BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
66 + 13.7 * 95 + 5 * 180 - 6.8 * 16
66 + 1301.5 + 900 - 108.8 = 2158.7
(TDEE) = BMR x ΣΔ 2158.7 * 1.4 = 3022.18
εγω μαλλον 8α πρεπει να καταναλωνω 2500 θερμιδες την ημερα (Για να πάρουμε/χάσουμε 2 κιλά σε 1 μήνα χρειαζόμαστε πλεόνασμα/έλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.) αφου θελω να χασω κιλα και να μειωσω λιπος...
η διατροφη που κανω ειναι η παρακατω:
πρωι γαλα με muesli με φρουτα
δεκατιανο τοστ με μια φετα τυρι, 2 φετες γαλοπουλα
μεσημερι το φαγητο με σαλατα και μερικες φριγανιες τις περρισοτερες φορες
απογευμα 2 ωρες πριν την προπονηση γαλα με κουακερ και μια μπανανα
βραδυ μετα την προπονηση πρωτεινη - τονο...
προσφατα μ ειπαν μετα την προπονηση κατ ευθειαν γαλα με κουακερ και μια μπανανα παλι και μετα απο μια ωρα ριζι με κοτοπουλο...
πειτε μ τι γνωμη σας και τι πρεπει να αλλαξω... [:-thumbu]
Bookmarks