Το αλφαβηταρι του καλου "αποθηκαριου"

[epote]

Το Αλφαβητάρι Του Καλού Αποθηκάριου
Λίγη (προ) ιστορία:

Γενετική ποικιλομορφία. Το θαυμάσιο, αυτό, χαρακτηριστικό όλων των έμβιων οργανισμών πάνω στη γη, είναι ο αποκλειστικός λόγος για τον οποίο διατηρείται ζωή επί 3 δισεκατομμύρια χρόνια πάνω σε μια γαλαζοπράσινη μπάλα που ανέμελα γυρίζει γύρω από ένα χρυσοκίτρινο αστέρι. Μας επέτρεψε να επιβιώσουμε ασθένειες, να οργανώσουμε κοινωνίες, να μοιάζουμε διαφορετικοί και?να επιβιώσουμε παγετώνες.

Μπορούμε να το παινευόμαστε, οι προ-προ παππούδες μας ήταν υπεύθυνοι για την επιβίωση των ανθρώπινων φυλών που ζούσαν στις καλυμμένες από πάγο εύκρατες περιοχές. Έχοντας ελάχιστη ελεύθερη τροφή, έπρεπε εκατονταετίες ολόκληρες οι άνθρωποι να τρώνε ελάχιστα, να ξοδεύουν λιγότερα και φυσικά να αποθηκεύουν?.περισσότερο. Λόγο προϋπαρχόντων μεταλλαγών και φυσικής επιλογής άνθρωποι σαν και εμάς μπόρεσαν να «τη βγάλουν καθαρή».

Τα σώματα μας είναι κομμένα και ραμμένα για να αποθηκεύουν και να ξοδεύουν την λιγότερη δυνατή ενέργεια ανά πάσα στιγμή, ειδικά όταν υπάρχει φυσική έλλειψη τροφής. Το μυοσκελετικο μας σύστημα είναι δομημένο έτσι ώστε να μπορεί να μας συντηρεί με ελάχιστες προμήθειες αρκετό καιρό, φτιαγμένο ώστε να μπορούμε να ψάχνουμε σε τεράστιες παγωμένες και δύσβατες εκτάσεις, για ένα καρπό η μια ρίζα. Τέτοιο ώστε να μπορούμε να διακρίνουμε γευστικά αν αυτή η ρίζα τρώγετε και αν είναι αρκετά θρεπτική. Πριν από 20.000 χρόνια λοιπόν, we where it, ήμασταν ότι καλύτερο κυκλοφορούσε στις στέπες και τις τούνδρες, όλα τα γκομενακια μας γούσταραν και όλοι οι υπόλοιποι μας ζήλευαν, αν ζούσαν φυσικά?

20.000 και 100 χρόνια μπροστά:

Δυστυχώς τα χρόνια πέρασαν, οι παγετώνες έφυγαν, εξ αιτίας μας το ανθρώπινο είδος τους ξεπέρασε ζωντανό και είκοσι χιλιετίες μετά, μια περίεργη, άγνωστη για το ανθρώπινο σώμα κατάσταση, επικρατεί. Δεν φταίει ο καιρός, δεν φταίνε τα γονίδια, φταίνε οι τεράστιοι, εγκέφαλοι μας. Μέσα σε 100 μόλις χρόνια ο δυτικός κόσμος πέρασε σε μια απροσδόκητη για τα χρονικά του ανθρώπινου γένους, επάρκεια τροφής. Η τεχνολογία μας επέτρεψε μάλιστα να επεξεργαζόμαστε τις τροφές για να τις κάνουμε πιο γευστικές, πιο φτηνές, πιο εύκολα προσβασημες, σε ορισμένες περιπτώσεις πιο εθιστηκες. Το πληγωμένο παιδί όλης αυτής της ιστορίας, είμαστε φυσικά εμείς, οι αποθηκάριοι. Τα σώματα μας δεν ξέρουν ότι και αύριο και σε δυο ώρες θα υπάρχει φαγητό έτσι κάνουν αυτό που ξέρουν να κάνουν καλύτερα, να αποθηκεύουν. Αποτέλεσμα είναι οι ορδές παχύσαρκων ανθρώπων. Τμήμα των οποίων ήμασταν η είμαστε εμείς.

Οι «αποθηκάριοι» τις εποχές των παγετώνων δεν ήταν «χοντροί», ακόμα και αργότερα τις περιόδους που το φαγητό δεν έλειπε, πάλι δεν ήταν χοντροί, απλά δεν ήταν τόσο προσαρμοσμένοι στο δυναμικό χαρακτήρα του κυνηγίου όσο οι κυνηγοί. Οι Κυνηγοί είναι άλυποι, είναι δυνατοί, γρήγοροι, επιθετικοί, σπάταλοι. Ένας αποθηκάριος όταν υπήρχε περίσσια φαγητού θα είχε 10% λίπος, ένα κυνηγός θα είχε 6% αυτό του επέτρεπε να κυνηγάει καλύτερα, να ξοδεύει περισσότερη ενέργεια που εξασφαλίζει τρώγοντας το θήραμα του. Οι κυνηγοί έχουν «άτσαλους», γρήγορους, μη αποδοτικούς, μεταβολισμούς, έχουν πολλές κόκκινες μυϊκές ίνες, έχουν την ικανότητα να θεραπεύονται γρήγορα, έχουν με δυο λόγια διαφορετική αντίδραση στις υπερθερμιδικες δίαιτες από ότι εμείς. Είναι αυτοί που κάνουν τα 100m σε 9.77sec πετάνε το ακόντιο 90m και πηδάνε 90 πόντους επιτόπιο άλμα

Πρέπει να καταλάβουμε, ότι κανένας άνθρωπος δεν είναι φτιαγμένος για να είναι χόντρος. Το ανθρώπινο σώμα δεν έχει προλάβει να προσαρμοστεί εξελικτικά στην ραγδαία αλλαγή του δυτικού τρόπου ζωής, μια αλλαγή που πήρε 100 χρόνια, ένα απλό βλεφαρισμα στο σύνολο της ανθρώπινης ύπαρξης. Η επιδημία της παχυσαρκίας είναι αποτέλεσμα των κοινωνικών συνθηκών σε συνδυασμό με ένα σαστισμένο εξελικτικά ανθρώπινο γένος. Φυσικά και τα γλυκά μας αρέσουν, είναι ζάχαρη και λίπος οι δυο πιο πλούσιες πήγες ενέργειας, αν δεν μας άρεσαν δεν θα είχαμε φτάσει μέχρι εδώ, κάπως έπρεπε να μας πει η γλώσσα μας να φάμε το γλυκό φρούτο και όχι το χορτάρι, την πανσετα και όχι το ψαρονέφρι. Οι ενεργειακές απαιτήσεις των προγονών μας ήταν πολύ διαφορετικές από τις δικές μας, λίγο το ότι δεν υπήρχε πολύ τροφή, λίγο το ότι όλη την ημέρα έτρεχαν αριστερά και δεξιά, είναι επόμενο να μην κρατούσαν λίπος. Δεδομένης μιας σύγχρονης δυτικής διατροφής με ορισμένους περιορισμούς στα πράγματα που το σώμα απλά δεν ξέρει δηλαδή γλυκά, πολλα-κορεσμενα-λιπαρα και απλούς υδατάνθρακες και καθημερινή άσκησης από μικρή ηλικία, ελάχιστοι άντρες θα κουβαλούσαν περισσότερο από 14% λίπος.

Ποιο είναι το μεγάλο πρόβλημα:

Με δυο λόγια: παιδική παχυσαρκία. Όλοι μα όλοι όσοι είναι παχύσαρκοι, εννοώντας ότι έχουν κοντά η πάνω από 30% λίπος ξεκίνησαν να παχαίνουν στα παιδικά τους χρόνια και ολοκλήρωσαν το μεγαλύτερο μέρος πρόσληψης λίπους μέχρι το τέλος της εφηβείας. Η φράση είμαστε ότι τρώμε είναι απόλυτος κυριολεκτική. Πολλές φορές οι κακές διατροφικές συνήθειες ξεκινούν από τη προ βρεφική ηλικία, πόσες φορές έχουμε δει έγκυες να καταβροχθίζουν τεράστιες ποσότητες παγωτών, να ζητάνε «λίγο σοκολάτα», να τρώνε μεγάλες ποσότητες βουτύρου, κρεμά γάλακτος?Σε κάθε περίπτωση η παχυσαρκία στην ανάπτυξη-ένα καθαρά δυτικό φαινόμενο-επηρεάζει τον οργανισμό δραματικά?

Ενδεικτικά τέλειος
*μειωμένη αυτοπεποίθηση
*μειωμένη ικανότητα ανάπτυξης μυϊκού ιστού
*μειωμένη κινητικότητα
*κατάθλιψη
*κοινωνικές διαταραχές
*ραγδαία νεοπλασία* λιποκυταρων
*ινσουλιμικες διαταραχές
*προβλήματα στο συκώτι, τα νεφρά και την καρδιά
*υπέρ αυξημένες μεταβολικές διαδικασίες ως προσπάθεια ομοιόστασης, ήτοι κάκιστη απόδοση στην σύνθεση ATP στα μιτοχόνδρια
*ΜΕΙΩΜΕΝΗ μεταβολική δραστηριότητα λόγο έλλειψης κινητικότητας, μυϊκού ιστού και μειωμένης ΚΝΣ δραστηριότητας
*υπέρ αυξημένες ανοχές στην λεπτινη**

Τι κάνουμε όμως στο bodybuilders.gr:

Έχουμε την τιμή να ανήκουμε στο 5% του πληθυσμού που μπόρεσε να κάνει την απώλεια βάρους μόνιμη αλλαγή. Ήμασταν βουβάλια, αλλά όχι πια. Είμαστε βουβάλια, αλλά έχουμε έρθει στο καλύτερο μέρος για να το αλλάξουμε αυτό. Μπράβο μας, τα καταφέραμε, πάμε να γιορτάσουμε με μια πίτσα?δυστυχώς όχι. Ήμασταν χοντροί και η πικρή αλήθεια είναι ότι θα είμαστε χοντροί για πάντα...Κυριότερος λόγος είναι ο αυξημένος αριθμός λιποκυταρων που οι μανάδες μας αρχικά και οι απύθμενες ορέξεις μας αργότερα δημιούργησαν. Μελέτες έχουν δείξει ότι η λιποπρωτεινη λιπαση, η λεπτινη, η ινσουλινη και αρκετές άλλες ορμόνες λειτουργούν σταθεροποιητικά απαιτώντας ένα ελάχιστο κάτω όριο λίπους σε κάθε λιποκυταρο. Στους «αποθηκάριους» αυτό είναι λίγο πιο ψιλά από ότι στους κυνηγούς. Κάτω από αυτό το όριο το σώμα αρχίζει και μπαίνει σε κατάσταση λιμοκτονίας.

Αντιδρά:
*ρίχνοντας το μεταβολισμό μέσω αύξησης τις απόδοσης της φοσφολυσης γλυκόζης σε ATP
*προτιμώντας να καταναλώνει μυϊκό ιστό αντί για λιπώδη
*μειώνοντας την κινητικότητα του συμπαθιτικου/παρασυμπαθιτικου νευρικού συστήματος
*αυξάνοντας τα επίπεδα λεπτινης
*αυξάνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη
*αυξάνοντας την ικανότητα σύνθεσης τριγλυκεριδιων στο συκώτι

Έτσι κάποιος που έχει 100 λιποκυταρα γεμάτα στο 1/3 (κατώτατο όριο) είναι προφανώς πιο αδύνατος από κάποιον που έχει 1000 λιποκυταρα γεμάτα στο 1/3 παρότι το σώμα τους αναγνωρίζει το ίδιο ομοιοστατικο περιβάλλων. Το πικρό συμπέρασμα από όλα αυτά είναι ότι ενας πρώην χόντρος έχει ένα κατώτερο όριο λίπους το οποίο για να ξεπεράσει θα βάλει το σώμα του σε υπερβολικά μεγάλο stress, θα χάσει υπερβολική μυικη μάζα και θα φτύσει αίμα πνευματικά. Δύσκολα ένας πρώην χόντρος θα φτάσει 5-7% σωματικό λίπος, το 8-9% θα απαιτεί σοβαρή προσπάθεια το 10-11% είναι εύκολα διατηρήσιμο αν υπάρχουν σωστές διατροφικές επιλογές και καθημερινοί άσκηση.

Σαν να μην έφταναν όλα αυτά, οι «αποθηκάριοι» που έφτασαν να γίνουν χοντροί και αδυνάτισαν δεν μπορούν να εμπιστεύονται την όρεξη τους. Υπό κανονικές συνθήκες, αν δεν είχαμε παχύνει ποτέ, η όρεξη μας θα ήταν ένας σαφής γνώμονας για την διατήρηση ενός σχετικά μικρού (αν και πάλι ψηλότερο από τους «κυνηγούς») ποσοστού λίπους, κάπου στο 10-12%. Δυστυχώς όμως παχύναμε, όχι απλώς παχύναμε, αλλά αδυνατίσαμε. Και εκεί είναι το κακό. Οι περισσότεροι παχύς άνθρωποι χανουν το μεγαλύτερο μέρος των κιλών τους με έντονα υποθερμιδικες δίαιτες (η semi starvation δίαιτες όπως λέγονται), αυτό έχει ως αποτέλεσμα μια μόνιμη υπόθεση του σώματος ότι το βρίσκεται σε περίοδο «πείνας». Αυτό σε συνδυασμό με την γενετική μας προδιάθεση, κάνει ακόμα και τις bulking δίαιτες των 3500-4000 θερμίδων εύκολα καταναλώσιμες από τους χοντρούληδες.

Εξ αιτίας όλων των παραπάνω βάζουμε λίπος με τρομακτικό ρυθμό, παραπατήματα της τάξης των δυο εβδομάδων σε διατροφή και ασκηση είναι αρκετά ώστε να βάλουμε 3-4 κιλά λίπος *άνετα* όταν ένας άλλος άνθρωπος δεν θα έβαζε ούτε τα μισά. Ακόμα χειρότερα σε χαμηλά ποσοστά λίπους τα σώματα μας παρουσιάζουν μια προτίμηση στην αποθήκευση των λιπαρών ουσιών που προσλαμβάνουμε από την τροφή και έχει την τάση να μετατρέπει τους απλούς υδατάνθρακες σε τριγλυκεριδια πολύ γρήγορα. Έτσι ένας πρώην χόντρος σε μια περίοδο όγκου ομοια με αυτή που θα έκανε ένας άλλος άνθρωπος έχει την τάση να βάζει λιπος/μυς σε αναλογία 3/1 η ακόμα και 4/1 όταν ένας κλασικός μεσομορφικος το κάνει σε 2/1 η 1/1 και ενας εκτομορφικος σε 1/2. Επί τις ουσίας, σε all out bulks εμείς βάζουμε 4 κιλά λίπος για κάθε ένα κιλό μυς.

Λόγο της ινσουλιμικης ευαισθησίας, της ιδιαίτερα αποδοτικής (κακής για το body building καλής για τους παγετώνες) σύνθεσης ATP και του «αποθηκευτικού» τρόπου με τον οποίο ο διαχωρισμός των διατροφικών μακροστοιχειων γίνεται στο σώμα μας, είμαστε πολύ πιο ευαίσθητοι στην ποιότητα της τροφής που προσλαμβάνουμε. Πίτσες, απλοί υδατάνθρακες, γλυκά, λίπη είναι πράγματα που κάνουν τον πρώην χοντρό να φουσκώνει με ρυθμό που μετριέται μόνο με τη σταθερά του Hubble.

Ωραία όλα αυτά, τώρα όμως τι?

Αρχικά να ξεκαθαρίσω ότι είμαστε η μειονότητα του body building το οποίο αφορά κυρίως εκτομορφικους που προσπαθούν να πάρουν μυϊκά κιλά και είμαστε ΤΕΛΕΙΟΣ εκτός του αθλητικού κόσμου (ο μόνος αθλητής πρώην χόντρος που ξέρω είμαι εγώ) ο οποίος αφορά τους μεσομορφικους και άλλους γενετικά προδιατεθειμένους ανθρώπους. Ως εκ τούτου τα παρακάτω είναι κυρίως εμπειρικά δεδομένα, που υποστηρίζονται από κάποιες μελέτες, αλλά με ένα σχετικά ελεύθερο τρόπο.

Αν λοιπόν:
*πάχυνες στην παιδική-εφηβική ηλικία
*έχασες πάνω από 30 κιλά
*τον τελευταίο «σαλιάρη» που σου είπε «ρε δεν ξέρεις πόσο δύσκολο είναι να πρέπει να τρως τόσο πολύ για να βάλεις Κανά κιλό κρέας επάνω σου» τον χρησιμοποίησες σαν καλαμάκι για να φας σουβλάκι

είσαι στην «δική μας» κατηγόρια.

*η σχέση μίσους και πάθους που έχεις με το αλεύρι και τη ζάχαρη έλιξε. Είναι το τίμημα που πρέπει να πληρώσεις για τα 4 σουβλάκια κάθε δεύτερο βράδυ. Οι υδατάνθρακες σου, ενώ θα πρέπει να βρίσκονται σε φυσιολογικά επίπεδα σε περιόδους μάζας (300-500 γραμμάρια δηλαδή) πρέπει να προέρχονται αποκλειστικά από σύνθετες πήγες, όπως βρόμη, γλυκοπατάτες, λαχανικά και φρούτα***

*σε περιόδους «κοψίματος» αντιδρούμε καλύτερα σε δίαιτες με λίγους υδατάνθρακες, ΟΧΙ κετογονικες, απλά λιγότερους, πχ 150-200 gr/ μέρα

*ως πρώην παχύς πρέπει να κανείς μεγάλες περιόδους μάζας αλλά με πολύ μικρή περίσσια θερμίδων, 200-300 πάνω από τη συντηρήσει, όχι περισσότερο. Και ακόμα και τότε καλό θα ήταν κάθε δυο μηνες να κανείς ένα mini cut των 2-3 εβδομάδων.

*πρέπει να εστιάζεις την πρόσληψη υδατανθράκων στο πρωινό και μετά την προπόνηση, ήτοι τα 250-300 από τα 500 γρ υδατάνθρακα πρέπει να έρχονται από φρούτα και βρόμη το πρωινό και μετά την προπόνηση. Τα υπόλοιπα από λαχανικά κατά τη διάρκεια των άλλων γευμάτων.

*πρέπει να αποφεύγεις να τρως υδατάνθρακες και λίπος μαζί

*πρέπει η διατροφή σου να είναι σχετικά χαμηλή σε λιπαρά (70-100 gr σε περιόδους όγκου 50-70 σε περίοδος γράμμωση) ως εκ τούτου το συμπλήρωμα με λιπαρά οξέα (λινάρι, μουρουνόλαδο, ταχίνι) είναι απαραίτητο

*τα cheat meals πρέπει να είναι ελάχιστα, 1-2 το μήνα το πολύ όχι περισσότερα, και πάντα υπό έλλειψη γλυκογόνου στους μυς, σε περιόδους δίαιτας οι μέρες υπερπλήρωσης με κάπως πιο απλούς υδατάνθρακες (πχ μαρμελάδα, ψωμί, μακαρόνια) βοηθούν όσους θέλουν να διατηρήσουν επιδώσεις.

*αεροβική, πολύ αεροβική. Δεν έχουμε την πολυτέλεια των μεσομορφικων και εκτομορφικων να μην κάνουμε αεροβική προπόνηση κάθε μέρα. Οι προπονήσεις πρέπει να είναι βάρη+HIIT τρεις φορές την εβδομάδα και χαλαρές διαλειματικες η και συνεχόμενες αερόβιες τις υπόλοιπες τρεις για αποκατάσταση. Ακόμα και σε περιόδους όγκου

*οι πρωτινές και οι κρεάτινες μας πρέπει να είναι «καθαρές» όχι πολλούς υδατάνθρακες, γενικότερα οι απλοί υδατάνθρακες μετά από προπόνηση πρέπει να παίρνονται μόνο μετά από προπονήσεις βάρη-hiit η προπονήσεις εξάντλησης γλυκογόνου και αυτό μόνο σε περιόδους όγκου, είμαστε αρκετά ευαίσθητοι στην ινσουλίνη και παράγουμε αρκετή από μόνοι μας, δεν χρειάζεται να το πιέζουμε το ζήτημα

*πρέπει να κάνουμε ότι περνά από το χέρι μας για να έχουμε μεγάλη ροή ενέργειας από το σώμα μας, i.e. να διατηρούμε ψηλά το μεταβολισμό μας, ως εκ τούτου, ακόμα και όταν υπάρχει μεγάλος όγκος προπόνησης πρέπει να επιλέγουμε τα σκαλιά από τον ανελκυστήρα, τα ποδιά από το αυτοκίνητο κτλ.

*βάρη, πολλά ασήκωτα κιλά. Είναι που είναι δύσκολο να αναπτύξουμε ποιοτική μυικη μάζα, δεν πρέπει να την αγνοούμε. Είμαστε πιο ευαίσθητοι σε σωστή περιοδικότητα λόγο μειωμένης ικανότητας αποκατάστασης. Οι περίοδοι μέγιστης δύναμης δεν πρέπει να ξεπερνούν δυο μπλοκ των 12 εβδομαδων/χρονο. Οι περίοδοι Μίκης διατομής δυο-τρία μπλοκ των 10 εβδομάδων και τον υπόλοιπο καιρό συντήρηση με έμφαση στην αεροβική και τις έντονες διαλειματικες για απόλυα λίπους.

*πολυαρθρικες ασκήσεις. Βαθιά καθίσματα, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου, στρατιωτικές πιέσεις, κωπηλατική, μονόζυγο. Αυτές είναι το ψωμοτύρι μας, δεν μας παίρνει να έχουμε ρουτίνα δικέφαλα-τρικέφαλα, ώμους-πόδια, πλάτη-στήθος. Χρειαζόμαστε να κάνουμε ολόκληρο το σώμα ΚΑΘΕ φορά, απλά αλλάζοντας την έμφαση σε άνω σώμα κάτω σώμα έχοντας μέρες pull και μέρες push. Δηλαδή ένα πρόγραμμα θα ήταν
Δευτέρα: βαθιά καθίσματα 4χ4, πάγκος 4χ4, βυθίσεις 4χ4, προβολές 3χ10, στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 δικέφαλα/τρικέφαλα superset 3χ10
Τετάρτη: άρσεις θανάτου 4χ4, μονόζυγο 4χ4, κωπηλατική 4χ6, ρωμαϊκές άρσεις θανάτου 3χ10, επικλινής πάγκος, 3χ10, οπισθολαιμιες πιέσεις ώμων 3χ10
Παρασκευή: βαθιά καθίσματα 4χ4, πάγκος 4χ4, βυθίσεις 4χ4, προβολές 3χ10, στρατιωτικές πιέσεις 3χ10 δικέφαλα τρικέφαλα superset 3χ10


*το τραυματισμένο δέρμα είναι μια πικρή αλήθεια, let it be, εκτός αν η κατάσταση είναι τραγική οπότε χρειάζεται εγχείρηση, απλά αποδεχτείτε το.

*δυστυχώς για εμάς η μόνη μακροπρόθεσμη λύση είναι η λιποαναρρόφηση και μόνο αν είμαστε βέβαιοι ότι θα διατηρήσουμε ες αεί τις διατροφικές μας συνήθειες.

*επενδύστε σε ένα καλό ρόπαλο, με μερικά καρφιά στην άκρη για να κοπανάτε στα κεφάλια όλους τους σιχαμένους μεσο και εκτο μορφικούς έτσι για να μάθουν άλλη φορά

Αυτά φίλοι μου, ελπίζω να βοήθησα, ξέρω σίγουρα ότι εγώ βοηθήθηκα από εσάς έστω και αν δεν με ξέρατε παλιότερα, στον αγώνα αδέρφια, λεπτοί, χοντροί και μυώδεις στον αγώνα!

Υ.Γ όσοι από εσάς είστε ακόμα παχύς και προσπαθείτε να αδυνατίσετε, νοιώθω πως είναι χρέος μου να προειδοποιήσω: MHN KANETΕ ΔΙΑΙΤΕΣ. H αλήθεια είναι ότι οι παχύς αντιδρούν πολύ καλά στις δίαιτες χαμηλών θερμίδων, με πολύ μεγάλο κόστος όμως. Αυτό που κανένας διαιτολόγος δεν ξέρει η δεν λέει ακριβός γιατί ελάχιστοι διαιτολόγοι έχουν εμπειρία στο body building, τον αθλητισμό και στο να έχουν υπάρξει χοντροί είναι ότι θέλει υπομονή και επίμονη. Το καλύτερο πράγμα που έχει να κάνει ένας παχύς είναι να τρώει ΑΡΚΕΤΑ και όταν λέω αρκετά εννοώ κάπου 3000 θερμιδες/μερα, κάνοντας ΣΟΦΕΣ διατροφικές επιλογές και να προπονείται με σταδιακή αύξηση της έντασης. Πέρα από αυτό να κάνει υπομονή και να εμπιστευτεί τη φύση, το σώμα του θα κάνει τη δουλεία του και θα αδυνατισει/φτιαξει μυς/δυναμωσει/γινει υγειης, ΧΩΡΙΣ να έχει το μεταβολικά προβλήματα των παρατεταμένο διαίτων. Και όταν με το καλό φτάσει τα 80 κιλά πάγκο και το 14% λίπος, βλέπει τι γίνεται.

Υ.Γ2 ολα τα παραπανω ισχυουν και για τους υπολοιπους, μαλιστα θα τους κανουν πολυ πολυ καλη δουλεια με ελαχιστες τροποποιησεις κυριως στις θερμιδικες αναγκες-αλλα δεν το λεμε παραεξω αυτο γιατι θα γινουν φετουμπανοι**** πιο γρηγορα απο μας που τα διαβασαμε:p
------------------------------------------------




*νεοπλασία: η σύνθεση καινούριων κύτταρων, γενικός υπήρχε μέχρι πρόσφατα η άποψη ότι ο αριθμός των λιποκυταρων και μήκων ινών είναι καθορισμένος γενετικά και παραμένει σταθερός κατά την διάρκεια της ζωής. Έρευνες έχουν δείξει ότι κάτω από εξαιρετικές συνθήκες όπως η υπερθερμιδικες δίαιτες κατά την ανάπτυξη, μεγάλα επίπεδα τεστοστερόνης, ανθρώπινης αυξητικής ορμόνης και ινσουλιμικων αυξητικών παραγόντων (IGF) μπορεί να προκαλέσει νεοπλασίες

**λεπτινη: μια ορνομη που λειτουργεί στον υποθάλαμο στον εγκέφαλο, ο κυριότερος λόγος παραγωγής λεπτινης είναι η εναπομένουσα ροή α-φοσφολυτης γλυκόζης στο ΗBP (hexosamin biosynthetic pathway). Μια από τις λειτουργίες της είναι η ρύθμιση της όρεξης μέσω των συστημάτων νευρωπεπτιδιων Υ του κoρεσμου των υποδοχέων μελανοκορτινης και των παραγωγων της και διάφορων άλλων ορμονικων συστημάτων

***η φρουκτόζη δεν προκαλεί κορυφές ινσουλίνης γιατί πρέπει να μετατραπεί στο συκώτι, πράγμα το οποίο μας δείχνει πόσο απίστευτα σοφή είναι η φύση

****φετουμπανος: συνθετικο του φετες και τουμπανος, υποδηκνηει τον απολυτο στοχο του να εισαι αηδιαστικα γραμμωμενος και τερατωδος ογκοδης, το moto του φετουμπανου ειναι "ασηκοτα κιλα σε ατελειωτα χιλιομετρα"

[DusWS]

ο παλαι παντα απροβλεπτος Epote μας διαμορφωνει τις σκεψεις μας καταλληλα για προπονηση και για εκμαθηση...

Καλοοοοοοοοοοοοοο....

[DusWS]

ο παλαι παντα απροβλεπτος Epote μας διαμορφωνει τις σκεψεις μας καταλληλα για προπονηση και για εκμαθηση...

Καλοοοοοοοοοοοοοο....