1)Γιά ένα πιτάκι Βρώμης θα χρειαστούμε ένα μίγμα απο βρώμη,ασπράδια,αυγά,σταφίδες ή ξερά δαμάσκηνα σε κομμάτια και λίγη κανέλα.
Ανακατώνουμε όλα αυτά μαζί σε ένα μπωλ να γίνουν μίγμα και τα βάζουμε στο ψυγείο απο βραδύς γιά να τραβήξει και να σφίξει κάπως.
Το επόμενο πρωί ψήνουμε αυτό το μίγμα σε αντικολλητικό τηγάνι και απο τις δύο πλευρές και έχουμε το πιτάκι βρώμης.
Οι δοσολογίες γιά ένα πετυχημένο μίγμα είναι:
Βρώμη 100γρ
4-5 ασπράδια
1 ολόκληρο αυγό
μερικές σταφίδες (20γρ) ή 2-3 ξερά δαμάσκηνα σε κομματάκια
Λίγη κανέλα
Απο κεί και πέρα ο καθένας μπορεί να το κάνει διπλό ή μισό ή όσο θέλει,αυξομειώνοντας βέβαια ανάλογα και τις δοσολογίες.
Στο τέλος βέβαια όποιος θέλει μπορεί να προσθέσει πάνω μέλι ή μαρμελάδα,ανάλογα τις προτιμήσεις του.
Φυσικά βέβαια μπορεί να ρίξει μέσα στο μίγμα κάποιο άλλο φρούτο αντί για σταφίδες,όπως κομμάτια μπανάνας κ.λ.π.
Τα θρεπτικά στοιχεία που μας δίνει το παραπάνω μίγμα με τις παραπάνω δοσολογίες (χωρίς το μέλι) είναι:
Πρωτεϊνη - 37-40 γρ
Υδατάνθρακες - 80-85γρ
Λίπος - 14γρ
Θερμίδες - 595-625 kcal
2)Για ένα πιτάκι απο σκόνη πουρέ θα χρειαστούμε σκόνη πατάτας αφυδατωμένη γιά πουρέ (υπάρχει στα σουπερμάρκετς) και όλα τα υπόλοιπα όπως το πιτάκι βρώμης.
Αυτό το μίγμα δεν είναι απαραίτητο να μπεί στο ψυγείο,αφού σφίγγει γρήγορα και ψήνεται με τον ίδιο τρόπο.
Οι δοσολογίες γιά ένα πετυχημένο μίγμα είναι:
Σκόνη πουρέ 70γρ
4-5 ασπράδια
1 ολόκληρο αυγό
μερικές σταφίδες (20γρ)
Και με αυτό βέβαια μπορεί κάποιος να κάνει κάποιες παραλλαγές ανάλογα τις προτιμήσεις του.
Τα θρεπτικά στοιχεία που μας δίνει το παραπάνω μίγμα με τις παραπάνω δοσολογίες είναι:
Πρωτεϊνη - 28-30 γρ
Υδατάνθρακες - 67-70γρ
Λίπος - 7γρ
Θερμίδες - 445-465 kcal
3)Για ένα πιτάκι απο σιμιγδάλι θα χρειαστούμε σιμιγδάλι σε φακελάκι (υπάρχει στα σουπερμάρκετς) και όλα τα υπόλοιπα όπως τα παραπάνω πιτάκια.
Ισχύουν κανονικά τα ίδια με τα προηγούμενα στο ψήσιμο και αν χρειαστεί μπορεί να μπεί στο ψυγείο για να τραβήξει.
Οι δοσολογίες γιά ένα πετυχημένο μίγμα είναι:
Σιμιγδάλι 100γρ
4-5 ασπράδια
1 ολόκληρο αυγό
μερικές σταφίδες (20γρ)
Και με αυτό βέβαια μπορεί κάποιος να κάνει κάποιες παραλλαγές ανάλογα τις προτιμήσεις του.
Τα θρεπτικά στοιχεία που μας δίνει το παραπάνω μίγμα με τις παραπάνω δοσολογίες είναι:
Πρωτεϊνη - 36-38 γρ
Υδατάνθρακες - 92-95γρ
Λίπος - 9γρ
Θερμίδες - 595-615 kcal
Όλα αυτά φυσικά μπορείτε να δοκιμάσετε να τα κάνετε και ανάμεικτα,π.χ.κάνοντας πιτάκι απο βρώμη και σκόνη πουρέ, αρκεί ανάλογα να ταιριάζετε και τις δοσολογίες.
Επίσης αν θέλετε σε κάποιο μπορείτε να προσθέσετε 2-3 κουταλιές σούπας ρυζάλευρο (άνθος ορύζης).
Δοκιμάστε και πειραματιστείτε,αν θέλετε βγάλτε με την φαντασία σας και δικούς σας συνδιασμούς και παραθέστε τους στο τόπικ να δούμε.
Ότι νεότερο προκύψει θα γραφτεί στο τόπικ.
Και επειδή βλέπω μερικούς να τους τρέχουν ήδη τα σάλια,καλή όρεξη και καλή επιτυχία.
BRaWNy ή Βέφος...αν θέλετε.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 30 of 269
Thread: Συνταγές...αλά BRaWNy
-
06-08-05, 20:49 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 25-09-04
- Posts
- 5,136
Συνταγές...αλά BRaWNy
-
13-06-07, 00:19 #2Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #3Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #4Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #5Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #6Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #7Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #8Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #9Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #10Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #11Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #12Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #13Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #14Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #15Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #16Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #17Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #18Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #19Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #20Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #21Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #22Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #23Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #24Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #25Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #26Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #27Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #28Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #29Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
-
13-06-07, 00:19 #30Pumping Iron
- Join Date
- 03-02-07
- Location
- athens
- Posts
- 522
brawny το πιτακι σου σκοτωνει πραγματικα μου ελησε τα χερια για πρωινο που δεν μπορουσα με τπτ να φαω αυγα ή μεγαλη ποσοτητα τροφης και κατεφευγα σε συμπληρωματα για πρωτεινη ...
ειναι γευστικοτατο και υγιεινο thank you!
μεχρι και στην κοπελα μου αρεσει που ειναι χορευτρια μπαλετου και μου ζηταει να ετοιμασω πιτακι απο βραδυς χαχαχαχαχαχαχ:D
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks