Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 9 of 9
  1. #1
    New Member MadMike's Avatar
    Join Date
    27-02-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    10

    Default Συμβουλές Για Τη Διατροφή Μου - Help!

    BMR = 66 + [13.7 x Βάρος(kg)] + [5 x Ύψος(cm)] - [6.8 x Ηλικία(έτη)]
    66 + 13.7 * 95 + 5 * 180 - 6.8 * 16
    66 + 1301.5 + 900 - 108.8 = 2158.7

    (TDEE) = BMR x ΣΔ 2158.7 * 1.4 = 3022.18

    εγω μαλλον 8α πρεπει να καταναλωνω 2500 θερμιδες την ημερα (Για να πάρουμε/χάσουμε 2 κιλά σε 1 μήνα χρειαζόμαστε πλεόνασμα/έλειμμα 500 θερμίδων την ημέρα.) αφου θελω να χασω κιλα και να μειωσω λιπος...

    η διατροφη που κανω ειναι η παρακατω:

    πρωι γαλα με muesli με φρουτα
    δεκατιανο τοστ με μια φετα τυρι, 2 φετες γαλοπουλα
    μεσημερι το φαγητο με σαλατα και μερικες φριγανιες τις περρισοτερες φορες
    απογευμα 2 ωρες πριν την προπονηση γαλα με κουακερ και μια μπανανα
    βραδυ μετα την προπονηση πρωτεινη - τονο...

    προσφατα μ ειπαν μετα την προπονηση κατ ευθειαν γαλα με κουακερ και μια μπανανα παλι και μετα απο μια ωρα ριζι με κοτοπουλο...

    πειτε μ τι γνωμη σας και τι πρεπει να αλλαξω... [:-thumbu]

  2. #2

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,854

    Default

    Λες ότι πρέπει να καταναλώνεις 2500 θερμίδες, αλλά δεν μας λες πόσες θερμίδες είναι αυτό το διαιτολόγιο που μας παρέθεσες. Πρέπει να γράψεις πιο συγκεκριμένα τις ποσότητες στις οποίες αναφέρεσαι σε κάθε γεύμα.

  3. #3
    Junior Bodybuilder d__george's Avatar
    Join Date
    17-01-10
    Location
    Ηρακλειο-Σερρες, Greece.
    Posts
    218

    Default

    Συμφωνώ με τον GRF οτι πρέπει να μετράς τις ποσότητες για να ξέρεις ακριβώς πόσες θερμίδες καταναλώνεις. Μπορώ να κάνω όμως μερικές παρατηρήσεις πάνω στη διατροφή σου. Για πρωινό είσαι εντάξει, για δεκατιανό θα σου πρότεινα το ψωμί να είναι ολικής άλεσης. Για μεσημεριανό θα είναι μάλλον της μαμάς(εφόσον είσαι 16 δεν πιστεύω να έχεις την πολυτέλεια να μαγειρεύεις) οι μαμάδες κανουν πάντα καλους συνδυασμούς πρωτείνης-υδατάνθρακα-λιπαρών αλλά όχι σε τόσο καλές αναλογίες και ποιότητα(π.χ. το λάδι το μαγειρεύουν και βάζουν και αρκετό) οπότε θα σου έλεγα να τρως μετρημένα και να βγάλεις τις φρυγανιές καθώς θα σου δίνουν παραπάνω θερμίδες σε ένα γεύμα που θα είναι πλήρης. Στο προπροπονητικό θα σου πρότεινα να βγάλεις την μπανάνα και να έχεις μόνο σύνθετο υδατάνθρακα, όσο για μετά την προπόνηση βάλε λιγο υδατάνθρακα όπως καμία βραστή πατάτα ή μια τονοσαλάτα θα ήταν καλύτερα.

    Τις μέρες που δεν θα έχεις προπόνηση πως θα αναπροσαρμόζεις τη διατροφή σου;
    Never start your day until you’ve finished it.

  4. #4
    New Member MadMike's Avatar
    Join Date
    27-02-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    10

    Default

    η αληθεια ειναι οτι δεν ξερω ποσες θερμιδες ειναι αυτα που τρωω... τις μερες που δεν παω προπονηση η οταν εχω box τρωω για απογευμα γιαουρτι και ενα φρουτο, συνηθως μηλο...αν γινεται προτεινετε μ εσεις τις ποσοτητες που πρεπει να καταναλωνω...

  5. #5
    Unworthy
    Join Date
    03-02-08
    Location
    Patra, Greece.
    Posts
    458

    Default

    Καλά έκατσες κ έβγαλες ΒΜR κτλ και δεν ξέρεις τι θερμίδες καταναλώνεις???[:-hypnotized][:-headache]
    Πάρε χαρτι, μολύβι και ένα θερμιδομετρητή κ στρώσου:D

  6. #6
    Junior Bodybuilder d__george's Avatar
    Join Date
    17-01-10
    Location
    Ηρακλειο-Σερρες, Greece.
    Posts
    218

    Default

    Φίλε μου δεν μπορώ εγώ να σου πω πόσο να τρως, αυτό πρέπει να το κάνεις μόνος σου. Μετά μπορείς να ανεβάσεις την διατροφή σου ολοκληρωμένα με ποσότητες και θερμίδες όπως είπε ο GRF και εμείς θα την διορθώσουμε. Καλό θα ήταν να διαβάσεις τα sticky που υπάρχουν στον τομέα της διατροφής, πάρε μία ζυγαριά, ένα θερμιδομετρητή και μελέτησε τα.
    Never start your day until you’ve finished it.

  7. #7
    Pumping Iron
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    279

    Default

    boy το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι πρωτον..μπες στο τομεα για τους αρχαριους..εχει πολλα μοντελα διατροφων οπως και συμβουλες διατροφης για να καταλαβεις σε πρωτο βημα ποιες ειναι οι τροφες που καταναλωνονται απο ατομα που ασχολουνται με το bb οπως και για τις βελτιστες ωρες καταναλωσης καθε παραδειγματος γευματος..σε δευτερη φαση το φορουμ εχει αρκετους πινακες με περιεκτικοτητες σε θρεπτικα συστατικα καθε τροφης..μπες και μαθετα απ εξω αν σε ενδιαφερει πραγματικα..αγοραζεις-μαγειρευεις-ζυγιζεις-τρως!!!ετσι παει..απο κει και περα επειδη σε καθε αρχαριο φενονται λιγο "γερμανικα"ολα αυτα θα σου πω ενα πλανο χωρις ζυγισμα μηπος και σε βοηθησει..
    πρωινο-1 κουπα τσαγιου βρωμη+ 1ολοκλητο+5 ασπραδια αυγων η μουσλι χωρις ζαχαρη(sos)
    2ο-τοστ ολικης με μισο στηθος κοτοπουλο. η ενα μεγαλο μηλο με ροφημα πρωτεινης.
    3ο-1 στηθος κοτοπουλο η 1 κονσερβα τονου η ενα ψαρι,κρεας +1 κουπα του νες ρυζι η 2 μεσαιες πατατες και σαλατα με μια κουτ σουπας ελαιολαδο
    μετα τη προπονηση κατευθειαν αν πινεις πρωτεινη και μια μπανανα
    μετα απο 1-1.5 ωρα -το ιδιο με το 3ο χωρις τη σαλατα και το ελαιολαδο
    βραδυνο 1 κουπα cottage+πρασινη σαλατα με ελαιολαδο

  8. #8
    Pumping Iron
    Join Date
    03-08-09
    Location
    athens, athens, Greece.
    Posts
    279

    Default

    πιστευω κατι τετοιο πανω κατω δινει 2.500 θερμιδες που χρειαζεσαι...

  9. #9
    New Member MadMike's Avatar
    Join Date
    27-02-10
    Location
    Αθήνα
    Posts
    10

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by giorgosp

    boy το καλυτερο που εχεις να κανεις ειναι πρωτον..μπες στο τομεα για τους αρχαριους..εχει πολλα μοντελα διατροφων οπως και συμβουλες διατροφης για να καταλαβεις σε πρωτο βημα ποιες ειναι οι τροφες που καταναλωνονται απο ατομα που ασχολουνται με το bb οπως και για τις βελτιστες ωρες καταναλωσης καθε παραδειγματος γευματος..σε δευτερη φαση το φορουμ εχει αρκετους πινακες με περιεκτικοτητες σε θρεπτικα συστατικα καθε τροφης..μπες και μαθετα απ εξω αν σε ενδιαφερει πραγματικα..αγοραζεις-μαγειρευεις-ζυγιζεις-τρως!!!ετσι παει..απο κει και περα επειδη σε καθε αρχαριο φενονται λιγο "γερμανικα"ολα αυτα θα σου πω ενα πλανο χωρις ζυγισμα μηπος και σε βοηθησει..
    πρωινο-1 κουπα τσαγιου βρωμη+ 1ολοκλητο+5 ασπραδια αυγων η μουσλι χωρις ζαχαρη(sos)
    2ο-τοστ ολικης με μισο στηθος κοτοπουλο. η ενα μεγαλο μηλο με ροφημα πρωτεινης.
    3ο-1 στηθος κοτοπουλο η 1 κονσερβα τονου η ενα ψαρι,κρεας +1 κουπα του νες ρυζι η 2 μεσαιες πατατες και σαλατα με μια κουτ σουπας ελαιολαδο
    μετα τη προπονηση κατευθειαν αν πινεις πρωτεινη και μια μπανανα
    μετα απο 1-1.5 ωρα -το ιδιο με το 3ο χωρις τη σαλατα και το ελαιολαδο
    βραδυνο 1 κουπα cottage+πρασινη σαλατα με ελαιολαδο
    </blockquote id=quote>


    μερικα απο αυτα δεν μπορω να τα τρωω πχ δεν μπορω να περνω στο σχολειο "2ο-τοστ ολικης με μισο στηθος κοτοπουλο. η ενα μεγαλο μηλο με ροφημα πρωτεινης" και επισης δεν θα ηθελα να παρω πρωτεινη ετοιμη γτ η μανα μ 8α δει πανω κανα anabolic system και θα φρικαρει [:-hot]

    θα προσπαθησω να μετρησω τις θερμιδες που καταναλωνω αυτη τη στιγμη και θα δουμε......


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •