[u]Επτά κανόνες για να αναπτύξετε όγκο</u>
1.ΤΡΩΤΕ ΣΑΝ ΑΡΚΟΥΔΑ
Ο μόνος τρόπος για να πετύχετε το μεγαλύτερο κέρδος από τη διατροφή είναι να τρώτε σαν πρωταθλητής. Με άλλα λόγια, για να κερδίσετε σε μυς πρέπει να διαθέτετε πάντα υπερβολική ενέργεια. Βεβαιωθείτε ότι πέρνετε τουλάχιστον 2-3γρ. πρωτεϊνης και 4-5γρ. υδατάνθρακες για κάθε κιλό σωματικού βάρους. Τρώτε ποιοτικά λίπη όπως αυτά που βρίσκονται στον λιναρόσπορο, στο λάδι της ελιάς κλπ. Τέλος σταματήστε σε περίοδο όγκου τις αερόβιες ασκήσεις.

2.ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΤΕ ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ
Γι'αυτό τις ονόμασαν βασικές ή κλασικές, γιατί δοκιμάστηκαν στο χρόνο και ανέδειξαν τους περισσότερους πρωταθλητές. Πάγκος, σκουώτ και άρσεις θανάτου. Σ'αυτές τις τρεις μπορείτε να προσθέσετε κάμψεις με μπάρα, στρατιωτικές πιέσεις και τα παρόμοια.

3.ΑΚΟΛΟΥΘΕΙΣΤΕ ΣΟΒΑΡΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
Και σοβαρή προπόνηση σημαίνει σσηρή προπόνηση με μεγάλα βάρη, αλλά και σωστή φόρμα. Σαν κανόνα να προσπαθείτε να γυμνάζεστε με το 60-80% του βάρους που θα εκτελούσατε μόνο μια επανάληψη.

4.ΟΧΙ ΜΟΝΟ ΒΑΡΗ
Ίσως το περισσότερο παραμελημένο μέρος της προπόνησης στο bodybuilding είναι η ανάπαυση. Η προπόνηση στο γυμναστήριο ταλαιπωρεί τους μυς. Ο ύπνος, είναι το χρονικό διάστημα που το σώμα γιατρεύει και αναπλάθει τις ζημιές. Χωρίς το σωστό ύπνο, ποτέ δεν θα πετύχετε το αποτέλεσμα που θέλετε.

5.ΜΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΤΕ
Η υπερβολική προπόνηση μπορεί να σας πάει πίσω μήνες ή και χρόνια. Μην προπονείτε κάθε μέρος του σώματος πάνω από μια φορά της εβδομάδα. Όπως με τον ύπνο, έτσι το σώμα χρειάζεται ανάπαυση μεταξύ των προπονήσεων. Ακολουθείστε τη "χρυσή δωδεκάδα" του bodybuilding. Δώδεκα συνολικά σετ για κάθε μέρος του σώματος είναι υπερ αρκετά! Εάν δεν κουράζεστε, σημαίνει ότι δεν χρησιμοποιείτε αρκετό βάρος. Τέλος, αν γυμνάζεστε σωστά, μην ξεπερνάτε τα 90 λεπτά για κάθε προπόνηση.

6.ΞΕΚΟΥΡΑΖΕΣΤΕ ΣΠΙΤΙ,ΟΧΙ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ
Δεν θα πρέπει ποτέ να ξεκουράζεστε περισσότερο από δύο λεπτά μεταξύ των σετ. Μέσα σε 90-120 δευτερόλεπτα έχετε αρκετό χρόνο να βρείτε την ανάσα σας και τις δυνάμεις για ένα σωστό επόμενο σετ. Πέρα από τα 2 λεπτά κινδυνεύετε να χάσσετε τη σωστή άντληση του αίματος στους μυς και συνεπώς την προπόνηση.

7.ΣΥΝΕΠΕΙΑ ΚΑΙ ΕΝΑΛΛΑΓΗ
Συνέπεια σημαίνει να γυμνάζεστε όταν πρέπει και όχι να βρίσκετε δικαιολογίες για να δείτε αγώνα στην τηλεόραση ή να βγείτε για καφέ.. Περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο σπορ, το bodybuilding απαιτεί σε μεγάλο βαθμό υποχρεώσεις και αφοσίωση. Αν δεν μπορείτε, μην ξεκινάτε στα σοβαρά.
Ταυτόχρονα, με τη συνέπεια, απαραίτητη ειναι και η εναλλαγή(ή παραλλαγή) των ασκήσεων όταν αποβούν στατικές σε αποτελέσματα. Ανακατέψτε την σειρά των ασκήσεων, αλλάξτε τις λαβές των χεριών εδώ και εκεί, προσθέστε κάποιες νέες ασκήσεις μια στις τόσες για να κάνετε το σώμα σας να ξαφνιαστεί.
Ακολουθείστε τους κανόνες αυτούς με ακρίβεια και... καλά αποτελέσματα!