαλοπουλα σε φετες.
    ΤΕΤΑΡΤΗ
    μεχρι το μεσημερι τα ιδια,μεσημεριανο φακες με τονο και παντζαρι,απογευμα τα ιδια οπως πανω,βραδινο στηθος κοτοπουλο
    ΠΕΜΠΤΗ
    μακαρονια με τονο το μεσημερι,και βραδυ μποτι κοτοπουλο χωρις πετσα με λιγο ρυζι η πατατες φουρνου
    ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
    φιλετο μοσχαρι το μεσημερι,βραδι ψαρι με καροτα βραστα και πατατουλες
    ΣΑΒΒΑΤΟ
    φιλετο κοτοπουλο με ρυζι,βραδι το ιδιο....
    ΗΜΕΡΕΣ ΑΝΑΠΑΥΣΗΣ ΤΕΤΑΡΤΗ ΚΑΙ ΣΚ....
    ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΟΥ ΠΑΙΡΝΩ ΕΙΝΑΙ ΠΡΩΤΕΙΝΗ,ΚΡΕΑΤΙΝΗ,ΝΙΤΡΙΚΟ....ΣΑΣ ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΕΚ ΤΩΝ ΠΡΟΤΕΡΩΝ..!!

  2. #2
    Pumping Iron giorgosp
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    290

    Default

    λοιπον απο οτι καταλαβα γιατι ετσι οπως τα γραφεις εχεις αρκετα λαθη..αλλα πρωτ απο ολα δεν αναφερεις ποσοτητες.πρεπει να βρεις τις θερμιδες συντηρησης σου τι χρειαζεσαι απο πρωτεινες υδατανθρακες λιπαρα και να αρχισεις να ζυγιζεις τα φαγητα σου για να ξερεις τι τρως αναλογα με τι θες να κανεις στο σωμα σου..
    1ον.σε καποιες μερες βλεπω υδατανθρακα στο μεταπροπονητικο 2 σε καποιες οχι..γιατι?στο μεταπροπονητικο θες υδατν.
    2ο στο μεταπροπονητικο μαζι με το scoop βαλε και μια μπανανα
    3ο σκ που δεν εχεις προπονηση εχεις πατατες για βραδυνο..καλυτερα το βραδυνο σου να ειναι υδατανθρακες απο λαχανικα

    αυτα απο οτι μπορεσα να βγαλω γιατι ειναι λιγο δυσκολα στο διαβασμα ετσι οπως τα γραφεις..

  3. #3

    Default

    Οπως ανεφερε και ο Γιωργος, εχεις μερικα λαθη στη διατροφη αλλα σε γενικες γραμμες εχεις πιασει τα βασικα σημεια!
    Καθε γευμα σου επιβαλεται να περιεχει μια πηγη πρωτεινης και μια πηγη υδατανθρακα. Μην τα ξεχωριζεις αυτα τα δυο.
    Θα αλλαζα το προγραμμα ως εξης:

    1) Γαλα 1.5% με βρωμη + 1 scoop πρωτεινη
    2) Ψωμι ολικης αλεσεως με ψητη γαλοπουλα, μαρουλι + ντοματα
    3) Κοτοπουλο με καστανο ρυζι + σαλατα
    4) Τονο + καστανο ρυζι (1 με 2 ωρες πριν το γυμναστηριο)
    5) 2 μπανανες + 1 scoop πρωτεινη
    6) Κοτοπουλο η ψαρι στο φουρνο με πατατες

    Κοιτα και αυτα που αναφερει ο Γιωργος στο ανωθε ποστ και θα σχηματισεις μια πιο ολοκηρωμενη εικονα.
    Παντως εισαι στον σωστο δρομο και μπραβο σου!
    Olympia Weekend 2014 <===== Πατήστε Εδώ Για Την Πλήρη Κάλυψη Μας



    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

  4. #4
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Σας ευχαριστω που για τις συμβουλες σας παιδια....θελω να κανω καποιες παρατηρησεις.....
    1) μπανανα κανει να τρωω 1,5 ωρα πριν την προπονηση?? διοτι μετα πινω το λουκοζειτ οποτε παιρνω τους υδατανθρακες που χρειαζομαι αμεσα...!
    2)πριν τον υπνο κανει να παιρνω ακομα ενα σκουπ πρωτεινης??
    3)εχω βαλει μονο 7 κιλα στην περιοδο ογκου και ειμαι τωρα 86,5 με 87 κιλα...θα ηθελα να χασω λιπος απο την περιοχη της κοιλιας και να ειμαι το καλοκαιρακι στα 80 κιλα να δω πως θα φαινομαι και αν μου αρεσει φυσικα.....θα ηθελα ενα προτυπο διατροφης γραμμωσης...εχω διαβασει το κεφαλαιο για διατροφη στο site αλλα χρειαζομαι περισσοτερες ενναλακτικες στα φαγητα...ποικιλια δηλαδη!!!Σας ευχαριστω εκ των προτερων!!

  5. #5
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Γεια σας....παιδια πριν και μετα την αεροβια τι θα πρεπει να τρωω ωστε να ξερω οτι ειμαι σε καλο δρομο???(περιοδο γραμμωσης).........επισης η μπανανα πρεπει να καταναλωνεται πριν την προπονηνση η μετα??

  6. #6
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Γεια σας....παιδια πριν και μετα την αεροβια τι θα πρεπει να τρωω ωστε να ξερω οτι ειμαι σε καλο δρομο???(περιοδο γραμμωσης).........επισης η μπανανα πρεπει να καταναλωνεται πριν την προπονηνση η μετα??

  7. #7
    Pumping Iron giorgosp
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    290

    Default

    boy η προπονηση σου ειναι 2-3 ωρες μετα απο ενα γευμα οπως ειπε και κωστας του στυλ ρυζι-κοτο δεν χρειαζεσαι μπανανα πριν τη προπονηση.μετα με το ροφημα προτεινης αν εχεις

  8. #8
    Pumping Iron giorgosp
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    290

    Default

    boy η προπονηση σου ειναι 2-3 ωρες μετα απο ενα γευμα οπως ειπε και κωστας του στυλ ρυζι-κοτο δεν χρειαζεσαι μπανανα πριν τη προπονηση.μετα με το ροφημα προτεινης αν εχεις

  9. #9
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,290

    Default

    Φίλε Γιώργο θα διαφωνήσω μαζί σου. Μετά την προπόνηση, σε περίοδο γράμμωσης πάντα μιλάμε, μόνο πρωτεΐνη καταναλώνεται. Όχι μπανάνες και άλλοι υδατάνθρακες ταχείας απορροφήσεως.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  10. #10
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,290

    Default

    Φίλε Γιώργο θα διαφωνήσω μαζί σου. Μετά την προπόνηση, σε περίοδο γράμμωσης πάντα μιλάμε, μόνο πρωτεΐνη καταναλώνεται. Όχι μπανάνες και άλλοι υδατάνθρακες ταχείας απορροφήσεως.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  11. #11
    Senior Bodybuilder pao34 has a spectacular aura about pao34 has a spectacular aura about pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,293

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cuban

    Φίλε Γιώργο θα διαφωνήσω μαζί σου. Μετά την προπόνηση, σε περίοδο γράμμωσης πάντα μιλάμε, μόνο πρωτεΐνη καταναλώνεται. Όχι μπανάνες και άλλοι υδατάνθρακες ταχείας απορροφήσεως.
    </blockquote id=quote>

    ρε παιδια οσο και να διαφωνειτε δεν θα βρειτε ακρη γτ ο καθενας μπορει να γραμμωνει με καποιον διαφορετικο τροπο απο τον αλλο..ειναι διαφορετικοι οργανισμοι,παντως το παιδι οταν εννοει γραμμωση δεν νομιζω να το εννοει ετσι οπως το φανταζεσαι εσυ cuban:D
    οποτε και υδατανθρακα να βαλει και να μην βαλει εγω πιστευω το ιδιο θα του βγει:D και αν παρατηρησει οτι δεν τον παει ο υδατανθρακας μετα την προπονηση τον βγαζει δεν εγινε και τπτ!

  12. #12
    Senior Bodybuilder pao34 has a spectacular aura about pao34 has a spectacular aura about pao34's Avatar
    Join Date
    23-02-07
    Location
    Greece.
    Posts
    1,293

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by cuban

    Φίλε Γιώργο θα διαφωνήσω μαζί σου. Μετά την προπόνηση, σε περίοδο γράμμωσης πάντα μιλάμε, μόνο πρωτεΐνη καταναλώνεται. Όχι μπανάνες και άλλοι υδατάνθρακες ταχείας απορροφήσεως.
    </blockquote id=quote>

    ρε παιδια οσο και να διαφωνειτε δεν θα βρειτε ακρη γτ ο καθενας μπορει να γραμμωνει με καποιον διαφορετικο τροπο απο τον αλλο..ειναι διαφορετικοι οργανισμοι,παντως το παιδι οταν εννοει γραμμωση δεν νομιζω να το εννοει ετσι οπως το φανταζεσαι εσυ cuban:D
    οποτε και υδατανθρακα να βαλει και να μην βαλει εγω πιστευω το ιδιο θα του βγει:D και αν παρατηρησει οτι δεν τον παει ο υδατανθρακας μετα την προπονηση τον βγαζει δεν εγινε και τπτ!

  13. #13
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Οταν εννοω γραμμωση λεω το χασιμο του λιπουσ και των κακων κιλων....θελω οσο το δυνατον να φανει οτι καλο εκανα στην περιοδο ογκου γιατι προσπαθησα...τωρα αν δεν μου αρεσει παλι απο την αρχη και θα διορθωσω τα λαθακια μου γιατι εκανα ομολογω....ετσι και αλλιως υπομονη χρειαζεται οπψς λεει και το ρητο '' η ρωμη δεν χτιστηκε σε μια μερα''.....αλλη μια ερωτηση....αφου καταναλωσω την πρωτεινη μετα την προπονηση και ερθει η ωρα για φαγητο το βραδακι τι θα παρω υδατανθρακες και τι ειδους??μηπως πρασινα λαχανικα??

  14. #14
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Οταν εννοω γραμμωση λεω το χασιμο του λιπουσ και των κακων κιλων....θελω οσο το δυνατον να φανει οτι καλο εκανα στην περιοδο ογκου γιατι προσπαθησα...τωρα αν δεν μου αρεσει παλι απο την αρχη και θα διορθωσω τα λαθακια μου γιατι εκανα ομολογω....ετσι και αλλιως υπομονη χρειαζεται οπψς λεει και το ρητο '' η ρωμη δεν χτιστηκε σε μια μερα''.....αλλη μια ερωτηση....αφου καταναλωσω την πρωτεινη μετα την προπονηση και ερθει η ωρα για φαγητο το βραδακι τι θα παρω υδατανθρακες και τι ειδους??μηπως πρασινα λαχανικα??

  15. #15
    Forum Team Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula has a reputation beyond repute Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    23,378

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by vagkeh

    αλλη μια ερωτηση....αφου καταναλωσω την πρωτεινη μετα την προπονηση και ερθει η ωρα για φαγητο το βραδακι τι θα παρω υδατανθρακες και τι ειδους??μηπως πρασινα λαχανικα??
    </blockquote id=quote>
    Koτοπουλάκι με σαλάτα και μια κουταλιά ελαιόλαδο,σολωμό με λαχανικά, ή κότατζ, ή γιαουρτάκι με λίγα αμύγδαλα ή καρύδια(προσοχή στις ποσότητες/θερμίδες γιατί οι ξηροί καρποί έχουν πολλές!) είναι καλές επιλογές για βραδινό γεύμα.

  16. #16
    Pumping Iron giorgosp
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    290

    Default

    cuban εχεις δικιο σε αυτο αλλα νομιζω οτι ο υδατανθρακας μεταπροπονητικα πρεπει να κοβεται μονο στις τελευταιες μερες γραμμωσης η τον αφαιρουμε τελειως σε φασεις "κοψιματος" στον ογκο οπως και στη γραμμωση πιστευω οτι ο μεταπροπονητικος υδατανθρακας ισως ειναι ο τελευταιος που μπορει να σου προκαλεσει ζημια..ειδικα για το παλικαρι που μονο λιγο λιπος λεει οτι θελει να χασει...καλυτερα να τον βγαλει απο ενα αλλο γευμα ας πουμε παρα το post1.αποψη μου..

  17. #17
    Forum Team cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban has a reputation beyond repute cuban's Avatar
    Join Date
    28-03-06
    Location
    Greece
    Posts
    11,290

    Default

    @ pao34 : Α ρε άτιμε!:D:D ναι κάτι έχω κι εγώ στο μυαλό μου!!!
    Διάβασε παρακάτω αν θες..
    @Giorogsp: Σίγουρα ο μεταπροπονητικός υδατάνθρακας θα προκαλέσει τη μικρότερη ζημιά και πρέπει να κόβεται προς τελευταία βδομάδα όπως λες φίλε μου αλλά νομίζω πως αν δεν υπάρχει αυτό το insulin spike θα καεί περισσότερο λίπος και άρα θα έχουμε λίγο καλύτερα αποτελέσματα. Όντως έχεις δίκιο παρακάτω που λες να κόψει πρώτα άλλους υδατάνθρακες και μετά προς το τέλος το post 1. Απλά είμαι λίγο hardcore όπως κατάλαβε ο pao34 από πάνω! :D:D:D Τέλος αφού θέλει μόνο να κάψει τα "κακά" κιλά θα συμφωνήσω με τα λεγόμενά σου.
    GO HARD... OR GO HOME!
    CAN YOU HANDLE IT ?

  18. #18
    Pumping Iron giorgosp
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    290

    Default

    αν κρινω απο τα ποστ της διατροφης σου και της προπονησης σου εισαι αρκετα hardcore....[:-angel] εγω πρωσοπικα οταν θελω να στεγνωσω τελειως μεχρι και τη whey κοβω τελειως μεταπροπονητικα οχι μονο τον υδατανθρακα..αλλα απο οτι καταλαβα ο φιλος πιο πανω δεν χρειαζεται τετοιες φασεις...

  19. #19
    Bodybuilding Newbie vagkeh
    Join Date
    16-02-10
    Location
    thessaloniki, stauroupoli, Greece.
    Posts
    22

    Default

    Κοτοπουλακι σκετο χωρις υδατανθρακες(ρυζι) ε??απλα η σαλατα μου θα ειναι π.χ μαρουλι,μπροκολο,???
    Για το γιαουρτακι με τα αμυγδαλα δεν μου φαινεται καλο γιατι νομιζω πως θα ξαναπεινασω μετα απο καποια ωρα...Σε ευχαριστω παντως για την βοηθεια....
    Θελω να το κανω το χασιμο κιλων σταδιακα μην αδυνατισω και μετα δεν μου αρεσει....απο το μεσημεριανο αν κοψω τη μιση μεριδα ρυζι ειναι καλη ιδεα για αρχη?? και 2 ωρες πριν την προπονηνηση να τρωω ρυζι κανονικα πως να το κανω??


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts