γεια σασ.
ειμαι σε φαση ογκου εδω και δυο μηνεσ και μπορω να πω οτι βλεπω αποτελεσματα.ιδιαιτερα στο στηθοσ χερια και ποδια.στην κοιλια ενταξει ξερω οτι μολισ μπω σε γραμμωση τα παντα δειξουν.
τεσπα ξεκινησα την προπονηση ιουνιο στα 47κιλα 1,59υψοσ και τωρα ειμαι 52-54κιλα 1,62υψοσ.
θα ηθελα να ρωτησω αν οι καμψεισ μπαρα ορθιοσ επειρεασουν στο να παρω υψοσ.γιατι ακουγονται πολλα περι υψουσ οπωσ οτι οι σπονδυλοι καθονται και τετοια.υπαρχει καποια περιπτοση να χασω ποντουσ απο τισ καμψεισ?

επισησ θα ηθελα να ρωτησω κατι πανω στισ ασκηεισ, συγκεκριμενα στο τροπο με τον οποιο τισ εκτελω.
το πεκ τεκ πχ κανω ζεσταμα με 25 κιλα με 12 επαναληψεισ, μετα ανεβαινω 10 κιλα στισ ιδιεσ επαναληψεισ, μετα 40κιλα 8-10 επαναληψεισ, μετα 45 με 8 επαναληψεισ και τελοσ 50 με 5 επαναληψεισ συνηθωσ.
ειναι σωστο να προπονουμαι ετσι?

και τελοσ θα ηθελα να ρωτησω κατι πανω στισ τροφεσ.
ποιο νομιζατε ειναι το καταληλο για ογκο.
το ταχινι-660θερμιδεσ,27πρωτεινεσ,4,8υδατανθρακεσ,60λιπαρα%
το ταχινι με μελι-550θερμιδεσ.9,9πρωτεινεσ,νομιζω 70υδατανθρακεσ.37περιπου λιπαρα%
το φυστικοβουτηρο με μελι?
και ποια η καλητερη ωρα τησ ημερασ να το παιρνω?
συνηθωσ το πρωι με μια η δυο φετεσ ψωμι παιρνω κατι απο τα παραπανω και πριν κοιμηθω λιγο.
ποιο πιστευεται ειναι καλητερο για ογκο ωστε να καταληξω?

ευχαριστω και συγνωμη για το μεγαλο θεμα.