Καλησπέρα σας !!!
Είμαι νέα στο forum και να πω την αλήθεια μου έχω χασεί την μπάλα με τις διατροφές .. και θα ήθελα μια βοήθεια, γιατί ποτέ δεν είχα καλή σχέση με τον όρο "αθλητική ζωή" !!!
Είμαι 62kg, 1,67 υψος και εκανα λιπομέτρηση πριν 1 μηνα οπου έδειξε 35,2% λίπος, 64,8% αλιπη μαζα, 20κγ λίπος, 41κγ αλιπη μαζα , και kcal/ημερα 1409 !!! (μετηση ενω πηγαινα γυμναστηριο με βαρη και kick boxing εως 3 φορες την εβδομαδα )
Κάνω μια διαιτα απο διαιτολογο με πολλα φρουτα(ενδιαμεσα)ανα 2 ωρες, σαλατες στο γευμα μου (τα συνηθισμενα δηλ των διαιτολογων...)και εχω εξαντληθει απο τις απειρες διαιτες τοσων χρόνων και θα ηθελα μια σωστη διατροφη!
Ειμαι ασχετη απο ποσοτητες πρωτεϊνων, υδαταθρακων κλπ ...
Τα επιπλεον που παιρνω ειναι καρνητινη απο φαρμακειο "superamin", βιταμινες vital με Q10 + συμπληρωμα Q10 ,
Διαβασα εδω μεσα καποια προγραμματα διατροφων αλλα δεν ξερω ποιο να ακολουθησω για την δικη μου περιπτωση !
Θελω να αυξησω τις προπονησεις στις 5 φορες την εβδομαδα εκ των οποιων οι δυο ειναι kick boxing και οι υπολοιπες 3 βαρη και διαδρομο
Η βοηθεια σας θα μου ηταν πολυτιμη!
Bookmarks