Καλησπέρα,
Είμαι 32χρ. 1,81ύψ. 78κιλά.
Έρχομαι από δίαιτα 14κιλών που διάρκεσε 7μήνες χωρίς γυμναστική εκτός από λίγο τζόκιγκ.
Έχω σπίτι πολυόργανο (απ? τα συνηθισμένα), αλτήρακια, τουίστ, ποδήλατο, μονόζυγο και κάποιες κασέτες αεροβικής.
Θέλω να κάνω γυμναστική στο σπίτι και διαθέτω 1,5 ώρα καθημερινά. Αυτό που θέλω να επιτύχω είναι μάζεμα όλων των χαλαρών σημείων που δημιουργήθηκαν μετά τη δίαιτα και μια πολύ καλή γράμμωση με λίγο ίσως όγκο. Πριν 6 χρόνια γυμναζόμουν καθημερινά 2-3 ώρες για 1χρόνο και μετά πάχυνα.
Η γυμναστική που ξέρω να κάνω είναι:
καθημερινά ζέσταμα αεροβικής ή ποδήλατο και ζεύγη σημείων Στήθος+ Δικέφαλα, Πλάτη + Τρικέφαλα, Πόδια + Ώμοι. Επίσης καθημερινά έκλεινα με τουίστερ, κοιλιακούς και ραχιαίους.
1ον Έχετε κάτι να προτείνετε για να φτιάξω όλα όσα χάλασαν με το πάχος που είχα?
2ον Που μπορώ να δω (Φώτο κτλ) για να κάνω σωστά κάποιες ασκήσεις που έχω ξεχάσει?( Για παράδειγμα παρήγγειλα το βιβλίο «BODYBUILDING ΧΩΡΙΣ ΦΑΡΜΑΚΑ» Συγγραφείς: Σταύρος Δεδούκος, Βασίλης Κάκος, 2003) θα με βοηθήσει στη σωστή εκτέλεση των ασκήσεων?
Thanx U