Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 13 of 13
  1. #1
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-03-10
    Location
    Greece.
    Posts
    4

    Default Αναζήτηση Σωστής Διατροφής

    Καλησπέρα σας !!!

    Είμαι νέα στο forum και να πω την αλήθεια μου έχω χασεί την μπάλα με τις διατροφές .. και θα ήθελα μια βοήθεια, γιατί ποτέ δεν είχα καλή σχέση με τον όρο "αθλητική ζωή" !!!

    Είμαι 62kg, 1,67 υψος και εκανα λιπομέτρηση πριν 1 μηνα οπου έδειξε 35,2% λίπος, 64,8% αλιπη μαζα, 20κγ λίπος, 41κγ αλιπη μαζα , και kcal/ημερα 1409 !!! (μετηση ενω πηγαινα γυμναστηριο με βαρη και kick boxing εως 3 φορες την εβδομαδα )
    Κάνω μια διαιτα απο διαιτολογο με πολλα φρουτα(ενδιαμεσα)ανα 2 ωρες, σαλατες στο γευμα μου (τα συνηθισμενα δηλ των διαιτολογων...)και εχω εξαντληθει απο τις απειρες διαιτες τοσων χρόνων και θα ηθελα μια σωστη διατροφη!
    Ειμαι ασχετη απο ποσοτητες πρωτεϊνων, υδαταθρακων κλπ ...
    Τα επιπλεον που παιρνω ειναι καρνητινη απο φαρμακειο "superamin", βιταμινες vital με Q10 + συμπληρωμα Q10 ,
    Διαβασα εδω μεσα καποια προγραμματα διατροφων αλλα δεν ξερω ποιο να ακολουθησω για την δικη μου περιπτωση !
    Θελω να αυξησω τις προπονησεις στις 5 φορες την εβδομαδα εκ των οποιων οι δυο ειναι kick boxing και οι υπολοιπες 3 βαρη και διαδρομο

    Η βοηθεια σας θα μου ηταν πολυτιμη!

  2. #2

    Default

    Καλησπερα και καλως ορισες στην παρεα!
    Πιστευω πως η Ειρηνη ειναι η ειδικη σε αυτα τα θεματα και θα σε βοηθησει τα μεγιστα.
    (ριξε μια ματια στη φωτογραφια της και θα καταλαβεις)

    Η διατροφη ειναι παρα πολυ απλο θεμα, σιγα σιγα εαν μαθεις τα βασικα, θα σου φανει παιχνιδακι!
    Ευχομαι καλη επιτυχια.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,714

    Default

    Kαλημέρα σας κι από μένα:D
    Kώστα σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια[:-jester]

    Αγαπητή Nouli καλωσόρισες στην παρέα μας. Χαίρομαι που σιγά σιγά μεγαλώνει ο γυναικείος πλυθησμός, έτσι για να μη νιώθω κι εγώ μόνη ανάμεσα σε τόσους άντρες, χαχα!
    Το ότι το ψάχνεις στο θέμα της διατροφής είναι πολύ καλό βήμα, να μη σου πω και το σημαντικότερο..
    Μη νομίζεις κι εγώ άσχετη ήμουν όταν ξεκίνησα, με λίγο διάβασμα και καλή θέληση όμως μπορούμε να πάρουμε πολλές γνώσεις.

    Αν θες πες μας που έκανες τη λιπομέτρηση. Να ξέρεις ότι δεν είναι όλες οι μέθοδοι ακριβής και αξιόπιστες. Εσύ τον εαυτό σου πως τον βλέπεις στον καθρέφτη; Έχεις λίπος αρκετό πάνω σου και τοπικό;
    Δεν γράφεις ποιος είναι ο στόχος σου, αλλά υποθέτω πως για να πας σε διαιτολόγο θες να χάσεις βάρος.
    Τη διατροφή που σου δωσε αν και δεν την γράφεις αναλυτικά, δεν θα λεγα πως είναι και ότι καλύτερο.. Γι αυτό πες ακριβώς τι διατροφή ακολουθείς.
    Έχω κάνει κι εγώ παλιά άπειρες δίαιτες και εννοείται χωρίς αποτέλεσμα..
    Το αποτέλεσμα το είδα μόνο όταν άλλαξα τις διατροφικές μου συνήθειες.
    Είναι ένας τρόπος ζωής, όχι απλώς μια περίοδος που θα τη βγάζουμε με μαρουλοσαλάτες και γιαούρτια και μετά πάλι πίσω στα παλιά.

    Δεν θα σου πω, φάε αυτό ή φάε εκείνο, γιατί πολυ απλά ούτε διατροφολόγος είμαι, ούτε σε γνωρίζω.
    Αλλά μπορείς μόνη σου, να επιλέξεις από τις τροφές που σου αρέσουν και που είναι ποιοτικές ώστε να φτιάξεις ένα διατροφικό πλάνο.
    Πίστεψέ με δεν είναι καθόλου δύσκολο.
    Γεύματα όπως κοτόπουλο με καστανό ρύζι, ψάρι με λαχανικά, γαλοπούλα με σαλάτα και ελαιόλαδο, γιαούρτι με ξηρούς καρπούς είμαι σίγουρη πως μπορείς να κάνεις.
    Αν δεν είσαι εξοικειωμένη με θερμίδες, πρωτείνες κλπ, δεν υπάρχει λόγος να πιάσεις αμέσως κομπιουτεράκι και να αρχίζεις να μετράς.
    Ξεκίνα πρώτα με το να καθαρίζεις τη διατροφή σου (δεν ξέρω αν τρως πχ τηγανικά, γλυκά, πολλά φρούτα-αυτά αν θες να χάσεις λίπος πρέπει να τα ελαττώσεις) και σιγά σιγά θα μπεις στο νόημα να μετράς και θερμίδες, δεν είναι δύσκολο.
    Όσο για τα συμπληρώματα που παίρνεις, εγώ θα κράταγα μόνο την πολυβιταμίνη, με την καρνιτίνη στην παρούσα φάση δεν θα δεις κανένα αποτέλεσμα.
    Από τη στιγμή που κάνεις kick boxing πρέπει να προσέξεις μην υπερπροπονείσαι και στο τέλος κλατάρεις.. Γι αυτό θα λεγα πως 3 φορές την εβδομάδα βάρη είναι ότι πρέπει.

    Αφιέρωσε λίγο χρόνο να διαβάσεις τα επισημασμένα θέματα που υπάρχουν στην ενότητα της διατροφής εδώ στο φόρουμ.
    Ό,τι απορία έχεις μπορείς να τη γράφεις σε αυτό το τόπικ και θα σε βοηθήσουμε να βρεις άκρη:D
    Καλή δύναμη!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-03-10
    Location
    Greece.
    Posts
    4

    Default

    Καλημερα !!!

    την λίπομετρηση την εκανα στην διαιτολογο μου και θεωρω οτι εχω αρκετο λιπος ωστε να με ζεσταινει το χειμωνα ... εχω τοπικο παχος ειδικοτερα γοφους (οπως η πλειοψηφια των ελληνιδων)με μετρηση που εκανα τωρα ειμαι στους 97 ποντους
    Κατα το παρελθον εχω υπαρξει κατα 30 κιλα παχυτερη και οταν τα εχασα (πριν 7 χρονια )απο τοτε αυξωμειωνομαι στα κιλα, προπερυσι πηρα 12 και τα εχασα, τωρα στα 4 κιλα που παιρνω κανω παλι διαιτα ...
    Η διαιτα που τηρουσα + συνεχιζω ηταν το πρωι τοστ με χυμο, ενδιαμεσα 2 φρουτα (και ανα δυο ωρες φρουτα μεχρι το γευμα), μεσημερι το φαι της "μαμας" με σαλατα, απογευμα παλι φρουτα και βραδυ επαιζα απο τα μεσημεριανα, οταν δηλ ειχα κρεας, το βραδυ ειχα γαλα με δημητριακα η ντακο, αν μεσημερι λαχανικα, το βραδυ τοστ η 2 καλαμακια κοτοπουλο σκετα με σαλατα παντα

    Σημερα αλλαξα λιγακι την διατροφη μου και εφαγα για πρωινο λιγο ρυζι και 1 αυγο + 1ασπραδι, ενδιαμεσα γιαουρτι 2% με 1 μηλο και το μεσημερι λεω να φαω κοτοπουλο με ρυζι μπασματι, δεν ξερω βεβαια τι να φαω πριν και μετα γυμναστηριου και για βραδινο

    τηγανιτα δεν πολυτρωω, γλυκα τα συχαινομαι, το junk food (σουβλακια, πιτσες κλπ)το λατρευω :(, γαριδακια και τετοια δεν τρωω, πινω 2-3 ποτα/εβδομαδα, πινω καφε 1 την ημερα(ελαττωσα την ζαχαρη)

    Οσο για την καρνητινη που ανεφερες την παιρνω για ενεργεια καθαρα + οτι κανει καλο στους υποτασικους, κατι που ειμαι

    Ο στοχος μου ειναι 1. να ρυθμισω τον μεταβολισμο μου 2. να μαθω να τρεφομαι σωστα και 3.να σταματησω να κανω το σωμα ακορνεον παχαινω-αδυνατιζω, και να φτιαξω επιτελους το σωμα που θελω (το οποιο τωρα ειναι μες την χαλαροτητα και την κυτταριτιδα) χωρις τεμπελια(το ξερω οτι θελει κοπο αλλα ειμαι διατεθημενη!)

    ευχαριστω πολυ και περιμενω συμβουλες!!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,714

    Default

    Το ότι είσαι διατεθειμένη να αλλάξεις το σώμα σου και βάζεις στην άκρη τεμπελιά είναι σημαντικό. Συνήθως εμείς οι γυναίκες είμαστε ανυπόμονες και θέλουμε γρήγορα αποτελέσματα.. Μακάρι να μπορούσαμε να αποκτήσουμε το σώμα των ονείρων μας τεμπελιάζοντας ή πίνοντας τα «θαυματουργά ροφήματα» που διαφημίζουν συνέχεια στην τηλεόραση και κοροιδεύουν τον κόσμο..
    Όπως έγραψα και στο παραπάνω ποστ, ούτε διατροφολόγος είμαι, ούτε διαιτολόγος, γι αυτό μην περιμένεις να σου δώσω συγκεκριμένο διαιτολόγιο. Οι συμβουλές όμως που θα σου πω πιστεύω πως θα σε ωφελήσουν πολύ περισσότερο και θα σε βοηθήσουν όπως βοήθησαν κι εμένα.

    Σίγουρα έχεις εξαντληθεί και σωματικά και ψυχικά από τις δίαιτες όλα αυτά τα χρόνια και την αυξομοίωση των κιλών. Και μόνο στη ιδέα πως κάνεις «δίαιτα» μπαίνεις σε μια διαδικασία που όλα γύρω σου τα βλέπεις «απαγορευμένα» και νιώθεις πως στερείσαι πράγματα που οι γύρω σου απολαμβάνουν. Τουλάχιστον έτσι ένιωθα εγώ όταν έκανα παλιά δίαιτα.

    Διαβάζοντας τη διατροφή που σου έδωσε ο διαιτολόγος σου δεν μπορώ να πω πως είναι και η καλύτερη για να χάσεις λίπος. Πολλά φρούτα που αντικαθιστούν γεύματα όπου θα μπορούσες να χες φάει κάτι πολύ θρεπτικότερο..
    Όσο για το φαί της μαμάς.. Το φαγητό αυτό μπορεί να είναι από φασολάδα μέχρι παστίτσιο, άσε που δεν υπολογίζονται και οι μερίδες.. Όπως καταλαβαίνεις, αν θέλουμε σωστά αποτελέσματα πρέπει να μαστε σωστοί και σε αυτά που τρώμε. Με γενικότητες και λάθος επιλογές δεν γίνεται δουλειά.
    Σημαντικό είναι που ελάττωσες τη ζάχαρη, αν μπορέσεις να την κόψεις σιγά σιγά τελείως ακόμα καλύτερα!
    Όσο για το junk food, αυτό θα πρέπει να το ελαττώσεις στο ελάχιστο γιατί θα σε πάει πίσω στο στόχο σου!
    Για να χεις επιτυχία πρέπει να βάζεις μικρούς και εφικτούς στόχους μέχρι να φτάσεις στον τελικό. Αυτό πρακτικά σημαίνει να αρχίζεις να καθαρίζεις τη διατροφή σου και να σαι πιο συγκεκριμένη στις επιλογές σου.
    Για παράδειγμα στο πρωινό σου μπορείς να φας κουάκερ(δεν ξέρω αν σου αρέσει, ενδεικτικά το αναφέρω..) με γάλα και αβγά (στην ενότητα των συνταγών θα βρεις πολλές ιδέες για να κάνεις όλα σου τα γεύματα γευστικότατα χωρίς περιττές θερμίδες).

    Φρόντισε να τρως συχνά και μικρά γεύματα, ας πούμε 6 την ημέρα ανά 2-3 ώρες. Πριν την προπόνηση μπορείς να χεις φάει πχ κοτόπουλο με καστανό ρύζι(δηλαδή συνδιασμός πρωτείνης και υδατάνθρακα).

    Μετά μπορείς να φας πατάτα βραστή με κοτόπουλο, ή γαλοπούλα ή απαχο μοσχαρίσιο κρέας. Μετά πχ σολωμό με μια πράσινη σαλάτα και ως τελευταίο γεύμα κότατζ ή γιαούρτι με λίγα αμύγδαλα ή καρύδια (προσοχή μην φας πολλα γιατί εχουν πολλές θερμίδες!!)

    Όλα αυτά είναι ενδεικτικά πράγματα, στο φόρουμ θα βρεις πολλές ιδέες, απλώς εγώ σου δίνω το ερέθισμα.

    Μη ξεχνάς, επιτυχία θα χεις όταν κάνεις μικρά και σταθερά βήματα. Και βέβαια όλα αυτά χρειάζονται χρόνο, αλλά να σαι σίγουρη πως το αποτέλεσμα θα σε ανταμείψει.

    Αφιέρωσε χρόνο να διαβάσεις κάποια πράγματα, η γνώση είναι απαραίτητη!

    Ελπίζω να βοήθησα για αρχή, εδώ είμαστε όλοι να σε βοηθήσουμε αρκεί βέβαια να προσπαθήσεις κι εσύ.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    745

    Default

    Επειδή σε βλέπω λίγο μπερδεμένη και πελαγωμένη να βοηθήσω πέραν των όσων είπε η ειρήνη.
    Ο μεταβολισμός σου κάπου εκεί είναι που τον υπολόγισε η διαιτολόγος σου.Τώρα κάποια βασικά πράγματα θα σου πω για να ξέρεις πως να κινηθείς.Βάλε υδατάνθρακες στα τρια βασικά σου γεύματα τα οποία είναι το πρωινό,το μεσημεριανό και μετά την προπόνηση.Οι υδατάνθρακες δίνουν ενέργεια και είναι το ρύζι,το ψωμί(ολικής πάντα),τα μακαρόνια(και αυτά ολικής καλύτερα),τα φρούτα,οι πατάτες,τα δημητριακά κτλ.Επίσης σε κάθε γεύμα πρέπει να έχεις μια ποσότητα πρωτείνης που αποτελεί φαντάσου δομικό λίθο.Οι πρωτείνες είναι όλα τα κρεατικά,τα γαλακτοκομικά,τα αυγά,τα ψάρια κτλ.Στο πρωινό πχ μπορείς να έχεις αυγά και στα άλλα δύο βασικά γεύματα όποιο κρέας θέλεις αρκεί να είναι χαμηλό σε λίπος.Τέλος σου μένουν τα λιπαρά τα οποία υπάρχουν στους κρόκους,το λάδι,τους ξηρούς καρπούς κτλ.Τα λιπαρά ας τα έχεις κυρίως στο πρωινό σου και τα άλλα δυο γεύματα της ημέρας-σνακ.
    Άρα πολύ γενικά έχουμε και λέμε:
    Πρωινό:Mια πηγή πρωτείνης,μια πηγή υδατάνθρακα και λίπος.
    Πριν την προπόνηση:Mια πηγή πρωτείνης,μια πηγή υδατάνθρακα.
    Μετά την προπόνηση:το ίδιο
    Και ενδιάμεσα 2 μικρά γεύματα ώστε να φτάνεις τα 5 γεύματα τα οποία μπορεί να είναι γιαούρτι,κοτατζ,άπαχο τυρί(πηγές πρωτείνης) και μια πηγή λίπους όπως είναι οι ξηροί καρποί και ίσως κάποια κρακεράκια ή ένα φρούτο.Στα γεύματά σου μπορείς να προσθέσεις και λαχανικά όπως μπρόκολο,κουνουπίδι καθώς και σαλάτες με λίγο ελαιόλαδο.
    Τώρα για τις ποσότητες πρέπει να ψάξεις λίγο τις θερμίδες που έχει το καθετί αλλά και να μην το κάνεις μπορείς να ξεκινήσεις τρώγοντας σε λογικά πλαισια.Προσοχή στις πηγές λίπους που είπε και η ειρήνη γιατι εχουν αρκετές θερμίδες.Δε χρειάζεται να πεινάσεις.Μετά την προπόνηση μπορείς να φας λέω τώρα μοσχάρι άπαχο τσιγαρισμένο σε αντικολλητικό,κοκκινιστο με μακαρόνια ολικής αλέσεως η ρύζι.Μπορείς να φας ότι θέλεις-εκτός από σαβούρα-αν είναι μαγειρεμένο υγιεινά αλλά το βασικό είναι να αλλάξεις τις διατροφικές σου συνήθειες.
    Αυτά που σου γράφω είναι ΠΟΛΥ ΓΕΝΙΚΑ αλλά επειδή σε καταλαβαίνω να σε βοηθήσω να κάνεις μια αρχή.Ψάξε στο forum θα βρεις πολλά πραγματάκια και ότι θέλεις εδώ είμαστε.

  7. #7
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-03-10
    Location
    Greece.
    Posts
    4

    Default

    Μπορω να πω οτι με εχετε βοηθησει αρκετα !!!!
    Αρχιζω να καταλαβαινω πλεον πως δουλευει, αλλα ακομη μια ερωτηση που θα ηθελα να κανω, τις ημερες που δεν παω γυμναστηριο, το μονο που κανω ειναι οτι παραλειπω το γευμα πριν και μετα την προπονηση και τρωω κατι πιο ελαφρυ ?

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,714

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nouli

    τις ημερες που δεν παω γυμναστηριο, το μονο που κανω ειναι οτι παραλειπω το γευμα πριν και μετα την προπονηση και τρωω κατι πιο ελαφρυ ?

    </blockquote id=quote>
    Τις μέρες που δεν πας για προπόνηση παραλείπεις το μεταπροπονητικό γεύμα(είτε αυτό ήταν ρόφημα είτε στερεή τροφή). ?ρα οι θερμίδες εκείνης της μέρας θα ναι λιγότερες(αφού παραλείπεις ένα γεύμα). Τα υπόλοιπα μένουν ως έχουν.
    Εκεί που πρέπει να δώσεις βάση τώρα στην αρχή είναι στο "καθάρισμα" της διατροφή σου. Ο Πάνος στο ποστ του τα λέει όλα περιεκτικότατα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  9. #9
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-03-10
    Location
    Greece.
    Posts
    4

    Default

    καλημερα και παλι!!! :)

    Με εχετε βοηθησει πολυ, διαβασα και καποια πραγματα στο forum και εφτιαξα μια διατροφη δεν ξερω αν ειναι πολλα αυτα που εβαλα , θα ηθελα να μου πειτε την γνωμη σας λογω εμπειριας!

    ΠΡΩΙΝΟ (1ο ΓΕΥΜΑ)

    1 ποτηρι γαλα 2% λιπαρα με 40gr. κουακερ και 1 κουταλακι μελι ή
    100γρ ρυζι μπασματι με ένα αυγο και 1 ασπραδι

    καφες με 1 κουταλακι ακατεργαστης ζαχαρης

    ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ (2ο ΓΕΥΜΑ)

    1 γιαουρτι 2% λιπαρα με ένα φρουτο και 2-3 αποξηραμενα δαμασκηνα

    ΓΕΥΜΑ (3ο ΓΕΥΜΑ)

    Κοτοπουλο με ρυζι 100gr (ή τρεις κουταλιες της σουπας βρασμενο) και σαλατα πρασινη (με 2 κουταλακια λαδι) ή
    Γαλοπουλα με 1 μετρια πατατα και σαλατα ή
    Ψαρι με πατατα και σαλατα

    ΕΝΔΙΑΜΕΣΑ (4ο ΓΕΥΜΑ)(2 ωρες πριν την προπονηση)

    (1 μεριδα πρωτεινη και 1 υδατανθρακα)
    Κρεας απαχο με ρυζι ή πατατα

    ΓΕΥΜΑ (5ο ΓΕΥΜΑ)(ΜΕΤΑ ΤΗΝ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ)

    (ΟΤΑΝ ΔΕΝ ΚΑΝΩ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΤΟ ΠΑΡΑΛΕΙΠΩ ΑΥΤΟ ΤΟ ΓΕΥΜΑ)
    1 πατατα μετρια βραστη ή ψητη με 1 μεριδα κρεας ή ψαρι και σαλατα πρασινη (με 2 κουταλακια λαδι)

    ΒΡΑΔΥΝΟ (6ο ΓΕΥΜΑ)

    Κοτατζ cheese 2 κουταλιες της σουπας ανακατωμενο με 1 κουταλια της σουπας σουσαμι η καρυδια ή
    Στηθος κοτοπουλου (μισο) ή γαλοπουλας ή απαχο ψαρι (πέρκα,γλώσσα,μπακαλιάρος,τόνος) ή και παχιά ψάρια (σολομός,σαρδέλες,σκουμπρί).
    Σαλατα με 2 κουταλακια του γλυκου λαδι

    Αυτη η διατροφη που εφτιαξα πιστευω με ικανοποιει, αλλα επειδη δεν ξερω να μετραω θερμιδες και ποσοτητες πρωτεινης, υδατανθρακων και λιπαρων, δεν θελω να υπερβω τις απαιτουμενες ποσοτητες,
    θα με βοηθουσατε πολυ στα γραμμαρια που πρεπει να τρωω, και στο πρωινο δεν ξερω αν πρεπει να πινω καποιο γαλα συγκεκριμενα ή αν ολα των 2% ειναι ιδια!

  10. #10

    Join Date
    16-03-05
    Posts
    8,856

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by Nouli
    Είμαι 62kg, 1,67 υψος και εκανα λιπομέτρηση πριν 1 μηνα οπου έδειξε 35,2% λίπος, 64,8% αλιπη μαζα, 20κγ λίπος, 41κγ αλιπη μαζα , και kcal/ημερα 1409 !!! (μετηση ενω πηγαινα γυμναστηριο με βαρη και kick boxing εως 3 φορες την εβδομαδα )
    </blockquote id=quote>

    Μια παρατήρηση από μένα, πρώτα από όλα αν έχεις 20 κιλά λίπους και 62 κιλά βάρους, το ποσοστό λίπους σου είναι 32.2%, όχι 35.2%.

    Και δεύτερον, δεν είμαι τόσο σίγουρος για την ακρίβεια της μέτρησης, υπάρχει μια εμπειρική σχέση μεταξύ βάρους και ποσοστού λίπους για κοπέλες με το δικό σου ύψος και βάρος (%λίπος = το μισό του βάρους μείον 3), άρα το λίπος σου θα έπρεπε να είναι περίπου 28% όχι 35%. Και αυτό μάλιστα είναι για αγύμναστες γυναίκες, εσύ που έχεις ασχοληθεί και λίγο με gym ίσως έχεις 2-3% λιγότερο λίπος, δηλαδή 25%, σε καμία περίπτωση 35%.

    Αυτά με τα νούμερα, τα υπόλοιπα θα στα πει η Ειρήνη (kardoula).

  11. #11

    Join Date
    27-05-05
    Location
    hell, Greece.
    Posts
    745

    Default

    +1 GRF το είδα και εγώ και ξέχασα να το γράψω.[:-thumbu]
    Nouli η διατροφή σου είναι αρκετά καλή και ας μην ξέρεις.Βλέπω έχεις και καλά λιπαρά σωστή με τους υδατάνθρακες όλα κομπλέ.Οι μερίδες του κρέατος για να μην κάθεσαι να ζυγίζεις να είναι περίπου όσο η παλάμη σου.Τώρα αν δεις ότι δεν έχεις αρκετή ενέργεια ξαναποστάρεις και συζητάμε.
    Τα γάλατα είναι όλα ίδια που ρωτάς.Μπορείς να πάρεις και 0%.Τώρα τα αποξηραμένα δαμάσκηνα να μην είναι εκείνα με τη ζάχαρη που υπάρχουν σε μεγάλες αλυσίδες και έχουν έξω από τη συσκευασία ένα ήλιο ...:Dέχουν πολύ ζάχαρη.

  12. #12
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    33,714

    Default

    Mια χαρά μπήκες στο κλίμα, μπράβο σου[:-thumbu]
    θα συμφωνήσω για τα δαμάσκηνα, γενικά τα αποξηραμένα φρούτα έχουν αρκετή ζάχαρη και εύκολα παρασυρόμαστε και τρώμε λίγο παραπάνω..

    Δοκίμασε σιγά σιγά να κόψεις και από τον καφέ τη ζάχαρη, είτε ακατέργαστη είτε κατεργασμένη, τις ίδιες θερμίδες έχει, δεν αλλάζει κάτι. Μπορείς να βάλεις κάποιο υποκατάστατο.

    Επίσης όταν συνδιάζεις κάποιο παχύ ψάρι πχ σολωμό με σαλάτα, μπορείς να μη προσθέσεις έξτρα ελαιόλαδο.
    Αυτά σε γενικές γραμμές, προσπάθησε να μην παρεκκλίνεις και κράτα ένα ημερολόγιο με αυτά που τρως καθώς και το βάρος σου (αν μπορείς να μετρηθείς και με μεζούρα ακόμα καλύτερα..) ώστε να έχεις ένα μέτρο σύγκρισης για αργότερα.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  13. #13
    Body Fitness Athlete Nora Kollia's Avatar
    Join Date
    25-07-09
    Location
    Korinthos
    Posts
    72

    Default

    +1[:-thumbu][:-thumbu]σε ολα τα παιδια που σε καθοδηγησαν σωστα με χρι τώρα και σε σένα βέβαια που δειχνεις αποφασισμένη να το παλέψεις σωστά!

    θα συμπληρώσω μόνο στο θέμα της προπόνησης,ότι θα ήταν καλύτερο να αφιερώσεις μια μέρα ακόμη στα βάρη αντί του kick boxing του οποιου τα αερόβια οφέλη ακόμα αμφισβητούνται..
    τα βάρη σε συνδυασμό με αερόβιο στο τέλος είναι ασφαλέστερος συνδυασμός για μυική τόνωση-αυξηση του μεταβολικού ρυθμού-κάψιμο λίπους στην περίπτωσή σου,αφού ακόμα ο οργανισμός σου δεν είναι"προγραμματισμένος" να μπαίνει εύκολα σε φάση λιπόλυσης.Το kick boxing είναι κάτι ανάμεσα σε αερόβιο και αναερόβιο και ίσως να μην δουλέψει πάνω σου αποδοτικά,παρά μόνο να σου επιφέρει σταδιακά κόπωση,αφού κάνεις και δίαιτα παράλληλα.Διαλέγεις και παίρνεις!

    Καλή αρχή κι από μένα και το φόρουμ είναι εδώ για όλες σου τις απορίες! [:-thumbu]
    I could have sperad my wings
    and done a thousand things
    i have never done before...

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 03:37.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2021 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding