Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register
+ Reply to Thread
Results 1 to 14 of 14

Thread: Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι

  
  1. #1
    New Bodybuilder sanniel7
    Join Date
    11-10-04
    Location
    Pireas, Greece.
    Posts
    1

    Default Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι

    Καλησπέρα,
    Είμαι 32χρ. 1,81ύψ. 78κιλά.
    Έρχομαι από δίαιτα 14κιλών που διάρκεσε 7μήνες χωρίς γυμναστική εκτός από λίγο τζόκιγκ.
    Έχω σπίτι πολυόργανο (απ? τα συνηθισμένα), αλτήρακια, τουίστ, ποδήλατο, μονόζυγο και κάποιες κασέτες αεροβικής.
    Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι και διαθέτω 1,5 ώρα καθημερινά. Αυτό που θέλω να επιτύχω είναι μάζεμα όλων των χαλαρών σημείων που δημιουργήθηκαν μετά τη δίαιτα και μια πολύ καλή γράμμωση με λίγο ίσως όγκο. Πριν 6 χρόνια γυμναζόμουν καθημερινά 2-3 ώρες για 1χρόνο και μετά πάχυνα.
    Η γυμναστική που ξέρω να κάνω είναι:
    καθημερινά ζέσταμα αεροβικής ή ποδήλατο και ζεύγη σημείων Στήθος+ Δικέφαλα, Πλάτη + Τρικέφαλα, Πόδια + Ώμοι. Επίσης καθημερινά έκλεινα με τουίστερ, κοιλιακούς και ραχιαίους.
    1ον Έχετε κάτι να προτείνετε για να φτιάξω όλα όσα χάλασαν με το πάχος που είχα?
    2ον Που μπορώ να δω (Φώτο κτλ) για να κάνω σωστά κάποιες ασκήσεις που έχω ξεχάσει?( Για παράδειγμα παρήγγειλα το βιβλίο «BODYBUILDING ΧΩΡΙΣ ΦΑΡΜΑΚΑ» Συγγραφείς: Σταύρος Δεδούκος, Βασίλης Κάκος, 2003) θα με βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων?
    Thanx U

  2. #2
    Mr. Hellas 2007 VR2 will become famous soon enough VR2's Avatar
    Join Date
    24-06-07
    Location
    Αθηνα, Πετραλωνα, Greece.
    Posts
    2,795

    Default

    Προφανως θα εννοεις οτι εχει χαλαρωσει το δερμα σου σε καποια σημεια αυτο συμβαινει μετα απο αρκετο καιρο διαιτα και αμα χανεις πολλα κιλα αν ειναι αυτο τοτε ειναι θεμα διατροφης μεινε αδυνατος και σιγα σιγα θα επανελθει

  3. #3
    Pumping Iron power-strength
    Join Date
    12-05-05
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    552

    Default

    χμμμμ...
    vr2 αν κοιταξεις τις ημερομηνιες θα δεις οτι τα ποστ ειναι 2χρονων+ μεχρι που ο integritybabe ποσταρε κατι πολυ σοφο
    και με το οποιο βεβαιος δε μπορω να κανω αλλιως απο το να συμφωνησω!



    τωρα για το αλλο θεμα: Αν γινεται γυμναστικη στο σπιτι.
    Και βεβαια γινεται και μαλιστα δεν εχει καμια διαφορα απο αυτη στο Γυναστηριο, ισα ισα που εχεις την ησυχια σου.
    Ειναι σα να λες οτι δε μπορεις να προσευχηθεις πουθενα παρα μονο στην εκκλησια γτ εκει πανε ολοι για προσευχη. Ελεος.



    Γυμναστικη στο σπιτι λοιπον!
    Το μονο που χρειαζεσαι ειναι μια μπαρα και κιλα(πλακες). τπτ παραπανω τπτ λιγοτερο (αντε ισως κι ενα μονοζυγο).
    Τις βασικες ασκησεις - πιεσεις στηθους, push ups, κοπηλατικη, μονοζυγο, squat, προβολες, αρσεις θανατου ή ακομα και ολυμπιακες.
    Μια σωστη διατροφη και γινεσαι καλυτερος απο το το 90% αυτων που πανε γυμναστηριο για να πιασουν κουβεντα και να αναλυσουν το μακρυ και το κοντο τους.


    Ακομα μπορεις να γυμναστεις και ΧΩΡΙΣ βαρη. Απλα με το σωμα σου.
    Οπως οι περισσοτεροι gymnasts. Θελει λιγο ψαξιμο βεβαια στις ασκησεις και τις τεχνικες και καταλληλο χωρο (οποτε δυσκολο για σπιτι.. εκτος απο μερικα απλα πραγματα)



    Βεβαια ολα εχουν να κανουν αρχικα με το στοχο του καθενος...
    <font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">

  4. #4
    GRF is on a distinguished road
    Join Date
    16-03-05
    Posts
    9,327

    Default

    Παιδιά έσβησα κάποια ποστς που δεν είχαν νόημα και μάλλον γράφτηκαν κατά λάθος.

  5. #5
    GRF is on a distinguished road
    Join Date
    16-03-05
    Posts
    9,327

    Default

    Μια που το τόπικ είναι γυμναστική στο σπίτι, τι λέτε να προσπαθήσουμε να φτιάξουμε ένα πρόγραμμα με βασικά πράγματα για κάποιον που δεν έχει τη δυνατότητα να πάει σε gym, ούτε να αγοράσει βάρη και όργανα στο σπίτι;

    Μετά από λίγο ψάξιμο και με τη βοήθεια και της Μαριάνας μας (Crimson, thanks!!!), έφτιαξα ένα πρόγραμμα με πολύ βασικές ασκήσεις για αρχάριους. Θα έχει περισσότερη εφαρμογή κυρίως σε μικρές ηλικίες και αφορά κυρίως bodyweight exercises (όπως είπε και ο power-strength κατά τα πρότυπα των παιδιών που κάνουν ενόργανη). Επίσης, ίσως μπορέσει να αποτελέσει και ένα ευχάριστο διάλειμμα από τη συνήθη προπόνηση με βάρη, ή μια λύση για κάποιον που βρίσκεται σε ταξίδι και δεν θέλει να χάσει εντελώς τις προπονήσεις του για λίγες μέρες:

    * Chest - Shoulders - Triceps
    Elevated Feet Pushups, Wide grip 2x10
    supersetted with
    Regular Pushups, Close grip 2x10

    * Legs
    Jumping Jacks 2x20
    Full Squats, Arms Extened in Front, 2x10
    Walking Lunges 2x10

    * Back - Biceps
    Pullups, Wide overhand grip, 2xfailure
    Hyperextensions, 2x15
    Pullups, Close underhand grip, 2xfailure

    * Abs
    Ab Crunches 2x30
    Lying leg raises 2x30

    Αυτά ως ελάχιστο πρόγραμμα για κάποιον που δεν έχει ασχοληθεί ποτέ με gym. Υπάρχουν πολλές άλλες ασκήσεις βέβαια. Ποιός προσφέρεται να το κάνουμε πιο advanced λίγο;:D Ακούω προτάσεις!

  6. #6
    horhem
    Guest

    Default

    Νομίζω κι εγώ ότι η γυμναστική στο σπίτι, αν έχεις την πειθαρχία
    που απαιτείται, και τα κατάλληλα όργανα, κανονικά ή αυτοσχέδια αν έχεις τις γνώσεις, είναι πολύ καλή λύση, και δεν είναι ανάγκη να τρέχεις στο γυμναστήριο. Σου συνιστώ λοιπόν να αρχίσεις δυναμικά
    και σου εύχομαι να έχεις τα αποτελέσματα που επιθυμείς!

  7. #7
    New Bodybuilder integritybabe
    Join Date
    07-04-06
    Location
    Greece.
    Posts
    2

    Default

    GRF σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον να φτιάξεις αυτό το πρόγραμμα για εμάς τους αδαείς..
    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι το έξης.Γνώριζω ότι δεν είναι σωστό να ξεκινάς-είτε βρίσκεσαι σε γυμναστήριο είτε στο σπίτι-καπάκι να σηκώνεις βάρη.Κάποτε εδώ μέσα είχα διαβάσει ότι είναι φρόνημο πριν ξεκινήσεις κάποια άσκηση να κάνεις κάποια "τεντώματα"....Δεν ξέρω αν ισχύει κάτι τέτοιο ακόμη.Μπορείτε να απαντήσετε εσείς που ασχολήστε συστηματικά?
    Δηλαδή για αυτόν που θέλει σε πρώτη φάση να κάνει στο σπίτι τι είδους ζέσταμα προτείνετε?
    Στατικό?Απλά να ανεβάσεις παλμούς?(π.χ. Σχοινάκι)
    Χωρίς πλάκες?Μόνο για να προετοιμάσεις την εκάστοτε μυική ομάδα αλλά και για να έχεις και το 100% να μάθεις να εκτελείς σωστά την άσκηση?
    Ή να κάνεις stretching?(βλ."τεντώματα" [:-snorkel])



    Σας ευχαριστώ έκ των προτέρων.
    Nα είστε όλοι καλά.
    KEEP UP THE GOOD WORK[:-thumbu]

  8. #8
    New Bodybuilder integritybabe
    Join Date
    07-04-06
    Location
    Greece.
    Posts
    2

    Default

    GRF σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον να φτιάξεις αυτό το πρόγραμμα για εμάς τους αδαείς..
    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι το έξης.Γνώριζω ότι δεν είναι σωστό να ξεκινάς-είτε βρίσκεσαι σε γυμναστήριο είτε στο σπίτι-καπάκι να σηκώνεις βάρη.Κάποτε εδώ μέσα είχα διαβάσει ότι είναι φρόνημο πριν ξεκινήσεις κάποια άσκηση να κάνεις κάποια "τεντώματα"....Δεν ξέρω αν ισχύει κάτι τέτοιο ακόμη.Μπορείτε να απαντήσετε εσείς που ασχολήστε συστηματικά?
    Δηλαδή για αυτόν που θέλει σε πρώτη φάση να κάνει στο σπίτι τι είδους ζέσταμα προτείνετε?
    Στατικό?Απλά να ανεβάσεις παλμούς?(π.χ. Σχοινάκι)
    Χωρίς πλάκες?Μόνο για να προετοιμάσεις την εκάστοτε μυική ομάδα αλλά και για να έχεις και το 100% να μάθεις να εκτελείς σωστά την άσκηση?
    Ή να κάνεις stretching?(βλ."τεντώματα" [:-snorkel])



    Σας ευχαριστώ έκ των προτέρων.
    Nα είστε όλοι καλά.
    KEEP UP THE GOOD WORK[:-thumbu]

  9. #9
    Pumping Iron matsolas
    Join Date
    29-06-07
    Location
    kriti.
    Posts
    337

    Default

    και γο συμφονο η σοστη γυμναστικη γινεται μονο γυμναστηριο,,
    ασε δα που κανεις και κανα οφθαλμολουτρο ,,κοιτας ενοο και κανα γκομενακι!! ενο στο σπιτι τι;; τα ντουβαρια ;;
    &lt;a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"&gt;&lt;img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"&gt;&lt;/a&gt;&lt;br&gt;&lt;a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"&gt;&lt;font size=1&gt;PROFILEPOUNDER.COM&lt;/font&gt;&lt;/a&gt;

  10. #10
    Pumping Iron matsolas
    Join Date
    29-06-07
    Location
    kriti.
    Posts
    337

    Default

    και γο συμφονο η σοστη γυμναστικη γινεται μονο γυμναστηριο,,
    ασε δα που κανεις και κανα οφθαλμολουτρο ,,κοιτας ενοο και κανα γκομενακι!! ενο στο σπιτι τι;; τα ντουβαρια ;;
    &lt;a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"&gt;&lt;img alt="CLICK HERE FOR PROFILEPOUNDER.COM GRAPHICS]http://profilepounder.com/pics/love/flowers/46.gif" border="0"&gt;&lt;/a&gt;&lt;br&gt;&lt;a href="http://profilepounder.com/" target="_blank"&gt;&lt;font size=1&gt;PROFILEPOUNDER.COM&lt;/font&gt;&lt;/a&gt;

  11. #11
    Senior Bodybuilder sifis will become famous soon enough sifis will become famous soon enough
    Join Date
    21-03-05
    Location
    ΣΦΑΚΙΑ, Greece.
    Posts
    4,781

    Default

    <blockquote id=quote>Quote:Originally posted by integritybabe

    GRF σε ευχαριστώ για το ενδιαφέρον να φτιάξεις αυτό το πρόγραμμα για εμάς τους αδαείς..
    Αυτό που θέλω να ρωτήσω είναι το έξης.Γνώριζω ότι δεν είναι σωστό να ξεκινάς-είτε βρίσκεσαι σε γυμναστήριο είτε στο σπίτι-καπάκι να σηκώνεις βάρη.Κάποτε εδώ μέσα είχα διαβάσει ότι είναι φρόνημο πριν ξεκινήσεις κάποια άσκηση να κάνεις κάποια "τεντώματα"....Δεν ξέρω αν ισχύει κάτι τέτοιο ακόμη.Μπορείτε να απαντήσετε εσείς που ασχολήστε συστηματικά?
    Δηλαδή για αυτόν που θέλει σε πρώτη φάση να κάνει στο σπίτι τι είδους ζέσταμα προτείνετε?
    Στατικό?Απλά να ανεβάσεις παλμούς?(π.χ. Σχοινάκι)
    Χωρίς πλάκες?Μόνο για να προετοιμάσεις την εκάστοτε μυική ομάδα αλλά και για να έχεις και το 100% να μάθεις να εκτελείς σωστά την άσκηση?
    Ή να κάνεις stretching?(βλ."τεντώματα" [:-snorkel])</blockquote id=quote>

    Εγώ που γυμνάζομαι σπίτι δεν αλλάζω το σπίτι με κανένα γυμναστήριο διότι βαριέμαι αφόρητα την πολυκοσμία. Πάγκος και ορθοστάτες είναι τα απαραίτητα όργανα.
    Για προθέρμανση κάνω κάνα 7 λεπτο αεροβική (είτε τρέξιμο επιτόπου είτε σχοινάκι είτε χορό κλπ).
    Πριν μπω σε κάθε άσκηση κάνω δυο τρεις σειρές με μικρό βάρος και πολλές επαναλήψεις (πχ 30%της μέγιστης μονής επαναλήψεις * 12 επαναλήψεις & 40% * 10 & 50% * 8) και μετά μπαίνω κανονικά.
    Τα τεντώματα τα κάνω στο τέλος κάθε άσκησης κι όχι για μεγάλο χρονικό διάστημα.
    "Να πεθαίνεις κάθε μέρα. Να γεννιέσαι κάθε μέρα. Ν' αρνιέσαι ο,τι έχεις κάθε μέρα. Η ανώτατη αρετή δεν είναι να 'σαι ελεύθερος παρά να μάχεσαι για την ελευθερία"

  12. #12
    Pumping Iron power-strength
    Join Date
    12-05-05
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    552

    Default

    * Chest - Shoulders - Triceps
    Pseudo Planche Push Ups
    Progressions to planche push ups

    * Legs
    Βουλγαρικες
    BackRoll Sit-Ups
    Full One Foot Squats (αν ειναι κυριως τεχνικη+ισσοροπια κι οχι τοσο δυναμη οσο δειχνει..)

    * Back - Biceps
    To επομενο τι ειναι?
    One Hand ChinUps(/PullUps)

    * Abs
    Ab Roll
    Hanging leg raises


    τωρα sets/reps πιστευω εξαρταται απ τον καθενα, ποσο καιρο εχει προ-ασχοληθει, πως εχει αναπτυχθει κλπ.
    --&gt;Γενικα οσο αυξανεται η ενταση, μικραινει ο ογκος.
    Εγω ειμαι πιο πολυ υπερ του βλεποντας και κανοντας.
    Δλδ ενας αριθμος 3χ6 δε μου λεει κατι ουτε ειναι κανας μαγικος συνδυασμος που θα σε κανει τεραστιο ή φετες..


    Για ζεσταμα εγω κανω ενα τρεξιματακι οχι πολυ ωρα(κανα 5') και διατασεις στατικες μεχρι να επαναφερω την ελαστικοτητα στους μυς ως το μεγιστο σημειο κατω απ τον πονο. Δλδ δεν πιεζω για να ανοιξω περα απο εκει που μπορω αλλα για να ανοιξω ως εκει που ανοιγω φυσιολογικα.
    Μετα κανω καποια ελαφρυα σετ (σαν τον απο πανω :) ) σαν πιο ειδικο ζεσταμα, λιγες διατασεις ακομη και μπαινω κανονικα.
    Ακομα διατασεις κανω και μετα το τελος του session! Για αποκατασταση και χαλαρωση. Αυτα.
    <font face="Century Gothic">A warrior doesn't give up what he loves, he finds the love to what he does.</font id="Century Gothic">

  13. #13
    Bodybuilding Newbie Πολυδάμας
    Join Date
    20-12-07
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    43

    Default

    Και γω προτιμώ τη γυμναστική στο σπίτι.

    Είχα δοκιμάσει να γυμνάζομαι και σε γυμναστήριο αλλά δε μάρεσε για αρκετούς λόγους.
    Προτιμώ να πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο για κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, όχι απλά για να κάνω βάρη.

    Με λίγη οικονομία και με λίγα χρήματα όσο περίπου η συνδρομή για τέσσερις-πέντε μήνες για γυμναστήριο, μπορείς να αγοράσεις αρκετά κιλά ώστε να κάνεις και τις "βαριές" ασκήσεις πάγκου, βυθίσεις, άρσεις θανάτου που συνήθως όσοι γυμναζόμαστε στο σπίτι δεν ασκούμαστε σαυτές.

    Τώρα, για όσους προτιμούν να γυμνάζονται στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό μία καλή ιδέα είναι να αλλάζεις το ρυθμό/τέμπο στις κάμψεις. Οι πολύ αργές κάμψεις είναι το κάτι άλλο.
    , .

  14. #14
    Bodybuilding Newbie Πολυδάμας
    Join Date
    20-12-07
    Location
    Αθήνα, Greece.
    Posts
    43

    Default

    Και γω προτιμώ τη γυμναστική στο σπίτι.

    Είχα δοκιμάσει να γυμνάζομαι και σε γυμναστήριο αλλά δε μάρεσε για αρκετούς λόγους.
    Προτιμώ να πηγαίνω σε ένα γυμναστήριο για κάποιο συγκεκριμένο άθλημα, όχι απλά για να κάνω βάρη.

    Με λίγη οικονομία και με λίγα χρήματα όσο περίπου η συνδρομή για τέσσερις-πέντε μήνες για γυμναστήριο, μπορείς να αγοράσεις αρκετά κιλά ώστε να κάνεις και τις "βαριές" ασκήσεις πάγκου, βυθίσεις, άρσεις θανάτου που συνήθως όσοι γυμναζόμαστε στο σπίτι δεν ασκούμαστε σαυτές.

    Τώρα, για όσους προτιμούν να γυμνάζονται στο σπίτι χωρίς εξοπλισμό μία καλή ιδέα είναι να αλλάζεις το ρυθμό/τέμπο στις κάμψεις. Οι πολύ αργές κάμψεις είναι το κάτι άλλο.
    , .


 
+ Reply to Thread

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

     

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts